Ojciec Michaela Trainera, John, zdiagnozowano demencję w 2012 roku, wkrótce po zakończeniu chemioterapii raka prostaty. „Rak można wyleczyć, ale demencja wydawała się druzgocącą diagnozą” – mówi Michael. Opuszczając pracę, aby spędzać czas z tatą, Michael najpierw pojechał z nim do Południowej Afryki, aby zdobyć nowe wspomnienia. Następnie, pozostając z nim w domu, Michael pochłonął każdą książkę i studium, jakie mógł znaleźć na temat choroby Alzheimera – desperacko starając się, aby jego ojciec zachował te wspomnienia tak długo, jak to możliwe. Rozważył wszystko: „Jakich lekarzy zobaczyć, jakie suplementy wziąć, jak zmienić dietę” – mówi Michael.
) iStock
Asana i medytacja były już częścią codziennej rutyny Michaela. Studiował oba, wraz z Ayurvedą, kiedy otrzymał stypendium Fulbrighta na Sri Lance w 1996 roku. Opierając się na własnych doświadczeniach z jogą i tym, czego nauczył się na temat pogorszenia funkcji poznawczych i naprawy, pomyślał, że praktyki te mogą pomóc jego ojcu. Ale jego tata – człowiek „z mięsem i ziemniakami” – miał 75 lat i postawił mu drogę. „Wdrożenie nowych zachowań było wyzwaniem, szczególnie w obliczu pogorszenia funkcji poznawczych” – mówi Michael. „Musiałem nauczyć się poddawać”. Ale jego tata kochał muzykę klasyczną i Michael zaczął myśleć o niej jako o medytacji. „Zacząłem dostrzegać, że służył on jako kotwica w jego umyśle, jak mantra; miał moc, by sprowadzić go z powrotem w spokojne miejsce. ” Siedząc obok siebie na białym fotelu w słonecznym salonie rodziców, Michael i jego ojciec spędzają teraz wiele godzin w ciszy, słuchając lokalnej stacji muzyki klasycznej. Oddychają razem, powoli, a Michael widzi, jak ojciec się rozluźnia – zamykając oczy, odchylając głowę do tyłu i od czasu do czasu sięgając po ramię Michaela.
Zobacz też Wyzwanie opieki
John’s spadek zdolności poznawczych był powolny, zaczynając od subtelnego zapomnienia – imion ludzi, do których wkładał klucze – i wyczerpania połączonego z niespokojnym snem. A teraz, po ośmiu latach, „płynie znacznie dalej od brzegu” – mówi Michael. „Nie dzielimy się już słowami, ale odnajdujemy dom w miłosnym dotyku lub uśmiechu. Widzę i czuję, że muzyka uspokaja go. Przynosi mu radość. ”
Połączenie umysł-ciało
Choroba Alzheimera i inne formy demencji mogą rozpocząć się kilkadziesiąt lat przed oficjalną diagnozą, więc teraz jest czas, zgodnie z ekspertom, aby zoptymalizować swoje życie dla lepszego zdrowia mózgu. Korzyści pomogą Ci poczuć się uziemionym i gotowym na wszystko, w każdym wieku. I joga może (oczywiście) pomóc. Od dawna wiemy, że praktykowanie asany, medytacji, mantry i uważności może poprawić zdrowie i szczęście. Teraz naukowcy odkrywają, w jaki sposób te praktyki mogą pomóc w zapobieganiu utracie pamięci i opóźnić pojawienie się poważniejszych i przerażających zaburzeń poznawczych, które często towarzyszą starzeniu się.
