![[Transcript] – Długowieczność vs. Przyrost mięśni, ile kardio jest za dużo, trening ograniczania przepływu krwi, porady dotyczące suplementów seksualnych i wiele więcej u facetów z ATPScience.](https://uberzdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/10/340/transcript-dlugowiecznosc-vs-przyrost-miesni-ile-kardio-jest-za-duzo-trening-ograniczania-przeplywu-krwi-porady-dotyczace-suplementow-seksualnych-i-wiele-wiecej-u-facetow-z-atpscience.png)
https://bengreenfieldfitness.com/podcast/supplements -podcasts / atp-science /
[00:00:00] Wprowadzenie
[00:01:05] Sponsorzy podcastów
[00:04:07] Informacje o tym podcastu
[00:06:43] Osobista historia Bena
[00:09:26] Pisanie, aby zaspokoić pierwotną potrzebę
[00:12:45] Znaczenie pomysłów i koncepcji „testowania wykopów” w zakresie zdrowia i kondycji
Wyeliminuj zmęczenie i odkryj sekrety sukcesu niskowęglowodanowego. Zarejestruj się teraz, aby uzyskać natychmiastowy dostęp do książki!
)
)
[00:16:35] Dlaczego peptydy są przyszłością suplementacji i medycyny
[00:23:50] Jak zwiększyć autofagię
[00:29:33] Sporty wytrzymałościowe dla długowieczności i jakości życia
[00:34:08] Sponsorzy podcastów
[00:35:59] cd. Sporty wytrzymałościowe vs. Power Sports
)
[00:46:13] Porady dotyczące suplementów seksualnych
[00:48:17] Różne opinie na temat właściwego treningu kardio
[01:00:58] Co Ben je przez cały dzień
[00:05:16] Jadąc do Australii?
[00:06:14] Koniec podcastu
W tym odcinku podcastu Ben Greenfield Fitness.
) Wybuchowe podnoszenie w konkurencyjnym formacie pod dużym obciążeniem zwykle skutkuje kolanami, łokciami, dolnym grzbietem i tak dalej. Bardzo rzadko znajduje się CrossFitter, który nie jest w stanie rehabilitacji po urazach.
)
Zdrowie, wydajność, odżywianie, długowieczność, życie rodowe, biohacking i wiele innych. Nazywam się Ben Greenfield. Witamy w programie.
W porządku. Mam nadzieję, że jesteś gotowy na zabawę z moimi chłopcami z Australii lub Oz, jak mówią. Miałem mnóstwo zabawy z tymi kotami zATP Science. Naprawdę kopiesz dzisiejszy program. Mają firmę suplementów w Australii.)
Ten podcast jest dostarczany przezKion
AMPK to specjalny szlak białkowy, który może faktycznie przyspieszyć metabolizm i naśladować wiele efektów, które otrzymujesz z ograniczenia kalorii, ale także regulować w górę konwersję bieli tłuszcz na brązowy. Jest to więc jeden z moich ulubionych suplementów odchudzających. To nie jest jeden na jednego, który podnosi twój układ nerwowy lub daje dreszcze. Otrzymasz 10% zniżki na to i wszystko, co musisz zrobić, to wejść na getkioncom.com. To getK-I-O-N.com. Produkt nazywa się Lean, a Twój 08 Kod rabatowy% to BGF 10. To jest BGF 10 na stronie getkion.com.)Ten podcast jest również dostarczany przez coś, co całkiem dobrze łączy się z zimnem i ciepłem i jest lekkie. Wiemy, że światło podczerwone jest jednym z najlepszych sposobów na naładowanie tak zwanej oksydazy cytochromu C w mitochondriach. W rzeczywistości zupełnie nowe badanie, o którym prawdopodobnie będę mówić w następnym podcastu, omawia, w jaki sposób, jeśli kontrolujesz węglowodany, jeśli jesz stosunkowo ketogenną dietę, większe spożycie tłuszczu itp. , faktycznie zwiększysz poziom tak zwanego utleniania beta lub spalania kwasów tłuszczowych, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy odpoczywasz. Okazuje się, że zwiększenie funkcji oksydazy cytochromu C jeszcze bardziej przyspiesza ten proces. Jednym z najlepszych sposobów na to jest narażenie się na światło podczerwone i czerwone.)Więc dlatego każdego ranka, kiedy popijam filiżankę kawy, stoję przed tymJoovvpanel świetlny. Są jednym ze sponsorów dzisiejszego programu. Te rzeczy są niesamowite. Mieli malutkiego o nazwieIść
, które możesz zabrać ze sobą w podróż, szczególnie jeśli narażasz się na szare niebo, dużo śniegu, chłodne dni, zimowe dni. Może to naprawdę pomóc w przypadku tego samego rodzaju ekspozycji na światło naturalne, jak w przypadku światła słonecznego. Wykonują również te wielkie, duże panele, które można zdjąć z ubrania i stanąć nago przed, aby zwiększyć produkcję testosteronu, kolagenu, elastyny w skórze, zmniejszyć ból, zmniejszyć stan zapalny, bardzo, bardzo fajny produkt. Używam mojego praktycznie każdego dnia, kiedy jestem w domu. Nazywa się Joovv. I dostaniesz prezent, miły prezent bonusowy przy zakupie dowolnego urządzenia Joovv, jeśli przejdziesz doJOOVV / ben). To JOOVV / ben.
Więc byłem ostatnio wSpartańskie Mistrzostwa Świata. Wyścigałem się rano, przekroczyłem linię mety i dosłownie pobiegłem, by spotkać się ze znakomitymi australijskimi projektantami suplementów i lekarzami z firmy o nazwieATP Science. Przybyli z całej Australii, aby relacjonować ten wyścig, a my skończyliśmy siadając i rozmawiając o tonie rzeczy, komórkowej autofagii, długowieczności, przyrostu mięśni, utracie tłuszczu, codziennych czynnościach, kolagenie. To była naprawdę świetna rozmowa. Więc myślę, że zamierzasz to wykopać. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych facetach lub chcesz zagłębić się w notatkę o programie, o której rozmawiamy w dzisiejszym programie, możesz przejść do strony BenGreenfieldFitness.com/atpscience. To jest BenGreenfieldFitness.com/atpscience. Miłego przedstawienia.
[00:06:31] Rozpoczęcie projektu ATP
)
Jeff:Tak. W co właśnie rywalizowałeś
)
Ben:Tak. Tylko worki z piaskiem i drut kolczasty pełzają, małpia bar i cała reszta.
Jeff:Tak. Jest tam kilka mil.)
)
Jeff:To całkiem niezły dzień. Tak więc, [00:13:45] ______ jeśli popsuniesz –
)
Jeff:Tak. Cóż, wspaniale jest mieć cię w podcastu, kolego.
)
Ben:Nie. Zacząłem grać w tenisa.
)
Ben:Grałem w tenisa w college’u, tak.
