W jaki sposób grzyby Lion's Mane wpływają na pamięć, skupienie i nastrój

Jeśli zmrużysz oczy, grzyb lwia grzywa wygląda bardzo podobnie do swojego imiennika – ale wygląda również jak funky wacik, mophead lub malutki piesek Komondor. Natura, prawda? To dziwne. Grzyb lwia grzywa jest również silnym środkiem nootropowym (znanym również jako inteligentny lek), który ma mnóstwo korzyści popartych naukowo.

Mogłeś słyszeć o ludziach mieszających lwią grzywę z kawą lub suplementujących kapsułkami z grzybami lwiej grzyby. Co daje? Czy to naprawdę dobre dla ciebie, czy wszyscy potykają się o Mufasę?

Jak się okazuje, jeśli chcesz lepiej pamiętać, starzeć się wolniej i doładować komórki mózgowe, lwia grzywa może być warta Twojego czasu. Oto, co powinieneś wiedzieć, w tym kilka wskazówek, które pozwolą przenieść te neuroprotekcyjne korzyści na wyższy poziom.

Zalety grzyba lwia grzywa

Mając korzenie w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM), grzyb lwia grzywa jest również znany jako Hericium erinaceus, yamabushitake, jeż i houtou. Oparty na badaniach na ludziach i zwierzętach, ten skromny grzyb ma silne właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i immunostymulujące. Tłumaczenie: To niesamowite.

Wspiera zdrowie mózgu

Twój mózg naturalnie zwalnia z czasem. Objawy, które wiążesz ze starzeniem się – takie jak utrata pamięci i brak koncentracji – są spowodowane czynnikami układu nerwowego, takimi jak kurczące się neurony i uszkodzone komórki mózgowe. Badania na zwierzętach pokazują, że ekstrakt z grzyba lwia grzywa może faktycznie wspierać zdrowie mózgu poprzez stymulowanie tworzenia dwóch ważnych związków: czynnika wzrostu nerwów (NGF) i neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF). ^[2]

NGF i BDNF to białka, które stymulują produkcję nowych komórek i wzmacniają istniejące. NGF odgrywa również ważną rolę w tworzeniu mieliny, otoczki wokół komórek nerwowych, która pomaga komórkom mózgowym wykonywać swoją pracę. BDNF zwiększa plastyczność mózgu, co pomaga komórkom mózgowym zachować odporność w obliczu stresu lub starzenia się.

Może poprawiać funkcje poznawcze

W 2008, badanie z podwójnie ślepą próbą, w grupach równoległych, kontrolowane placebo wykazało, że lwia grzywa skutecznie poprawiała funkcje poznawcze w randomizowanej grupie 180 starsi dorośli.^[3] Badania na gryzoniach wykazały, że lwia grzywa może potencjalnie działać ochronnie na komórki mózgowe, poprawiać pamięć i sprzyjać tworzeniu nowych neuronów. ^{[4] [5] [6]}

W wywiadzie z założycielem UberZdrowie, Dave’em Aspreyem, w odcinku podcastu UberZdrowie Radio, zielarze toników i specjaliści od superfood Joy Coelho i Jay Denman mówią, że lwia grzywa „pomaga pozbyć się płytki amyloidowej a także budować osłonki mielinowe ”. Płytka amyloidowa to białko, które niszczy zdrowe neurony, upośledza funkcje poznawcze i jest związane z chorobami neurodegeneracyjnymi. ^[7]

Jak to działa? Naukowcy już teraz to odkrywają, więc nie mogą jeszcze powiedzieć niczego ostatecznego.

W 2009, naukowcy odkryli, że hericenony i erinacyny z owocnika i grzybni lwiej grzyby łatwo przekraczają barierę krew-mózg, stymulując NGF. ^[8]

Lwia grzywa ma również silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. ^[9] Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, zapobiegając ich zapaleniu lub uszkodzeniu komórek. Przeciwutleniacze pomagają wytwarzać więcej BDNF, a lwia grzywa stymuluje BDNF i NGF.

To jedno-dwa uderzenie w zdrowie neuronów, które może spowolnić lub odwrócić degradację komórek – to wielka sprawa dla twojego mózgu w tej chwili, a jeszcze większa dla ciebie w przyszłości.

Związane z: 13 Suplementy przeciwdziałające starzeniu, które zamienią Cię w przycisk Benjamina

Może poprawić nastrój i koncentrację

W 2010, naukowcy zbadali wpływ grzyba lwiej grzyba na 30 kobiety w okresie czterech tygodni. ^[10] Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do grupy testowej lub kontrolnej i otrzymali ciasteczka z grzyba lwa lub ciasteczka placebo (nauka!). Pod koniec czterech tygodni grupa grzybów lwia grzywa zgłosiła poprawę nastroju.