KOD MONSTER / ISTOCK
Zobacz też Korzyści z jogi i medytacji w chorobie Alzheimera i demencji
Przez ponad dekadę dr Helen Lavretsky, profesor psychiatrii i badacz z University of California w Los Angeles zarządzała jednymi z najdłużej trwających badań nad interwencjami umysł-ciało w zakresie depresji i pogorszenia funkcji poznawczych w starsi dorośli. Dzień po dniu do jej biura wlewa się ciągły strumień ludzi. Oni są przestraszeni. Czują się sparaliżowani i nie są w stanie poradzić sobie z ucieczką bliskich – lub, co gorsza, sami stają w obliczu zapomnienia, regularnie tracąc orientację, gdzie zaparkowali lub kilkanaście razy czytając słowa, aby je zrozumieć. W ciągu swojej kariery geriatrycznej psychiatry Lavretsky współpracowała z setkami pacjentów z demencją i ich opiekunami, którzy są zestresowani i przygnębieni. W 2008 roku zaczęła badać, jak medytacja, joga i inne praktyki delikatnego ruchu, takie jak tai chi i qi gong, wpływają zarówno na nastrój, jak i pamięć. „Odkryliśmy, że te ruchy pomagają poprawić nastrój, odporność i zdolności poznawcze; zmniejszyć stan zapalny; i pozytywnie wpływają na zdrowie mózgu ”- mówi. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w Journal of Alzheimer’s Disease , Lavrestky i jej koledzy odkryli, że uczestnicy (dorośli w wieku powyżej 55 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi – czynnik ryzyka demencji i choroby Alzheimera), którzy ćwiczyli jogę przez 12 tygodni, doświadczyli poprawy w nastroju oraz w pamięci wzrokowej i werbalnej przez okres do sześciu miesięcy. Dzięki skanom mózgu była w stanie zidentyfikować zwiększoną łączność neuronową w sieciach trybu domyślnego (DMN) ich mózgów – gdzie podejmowane są złożone decyzje; pojawia się świadomość, skupienie i empatia; i wspomnienia są przechowywane. Ławretski mówi, że zmiany te zachodzą, gdy ćwiczymy nieznane ruchy. Kiedy uczymy się nowych umiejętności, tworzymy nowe ścieżki neuronowe, poprawiając neuroplastyczność lub zdolność mózgu do odbudowy, mówi.
Zobacz też Korzyści z medytacji dla dużego mózgu
Nasze genialnie złożone mózgi składają się z miliardów neuronów, które tworzą tryliony połączeń ze sobą. Połączenia te tworzą sieci elektryczne i chemiczne, które kształtują nasze doświadczenia i pomagają nam się uczyć i ewoluować. Jeśli przestaniemy robić rzeczy, które budują i wzmacniają te połączenia, nasze mózgi zanikają i tracą plastyczność, a my zaczniemy tracić wspomnienia i naszą zdolność do funkcjonowania na świecie. „Tworzenie nowych ścieżek neuronowych jest sposobem na odzyskanie i poprawę zdolności poznawczych, w tym szybkości przetwarzania i pamięci, które mogą ulec pogorszeniu wraz ze starzeniem się lub chorobami mózgu, takimi jak choroba Alzheimera lub Parkinsona”, mówi Lavretsky. Co więcej, praktyki duchowe, takie jak medytacja, również poprawiają zdolność do samoregulacji podczas stresu, co oznacza, że umysł i ciało uczą się nie reagować natychmiast na stresory. Zamiast tego możesz wziąć oddech, skoncentrować się i zareagować zdrowiej. Praktyki medytacyjne mogą również zmieniać aktywność neuronalną i łączność w DMN.