)
) Zacząłem zarządzać siłowniami i studiami treningów osobistych, pracowałem przez około pięć lat. Nawiązałem współpracę z wieloma dokumentami. Dlatego pracowaliśmy z inicjatywą medycyny ćwiczeń tutaj w USA, gdzie otrzymywaliśmy skierowania od lekarzy. I nawet wtedy jako osobisty trener robiłem wiele nieszablonowych rzeczy, jakbyśmy mieli wiele szybkich kamer wideo do analizy chodu. W rzeczywistości pracowaliśmy z wieloma triathlonistami do montażu rowerów, analizy biomechanicznej roweru, analizy biomechanicznej, podwodnych kamer wideo do analizy pływania. Następnie wykonaliśmy wiele pośrednich kalorymetrii i testów VO2 max. Wykonaliśmy zastrzyki z osocza bogatopłytkowego.
)
) To było po prostu coś w rodzaju medycyny sportowej / ośrodka sportowego. Byłem dyrektorem ds. Wyników sportowych w tym obiekcie przez około cztery lata. A potem w 2008, otrzymałem zaszczyt jako najlepszy osobisty trener w Ameryce. W tym momencie zacząłem pisać o wiele więcej, dużo więcej mówić, o wiele więcej mediów, w końcu pozbyłem się siłowni, pozbyłem się prywatnych studiów treningowych i zacząłem robić więcej tego, co robię teraz, to znaczy pisząc, konsultuję i prowadzę coaching z ograniczoną liczbą klientów z całego świata za pośrednictwem Skype’a i pracuję z nimi nad HRV, ich snem, ich odżywianiem i tak dalej. Prowadzę firmę suplementów o nazwieKion, a potem piszę książki i pracuję nad artykułami, dużo inwestuję w zdrowie i fitness oraz przestrzeń technologii medycznych. I tak właśnie robię.
Jeff:To interesujące. Tak naprawdę czytam w twoim biografii, że piszesz również science fiction.
Ben:Nie science fiction, fantasy fiction,fantasy fantasy dla młodych dorosłych.
)
Matt:Człowieku, to właśnie robię, kiedy dorosnę .
Jeff:Czy opublikowałeś już coś, Ben, czy jesteś właśnie-?
Jeff:To trochę zabawne, ponieważ –
)
)
)
Ben: „Kraina lodu, „tak. Było blisko. Tak więc „Kraina Lodu”, „Królewna Śnieżka”, „Śpiąca królewna”, „Rocky”. Wszystkie te popularne filmy podążają drogą bohatera, prawda, bohater żyje zwykłym życiem, wezwanie do przygody, opór przed wezwaniem, przekroczenie progu, spotkanie mentorów i przyjaciół oraz wyzwania po drodze, ostateczna bitwa, powrót do domu z eliksirem. I jest świetna książka o nazwie „Podróż pisarza. ”„ Podróż pisarza ”szczegółowo opisuje, jak stworzyć historię, która jest napisana wokół podróży bohatera, jak zaprojektować postacie, jak aby twoja historia rzeczywiście podążała podróżą tego bohatera.
)I tak, kiedy piszesz, prawie daje ci to pewność, ponieważ wiesz, że postępujesz zgodnie z tym skryptem i pomaga ci pozostać przy historia Pomaga mi, kiedy podejmuję decyzję dotyczącą rozdziału. Jeśli Ariadna lub Enya, dwie księżniczki w książce, aby zdecydować, czy pójdą na bitwę, czy umrą, czy spotkają mentora, to trochę pomaga mi zdecydować, co będzie następna tura opowieści będzie, ponieważ śledzę podróż bohatera.
Matt:Tak. To wspaniale, stary.
)
Matt:To jest zabawne. Co zamierzasz powiedzieć?
Jeff:Myślałem, że zadasz jeszcze kilka pytań.
)
Ben:Nie, to wszystko. Wywiad się skończył.
Ben:Miłego dnia. Właśnie wychowałem mnóstwo pijanych.)
)
Jeff:Nagle jesteśmy po prostu jak, „Och, hej, co byś zrobił -”
)
)
Jeff:Wymienia wszystko, ale bardzo w to wierzył .
Matt:A czy to naprawdę poprawi Twoją wydajność?
Ben:Tak więc niektóre z tych rzeczy są po prostu podobne – mają do przetestowania w wykopach.
Jeff:Tak. To jest naprawdę fajne.
)
Jeff:W porządku. Nie wyglądasz 37. Rozglądasz się 27.
[00:19:56]
)
Ben:Myślę, że peptydy są przyszłym suplementem medycyny. Chodzi mi o to, że kiedy możesz to zrobić dokładnie – dobrze, teraz dobre firmy faktycznie korzystająaminokwassekwencery do tworzenia bardzo precyzyjnych sekwencji aminokwasów ukierunkowanych na bardzo precyzyjne mechanizmy akcja. Możesz więc użyć: rozmawialiśmy o tym, zanim oficjalnie rozpoczęliśmy rzeczy, które moglibyśmy oblać naszymi piłkami lub przezskórne dostarczanie NAD, patrzysz na transdermalny peptyd, taki jak diheksa. Mam na myśli, że rozmazujesz to na tętnicy szyjnej po obu stronach szyi i masz wrażenie, jakbyś wypił sześć filiżanek kawy bez żadnego rozgoryczenia.
Mógłbym na przykład porównać coś takiego do modafinilu. Są też inne neuropeptydy, takie jak Cortigen i Pinealon, które mogą faktycznie poprawić twoją pamięć, na przykład pamięć krótkotrwała i pamięć długoterminowa. Jest jeszcze jeden o nazwieBPC- 157), który jest peptydem leczącym jelita, który można przyjmować doustnie. Jest to jeden z niewielu peptydów, które można podawać doustnie, ale można go również wstrzykiwać podskórnie jako ogólnoustrojowy środek przeciwzapalny.TB – 500, to kolejny. Może naprawić włókna miozyny i aktyny. Znów systemowo można wstrzyknąć go podskórnie w brzuch za pomocą strzykawki z insuliną.
) A potem patrzysz na niektóre rosyjskie badania nad peptydami, dane kliniczne na ludziach, nie zmniejszone ryzyko śmiertelne z jakiejkolwiek przyczyny, z czymś takim 10 – dzienny protokół peptydu raz w rokuEpitalon. Patrzysz na wiele z tych Niebieskich Stref, które je przetestowały i okazało się, że stulatkowie h ma wyższy niż normalnie poziom tego peptyduHumanina, krążąc w ich krwioobiegu, a teraz mogą sekwencjonować Humaninę, a Ty możesz po prostu zrobić roczną dawkę Humanina Myślę, że barierą dla peptydów jest to, że niewielu ludzi będzie wstrzykiwać, prawda? Tak. Miliony diabetyków chodzą i wstrzykują insulinę. Ludzie to robią, ale myślę, że kiedy te rzeczy staną się w dużej mierze dostępne doustnie lub przezskórnie – to znaczy, jesteście właścicielami firmy zajmującej się suplementami, mam teraz oko na ten sektor. JeśliKion
Jeff:Z BJP i TBC – 400, czy to-
)
Ale na tej podstawie byłem w zeszłym roku na konferencji ISSN i mieliśmy do czynienia z tymi badaczami. Mieliśmy facetów z serwatką, ich badania i mieliśmy innych facetów bez dodatkowej suplementacji, którzy patrzyli, jakie były początkowe zmiany w mięśniach. Wszyscy próbowali ustalić, co się dzieje, do cholery, do diabła, ponieważ nie mamy żadnej leucyny ani nic podobnego w kolagenie, ale ma to niezwykłe działanie na stymulowanie przerostu mięśni w porównaniu z serwatką. Następnie wykazali, że grupy – i to był ten facet, Michael Roberts, miał ten nikczemny artykuł, który pokazał, że początkowe zmiany przerostu były w rzeczywistości zmianami w siateczce sarkoplazmatycznej, i tam właśnie kolagen pracował nad faktycznym wzmocnieniem powięzi, sarcomere i budowanie większej skarpety, z powodu braku lepszego słowa.
