Bieganie ma sporo zalet. Pomaga utrzymać w dobrym stanie mięśnie i kości, usprawnia układowo-naczyniowy, do tego poprawi samopoczucie. Jeśli biegamy na świeżym powietrzu, możemy liczyć na jeszcze więcej plusów zdrowotnych i psychicznych. Eksperci zaznaczają również, że bieganie na zewnątrz jest bardziej motywujące i ułatwia utrzymanie systemyczności. A regularność ćwiczeń to ogromna korzyść dla zdrowia!
Regularna aktywność fizyczna jest ważna, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji i zdrowiu. Dzięki bieganiu popraw się krążenie, w efekcie zwiększony stopień dotlenienia mózgu i zwiększa się też wydolność oddechowa. Codziennie bieganie daje się z wyników korzyściami zdrowotnymi, ale wyklucza na zewnątrz może przełożyć się również na samopoczucie i psychikę. Kluczowa jednak jest poprawna technika, odpowiednia odzież oraz obuwie, zatem dla jak najlepszych efektów, zanim zacznie się trening, należy dowiedzieć się jak zacząć biegać .
Dlaczego warto zacząć biegać?
Wysiłek fizyczny wskazywany jest jako jedna z najbardziej sprawdzonych metod radzenia sobie ze stresem. Podczas treningu wydzielane są endorfiny. Badania, że endorfiny są testami za badanie odprężenia i produkcji hamują wytwarzanie hormonów stresu. Dzięki temu poprawie się dobre samopoczucie przy jednoczesnym zmniejszaniu uczucia niepokoju. Stan ten może utrzymywać się nawet dwie doby po treningu. Należy jednak uznać, że szczyt odłączania endorfin ostrze się po około 60 minutach od czasu rozpoczęcia i stopniowo spada. Według badań przeprowadzonych przez brytyjską uczelnię publiczną w Exeter, bieganie na świeżym powietrzu (w porównaniu z ćwiczeniami w badaniu) wprowadza się z większym zaangażowaniem, spadkiem napięcia, napięcia dezorientacji, złości przy jednoczesnym wzroście energii. Uczestnicy badania zgłaszali również większą przyjemność i satysfakcję po ćwiczeniach na świeżym powietrzu niż po zajęciach w pomieszczeniach.
Zalety treningów i pole słoneczne
Wiele badań pokazuje, że osoby uprawiające wartości fizyczną czują się lepiej i rzadziej doświadczają obniżonego nastroju. Wskazuje się, że regularne treningi cardio, a do takich zaliczane jest bieganie, przynależności świadczenia dla psychiki i mogą tętnić depresji. Przyczyną obniżonego nastroju i poważnych epizodów depresyjnych są niedobory neurotransmiterów, takich jak serotonina i dopamina, a to właśnie aktywne fizyczna pobudza ich miejsce w organizmie. Jakie są zalety biegania?
Redukowanie później depresji
Z badania opublikowanego w czasopiśmie „American College of Sports Medicine” wynika, że nawet 30 minut biegania na bieżni wystarczy, żeby polepszyć samopoczucie osoby, która ma zaburzenia depresyjne. Uczestnicy badania, którzy po prostu spacerowali, reagowali – ich nastrój się polepszał. Eksperci zaznaczają, że kluczowa dla zapewnienia dobrego nastroju jest regularność ćwiczeń. Najlepiej uprawiać bieganie codzienne, w innym przypadku może dojść do tzw. reakcji odstawienia, kiedy objawy depresji wracają.
Spalanie większej ilości kalorii
Bieganie po nierównym terenie, przeskakiwanie przez krawężniki, przeskakiwanie przez krawężniki, wbieganie na schody, walka z wiatrem – to niektóre z testów, z powrotem się trzeba zmierzyć podczas szkolenia na zewnątrz. Każde przeciwdziałanie potrzebom wskazówki zalecenia i energii, co przekłada się na większą ilość kalorii w trakcie biegu. Korzystne jest zwłaszcza bieganie zimą. Udowodniono, że biegając na dystansie 1,6 km po śniegu, spala się więcej kalorii (140 kcal) , niż pokonując taki sam dystans i trasę wiosną czy latem (100 kcal). Ma to związek z oporem, jaki stawia śnieg lub lód, co zmusza organizm do instrukcji.
Warto dodać, że bieganie na bieżni może nie być tak efektywne, jak bieganie na zewnątrz, zwykle biega się w tym samym tempie. Wykonywanie codziennie tego samego rodzaju wypływów odśrodkowych. Wykonywanie różnych testów bodźców, co hamuje istotność wzrostu postępy. To właśnie dlatego eksperci sugerują, aby podczas biegania na bieżni ustawiać nachylenia na 1%, aby symulować bieganie na świeżym powietrzu. Ponadto bardzo ważna jest zmiana tempa, tj. urozmaicanie trening o szybszy bieg. Znakomicie naprawdę się tu bieg interwałowy.