A jeśli chodzi o to, co dzieje się w umyśle Johna Trainera, gdy słucha złożonej muzyki klasycznej, może istnieć związek z medytacją. Badania skupione na muzyce i zdrowiu mózgu wykazały, że słuchanie ulubionych piosenek poprawia także łączność między częściami DMN i wzmacnia połączenia między częściami mózgu odpowiedzialnymi za słuch i pamięć. Jonathan Burdette, MD, pracuje w Laboratory for Complex Brain Networks w Wake Forest School of Medicine i bada wpływ muzyki na mózg. Jego badania wykazały, że słuchanie ulubionych utworów – Mahlera lub Eminema – rozświetla DMN. Inne badania wykazały, że intonowanie, praktykowanie mantry i słuchanie muzyki może pomóc w rozwoju nowych ścieżek neuronowych. Chociaż nie przeprowadzono badań dotyczących porównania muzyki i medytacji ani tego, czy muzyka jako przedmiot uwagi podczas medytacji jest taka sama jak inne punkty centralne, takie jak oddech, Burdette mówi: „nie byłoby zaskoczeniem, gdyby nakładały się na siebie: muzyka to ogromny koder wspomnień. ” A może nie potrzebujemy całej nauki; obserwacje są potężne. „Widziałem ludzi z chorobą Alzheimera, którzy nie rozmawiali od lat, słuchają piosenki z nastoletnich lat i wracają do życia, śpiewając i tańcząc” – mówi Burdette. Istnieją nawet organizacje non-profit, takie jak Muzyka i Pamięć, które przynoszą muzykę ludziom w życiu wspomaganym, aby pomóc im połączyć się ze sobą i ze światem. „Indywidualne preferencje dotyczące relaksu mogą odegrać rolę w tym, co działa na ludzi, jeśli chodzi o odzyskiwanie wspomnień i części ich dawnych postaci”, dodaje Ławrecki.
Zobacz też 30-minutowa lista medytacyjna zaprojektowana, aby pomóc ci głęboko wpaść
Z wiekiem nadal tworzymy połączenia neuronowe, ale prędkość przetwarzania mózgu spowalnia, powodując te „starsze chwile” – na przykład kiedy wchodzisz do pokoju i zapominasz dlaczego tam jesteś lub nie możesz sobie przypomnieć czyjegoś imienia. Ale coś poważniejszego dzieje się w umysłach osób z chorobą Alzheimera. Normalne procesy stają się szalone i ostatecznie powstaje nadmiar peptydu zwanego beta-amyloidem, uszkadzając zdrowe synapsy i tworząc dziury w mózgu – dosłownie iw przenośni. Następuje utrata pamięci, umiejętności decyzyjnych i mowy.
Niestety ten scenariusz staje się coraz bardziej powszechny. Około 75 milionów lub 25 procent Amerykanów ma jedną kopię wariantu genu ApoE4 – genetyczny czynnik ryzyka choroby Alzheimera, a 5,8 miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych już żyje z tą chorobą – według prognoz liczba ta wzrośnie do 14 mln do 2050 r.
Znaleziono płytki i splątki w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera. Płytki są skupiskami fragmentów białka, które tworzą się, gdy beta-amyloid zlepia się ze sobą. Splątanie powstaje, gdy białko w komórkach nerwowych zapada się w skręcone pasma i nie może już wykonywać swojej pracy, zabijając w zasadzie komórki mózgowe. Badacz Dale Bredesen, MD , autor New York Times bestsellerowa książka The End of Alzheimer , uważa, że niekontrolowana odpowiedź amyloidu wykryta w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera jest najczęściej reakcją na zapalenie, nieoptymalne poziomy składników odżywczych i hormonów, insulinooporności i toksycznego narażenia na pleśń lub bakterie (spróbuj wyciągania oleju ajurwedyjskiego, aby zapobiec migracji niektórych szkodliwych bakterii z ust do umysłu) lub chemikaliów (odejmij gaz ze świec parafinowych) – czynniki, które możemy złagodzić zmiany diety i stylu życia. „Możesz myśleć o tabliczkach i splątaniach jak o niezapłaconych rachunkach. Możesz je usunąć, ale jeśli nie naprawisz przyczyny, nadal będziesz odmawiać ”- mówi Bredesen.
Zobacz też Medycyna ajurwedyjska
Bredesen i inni eksperci twierdzą, że istnieją cztery kluczowe obszary, które należy zoptymalizować teraz, abyś mógł zachować ostrość w miarę starzenia się i zapobiec poważniejszym zaburzeniom poznawczym w późniejszym okresie życia: sen, poziom stresu, ćwiczenia (fizyczne i psychiczne), i diety. A praktyki jogi mogą pomóc w prawie wszystkich tych obszarach. Oto czteroczęściowy plan maksymalnego zdrowia mózgu.
