Współczesne praktyki rolnicze wyczerpują glebę, a żywność nie ma składników odżywczych, jakie miała żywność naszych dziadków.
Suplementy mogą dostarczyć Ci niezbędnych składników odżywczych, dzięki czemu możesz pracować z maksymalną mocą każdego dnia.
Łatwo to jednak pomylić. Wiele suplementów jest tanio wytwarzanych, niskiej jakości i wyrządza więcej szkody niż pożytku.
Oto przegląd problemów z dodatkami ogólnymi, jak wybrać odpowiednie i listę suplementów, którą powinien wziąć każdy.
)
Istnieją trzy grupy ludzi, jeśli chodzi o suplementy.
Pierwsza grupa unika wszelkich form suplementacji, ponieważ „to nie jest naturalne” lub ponieważ „jaskiniowcy nie mieli suplementów. „Starają się uzyskać wszystkie swoje składniki odżywcze z pożywienia, ale często są niedobór.
Druga grupa uważa, że suplementy mogą nadrobić niezdrową dietę i wysoki poziom stresu.
Ostatnia grupa jest gdzieś pośrodku. Moim zdaniem jest to najlepsze miejsce.
Suplementy to miecz obosieczny. Źli mogą wyrządzić więcej szkód niż pożytku, ale ci dobrzy mogą znacznie poprawić twoje zdrowie, nawet jeśli już jesz dietę bogatą w składniki odżywcze.
W tym artykule uzyskasz przegląd problemów z dodatkami ogólnymi, jak wybrać odpowiednie suplementy, a lista suplementów powinna być przyjmowana przez prawie wszystkich.
Po pierwsze: wyrzuć swoje multiwitaminy
Ponieważ połowa populacji USA przyjmuje multiwitaminę, wiele osób uważa, że multiwitaminy są pierwsze linia obrony przed niedożywieniem i chorobami. W rzeczywistości jest odwrotnie. Multiwitaminy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Oto trzy główne powody wyboru ukierunkowanej, zindywidualizowanej suplementacji zamiast multiwitamin:
1. Dostaniesz niewłaściwe ilości witamin i minerałów
Większość multiwitamin zawiera zbyt wiele niektórych składników odżywczych, takich jak witamina A lub B6, a zbyt mało innych, takich jak magnez. Wynik? Przedawkujesz niektóre składniki odżywcze, a nie dostajesz ich wystarczająco dużo
Powszechną praktyką jest stosowanie bardzo małych ilości drogich składników odżywczych, co pozwala producentom nadal umieszczać je na etykiecie. Przeciętni konsumenci nie zauważają, że niektóre składniki odżywcze są bez znaczenia, i tak czy inaczej chcą tylko jednej pigułki. Nie ma sposobu, aby zmieścić „pełne spektrum” składników odżywczych w jednej tabletce.
To, że coś jest naturalne, nie oznacza, że nie może być szkodliwe. Możliwe jest nadużywanie nawet najbardziej naturalnych ziołowych suplementów lub witamin i minerałów na bazie żywności. A suplementy nie są odporne na metale ciężkie, zanieczyszczenia i produkty uboczne przetwarzania. Zawsze sprawdzaj źródła i testy jakości dostawców suplementów. Najlepszym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z licencjonowanym lekarzem, który może polecić marki wysokiej jakości.
Jakie suplementy należy wziąć?
Przejmuję 100 pigułki dziennie, starannie dobrane do moich potrzeb przy użyciu badań krwi i moczu w ciągu ostatniej dekady. Dlatego nie nazywa się to „kompletnym przewodnikiem suplementacji”. Ta lista nie obejmuje moich zaleceń dotyczących inteligentnych leków lub innych składników odżywczych wpływających na mózg. To tylko podstawowe suplementy, które przynoszą korzyści prawie każdemu.
Aby zaoszczędzić czas i ułatwić i bezpieczniej przyjmować te składniki odżywcze w ich najwyższej wydajności, mam śledziłem najnowsze badania w celu pozyskania i opracowania niektórych z tych składników odżywczych w ich najbardziej sprawdzonej / czystej formie i dawce. Opracowanie naprawdę wyjątkowego suplementu wymaga dużo wysiłku i zasobów. Jeśli jeszcze nie byłbym w stanie tego zrobić, polecę inny produkt, któremu ufam i którego używam. Nie mam żadnych powiązań ani powiązań z tymi firmami.
