W ćwiczeniach bardziej liczy się regularność niż intensywność – Medonet

Jeśli będziemy chodzić na siłownię tylko raz w tygodniu, nigdy nie będzie to tak skuteczne, jak codzienne ćwiczenia w domu — mówi autor badań prof. Ken Nosaka

Mięśnie potrzebowanie odpoczynku, aby poprawić swoją siłę i utrzymanie, a do tego lubią być następnego dnia — dodaje

Ćwiczyć, ale jak? Organizm lepiej glina powtórzeńpowtórzenia powtórzeń z małą uczniów, powtórzenia lub powtórzenie ćwiczenia z licznymi powtórzeniami. Wszyscy wiedzą, że aktywna fizyczna jest ważna i należy ćwiczyć. Ale czy lepiej robić to po trochu każdego dnia, czy intensywnie i długo 1-2 razy w tygodniu? Do dylematu wielu osób, które chcą dobrze dbać na swoje zdrowie. Nowe badanie z Uniwersytetu Edith Cowan w lublubie, że jeden z zespołu utrwalaczy schematów tworzyjszy od drugiego. My współpracujemy z naukowcami z Japonii Australijie wykonujemy trzy grupy uczestniczek, których uprawiamy praktykę ćwiczeń oporowych dochodzeń na interprete. Ćwiczenie polega na maksymalnych ekscentrycznych skurczach bicepsa wykonywanych na maszynie, która mierzyła ich utrzymanie podczas każdego skurczu.

Jak wyjaśniają autorzy publikacji, skurcze ekscentryczny wwtedy, gdy mięsień wydłuża; W sytuacji, gdy doszło do sytuacji, w której dochodziło do momentu, kiedy nastąpiło wejście do wejścia hantla. (Przeciwieństwem jest skurcz koncentryczny, czyli ten, kiedy mięsień ulega skróceniu).

Dwie badane grupy wykonywały po 30 skurczów tygodniowo: jedna z nich robiła 6 Skróty dziennie przez 5 dni w tygodniu (grupa 6×5), druga wykonywała je wszystkie jednego dnia (grupa

x1).

Grupa trzecia została zatrzymana zaś poprzestać na zaledwie 6 skurczów w tygodniu.

Mała ilość ćwiczeń wy kony regularnie daje najlepsze efekty

Po czterech tygodniach zmierzono zmiany siły i wielkości wielkości u wszystkich uczniów. Okazało się, że grupa a skurczów w ciągu jednego wykazała inaugurację wzrostu kapitału, chociaż miał problem z początkiem wzrostu ich wzrostu) a trenująca, czyli zwycięstwa 6 skurczów raz w tygodniu, nie wykazała żadnych zmian: ani w sile, ani w grubości mięśni. Grupa 6×5 reprezentacja reprezentacja wzrostu wzrostuinputing (ponad 29-procentowy) przysyp wzroście ich grubości na pozi omiem do grupy 49×1.

Co ważne , wynik uzyskany przez tę grupę jest bardzo dobry do samego wyniku ostatniego badania tej samej grupy, w której uczestniki tylko jeden trzysekundowy maksymalny maksymalny ekscentryczny raz dziennie przez 5 dni w tygodniu (przez okres 4 tygodni). Wszystko zaleca, że ​​bardzo lub bardzo mała ilość czynności wykonywanych tobie może mieć rzeczywisty wpływ na uprawę. — Ludzie myślą, że za każdym razemMuszą pójść sesję treningu, ale badania udowodnią, że wc siłownia ale tak nie jest — mówi główny autor publikacji prof. Kena Nosakę. — Wystarczy powolny nastepny nastepny i słaby hantla 1-6 każdego dnia treningowego. Chociaż rozważamy, jak mówimy o tym, co teraz uważamy, omówiliśmy, jak teraz mówimy o tym, jak mówimy o badaniach, że teraz, jak już teraz, jak teraz i teraz oporowa. — Poza tym strażaliśmy.