Radzić sobie ze stresem
Jak wiesz, przewlekły stres jest dla ciebie naprawdę zły, a badania pokazują, że potencjalnie może być szkodliwy dla mózgu. Wysoki poziom hormonu stresu, kortyzolu, często będący odpowiedzią na zapalenie, jest związany z zanikiem mózgu. ” Ważne jest, aby znaleźć sposób na zrównoważenie swojej nerwowej syst im, a jedną z nich jest joga, medytacja i relaksacja ”, mówi Bredesen, który odnosi się do choroby Alzheimera jako choroby XXI wieku, która wymaga leczenia całego ciała oraz połączenia medycyny wschodniej i zachodniej. Nacisku na niebezpieczeństwa związane z przewlekłym stanem zapalnym nie można przecenić. Zostało to powiązane z chorobami serca, cukrzycą i chorobami autoimmunologicznymi, aw badaniu opublikowanym w sierpniowym wydaniu z 2018 r. Neurobiologia starzenia się , badacze śledzili ponad 12.000 osób w wieku 40, 50 i 60 lat i stwierdzili, że osoby z wysokim poziomy zapalenia miały więcej problemów z pamięcią w późniejszym życiu.
Zobacz także Popraw swoją pamięć, zmniejszając stres
Istnieje również silna korelacja między ostrym stres – taki jak reakcja na nagłą śmierć w rodzinie – i początek choroby Alzheimera, mówi Henry Emmons, MD, autor Bądź ostry: 9 kluczy do młodzieńczego mózgu dzięki nowoczesnej nauce i starożytnej mądrości . Mówi, że praktyki i ruchy medytacyjne mogą pomóc w stłumieniu stresu. Na przykład joga regeneracyjna może zrównoważyć autonomiczny układ nerwowy, blokując reakcję walki lub ucieczki i przywracając ciało do trybu odpoczynku i regeneracji.
Spać spokojnie
Najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla naszych mózgów w miarę starzenia się, jest sen, mówi Emmons. Szczególnie głęboki sen wpływa na uczenie się i pamięć: kiedy jesteśmy w nim, chemikalia przenoszą wspomnienia w celu długotrwałego przechowywania w mózgu. Badanie opublikowane w Science kilka lat temu rzuciło światło na to, jak nasze mózgi usuwają odpady, takie jak beta-amyloid, poprzez szereg kanałów (zwanych układem limfatycznym) podczas snu. Proces, który szaleje w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera, nie pozwala na normalne usuwanie odpadów, więc każda dodatkowa pomoc może przejść długą drogę. „Podczas głębokiego snu, gdy mózg jest cichy, a komórki mózgowe dosłownie kurczą się, kanały odpadowe otwierają się, umożliwiając odpływ metabolicznych produktów ubocznych i toksyn z mózgu”, wyjaśnia Emmons. Ponadto badania sugerują, że głęboki sen może również pomóc zmniejszyć hormony stresu i poprawić metabolizm glukozy, które wpływają na poziomy zapalne.
Zobacz też 7 sekwencji dla lepszego snu
Joga może pomóc dostajesz lepsze Zs, a praktykowanie asany w ciągu dnia promuje lepszy sen w nocy. Emmons sugeruje także robienie regularnych przerw, aby zrobić kilka rund tego, co nazywa uspokajającym oddechem: wdech do liczby trzech lub czterech, pauzuj krótko, a następnie zrób wydech do liczby pięciu lub sześciu. To ćwiczenie pomaga wyłączyć reakcję organizmu na stres i promuje nieprzerwany sen, mówi Emmons.