Tu są 10 składniki odżywcze (prawie) wszyscy należy uzupełnić:
* Premia: Witaminy A, D i K2 powyżej działają w sposób uzupełniający dla wsparcia odporności, serca i kości. Możesz je wszystkie w jednym suplemencie: Witaminy A-D-K.
Witamina D dla zrównoważonych hormonów, w celu zmniejszenia stanu zapalnego i dla funkcji odpornościowych
Witamina D to nie tylko najważniejszy suplement – to prawdopodobnie najważniejszy biohack. Witamina D działa na ponad 1, (*******************************************************************************************************************************) różnych genów i służy jako substrat dla hormonów płciowych, takich jak testosteron, ludzki hormon wzrostu i estrogen. Łagodzi funkcje odpornościowe i stany zapalne. Pomaga w metabolizmie wapnia i tworzeniu kości. To nie przypadek, że jest to jedna z niewielu witamin, które ludzie mogą wytwarzać samodzielnie, przy odrobinie słońca. Bez tego bylibyśmy martwi.
To prawda, że możesz uzyskać odpowiednią witaminę D po ekspozycji na słońce, ale dla mieszkańców innych niż równikowe, którzy nie są nudystami, samo słońce jest niewystarczająco. Na północy odpowiednie długości fal nie docierają do ciebie w miesiącach zimowych.
Jeśli martwisz się toksycznością suplementacji: jeśli otrzymujesz odpowiednią witaminę A, przedawkowanie D jest prawie niemożliwe .
Sugerowana dawka: 1, 000 IU na 25 funty masy ciała *
* Odcień skóry wpływa na dawkę. Ludzie o brązowej / czarnej skórze nie przekształcają światła słonecznego w witaminę D tak szybko, jak osoby o jaśniejszej karnacji. Jeśli masz brązową karnację, bezpieczny zakład wynosi 1, 500 IU / 15 funtów masy ciała. Bez względu na kolor skóry, zawsze sprawdzaj poziom we krwi, ponieważ indywidualna reakcja na dawkę jest różna.
Magnez dla korzyści całego ciała
Jest to prawie tak samo ważne jak witamina D i prawie tak niedoceniane. Magnez jest używany w 300 procesy enzymatyczne, w tym wszystkie zaangażowane w produkcję ATP (energii). Jest również niezbędny do prawidłowej transkrypcji DNA i RNA.
Niedobór magnezu jest również związany z chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą, astmą, zaburzeniami lękowymi i PMS.
)
Prawie wszyscy Amerykanie mają niedobór magnezu. Większość osób nie spełnia zalecanej dziennej diety (RDA), która jest już zbyt niska. [6] [7] Z powodu zubożenia gleby i słabej jakości praktyki rolnicze, prawie niemożliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości magnezu z samej diety. Bez wątpienia każdy powinien uzupełnić magnezem.
Sugerowana dawka: 200 – 800 mg dziennie (zacznij od niskiego poziomu i pracuj w górę)
Formy: Cytrynian, jabłczan, glicynian, treonat lub orotat
O ile nie dorastałeś jedząc tylko mięso karmione trawą i surowe mleko – masz niedobór witaminy K2. Witamina K2 jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach biorącą udział w metabolizmie wapnia. Nadmiar wapnia odkłada się w tętnicach, co prowadzi do zwapnienia i zmniejszenia czynności naczyń. Właśnie dlatego witamina K2 może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i utraty kości. [8] [9]
)
Witamina K1 jest witaminą K znajdującą się w warzywach liściastych, a witamina K2 znajduje się w produktach zwierzęcych karmionych trawą . Przeżuwacze, takie jak krowy i owce, przekształcają K1 w K2 w żołądkach, ale ludzie nie przekształcają K1 w K2 tak skutecznie. To kolejny powód, dla którego powinieneś jeść zwierzęta karmione trawą – mogą one pozyskiwać K1 tylko z trawy – a nie ziaren.