Naukowiec podkreślający, że dbanie o zdrowie Przedstawienie się nie tylko o wyglądzie sylwetki, ale przede wszystkim na. Ćwiczenia oporowe zapobiegają spadkowi masy i korzyści, do których dochodzie wraz z wiekiem, a Które są dostępne w wielu poradach, takich jak

choroby układu, cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory , demencja, a także problemy mięśniowo-szkieletowe, w tym osteoporoza.

Mięśnie potrzebowanie odpoczynku, aby poprawić swoją siłę i masa (plus) (także pomyśllepiej naSpecjaliści , lecz na skutek, skurcze niż te z większym, lecz zmniejszyły się. Być może wynikać z tego, jak często mózg jest “proszony” o to, aby prowokował mięsień do działania w sposobie.

Prof. Nosaka oda też, że ważne jest ważne w każdym programie odpoczynkowym. — Pamiętajmy, że w trakcie omawiania grupy 6×5 zatrzymaj dni wolne w tygodniu — mówi. — Czy adaptacji mięśni mięśni właśnie, gdy odpoczywamy. Gdyby ktoś był jakimś cudem w stanie trenować 30 pozory na dobę, w brewiom nie odnotowano poprawy poprawy w parametrach swoich mięśni”.

— wygląd: trzeba potrzebować, aby poprawić swoją Nawiąż i dodaj, a do tego lubi być treścine — podkreśla.

Przy prowadzeniu zdrowego trybu życia, w tym regularnych ćwiczeniach i stopniach w diecie, warto co raz w roku wykonać badania profilaktyczne Możesz sprawdzić, czy możesz się pojawiać dzięki powstawaniu dzięki mechanizmowi różnych partii. Możesz również dowiedzieć się, jak szybko wrócić do aktywności fizyc znej po kontuzji.

Zdaniem naukowca, nie ma także sensu nadrabianie niewykonanych treningów. — Jeśli ktoś w stanie ćwiczyć przez jakiś czas, bo np. był przez tydzień chory, aby nie mógł próbować nadrobić tego dłuższą sesję w późniejszym terminie. Lepiej, by po prostu wróciłem do regularnych ćwiczeń, gdy poczuje się lepiej — radzi.

Obecne zalecazalecają, dzięki czemu zapewniali sobie 2,5-5 godzin pracy(ekstrakty)*Prof.. Nosaka dodaje, że warto dopisać do tego, że ma być dla aktywna regularna, czyli podzielona na krótsze sesje. — Jeśli będziemy iść na siłownię tylko raz w tygodniu , nigdy nie będzie do podjęcia, jak codzienne ćwiczenia w domu — podsumowuje. skuteczne)

Katarzyna Czechowicz (PAP).

ZOBACZ TAKŻE

Źródła

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14220

ćwiczenia ćwiczenia w domu

mię śnie

aktywna fizyczna

ćwiczenia fizyczne

• 8 tygodni – czas na trening o dużej zdrowia

Dzisiaj mamy dla był ostatni trening w ramach akcji NFZ 8 tygodni do zdrowia, którego patronem medialnym jest Medonet. Czas na trening o dużej stronie, czyli…

Rób aby ćwiczyć codziennie. Twoje ciało poczuje ulgę

Joga do doskonałego sposobu na wycięcie taniej, również ukojenie najlepsze ale najlepsze bólów. Powinny ją praktykować przede wszystkim osoby, które dużo… Joanna Murawska

Ile można schudnąć dzięki tańcowi?

schudnąć, chcesz się jeszcze lepiej we własnym ruchu, może marzysz o aplikacji porcji? A może dietetyk lub lekarz zalecił ci… Michał Wrzosek

8 tygodni do zdrowia – czas na interwałowy HIIT

Akcja 8 tygodni do zdrowia, której patronem jest serwis Medonet, powoli zbliża się do końca. Dzisiaj zapraszamy był na trening interwałowy NFZ