Porusz swoje ciało i umysł
Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet stymulujących mózg. Działania, które zwiększają tętno, pomagają pozbyć się hormonów stresu i pomagają rozwinąć bardziej sprężystą reakcję relaksacyjną – taką, którą możesz wezwać w każdej sytuacji, aby się uspokoić (i taką, która pomoże ci rozpoznać, że 18 000 e-maili w skrzynce odbiorczej to Emmons mówi, że to nie to samo, co prześladowanie przez lwa). Ćwiczenia poprawiają także wrażliwość na insulinę (jeden z 25 czynników przyczyniających się do choroby Alzheimera, według Bredesena) i zwiększają pochodzący z mózgu czynnik neurotroficzny (BDNF) – białko, które kontroluje wzrost nowych neuronów.
Bieganie i tenis są świetne, ale asana też potrafi. Badania jogi Ławretskiego wykazały, że 60-minutowa lekcja jogi Kundalini raz w tygodniu, obejmująca ruch, intonowanie i medytację, wraz z codzienną praktyką 12-minutowej medytacji Kirtan Kriya, może poprawić łączność w sieci trybu domyślnego mózgu .
Wypróbuj Kirtan Kriya dla siebie.
iStock
Dlaczego Kundalini? Cóż, Ławretski jest długoletnim nauczycielem praktyki i łatwiej ją wykonywać niż hatha lub vinyasa, mówi, ponieważ można to zrobić głównie z pozycji siedzącej. Sześćdziesięciopięcioletnia Sylvia Mendoza, jedna z badanych Lavretsky’ego, zaczęła protokół Jogi Kundalini, jakby nie mogła uporządkować swoich myśli tak jak kiedyś. Zdiagnozowano u niej łagodne upośledzenie funkcji poznawczych i bała się mówić przed ludźmi, bojąc się, że nie będzie w stanie przypomnieć sobie słów ani stracić toku myślenia. Po dwunastotygodniowym ćwiczeniu Kundalini mówi, że bardziej czuła się sobą. „Przeszedłem od kulki do głowy, aby móc uporządkować swoje myśli w plikach: odzyskałem perspektywę” – mówi. Cztery miesiące po uczestnictwie w badaniach Lavretsky’ego nadal codziennie uprawia jogę Kundalini. „Będę kontynuować przez resztę życia” – mówi. „Joga dała mi pewność siebie i spokój.”
Następny krok trwające prace Ławretskiego obejmują włączenie większej liczby próbek poprzez badanie do 100 kobiet zagrożonych chorobą Alzheimera, które ćwiczą przez cały rok, aby sprawdzić, czy wyniki poprawią się z miesiąca na miesiąc.
Zobacz też Najnowsze badania Jak joga może być odporna na wiek dla mózgu
Badanie po badaniu wykazało, że sama medytacja (zasadniczo trening mózgu) może zwiększyć łączność w częściach mózgu odpowiedzialnych za podejmowanie decyzji i pamięć. W jednym badaniu z 2011 r. Zgłoszonym w czasopiśmie Psychiatry Research , zespół neuronaukowców z Uniwersytetu Harvarda zaobserwował, poprzez skanowanie mózgu, że zaledwie 27 minut medytacji dziennie przez osiem tygodni utrzymywało mózgi 50-latków znacznie młodszych. Ich umysły miały tyle samo szarej istoty co mózgi 25-latków.
Praktyki ciała i umysłu łączące medytację i ruch mogą być najbardziej korzystne, mówi Ławretski. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w Bieżące raporty neurobiologii behawioralnej , Lavretsky i jej współpracownicy zgłosili, że zarówno praktyki medytacyjne oparte na uważności, które koncentrują się na świadomości w chwili obecnej, takie jak vipassana i Zen oraz ruchy medytacyjne, takie jak joga, mogą pomóc poprawić uwaga i pamięć. Różnica polega na tym, że praktyki jogi rekrutują części mózgu zaangażowane w mowę, funkcje motoryczne i zdolność do podejmowania złożonych decyzji.