)A potem wszystko, co się wydarzyło, to wszystkie drogi, makra, leucyny, a następnie ścieżka mTOR jest uruchamiana później, aby wypełnić tę skarpetę. Myślę, że te peptydy, to nie tylko patrzenie na te zastrzyki w przyszłości. Być może nie jesteśmy w stanie opanować peptydów, które możemy wytwarzać z różnych pokarmów, aby wchłonąć te doustne. Ponieważ są teraz szalone badania, w których właśnie otworzyli oczy, aby spojrzeć na inną ścieżkę niż tylko mTOR dla wzrostu mięśni, aby zobaczyć, jaki jest początkowy etap. Ten artykuł Michaela Robertsa był crackerem, ponieważ początkowo nie wykazał wzrostu syntezy białek mięśniowych. Był to tylko wzrost powięzi, mięsak, dużo nawodnienia i wszystko w nim. A to naprawdę napędzało rozwój, pozwalając na wszystko inne.)
Ben:Co jest interesujące, jeśli nie celujesz w ścieżkę mTOR , możesz uniknąć niektórych – prawie jak przyspieszone starzenie się, które widzisz – jakiś poważny problem w dzisiejszych czasach, szczególnie w branży paleo, branży fitness lub w którejkolwiek z tych branż, w których masz dużo metioniny z twojego mięso mięśniowe, białko serwatki lub cokolwiek innego. Wiele osób nie ma wystarczającej ilości glicyny. Jestem wielkim, wielkim fanembulion kostnysuplementacja i jedzenie zwierząt od nosa do ogona, spożycie mięsa narządów. Mam na myśli, że glicyna jest również bardzo ochronna.
)
Badacz, dr James – to jak James DiNicolantonio lub coś w tym rodzaju. Jest współautorem książki – wierzę, że została nazwana „Super Fuel
) Wszystko, aby zatrzymać bałagan, ale tak, glicyna jest niesamowita i może również inicjować autofagię. To była kolejna rzecz, którą naprawdę byłemrozmowa z Mercolao to, że badał kilka związków, które zwiększyłyby autofagię i stępiły niektóre szlaki mTOR . Możesz więc wziąć te rzeczy jak na czczo w nocy. A dla wielu osób, które stosują dietę wysokobiałkową, anaboliczną w ciągu dnia, trening siłowy próbuje zoptymalizować syntezę białka, ale nadal chce optymalizować się podczas autofagii wieczorem z długowiecznościglicynabyło jednym z elementów tego, a pozostałe elementy torumianek, podobnie jak proszek rumianku,kwercetyna,garcinia, iPau D. „arco). I możesz umieścić wszystkie te –
) A po tym, jak trochę z nimi porozmawiałem i przejrzałem niektóre papiery, które mi przysłał, trzymam to wszystko w szklanym masonu słoik; rumianek, glicyna, garcynia, kwercetyna i Pau D’arco. I możesz po prostu wziąć kilka łyżek stołowych, wlać gorącą wodę lub po prostu – jeśli chcesz żuć proszki, włóż je prosto do ust i to jest jak nocny autofagiczny proszek.
Jeff:Pod względem autofagii jest to –
)
)
Matt:I powiedziałem: „Jedzenie własnej kupy”.
[00:19:56]
Jeff:I oczywiście problem z metioniną polega na tym, że…
Matt:Ale to nie tylko jedzenie własnej kupy.
)
Ben:Problem z nadmiarem metioniny lub stosunku metioniny do glicyny, który jest zbyt wysoki.
)
Jeff:Więc problemy również z komórkami rakowymi, oczywiście .
)
A zatem wszystko, co poprawi wrażliwość na insulinę, może poprawić te ścieżki. Myślę, że sekret leży gdzieś pośrodku, łącząc je wszystkie. Ale myślę, że przyniesie duży efekt. Ta insulinooporność, jak często to ostatnio widzisz i czy ją znajdujesz? Ponieważ w Australii ludzie mówią o jednej czwartej, tego rodzaju rzeczach, ale mam na myśli, że można to łatwo poprawić poprzez dietę i ćwiczenia. Mam na myśli, że powinien to być przejściowy stan oporności na insulinę topnikową, mówiąc w zasadzie, że jesteś teraz pełny.)
Ben:Tak. Cóż, oczywiście dla zwiększenia regulacji transporterów GLUT-4 i zwiększenia wrażliwości na insulinę receptora komórkowego, mam na myśli aktywność fizyczną i ćwiczenia. W szczególności trening siłowy i trening interwałowy o wysokiej intensywności są najlepszymi sposobami na to. Ale kiedy patrzysz na przykład na wieleNiebieskie strefy, dobrze? Mają wszystkie te różne elementy w swojej diecie. Podobnie jak na Okinawie mają gorzki melon. A w chińskim hrabstwie Bama mają lotos skalny i berberynę. Mam na myśli, że niedawno ukazał się artykuł porównujący podawanie berberyny i kwercetyny z metforminą. Dodali nawet ekstrakt z czerwonego ryżu drożdżowego i uzyskujemy podobne wyniki jak metformina i statyna.
)
Ben:Oczywiście, prawda. Dokładnie.
)
Jeff:- zasadniczo firmy farmaceutyczne [00:27:39] ______.
Jeff:I wszystkie rzeczy, o których właśnie wspomniałeś, Ben i nie znałem niektórych składników, ale wydawały się względnie –berberynajest tak gorzki jak piekło. Mam na myśli, że zasadniczo patrzysz na polifenole.
)
Matt:Och, berberyna jest cholernie okropna.
Ale berberyna faktycznie zabije wiele tych robali. Berberyna powstrzyma również wątrobę przed uwalnianiem cukru we krwi, ponieważ wątroba się myli. Wątroba jest nieco zaogniona, szczególnie jeśli masz złe zdrowie jelit, a wątroba ma stan zapalny, a potem nagle nie może wychwycić ilości glukozy we krwi. Zatem odczuwa potrzebę uwolnienia cukru i sygnału, uwolnienia cukru do krwioobiegu. W ten sposób większość ludzi podnosi poziom cukru we krwi na czczo –
)
)
)
Ben:Dobrze? I tak po prostu masz więcej tego, czego potrzebujesz, aby zassać glukozę w stanie bardzo wrażliwym na insulinę.