To było małe badanie, a badania kliniczne dotyczące lwiej grzywy są ograniczone. Jednak odkrycia te uzupełniają rosnącą liczbę badań, które sugerują, że naturalne metody leczenia mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym.

Lwia grzywa również może zwiększyć koncentrację. Zmniejszone zapalenie poprawia przepływ krwi, co zapewnia mózgowi więcej tlenu. Efektem ubocznym większej ilości tlenu w mózgu jest lepsza wydajność mózgu. Przeciwutleniacze zawarte w lwiej grzywie mogą wspomagać uczenie się i pamięć, prawdopodobnie poprzez wzmacnianie komórek mózgowych i stymulowanie wzrostu nowych neuronów. ^{[11] [12]}

Jak wziąć grzyby lwia grzywa

W tym momencie nie jest zaskoczeniem, dlaczego grzyby lwia grzywa są częścią tradycyjnej medycyny chińskiej od tysiącleci. Jak więc najlepiej dodać go do swojej diety?

Lwia grzywa i kawa

Tak, dobrze jest dodać do kawy grzyby lwia grzywa. Problem polega na tym, że lwia grzywa ma wyraźnie ziemisty, rybny smak, który nie pasuje do kawy. W przeciwieństwie do masła i oleju MCT, mieszanie grzybów za pomocą javy nie ma żadnych korzyści zdrowotnych. Jeśli chcesz cieszyć się swoim kubkiem joe, lepiej weź lwia grzywę oddzielnie jako dodatek.

Jak gotować grzyby lwia grzywa

Możesz przygotować i ugotować grzyby z lwiej grzyby jak każdy inny mięsny grzyb. Zwykle występuje w sezonie od późnego lata do jesieni. Po ugotowaniu ma smak i konsystencję zbliżoną do kraba lub homara. Ale jeśli nie mieszkasz w pobliżu targu rolniczego lub sklepu specjalistycznego, który sprzedaje te wyjątkowe grzyby, lepiej byłoby wziąć lwią grzywę w formie kapsułek.

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, najwięcej korzyści przynosi konsekwentne zażywanie grzyba lwia grzywa, a suplementy diety są generalnie wygodniejsze. Czytaj dalej, aby poznać nasze najważniejsze zalecenia.

Kapsułki z grzyba lwia grzywa (i inne suplementy)

Suplementy Lion’s mane są dostępne w postaci kapsułek, ekstraktów i proszków. Musisz jednak przeprowadzić badania i upewnić się, że suplementacja pochodzi od renomowanej firmy. W podcastie UberZdrowie Radio autor i pionier w dziedzinie grzybów leczniczych, Jeff Chilton, mówi: „Są tam firmy, które będą sprzedawać ci te części, zachowując się tak, jakbyś zażywał dwie kapsułki dziennie i gotowe. Nie możesz iść. ”

Powinieneś być w stanie określić, ile medycznego związku bioaktywnego otrzymujesz w swoim suplemencie, a ile faktycznie stanowi wypełniacz. Firma Chiltona Real Mushrooms produkuje kapsułki z lwią grzywą, które zawierają 1000 mg ekstraktu z lwiej grzywy na porcję i mniej niż 5% skrobi z roślinnych składników wypełniających.

Zacznij od połowy porcji i powoli zwiększaj dawkę w zależności od reakcji organizmu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać poradę lekarską, zanim zmienisz rutynę suplementacji.

Inne sposoby na poprawę zdrowia mózgu

Badania kliniczne dotyczące korzyści płynących z lwiej grzywy są ograniczone. Ale pamiętaj: jedną z kluczowych zalet grzyba lwia grzywa jest to, że może stymulować poziomy NGF i BDNF. Aby uzyskać skuteczny sposób na zwiększenie poziomów BDNF, przejdź na UberZdrowie NeuroMaster. Jest wytwarzany z ekstraktu z owoców kawy, który zawiera związki wspomagające pamięć, koncentrację i zdrowe starzenie się. Aby rozpocząć inteligentną rutynę, po prostu weź jedną kapsułkę rano.

Możesz też eksperymentować i zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli nic więcej, grzyb lwia grzywa jest doskonałym przykładem tego, jak natura robi to, co robi najlepiej: umieszcza niesamowite korzyści w nieoczekiwanych miejscach, takich jak funki pom pom.

Przeczytaj to dalej: Czy Twoje jelita kontrolują Twój układ odpornościowy? Nauka kryjąca się za połączeniem

  Ten artykuł został zaktualizowany o nową treść.