Zobacz też 15 Korzyści zdrowotne wynikające z jogi, które sprawią, że będziesz Chcesz zacząć ćwiczyć teraz
W rzeczywistości procedura Kundalini Ławretskiego była faktycznie bardziej skuteczna w budowaniu sieci neuronowych niż część standardowej pamięci – narzędzia szkoleniowe używane przez lekarzy. Protokół zastosowany przez Lavretsky’ego w jej badaniu został opracowany na UCLA i wykorzystuje strategie mnemoniczne do poprawy pamięci i przypominania. A teraz możesz zastanawiać się nad narzędziami do treningu pamięci online, dla których widziałeś reklamy. Jury wciąż nie ocenia, czy aplikacje takie jak Lumosity i Elevate naprawdę skutecznie poprawiają sprawność umysłową. Badanie z 2017 r. W Neuropsychology Review porównało 18 aplikacji i stwierdziło, że tylko dwie – BrainHQ i CogniFit Mahnckego – były badane w badaniach klinicznych i stwierdzono, że pomagają użytkownikom szybciej przetwarzać myśli i poprawiają pamięć wzrokową w rzeczywistych sytuacjach.
Jeść Cóż
Optymalizacja diety to kolejna ważna obrona w walce z demencją. Bredesen zaleca posiłki przypominające keton, które są bogate w rośliny, bogate w zdrowe tłuszcze i ubogie w węglowodany i cukier. Pomyśl o kolorowych, bogatych w błonnik i detoksykujących warzywach, takich jak czerwona kapusta i jarmuż; owoce o niskim indeksie glikemicznym, takie jak jagody; oraz tłuszcze z orzechów, nasion oraz oliwy i średniołańcuchowych olejów triglicerydowych (MCT). I zachęca od 12 do 16 godzinnego postu między kolacją a śniadaniem następnego dnia. Celem jest ustabilizowanie poziomu spoczynkowej insuliny i zmniejszenie stanu zapalnego (pamiętaj, że wysokie poziomy są czynnikami ryzyka choroby Alzheimera).
Kilku ekspertów wskazuje, w jaki sposób ajurwedyjskie praktyki żywieniowe są zgodne z nowoczesnymi protokołami stylu życia w celu opóźnienia pogorszenia funkcji poznawczych. Znalezienie harmonii między twoimi doszami
lub energie pierwotne – vata
(powietrze i przestrzeń kosmiczna), kapha (woda i ziemia) i pitta (ogień i woda) – może pomóc spowolnić starzenie, w tym utratę pamięci … teoria idzie. Przerywany post i niska zawartość cukru, bogata w rośliny dieta, która wymaga obfitej ilości zdrowych tłuszczów i olejów, są częścią ajurwedyjskiego jedzenia.
4 przepisy na intelektualne odżywianie
Julie Morris, szef kuchni i autorka bestsellerów Smart Plants: Power Foods & Natural Nootropics dla zoptymalizowanego myślenia, skupienia i pamięci mówi, że kluczem jest zwiększenie Moc mózgu naprawdę sprowadza się do jednej prostej wytycznej, podobnej do tej, którą zaleca dr Dale Bredesen: Dieta, która wspiera zdrowy mózg, zawiera trochę tłuszczu, trochę białka, mniej cukru i więcej roślin. „Następnie posyp naturalne nootropiki” – sugeruje. „Pochodzi od greckich słów noos
, co oznacza umysł i tropos
, czyli zmienione lub zmienione, nootropiki są rzeczywiście zmieniającymi umysł, poprawiającymi funkcje poznawcze, które mogą poprawić sposób myślenia, odczuwania i funkcjonowania. ” Mówi, że myśli o nich jako o superżywnościach świata poznawczego. Naturalne nootropiki – takie jak kakao, matcha, grzyby reishi, jagody goji, ashwagandha i kurkuma – nie tylko utrzymują i chronią funkcje neurologiczne, ale badania pokazują, że mogą również poprawić sprawność umysłową. Oto cztery przepisy, które są bogate w zdrowe tłuszcze, amfatorie przeciwzapalne i nootropowe, dzięki którym mózg odpala wszystkie cylindry.