Ben:Teraz CrossFit, teraz CrossFit.
)
) Zatem zachęcam, szczególnie seniorów, i w dużej mierze przechodzę w ten sposób, gdy się starzeję, jest obciążony trening siłowy. Art De Vany dużo o tym mówi. Skoncentruj się na ekscentrycznej fazie treningu siłowego, w której dostajesz dużo odpowiedzi komórek satelitarnych, dostajesz dużo proliferacji komórek macierzystych. I jest bardzo powolny i kontrolowany, prawie jak dr Doug McGuff napisał książkę zatytułowaną „Ciało według nauki”I to wszystko jest super powolny trening. To tylko wejście i wyjście, czas pod napięciem, prawda? Dwie do trzech minut, maksymalnie jedna pojedyncza porażka, wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie nóg, podciąganie lub opuszczanie, pewnego rodzaju wyciskanie ramion i rząd. I to wszystko. Robisz to jeden do dwóch razy w tygodniu i możesz utrzymać siłę, dostajesz obwodową reakcję na ciśnienie krwi. Otrzymujesz więc reakcję na trening sercowo-naczyniowy.
)
) A jeśli chcesz uderzyć w szybko rozwijające się włókno mięśniowe typu 2, idź i zrób coś takiego – New York Times jest idealny przykład. Opublikowali kilka lat temu artykuł zatytułowany 7-minutowy trening, w którym faktycznie pokazali badania na temat 7-minutowego treningu 30 sekundy tak ciężko, jak to tylko możliwe, pompki, 15 sekundy odzyskiwanie, 30 sekundy tak ciężko i szybko, jak tylko możesz ges, 15 sekundowy powrót do 7-minutowego treningu. I tak, to znaczy, jeśli ludzie – nie mam nic przeciwko ćwiczeniu przez długi czas. Dla wielu osób jest to twoje szczęśliwe miejsce. To medytacja. Nie mam nic przeciwko temu.
)
) Pomysł jest jednak podobny do 7-minutowego treningu, po prostu zrób to i zrób to trzy razy. Ale moim wielkim fanem jest trening z bardzo wolnym obciążeniem, z naciskiem na ekscentryczną fazę podnoszenia w połączeniu z treningiem z ładunkami wybuchowymi. Mam na myśli, graj w rakiety, pływaj, jeźdź na rowerze, rób to i jesteś gotowy na życie.
)
Hej, chcę przerwać dzisiejszy program, aby opowiedzieć oSauny Clearlight.Słyszałeś, jak wspomniałem, że mam dużą saunę, w której stoję, ćwiczę jogę, ćwiczę. Mogę mieć czterech kumpli i możemy usiąść dookoła i rób nasze rzeczy w saunie. Zwykle wiąże się to z paleniem organicznego tytoniu za pomocą waporyzatora, który wkładam tam za pomocą pędzli do suchej skóry i narzędzi do masażu ciała, grając melodie. To naprawdę fajne miejsce na imprezę. Potem wszyscy wskakujemy do zimnego basenu. Te sauny Clearlight są niesamowite. Mają ekrany EMF i ELF, więc nie poddajesz się mikrofalom w saunie. Są jedną z najbardziej wyrafinowanych saun, jakie możesz dostać. I wszyscy moi słuchacze otrzymują $ 374 poza sauną. Wszystko, co musisz zrobić, to wejść na stronę healwithheat.com, aby uzyskać Clearlight.Healwithheat.com
I wreszcie naszym ostatecznym sponsorem jestPolicyGenius. Pozwalają więc szybko uzyskać nie tylko ubezpieczenie na życie, ale także ubezpieczenie domu, auto, ubezpieczenie na wypadek inwalidztwa. Obsługują wszystkie formalności. Poradzą sobie z biurokracją w kilka minut. Możesz porównać oferty wszystkich najlepszych ubezpieczycieli, aby uzyskać najlepszą cenę i nie ma kłopotów, nie ma bólu głowy, nie jest trudne, nie jest drogie. Obecnie, jeśli chodzi o ubezpieczenie na życie, ceny są najniższe, w jakich były 20 lat. PolicyGenius sprawia, że ubezpieczenie jest bardzo łatwe. Po prostu wejdź na policygenius.com. Nie potrzebujesz kodu ani nic podobnego, po prostu policygenius.com. W ten sposób automatycznie zaczniesz korzystać z ubezpieczenia na życie, ubezpieczenia auto, ubezpieczenia domu, ubezpieczenia na wypadek inwalidztwa. Wystarczy je sprawdzićpolicygenius.com.
)
Tak więc od razu zdjęliśmy ciężar. My robimy 10) – drugie powtórzenia. Jest naprawdę powolny, naprawdę kontrolowany, po prostu szuka lepkich miejsc, szuka symetrii, koncentrując się na utrzymaniu obciążenia i symetrii. Upuściłem 45 – funt, ale tak naprawdę zbudował mięśnie w tym procesie i zrobił to od tego czasu Maszeruj, nawet nie myśląc o budowie ciała.
)
Ben:Założę się, że ty też nie doznałeś obrażeń?
Jeff:Ken Ware jest wyjątkową osobą.
)
Jeff:Zasadniczo pracuje nad teorią chaosu.
)
[00:19:56]
)
Ben:Czy ten facet napisał książkę lub coś, dokumenty?
Matt:Nie. Pracuje nad kilkoma – prześlę ci wszystko.
)
Matt:To jest zajebiste. To niesamowite, co robi. Ale cała ta zmiana, ta perspektywa tak bardzo się zmieniła. Interesującą rzeczą jest to, że zacząłem bardziej patrzeć na tę nienawiść do siebie w porównaniu do miłości własnej. A potem patrzysz na ten niepokój i agresję w porównaniu do wszystkiego innego. Natknąłem się na wszystkie te nowe daneoksytocynai spojrzenie na to, jak niesamowita oksytocyna jest. A jakie to fajne, że oksytocyna łączy się bezpośrednio z innymi badaniami, które odkrywamy wokół powięzi?
) A potem nauczyłem się, a potem zacząłem bardziej patrzeć na te receptory estrogenowe i zacząłem rozumieć – to znaczy, jeśli weźmie się pod uwagę fakt, że sam estrogen w kobieta może – wszystko w 08 dni budują w organizmie wystarczającą ilość kolagenu, aby utrzymać tkankę endometrium, aby przygotować się na miesiączkę lub miesiączkę. A potem ta nagła kropla estrogenu i cały kolagen rozpada się. Zacząłem patrzeć na te badania, że nawet kobiety są bardziej predysponowane do urazów, gdy estrogeny są wysokie, ilość więzadeł lub zwiotczenia, ilość wytwarzanego kolagenu. Stopy kobiet stają się dłuższe tuż przed owulacją ze względu na zdolność do budowy całego tego dodatkowego kolagenu, a wszystko to napędzane jest przez receptory estrogenowe.
