Według neurobiologa, jakie suplementy mózgu mogą, a czego nie mogą robić

By Tara Swart4 minuty Przeczytaj

Antyoksydanty zwalczają szkodliwe działanie wolnych rodników. Prawdopodobnie słyszałeś o tym w kontekście starzenia się i profilaktyki raka, ale jest to równie istotne w przypadku związanego z wiekiem spadku mózgu. Przeciwutleniacze obejmują flawonoidy oraz witaminy C i E, a badaniapokazują, że zwalczają stres oksydacyjny wywołany przez wolne rodniki. Spożywanie tych składników odżywczych może pomóc spowolnić spadek neurodegeneracyjny. Jagody i fasola (im ciemniejsze, tym lepsze) są doskonałymi i bogatymi źródłami przeciwutleniaczy.

4 I zwiększ spożycie witamin z grupy B

Witaminy z grupy B (szczególnie B6 i B 12) sąniezbędne do zdrowego funkcjonowania mózgu. Badania pokazują, że niedobory tych składników odżywczych mają negatywny wpływ na funkcje poznawcze, nastrój i neuroplastyczność. Jajka, marchew, słodkie ziemniaki i szpinak są bogate w B6, podobnie jak całe ziarna. W dobie stresu i przeciążenia sensowne może być także przyjmowanie dobrej jakości kompleksu B w celu uniknięcia zmęczenia i wypalenia zawodowego.

5. Zmniejsz stres

Podczas gdy staram się wykonywać wiele z tych czynności pobudzających mózg, jak to możliwe, staram się również nie stresować się tym. Chociaż pewien poziom stresu jest dla ciebie dobry, zbyt wiele może utrudniać pracę mózgu izaostrzyć pogorszenie funkcji poznawczych

. Istnieje wiele skutecznych sposobów na zmniejszenie stresu (lub sprawienie, by działał na twoją korzyść), ale jedną rzeczą, którą możesz zrobić, aby to złagodzić, jest wziąć kąpiel magnezową dwa razy w tygodniu lub użyć sprayu przed snem. Magnez jest minerałem, który do 12% ludzi we współczesnym świecie ma niedobór. Im bardziej jesteśmy zestresowani, tym więcej magnezu wypłukuje się z naszego systemu. Jednocześnie jest to ta sama substancja, która pomaga regulować kortyzol, hormon odpowiedzialny za nasz stres.

6. Praktykuj medytację transcendentalną

Wiele osób o wysokich osiągnięciach czyni medytację regularną częścią swoich porannych zajęć. Polecam 20 minuty dwa razy dziennie medytacji transcendentalnej, w której znajdujesz frazę, która działa dla ciebie i powtarzasz ją. Obniża poziom stresu, reguluje emocje i zwiększa poziom hormonu oksytocyny, co przyczynia się do naszego poczucia przynależności i tożsamości. Kiedy to uczucie jest obecne, znacznie łatwiej jest się rozwijać (lub przynajmniej tak się czuć). Kiedy tak nie jest, może się wydawać, że ledwo przeżywamy.

Nasz mózg może nie posiadać nieograniczonych zasobów poznawczych i nie powinniśmy pokładaj nasze nadzieje w pigułkach lub suplementach, aby zmienić to w ten sposób. Jednak wszyscy możemy odnieść korzyści z przyjmowania nawyków, które pomagają nam uzyskać dostęp do niewykorzystanych części naszego mózgu. Kluczem jest skupienie się na podstawach i wprowadzenie niewielkich, ale skutecznych zmian, które mogą pomóc naszemu mózgowi funkcjonować w najlepszy możliwy sposób.

---