Martwię się, że jakość mojego snu nie jest świetna. W weekendy, za każdym razem, gdy idę spać, śpię do 11 lub 12. Kiedy się budzę, czuję się, jakbym zaspał. Jeśli próbuję wstać wcześniej, czuję się zły i pragnę wrócić do snu.
Firma uzupełniająca, na której polegam, Nootropics Depot, niedawno wprowadziła na rynek nowy produkt o nazwie Sleep Assistance.
Pierwszej nocy, kiedy go wziąłem, obudziłem się naturalnie o 9 następnego dnia rano, bez chęci powrotu do snu. To nigdy nie miało miejsca przed To zszokowało mnie . A następnego wczesnego ranka dokładnie to samo miało miejsce Zacząłem polecać suplement wszystkim moim znajomym, z których niektórzy również zgłosili doskonałe wyniki.
Zdecydowałem, że następnym krokiem będzie zrandomizowane kontrolowane badanie. Nabyłam pigułki cukrowe i umieściłam zarówno pigułki cukrowe, jak i tabletki Sleep Assistance w większych tabletkach, więc nie wiedziałam, która z nich. Zalecana dawka to 2 tabletki podtrzymujące sen na noc, więc dla mojej 24-nocnej próby stworzyłem 12 grup 2 tabletek wspomagających sen i 12 grup dwóch tabletek placebo.
Następnie poprosiłem kumpla, aby rzucił monetą 24 razy, i w zależności od wyniku umieść albo parę tabletek nasennych lub parę tabletek placebo w każdym gnieździe organizatora pigułek z miesiąca na miesiąc i zapisz który otwór zawierał pigułki na tajnym kawałku papieru, które mogłem zobaczyć na końcu eksperymentu. Następnie w każdy weekend w nocy przez 3 miesiące brałem kolejną parę tabletek w organizerze i nagrywałem:
– czas, kiedy położyłem się spać
– czas, kiedy wstałem
– moja subiektywna ocena tego, jak dobrze wypoczęłam po przebudzeniu
– mój subiektywny ranking tego, ile energii czułem, jakbym miał tego dnia
– moja subiektywna ocena tego, jak żywe były moje sny tej nocy
– moje subiektywne przypuszczenie, czy tej nocy wziąłem placebo czy spekulowałem
Czas, kiedy położyłem się spać, nie był zmienną zależną; Zazwyczaj brałem tabletki tuż przed snem, więc nie miały na to wpływu. I nie miałem szansy ustalić, o której godzinie poszedłem spać. Po prostu mogłem zmierzyć mój całkowity czas w łóżku tej nocy.
Zasadniczo budzę się kilka razy wczesnym rankiem, niechętnie sprawdzam zegar i postanawiam wrócić do łóżka, a potem budzę się doskonale, gdy skończy się tak późno, że zaczynam czuć się winny z powodu tego, ile dni mam ” marnuje się. Zastanawiałem się nad ustawieniem czasu budzenia jako pierwszego, kiedy obudziłem się, aby sprawdzić zegar, ale często budzę się o 5 rano, aby przejść do łazienki, i nie chciałem, żeby to było nagrywane, kiedy „budzę się” o 5 rano. A jeśli skorzystam z odcięcia, takiego jak „za pierwszym razem, gdy budzę się po 7”, to w nocy, gdy budzę się o 6: 59 i wracam do łóżka i budzę się świetnie o 11, nagrywam zupełnie inaczej niż w nocy obudź się o 7: 01 i wróć do łóżka i obudź się na dobre w 11
Zdecydowałem się usunąć cały problem, zabraniając sobie sprawdzania zegara w łóżku. Kładłem się spać, budziłem się, albo wracałem spać, albo nie, i nie mogłem badać zegara, dopóki nie wstałem i nie ubrałem się
Oto najważniejsze wyniki eksperymentu – liczba godzin, które przespałem podczas nocy eksperymentalnej i kontrolnej, oraz czas przebudzenia podczas nocy spekulacyjnych vs. kontrolnych
Średnio nie było różnicy między dwiema grupami w obu pomiarach.
Nie doszedłem do wniosku, że funkcja Sleep Assistance nie działa; Nawet nie próbowałem tego ze względu na jego pierwotny znak pomocy w zaburzeniach snu.
Doszedłem do wniosku, że uderzenie, które zauważyłem – ciągła modyfikacja dwóch godzin w moim stabilnym czasie budzenia – nie było prawdziwe . To mnie zszokowało. Co się dzieje?
Myślę, że moja początkowa strategia „budzenia się kilka razy rano, sprawdzania zegara i wreszcie wstawania z łóżka, kiedy naprawdę masz na to ochotę”, jest naprawdę podatna na działanie placebo. Częścią tego była najprawdopodobniej bezwładność – nie byłem przyzwyczajony do wstawania o 9, pomyślałem, że właściwie nie powinienem był spać wystarczająco dobrze, aby czuć się doskonale, więc nie chciałem tego dzisiaj robić. Kiedy miałem niesamowity nowy suplement snu w moim systemie, obudziłem się o 9, naprawdę sprawdziłem, czy czułem się przygotowany na przebudzenie, i brakowało mi mojej normalnej poprzedniej, że nie byłem, stwierdziłem, że byłem i obudziłem się .
Hipotezę tę potwierdzają wyniki eksperymentu. Około trzeciego dnia obudziłem się przed 10 – znowu coś, czego nigdy bym nie zrobił przed uruchomieniem wsparcia snu. Stało się tak niezależnie od tego, czy brałem tego dnia pomoc nasenną, czy placebo.
Jak na ironię, chociaż suplement przestał działać w celu odróżnienia się od placebo, uważam, że jest to jeden z najskuteczniejszych eksperymentów z biohackami, jakie kiedykolwiek przeprowadziłem. Wstaję średnio godzinę lub dwie wcześniej niż wcześniej, robię więcej i nie czuję się już zmęczony nocą.
Przyszłe badanie: sprawdź, czy to działa nawet teraz, gdy rozumiem, co się dzieje.
Możesz pobrać moje surowe informacje tutaj Jeśli chcesz powielić to eksperyment, możesz kupić kapsułki wsparcia snu tutaj
Chciałbym usłyszeć o doświadczeniach innych osób przeprowadzających na sobie regulowane próby suplementów; jeśli robisz coś takiego i chcesz opublikować go na blogu, daj mi zrozumieć.