A potem spoglądam wstecz na wszystkich kulturystów, którzy mówili mi, że używają blokerów estrogenu wchodzących do kompresji, aby wysuszyć dolną część pleców, co było zwykle tylko napięcie kwasu moczowego w dolnej części pleców. Ale będą używać blokera estrogenów, aby to zrobić, dopóki się nie wyprostują, aż nagle lub do czasu, gdy zaczną się ranić. A potem: „Człowieku”. Zatem znaczenie estrogenu i oksytocyny dla regulacji kolagenu i powięzi jest naprawdę interesującą erą, w którą wkraczamy, w przeciwieństwie do androgenów w syntezie białek mięśniowych, gniewu i agresji, i wszystko inne coś w tym rodzaju.
[00:19:56]
Ben:Stukając w nasze wnętrze trochę więcej.
)
Matt:Miłość i dostajesz ją od przytulania i tego rodzaju rzeczy.
)
Ben:Jest to coś, czego nie chcesz w swoim systemie, gdy idź kupić samochód, ponieważ to sprawia, że jesteś bardzo ufny i nie chcesz negocjować z oksytocyną w twoim systemie. Ale zwiększa także wrażliwość receptora skóry, co jest jednym z powodów, dla których ludzie lubią się tulić po seksie, na przykład, lub dzieci lubią tulić się z matkami podczas karmienia piersią. To dlatego, że wszystkie te rzeczy powodują uwalnianie oksytocyny. W rzeczywistości jest to wskazówka dla dorosłych. Możesz faktycznie dostaćdonosowy aerozol do oksytocynyi użyj tego przed seksem, a to po prostu przynosi przez dach.
Ben:Tak. Używam złożonego aerozolu ketaminy z oksytocyną jak na randce z żoną. To wspaniale. Łał.
)
Matt:Tak. A tam jest ketamina –
Ben:Tak. Ketamina cię trochę hamuje.
)
Matt:Co to jest ketamina, przepraszam?
)
)
Ben:A czy wiedziałeś, ile zestawów robił?
)
Matt:Teraz zrobili 20 – gram kreatyny ładowanie –
Matt:- cztery dni, a następnie przez resztę nauki, utrzymywali to ładowanie z około 3 do 5 gramów.
Ben:Czy wiesz, jakiego rodzaju ćwiczeń używali dla tych czterech zestawy trzech powtórzeń?
) Ale teraz, kiedy widzę, jak ważne jest pęcznienie przez tę powięź, a właściwie uwodnienie w powięzi i powodowanie pęcznienia tej powięzi, a następnie trening pompy. Potem zaczynam myśleć o tym oldschoolowym statycznym rozciąganiu, ponieważ wiele osób trenuje pod kątem pompy pionowej. Są to prawdopodobnie dobra okazja, aby zrobić jakiś podłużny odcinek, aby ta powięź była bardziej przepuszczalna, a następnie uzyskać [00:45:56] ______.
)
Teraz, technicznie, większość badań, które pochodzą z Japonii podczas treningu okluzji, wykorzystuje bardzo małą elastyczną rurkę, która jest bardzo precyzyjnie kontrolowana. Milimetry ciśnienia rtęci i rurki są kontrolowane przez ręczne urządzenie zwane urządzeniem Kaatsu. Ale to jak 1 $ 500. Możesz przybliżać i uzyskaćZespoły BFRna Amazon za podobne 40 lub 50 dolców, a okluzujesz ręce i nogi. Mam na myśli, że ilość wypalenia dostajesz jak zestaw 18 np. przysiady na wadze są przez dach i możesz – w rzeczywistości przeprowadzili badania na temat seniorów. Możesz powstrzymać sarkopenię bez obciążenia lub bardzo lekkiego obciążenia. Mówimy o jak 30% 1RM aż do treningu masy ciała po prostu nosząc te opaski BFR i zamykając mięsień przed treningiem.
)
)
)
Matt:I tak, możesz wcześniej upiększyć ten Prototyp 8 robisz okluzję i dostajesz ogromną pompę.
)
Matt:Tak. Łał. Tak. I to byłby całkiem potężny nitrogliceryna.
)
Matt:To jest niesamowite. Muszę spróbować tego.)
) Mamy ruch F cardio i doceniam to, a ci faceci są ciężkimi podnośnikami i chodzi o robienie dużych grup złożonych. Są inne osoby, które mówią o używaniu treningu typu Tabata. Jeśli chodzi o twoją opinię, jeśli ktoś – i oczywiście w zależności od rodzaju osoby, z którą rozmawiasz, czy ma ona dość nadwagę, czy też jest [00:49:09] _____, jakie jest twoje zalecenie dla tych ludzi?
Ben:Na podstawie badań, któreJames O’Keefezrobiło na sztywność tętnic i zwiększone ryzyko śmierci związanej z chorobami układu krążenia w odpowiedzi na trening wytrzymałościowy , odkrył, że jest większy niż około 081 minuty ćwiczeń aerobowych dziennie są większe niż około 60 minuty o większej intensywności, takie jak umiarkowane do wysokiego wciąż aerobowe ćwiczenia dziennie, ponieważ jest to możliwe być beztlenowym dla 58 minuty. Ale cokolwiek większego niż 90 minut tlenowych, od niskich do umiarkowanych lub cokolwiek większego niż 60 minut, od umiarkowanego do wysokiego, faktycznie widzisz – w tym momencie widzisz zwiększone ryzyko śmiertelności iprawo malejących zwrotów określone w.
Tak więc na pewno brałbyś udział w ogniu. I oczywiście jest wiele osób, dla których wiedział 081 minut cardio dziennie, po prostu nie mają na to czasu. Ale potem patrzysz na wielu triathlonistów i maratonów Ironman oraz ćpunów cardio –
Matt:Tylko robotnicy. Ludzie też tak pracują.
A potem sprowadza się to do samego hakowania przez cały czas. Oznacza to, że kiedy możemy aktywować poprzez – uważam, że to szlak PPAR aktywowałby tę samą reakcję treningu mitochondrialnego poprzez trening interwałowy o wysokiej intensywności, jak ścieżka AMPK, którą osiągnęlibyśmy podczas tego długoterminowego treningu aerobowego. To trochę jak dwa różne sposoby na skórowanie kota. I widzisz rywalizujących elitarnych sportowców aerobowych, takich jak narciarze biegowi, maratończycy lub triathloniści, wykorzystujący spolaryzowany model treningowy. Oznacza to, że robią o 80% ich szkolenia, głównie aerobowo, z jedynie około 20% wydane w tym progu beztlenowym i bardzo mało czasu spędzony pomiędzy. To bardzo dobry sposób na przygotowanie się do rywalizacji na elitarnym poziomie w sporcie aerobowym. Ale ten styl szkolenia, ponieważ 80% to trening aerobowy od niskiego do umiarkowanego, mówisz o treningu trzy do czterech godzin dziennie plus.
Jeff:A dla przeciętnego człowieka?