Usprawnij się, co masz na talerzu i kubku. Wypróbuj te zdrowe receptury dla mózgu.
Ten przeciwzapalny Złoty Goji Latte to idealny niedzielny eliksir niedzielny
Poczuj orzeźwiające działanie jagód goji, kurkumy, imbiru, i czarny pieprz w tym rozgrzewającym bevvy – lekko przyprawionym napoju, który nie tylko wydaje się złoty; jest złoty, jeśli chodzi o twój mózg. Ta latte poprawia pamięć, chroni przed stanami zapalnymi i chorobowymi oraz może poprawiać funkcjonowanie poznawcze. Za dodatkową warstwę o o smaku karmelowym zamiast 1 płynnej stewii użyj 1 łyżki cukru kokosowego.
)
Rozwiązanie uzupełniające
Wybieranie numeru w diecie ma kluczowe znaczenie, ale są wszystkie rodzaje suplementów sprzedawanych również dla zdrowia mózgu. Poruszanie się po tym, co kupić, może być równie mylące i skomplikowane jak sama nauka o mózgu. Emmons ogólnie przepisuje aktywowane witaminy B, kwasy tłuszczowe omega-3, treonian magnezu i przeciwutleniacze, takie jak koenzym Q10 (CoQ10), a także kilka produktów ziołowych, które zostały poparte przez naukę poprawą pamięci i poprawy funkcji poznawczych, takich jak miłorząb japoński, winpocetyna, i huperzina A. Zaleca także przyjmowanie fosfatydyloseryny (PS), która odgrywa rolę w tworzeniu błon komórek nerwowych.
Zobacz też Wypróbuj te uważne zioła do walki z zapomnieniem
Istnieje również L-seryna, modny suplement stosowany do ochrony przed pogorszeniem funkcji poznawczych. Naturalnie występujący aminokwas, substancja okazała się obiecująca w zakresie zmniejszania stanu zapalnego i potencjalnie pomagania osobom narażonym na neurotoksynę L-BMAA, co może się zdarzyć podczas jedzenia zanieczyszczonych owoców morza. „Ale istnieje niewiele dowodów na to, że jest to pomocne dla Alzheimera”, mówi Emmons. A ludzie z osłabieniem funkcji poznawczych, którzy mają takie czynniki, jak oporność na insulinę lub ekspozycja na różne patogeny i toksyny inne niż L-BMAA, prawdopodobnie nie zobaczą żadnych efektów z L-seryną, mówi Bredeson, dodając, że trwające badania z L-seryną powinien pomóc nam dowiedzieć się więcej.
Na froncie ajurwedyjskim badania Bredesena i jego kolegi, doktora Rammohana Rao z Buck Institute for Research on Aging sugerują, że wspólne zioła ajurwedyjskie, takie jak ashwagandha, kurkuma , brahmi (znany również jako bacopa) i gotu kola mogą potencjalnie poprawić koncentrację, odwrócić zapominanie i zmniejszyć stan zapalny.
4 Zioła wzmacniające mózg Kup teraz
Niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które oferujemy na yogajournal.com. Jeśli kupisz za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
“data-full-src=” https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTcxNDQ0MjQ2NzExMTac_OD_ec_e_e_e_e_e.jpg image-id=”ci026117a2700026a2″ data-image-slug=”41E2H83eCeL._AC_” data-public-id=”MTcxNDQ0MjQ2NzExMTgyODE5″ data-data-danych-miniatura=”https://www.yogajournal.com/.image/c_fill % 2Ccs_srgb% 2Cg_face% 2Ch_80% 2Cq_auto: good% 2Cw_80 / MTcxNDQ0MjQ2NzExMTgyODE5 / 41e2h83ecel_ac_.jpg “data-title=” NOW Ashwagandha “>
TERAZ Ashwagandha Ten ajurwedyjski adaptogen łagodzi stres i pomaga znaleźć spokój. TERAZ Ashwagandha jest wegańska, wolna od alergenów i może pomóc zwiększyć odporność.
Niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które oferujemy na yogajournal.com. Jeśli kupisz za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
Ten ajurwedyjski adaptogen łagodzi stres i pomaga znaleźć spokój. TERAZ Ashwagandha jest wegańska, wolna od alergenów i może pomóc zwiększyć odporność.
Niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które oferujemy na yogajournal.com. Jeśli kupisz za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
Zobacz też Dieta oparta na zasadach ajurwedyjskich
Zacząć teraz
Im wcześniej zaczniesz dokonywać wyborów chroniących mózg, tym lepiej. Alzheimer rozwija się zasadniczo w czterech fazach. Na wczesnym etapie prawie wszyscy ludzie reagują na interwencje związane ze stylem życia, podczas gdy osoby na późnych etapach wykazują jedynie sporadyczne reakcje, mówi Bredesen. Pierwszy etap jest bezobjawowy, ale skanowanie mózgu może wykazywać nieprawidłowości. Bredesen mówi, że może to trwać około 10 lat. W drugiej fazie rozpoczynają się subiektywne zaburzenia poznawcze – pacjenci wiedzą, że wszystko jest w porządku, ale markery beta-amyloidu wciąż nie pojawiają się w testach laboratoryjnych. Mówi, że może to trwać ponad dekadę. Trzecią fazą, która może trwać kilka lat, są łagodne zaburzenia poznawcze. Testy laboratoryjne wykazują upośledzenie funkcji poznawczych, ale cierpienie samoobsługi i niezależności „Większość osób z MCI może się poprawić, ale nie zawsze”, mówi Bredesen. „Każdego roku ktoś ma MCI, ma od 5 do 10 procent szans na rozwój w pełni rozwiniętej choroby Alzheimera – czwarta faza”. Ta krzyżówka zaczyna się, gdy pacjenci zaczynają mieć problemy z utrzymaniem siebie. Aby wyprzedzić problem, Bredesen zaleca sprawdzenie potencjalnych markerów ryzyka, w tym ApoE, już po 45. roku życia. (Jego zalecenia dotyczące badań krwi oraz sposoby ich interpretacji i działania można znaleźć na stronie mycognoscopy.com ). Mając na uwadze zapobieganie, „kluczem jest wybranie praktyki, którą lubisz i przestrzeganie jej”, mówi Ławretski. „Im wcześniej zaczniesz uczyć się radzenia sobie ze stresem, tym bardziej opóźnisz choroby związane ze starzeniem się” – mówi.
Zobacz też Umysł ponad materią
Michael Trainer trzyma się swojej medytacji ćwiczyć. „Świadek upadku mojego ojca zmienił mnie. To był dla mnie katalizator patrzenia na to, jak podchodzę do życia ”- mówi. „Przestałem pracować od 12 do 14 godzin i codziennie ćwiczę medytację i jogę, oprócz dobrego jedzenia i spania, ponieważ są one buforami i stanowią integralną część mojej obrony przed demencją.”
W rzeczywistości posunął się o krok dalej i teraz zwraca globalną uwagę na zdrowie mózgu za pośrednictwem swojej platformy cyfrowej Peak Mind – gdzie możesz zapisać się na praktyki medytacji i uważności. W 2015 r. Współorganizował wydarzenie Peak Mind z Dalajlamą w 80. urodziny Jego Świątobliwości, aby „sprawić, że mój tata będzie dumny”, mówi. Ale zanim pojawiła się okazja z gwiazdami, trener mówi, że jego ojciec nie rozpoznał już Dalajlamy. „Nagle zdałem sobie sprawę, że po prostu chcę być z ojcem; stało się mniej o wielkich gestach, a więcej o prostych chwilach z nim wysokiej jakości. ”