Angażowanie większej liczby mięśni
Bieganie na płaskiej planowanie. Po prawdziwym podłożu fora pretendentów ścięgien podkolanowych i pośladków, aby popchnąć do przodu. Dodatkowym stymulantem są wzniesienia, zmiany w podłożu i jego twardości oraz inne nierówności terenu. Badania średnie, że bieganie w terenie wzrostu siły nóg i kostek bardziej niż bieganie na bieżni.
Hartowanie organizmu
Wprawdzie bieganie na bieżni jest dobrą alternatywą, jeśli warunki na zewnątrz nie są zachęcające do aktywności, ale warto nie ambicować z treningiem na świeżym powietrzu. Organizm szybko się przyzwyczaja do tzw. halowych warunków i wiosną może się okazać, że nie jest tak wydajny i sprawny, jak się wydawało. Argumentem jest również to, że bieganie na świeżym powietrzu hartuje organizm, dlatego nie należy obawiać się chłodniejszej pogody. Dzięki wystawianiu go na wzrost temperatury, dochodzi do wzrostu przemiany materii, co pomaga zwalczyć zmęczenie oraz poprawia ukrwienie skóry. Chłód też mobilizuje do wzmożonego ruchu, w przypadku przypadku szybko odczuwa się zimno.
Ważna jest odpowiednia odzież do biegania. Odzież sportowa dostępna jest w różnych wariantach, np. do użytku w okresie / jesień i cieplejsze dni zimy (temp. +5 stopni Celsjusza), do biegania przez większą część zimy (temp. od -5 do +5 stopni Celsjusza) i do bardziej szczegółowych warunków lub dla osób dotkliwiej odczuwających zimno ( temp. poniżej -5 stopni Celsjusza). Ponieważ bieganie zimą jest bardziej wymagające i spala więcej kalorii, warto zadbać o dodatkowe źródło energii, np. Energy Shot BioTechUSA – mieszankę zawierającą węglowodany, taurynę, gwarancję i l- argininę, która pomaga pomóc zmęczenie i znużenie, przyczynia się do uzupełnienia elektrolitów i częściowej przemiany materii odpowiedzialnej za energię.
Lepsza rejon dla lepszej koncentracji
Drzewa, parki, psy i architektura, że bieganie jest ciekawsze. Zamiast patrzeć na inne biegaczy czy też na rządę lepiej na siłowni, zdecydowanie jest biegać z bodźcami ze świata, które mogą dodatkowo stymulować ośrodki przyjemności w mózgu. Badacze są tutaj zgodni, że ci, którzy biegają na zewnątrz mają większą motywację. Ćwiczenia ćwiczące na świeżym powietrzu mają tendencję do ćwiczeń przez osoby starsze czas i częściej niż osoby uprawiające sport w pokoju. Za przyczynę upatruje się zmieniające się i przy tym bardziej rozpraszające otoczenie. Ponadto nie ma tu nasz „stop”, jak na bieżni, zatrzymujący się – nadal należy biec lub już przechodzić do domu. Dodatkowo jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Michigan wykazało, że zebranie na łonie poprawia popraw i zdolność koncentracji uwagi.
Wspomnieć, że światło słoneczne jest źródło witaminy D w ludzkim organizmie. Według badań aż 90% Polaków uznawanych za zdrowych życia z niedoborem witaminy D, przy czym u 60% jest do ciężki niedobór. Może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, od zmęczenia i osłabienia układu odpornościowego po słabą gęstość kości i depresję.
Biegać można kiedy i gdzie się tylko chce
Niewątpliwą zaletą biegania na świeżym powietrzu jest to, że można robić to wszędzie. Nie trzeba kupować karnetu na kolejownię czy udawać się do sił napędowych. Wystarczy dobra odzież do biegania, wygodne obuwie i już po samym wyjściu z domu jest gotowym na trening. Za każdym razem można obrać inną trasę, dzięki czemu wartości tak szybko się nie znudzi. To dobra opcja na poznanie okolicy – nie tylko zapewnienie się umiejętności ćwiczeń, ale też pozna nowe ulice, a nawet nowe osoby.
Biegacze, że to świetny sposób na eksplorację terenu, kiedy jest się na wakoracjach, bo można zwiedzić więcej i często w porze ograniczonej aktywności innych ludzi, np. podczas biegania wczesnym rankiem.
Nasza strona internetowa wykorzystuje pliki cookie.
Privacy settings
Ustawienia
Nasza strona internetowa wykorzystuje pliki cookie. Aby uzyskać więcej informacji lub zmienić ustawienia kliknij tutaj. Jeśli zgadzasz się na używanie plików cookie kliknij “Zamknij” lub po prostu kontynuuj przeglądanie.
NOTE: These settings will only apply to the browser and device you are currently using.
Google Analytics
Google Analytics – Te pliki cookie umożliwiają działanie funkcji Google Analytics. Oprogramowanie to pomaga zdobyć i analizować informacje na temat wykorzystywanego rodzaju przeglądarki, liczby odwiedzających stronę, skuteczności kampanii marketingowych i czasu poszczególnych wizyt. Informacje te służą do udoskonalenia strony internetowej Jestem Interaktywna.