)
Ben:Dla przeciętnego człowieka jest to nierealne w porównaniu do zwykłej możliwości w przybliżeniu ten sam rodzaj podejścia ch. Nigdy nie będziesz elitarnym mistrzem świata w robieniu 18 – minutowa sesja interwałowa o wysokiej intensywności na rowerze w porównaniu do uderzania w wzgórza przez cztery godziny, ale nadal będziesz celować w ten sam mitochondrialny odpowiedź; reakcja; reagowanie; odzew; oddźwięk. Ostatecznie jestem fanem intensywnego treningu interwałowego dla treningu cardio z wbudowanymi okazjonalnymi atakami wytrzymałościowymi. Mam od czasu do czasu długą wędrówkę, w weekendy lub jazdę rowerem. Ale tam, gdzie myślę, że magia leży dla przeciętnego człowieka, włamuje się do środowiska pracy, stoi na bieżni lubstojące stacje robocze,stacje robocze na bieżni, Pomodoro pęka w miejscu, w którym wymachujesz kettlebellem lub wykonujesz kilka podciągnięć, co w zasadzie sprawia, że twoje otoczenie jest takie, że podczas typowego dnia pracy czujesz się, jakbyś był zaangażowany w ten aerobowy trening na niskim poziomie przez cały dzień .
) A potem, jeśli położysz wiśnię na torcie z odrobiną przypominającej trening interwałowy o wysokiej intensywności na początku ponad końcem dnia, lub trochę tego super powolnego treningu, o którym rozmawialiśmy, lub treningu okluzji przepływu krwi lub coś w tym rodzaju, tak naprawdę po prostu zanurzacie się na tyle, aby wywołać tę odpowiedź mitochondrialną, na tyle, aby wywołać tego satelitę tak odpowiedzialnego, ale jeśli przerost. Tak żyję swoim życiem. Trenuję interwał o dużej intensywności na początku lub na końcu dnia, ale nadal chodzę jak 15, 00 0 kroków, kiedy rozmawiam z ludźmi przez telefon i pracuję w ciągu dnia. Zatrzymuję się, żeby wymachiwać kettlebellem. Mam sześciokątny pasek w pokoju obok mojego biura, w którym co jakiś czas podnoszę ciężkie rzeczy. Tak naprawdę, myślę, że właśnie tam przeciętny człowiek może uzyskać najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, postrzegając cały dzień jako okazję do ciągłego robienia przekąsek przez cały czas.
)
Tak więc, jeśli zamierzasz ćwiczyć na czczo, być może musisz być w stanie uważności i wiedzieć: „Okej, to jest sprawi, że będę chciał mieć 400 Koktajl kaloryczny na śniadanie, ale muszę pamiętać, cały powód, dla którego to robię, szczególnie kiedy robię to, aby schudnąć, idę aby wykonać sesję ćwiczeń na czczo, ale potem zamierzam zjeść normalne zdrowe śniadanie. ”Teraz podoba mi się scenariusz łatwego spaceru w słońcu, trochę jogi lub jakiegoś ćwiczenia aerobowego na czczo rano, ponieważ szczyty temperatury ciała, szczyty testosteronu, szczyty syntezy białek po treningu, szczyty siły chwytu, wszystko po południu do wczesnego wieczora sol.
)
) Jeśli masz luksus czasu i masz możliwość zapisania treningu o wysokiej intensywności lub treningu siłowego przed wieczorem będziesz w stanie uzyskać z tego więcej pieniędzy. Co więcej, w związku z tym, o czym mówiliśmy, jeśli chodzi o mięśnie będące zlewem do usuwania glukozy, mierzysz również jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla wrażliwości na insulinę, zwiększenie regulacji transporterów glukozy tuż przed jednym posiłkiem tego dnia wydaje się, że większość ludzi żyjących w społeczeństwie zachodnim jest posiłkiem o największej nieprzewidywalności – kolacją. Racja, kolacje. Kiedy wychodzimy do restauracji, możemy mieć więcej węglowodanów, możemy mieć alkohol, możemy zjeść deser.
)
Tak więc, to jest naprawdę piękne, jeśli możesz zapisać tę ciężką sesję uczulającą na insulinę na popołudnie do wczesnego wieczora, ponieważ jeśli jesteś podobny do mnie, byliśmy rozmawiając wcześniej, spytałeś mnie, czy mam ketozę, a ja powiedziałem, że nie zwracam zbytniej uwagi. Ale szczerze mówiąc, jestem w ketozie przez większość dnia, ponieważ oszczędzam wszystkie moje węglowodany, takie jak moje słodkie ziemniaki, moje gryki, mój ryż, moje wino, moja ciemna czekolada, wszystkie te rzeczy na koniec dnia, kiedy mogę usiąść Precz z moją rodziną, zjedz niesamowity posiłek. Trenowałem siły. Jestem wolny od poczucia winy. Przez cały rok nosiłem ciągły monitor glukozy Dexcom i łatwo wróciłem do normalnego poziomu glukozy we krwi w ciągu dwóch godzin po wieczornym posiłku, kiedy korzystałem z ketonu, Keto-Mojo. Następnego ranka byłam w ketozie. To prawie tak, jak w przypadku cyklicznego ketotycznego podejścia do jedzenia w miejscu, w którym się budzisz, ćwiczeń aerobowych na czczo, które zmniejszają zużycie w ciągu dnia, ćwicz po południu do wczesnego wieczora, spożywaj węglowodany w nocy, płucz, myj, powtarzaj i który działa dobrze dla wielu ludzi.)
[00:57:56]
Ben:Nie zamierzam kupować worków z lodem i wyrzucać ich w wannie.
)
Ben:Tak. Istnieją firmy takie jakCool Fat Burner. Tworzą kamizelkę i urządzenie, które można nosić. Dla mnie, ponieważ Ray Cronise w swoich badaniach nad reakcją metaboliczną na zimną termogenezę pokazał, że wszystko, co musisz zrobić, to być na 52 stopni lub mniej, co dla większości ludzi 55 stopni Fahrenheita to zimny prysznic.
)
)
Ben:Moja sztuczka to woda gazowana, jak woda gazowana ze stewią . Piję Pellegrino, podobnie jak te duże szklane butelki – dobra organiczna stewia. Nie zawiera alkoholi cukrowych i maltodekstryny, jak w USA, Omica Organics. Robią naprawdę dobrą organiczną stewię. Robię to lubZevia soda. Zevia jest świetna. Lubię kremowy napój gazowany i smak piwa imbirowego. Tak więc dla mnie, po tym jak przełamałem rano swój post, zrobiłem kardio na czczo, zimny prysznic. Mam mały koktajl. A potem jem tylko trzy razy dziennie. W ogóle nie przekąszę. I tak poczekam cztery lub pięć godzin, zanim znów zjem.
) Ale dla mnie nasycenie apetytu, szczególnie dlatego, że jestem świadomy kalorycznej hiper-kompensacji, ile kalorii wkładam w ten koktajl, ja robię wodę gazowaną lub sodę o smaku stewii, a potem żuję gumę. Żułbym gumę ksylitolową. Czasami będę żućguma nikotynowadla małego trochę pick-me-up i mogę iść cały dzień bez jedzenia.