Istnieją dwie podgrupy witaminy K2: MK-4 i MK-7 ). Wykazano, że MK-4 przynosi najwięcej korzyści, ale MK-7 jest nadal ważny. Powinieneś spożywać co najmniej 2, 000 mcg dziennie K1 i K2, co najmniej 100 mcg, którego powinien być formularz MK-7.
Sugerowana dawka: 2, 000 mcg na dzień (100 mcg MK-7 formularz)
Witamina C dla funkcji odpornościowej i walki ze stresem oksydacyjnym
Jest to jeden z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych suplementów, jakie możesz przyjmować. Witamina C jest potrzebna do tworzenia kolagenu i tkanki łącznej. Jest on używany do produkcji glutation , najsilniejszy przeciwutleniacz w organizmie. Witamina C może poprawić funkcję odpornościową i pomóc w łagodzeniu uszkodzeń wolnych rodników. Badania pokazują, że możesz wziąć 120 gramów witaminy C dziennie bez żadnych skutków ubocznych (oprócz luźnych stolców, spodni katastrofowych), nie polecam tej kwoty. [10]
)
Trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy C z pożywienia, dlatego 30 procent populacja jest niewystarczająca. [11]
Niektóre owoce i warzywa są bogate w witaminę C, ale metody gotowania i przechowywania mogą wyczerpać zawartość witaminy C. Uzupełnienie co najmniej 500 mg dziennie jest optymalna. Powinieneś wziąć znacznie więcej, jeśli cierpisz na przewlekłe infekcje lub gojenie się obrażeń.
Sugerowana dawka: 1-2 gramy / dzień
Formy: Kwas askorbinowy lub liposomalna witamina C
Możesz dostać jod z owoców morza, ale chyba, że jesz z każdym posiłkiem, prawdopodobnie nie dostaniesz wystarczającej ilości . Jeśli cierpisz na tarczycę, skonsultuj się z lekarzem medycyny funkcjonalnej przed uzupełnieniem jodu.
Sugerowana dawka: 150 mcg do 1000 mcg (1 mg) dziennie
Formy: Proszek Kelp pochodzący z czystych wód lub kapsułek jodku potasu
Niezbędne kwasy tłuszczowe dla mózgu, serca i skóry
To jest podchwytliwe. Małe dawki wysokiej jakości oleju z ryb zmniejszają stany zapalne, poprawiają funkcjonowanie mózgu, a nawet poprawiają wzrost mięśni, ale zła jakość lub wysokie dawki mogą powodować więcej problemów niż pomagają rozwiązać. Nie wszystkie oleje rybne są równe. Większość marek, które prawdopodobnie kupisz w lokalnym sklepie spożywczym, jest zanieczyszczona, utleniona i niezbyt silna. Jeśli nie możesz znaleźć dobrego oleju z ryb, zdecydowanie lepiej jest go całkowicie unikać.
Właśnie dlatego sięgam po kombinacja olej rybny i olej z kryla . Kryl jest bardziej stabilny i jest fosforylowany, co oznacza, że łatwiej jest korzystać z mózgu. Pochodzi również z astaksantyną, silnym przeciwutleniaczem.
Przyjmowanie EPA i DHA przynosi realne korzyści, ale większość z nich jest najsilniejsza, jeśli w diecie brakuje kwasów omega-3, lub zbyt wysoko w omega-6. Większość ludzi nie otrzymuje prawie wystarczającej ilości kwasów omega-3 poprzez samą dietę. Ludzie potrzebują 350 mg DHA i EPA dziennie, aby mieć optymalną funkcję mózgu. Jeśli kilka razy w tygodniu jesz mięso karmione trawą i ryby złowione dziko, dotrzesz tam. Jeśli nie możesz znaleźć mięsa karmionego trawą lub dziko żyjących owoców morza, powinieneś uzupełnić 500 – 1000 mg oleju z kryla dziennie.
To tylko kilka podstawowych suplementów, które myślę, że większość osób skorzystałoby. Jeśli szukasz bardziej niezawodnego schematu, zapoznaj się z niektórymi z poniższych…
Witamina A na odporność, wzrok i zdrowie reprodukcyjne
Witamina A jest niezbędna, jeśli nie jesz narządów takich jak wątroba wołowa, nerki i serce. Witamina A jest ważnym kofaktorem wielu reakcji metabolicznych i funkcji organizmu. Jedna czwarta Amerykanów spożywa mniej niż połowę RDA witaminy A, która jest już zbyt niska.
Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie można uzyskać witaminy A z roślin. Rośliny nie mają witaminy A, mają beta-karoten. Beta-karoten słabo przekształca się w witaminę A, dlatego niektóre populacje rozwijają niedobór witaminy A, mimo że spożywają znacznie więcej, niż powinny. Niestety, wegetarianie i weganie, marchewki nie zamierzają tego kroić.
Sugerowana dawka: 3, 000 – 10, 000 IU dziennie
Formy: Retinol (dobrym źródłem witaminy A jest olej z wątroby dorsza, który ma również witaminę D) (Witaminy ADK)
L-tyrozyna jest aminokwasem, który poprawia nastrój, funkcje poznawcze, reakcję na stres fizyczny i psychiczny oraz zdrowe funkcje gruczołów. Szybko przekracza barierę krew-mózg, aby zwiększyć neuroprzekaźniki dopaminę, epinefrynę i noradrenalinę. Jest to również budulec hormonu tarczycy.
Twoje ciało może to zrobić, ale wyczerpuje się, gdy jesteś zestresowany, a przy współczesnym życiu produkcja większości ludzi nie może nadążać. Badania wykazały, że kadeci w treningu bojowym uzupełniającym L-tyrozyną zmniejszyli ujemny ef wpływ fizycznego i psychospołecznego stresu na sprawność umysłową. [14]
Metyl B – 12 i folian metylu dla mózgu moc i funkcja odpornościowa
Większość ludzi ma niedobór witaminy B 10. Aneuryna11 może chronić przed demencją, zwiększać funkcje odpornościowe, utrzymywać nerwy i regenerować komórki. B12 obniża homocysteinę i chroni przed miażdżycą. Jest niezbędny do utrzymania reakcji metylacji, które naprawiają DNA i zapobiegają rakowi. Jeden z najważniejszych obszarów dla B 10 to mózg.
Niedobór kwasu foliowego może również powodować objawy psychiczne, chociaż B 12 jest bardziej prawdopodobne, że będzie problemem. Kwas foliowy i B 10 są wymagane do funkcjonowania psychicznego, a niedobór jednego powoduje niedobór drugiego, ale folian nie poprawi B 12 niedobór w mózgu. Kwas foliowy wspiera również zdrowe serce i układ nerwowy. Jeśli popełnisz błąd traktowania B 12 niedobór bez kwasu foliowego, możesz uzyskać trwałe uszkodzenie mózgu. Podobnie duże ilości kwasu foliowego bez odpowiedniego B 12 może powodować stany neurologiczne. Właśnie dlatego je łączę.
Powyższa lista była małą porcją suplementów do rozważenia. Zapewnią ci podstawę do dalszej suplementacji takimi rzeczami, jak inteligentne leki i suplementy do hakowania snu.
Suplementacja to coś, co każdy powinien zrobić, ale ile zależy od diety i innych czynników stylu życia. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, porozmawiaj ze swoim lekarzem medycyny naturopatycznej lub funkcjonalnej, aby opracować zindywidualizowany plan, który Ci odpowiada.
Dołącz do ponad 1 miliona fanów
Zapisz się na kuloodporną listę mailingową i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!
Nasza strona internetowa wykorzystuje pliki cookie.
Privacy settings
Ustawienia
Nasza strona internetowa wykorzystuje pliki cookie. Aby uzyskać więcej informacji lub zmienić ustawienia kliknij tutaj. Jeśli zgadzasz się na używanie plików cookie kliknij “Zamknij” lub po prostu kontynuuj przeglądanie.
NOTE: These settings will only apply to the browser and device you are currently using.
Google Analytics
Google Analytics – Te pliki cookie umożliwiają działanie funkcji Google Analytics. Oprogramowanie to pomaga zdobyć i analizować informacje na temat wykorzystywanego rodzaju przeglądarki, liczby odwiedzających stronę, skuteczności kampanii marketingowych i czasu poszczególnych wizyt. Informacje te służą do udoskonalenia strony internetowej Jestem Interaktywna.