Jeff:Doceniam, że prawdopodobnie brakuje nam czasu, ale Chcę zapytać-
)
Ben:W dużej mierze dieta spożywcza. Więc poluję na większość naszego mięsa. Więc kłaniam się. Mamy jelenia, mamy indyka, mamy dużo dziko złowionego łososia. Zamawiam w USA od firmy o nazwieUS Wellness Meatsdużo mięsa narządów. Dostaję więc od nich dużo sera z głowy i Braunschweiger, niektóre kawałki ribeye. Zawsze mamy dużo dzikiego mięsa. Mamy sześć podniesionych łóżek do ogrodu warzywnego. Mamy więc dużo świeżego warzywa. Jednak moja osobista dieta jest następująca.)
) Rano mam koktajl, który jest dla mnie jedynym posiłkiem, który nie jest tak naprawdę rozpoznawalnym jedzeniem. Tomleko kokosowe,bulion kostny,kolagen
Jeff:Więc nie ma w tym węglowodanów?
)
Ben:Nie. A potem po prostu wymieszałem kilka superfoodów. Mieszam go z teksturą lodów, aby móc jeść łyżką, prawie jak miskę acai, i zwieszam go niesłodzonymi płatkami kokosowymi, zwykle odrobiną stalówki kakaowej. Co jeszcze tam założę? Czasami niektóremasło orzechowe, ale to jak wysokotłuszczowy, wysokobiałkowy koktajl, od którego zaczynam dzień. I to też mi się podoba, ponieważ zazwyczaj podczas śniadania zanurzam się w wiadomości e-mail i tym podobne. Czasami więc potrzebuję wolnych rąk do pisania. Więc koktajl działa dobrze dla mnie rano.
A potem pracuję cały dzień. Zazwyczaj ten koktajl to coś, co jem około 9: 30 lub 10: (***********************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************). I około 2: 00 pm, mam lunch. A lunch dla mnie to zwykle mała ryba, taka jak śledź, anchois, makrela, sardynki, czasem mięso, które zostało z obiadu poprzedniej nocy, jak łosoś lub wołowina lub coś takiego. I zawsze mam trochę dyni lub kabaczka, trochę jak skrobia, ale bardzo niski indeks glikemiczny, skrobia o niskiej zawartości węglowodanów. I zwykle trochę warzyw z boku od ogrodu. I tak zazwyczaj jest trochę jak rybaOliwa z oliwek, niektóre nasiona, orzechy, takie rzeczy i duży kubekbulion kostny. Zawsze mam duży kubek bulionu kostnego z lunchem. I wiele razy mieszam czarny pieprz i sole, a tam zwykle różne proszki roślinne lub kurkumę lub coś takiego.
A potem nic, nic, nic, aż do obiadu. A potem znowu kolacja to tylko niektóremięsa narządów, zazwyczaj niektóre słodkie ziemniaki lub ziemniaki ignamowe lub fioletowe. Jestem dużym facetem od warzyw korzeniowych dla większości moich węglowodanów. Czasami dodam tam trochę surowego miodu lub coś takiego. Poproszę kieliszek wina. Zwykle trochęgorzka czekoladalub coś takiego po obiedzie. Czasami trochę jagód.
Jeff:Co to jest?Czerwone wino?
Ben:Tak, jak organiczne czerwone wino. Cofając się więc o duży obraz, jem dietę mięsożerną w dużej mierze od nosa do ogona, pracującą w bulwachsurowy miód, bulion kostny, wino i kawa. A potem rano mam ten koktajl. A wiosną i latem, kiedy uprawiamy nasze warzywa, dodam trochę materii roślinnej do diety mięsożernych.
Jeff:Czy również rano pijesz kawę?
Ben:Tak. Zawsze mam duży kubek czarnej kawy rano.
)
Ben:Nie, nie wiem. Po prostu pości, tak. Nadal jestem głodna po treningu, ale czuję, że najlepiej sobie radzę na trzech kwadratowych posiłkach dziennie bez przekąsek i lubię być głodna. To pozwala mi mieć przewagę. Prawdopodobnie właśnie spaliłem to, co tam było dwie godziny na tym kursie, prawdopodobnie około 1, 100, 1, 200 kalorii na godzinę intensywność. Więc już spaliłem 2500 kalorie. I wszystko, co dzisiaj miałem, to dwie miarki jogurtu z odrobinągorzka czekolada
Ben:Tak. Czasami lubię być głodna. I tak, gdybym był piłkarzem liceum próbującym założyć 20 funty, byłbym kosićaminokwasy) i białka i inne rzeczy po treningu. Ale staram się znaleźć równowagę między wydajnością i długowiecznością a zachowaniem szczupłej sylwetki. Tak więc ten trzydniowy posiłek dziennie działa dla mnie.
)
Ben:Całkowicie będę się toczył po piance Zostaję w Squaw Valley Lodge. Siłownia maWałek z piankiwięc po tym kocham się z tym.)
Jeff:Tak. Cóż, stary, naprawdę doceniam to, że schodzisz do –
)
Ben:Tak. Czy przeprowadzaliście kiedyś wywiady z ludźmi na Skypie? )
Ben:[01:06:28] ______ ponownie na Skype. Tak.
)
)
[00:19:56]
Matt:I przyprowadzamy jak Ken Way i wszyscy inni faceci jak dobrze. Więc pasowałbyś idealnie.)
Ben:Muszę być absolutnie niesamowity dla mnie 18 – godzinna podróż.
)
Ben:Tak tak. Zrobię to. Tak, jestem na dole, jestem na dole. Spróbuj raz.
)
Jeff:Człowieku, naprawdę, naprawdę doceniam wiedzę i to, co wprowadzić do branży.
Ben:Cieszę się, że nie umarłem na szczycie z gór [01:07:57] ______ na czas.
[00:19:56]
Ben:Zrobimy to. Cześć chłopaki. Dzięki.
)
Cóż, dziękuję za wysłuchanie dzisiejszego programu. Możesz pobrać wszystkie pokazywane zasoby, zasoby, prawie wszystko, o czym wspomniałem wBenGreenfieldFitness.com, a także wiele innych gadżetów ode mnie, w tym bardzo pomocny „Ben poleca) ”, która jest listą prawie wszystkiego, co ja Zawsze polecałem do hormonów, snu, trawienia, utraty tłuszczu, wydajności i wielu innych. Proszę również wiedzieć, że wszystkie linki, wszystkie kody promocyjne, o których wspomniałem podczas tego i każdego odcinka, przyczyniły się do powstania tego podcastu i wygenerowania dochodu, który pozwala mi dostarczać tę treść co tydzień. Kiedy nasłuchujesz, pamiętaj, aby użyć linków w pokazanych zdjęciach, użyj kodów promocyjnych, które generuję, ponieważ pomaga to unosić tę rzecz i sprawiać, że przychodzi do Ciebie każdego tygodnia.
Założony w 2009, ATP Science jest pomysłem Matthew Legge i Jeff & Toni Doidge.
W tym odcinku Omawiam suplementy, długowieczność, przyrost mięśni, utratę tłuszczu, trening i wiele, wiele więcej z Mattem i Jeffem.
)
główny naukowiec Matt Legge ma ponad dekadę doświadczenia w tworzeniu receptur dla znanych firm w suplemencie zdrowia przemysł. Matt stał się sfrustrowany, gdy jego receptury były ciągle zmieniane, aby pasowały do pomysłów marketingowych lub zmniejszały koszty produkcji. Widząc lukę na rynku, Matt wiedział, że gdyby mógł pracować w firmie, w której ludzie i produkty stawiali przewagę nad zyskiem, mógł zrobić prawdziwą różnicę. Matt wpadł na prosty, ale głęboki pomysł; najpierw oprzyj swoje sformułowania na nauce.
Jeff i Toni Doidge byli założycielami sklepu z dodatkami, który otworzył swoje podwoje w 2002. Uważają, że podstawą sukcesu jest obsługa klienta i przekraczanie jego oczekiwań. Dzięki tej prostej strategii, skupiającej się na idei „najpierw klient”, ich sklep stał się jednym z najlepiej sprzedających się suplementów sportowych w Australii. Matt, Jeff i Toni spotkali się przypadkowo w 2009, a wkrótce potemATP Scienceurodził się.
Podczas tej dyskusji odkryjesz:
– Osobista historia Bena [6:15]
- Studiował fizjologię ćwiczeń i biochemię na University of Idaho
- Ukończył studia magisterskie z fizjologii ćwiczeń
- Sprzedawane przez krótki czas sprzęt do ćwiczeń bioder i stawów
- Rozpoczął konsultacje z klientami na siłowniach i studiach fitness od 5 lat
- Wiele nieszablonowych inicjatyw: prowadzenie analizy biochemicznej, vo2 maksymalne testy, iniekcje osocza bogatopłytkowego itp.
- 2008, nazwany „najlepszym osobistym trenerem Ameryki”
- Ostatecznie przeniesiony do pisania, współzałożycielKion, podcasting itp.
- Weave zdrowie / fitness wpowieści fantasyon pisze
)
)
)
– Jak pisać w sposób, który zaspokoi pierwotną potrzebę przeżycia „podróży bohatera” [9:30]
)
- Książka:Podróż pisarza
)
– Znaczenie „wykopu testowanie ”pomysłów i koncepcji w zakresie zdrowia i kondycji [24:50]
- Niektóre pomysły dobrze wyglądają na papierze, ale rozpadają się w prawdziwym świecie
- Kion barprzeszedł szeroko zakrojone testy, aby zachować praktyczność dla tych, którzy go spożywają
- Ben testuje wszystko osobiście przed przekazaniem go innym konsumentom
)
– Dlaczego peptydy są przyszłością suplementacji i medycyny [16:15]
- Bardzo dokładne sekwencjeaminokwasy
- Niektóre mogą poprawić pamięć krótko- i długoterminową
- BPC 157
- TB 500
- Rosyjskie badania są przełomowe
)
- Epitalon
- Humanina
)
- Gdy staną się dostępne ustnie, zmieni to grę
- Bio Balance
- Potencjał do wstrzykiwania peptydów poprzez spożywane przez nas jedzenie
)
- Książka:Super Fuel
)
– Jak zwiększyć autofagię [24:50]
)
- Proszek do nocnej autofagii
- Niebezpieczeństwo niezrównoważonego stosunku glicyny do metioniny
- Zwiększenie wrażliwości na insulinę pomaga w szlakach mTOR
- Niebieskie strefymają podobieństwa w swojej diecie
- KorzyściBerberyna
)
)
)
– Dlaczego sporty wytrzymałościowe są lepsze za długowieczność i jakość życia niż sporty siłowe [29:30]
)
- Wpływ na wrażliwość na insulinę, długości telomerów
- Książka:Ciało przez Science
- Nienawiść do siebie a miłość do siebie
)
)
- Znaczenie estrogenu i oksytocyny w regulacji kolagenu i powięzi)
- Wrażliwość receptora skóry po uwolnieniu oksytocyny
- Posługiwać sięoksytocyna spray do nosadla wspaniałego seksu
- Ostatnie badania dotyczące szkolenia klastrów
)
- Krew szkolenie ograniczenia przepływu
- Zakresy ograniczeń BFR
)
– Wskazówki dotyczące suplementów seksualnych [46:15]
)
- Przezskórny krem nitroglicerynowy
- Nie mieszaj z innymi lekami / suplementami (viagra)
)
– Różne opinie na temat właściwego cardio trening [48:30]
- James O’Keefe: prawo malejących zyskówjak wspomniano w książceParadoks otyłości
- Cardio w stanie równowagi jest idealne
- Hakowanie czasu
- Spolaryzowany model treningowy używany przez sportowców aerobowych (narciarstwo biegowe) )
- 80% aerobik; 20% beztlenowy
- Przeciętny człowiek nie ma wystarczającej liczby godzin w ciągu dnia dla tego rodzaju szkolenia
)
- 80% aerobik; 20% beztlenowy
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) będzie ukierunkowany na to samo odpowiedź mitochondrialna
- Włam się do domu i środowiska pracy:
- Cardio na czczo rano:
- Mobilizuj kwasy tłuszczowe
- Tendencje do hiper kompensacji kalorii )
- Zapisz zużycie węglowodanów na koniec dnia
- Cool Fat Burner)
- Zevia soda
)- Guma nikotynowa
)
– Co Ben je przez cały dzień [1:01:03]
)
- Poranny koktajl
- 14.00 obiad
- Mała częśćryby, wołowinaitp.
- Dynia, przecier z dyni
)
- Warzywa na boku
)
- Nasiona orzechów
)
- Duży kubekbulion kostny
))- Obiad
- Mięsa narządów
- Słodki ziemniak
- Surowy miód
- Szklankaczerwone wino
)
- Gorzka czekolada
)
- Dieta od nosa do ogona
)
-I wiele więcej…
: Wsparcie normalnego poziomu cukru we krwi i zdrowego metabolizmu energetycznego, nawet po dużych posiłkach bogatych w węglowodany. Słuchacze Ben Greenfield Fitness otrzymują 08% zniżki na całe zamówienie przy użyciu kodu rabatowego: BGF 10.:Po używaniu Joovv przez prawie 2 lata jest to jedyne urządzenie do terapii światłem, jakie kiedykolwiek poleciłem. Spróbuj: nie będziesz rozczarowany. Zamów używającmój linki otrzymaj miły bonusowy prezent przy zamówieniu!–Sauny Clearlight:Możesz być pewien, że zbadałem wszystkie sauny, zanim kupiłem kopalnię, a Clearlight był tym, który wyróżniał się spośród wszystkich pozostałych dzięki ekranowaniu EMF i ELF oraz dożywotniej gwarancji Użyj kodu rabatowego: BENGREENFIELD, aby otrzymać $ 500 poza saunąidarmowy bonus!
–Geniusz polityki):Niezależnie od tego, czy jesteś ekspertem od ubezpieczeń, czy nowicjuszem, Policygenius stworzył stronę internetową, która ułatwia porównywanie ofert, uzyskiwanie porad i ubezpieczenie.
1945874764Czytać Więcej
- Mała częśćryby, wołowinaitp.
)
- Zevia soda
)
)
)
)
