Rodzaje diet na czczo i jak wybrać właściwą

Post to nie tylko naukowo udowodniony sposób kontrolowania wagi. Różne rodzaje diet na czczo również pomagają organizmowi usunąć odpady komórkowe i nawet poprawić sobie nastrój. ^{[2] [3]} Od zmniejszania ryzyka zachorowań po poprawę pamięci, możesz cieszyć się mnóstwem korzyści wynikających z postu, zmieniając się podczas jedzenia.

Post może pasować do każdej diety – ale jeśli potrzebujesz struktury, masz opcje. W zależności od twoich nawyków żywieniowych i celów zdrowotnych, znajdziesz styl, który pasuje do twojej rutyny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najlepszych dietach na czczo i jak zacząć.

Co to są diety postne?

Chociaż nie ma jednego rozmiaru diety na czczo są odpowiednie dla wszystkich, zazwyczaj obejmują okres, w którym pościsz – powstrzymywanie się od jedzenia lub picia czegokolwiek z kaloriami – oraz okres, w którym jesz, czasem skupiony na określonych grupach żywności

W przypadku tego typu diety możesz pominąć śniadanie kilka razy na tygodnia lub możesz ograniczać okno żywieniowe każdego dnia. Wszystko zależy od tego, co działa u Ciebie.

Każdy reaguje inaczej diety na czczo, ale ten styl jedzenia może pomóc ci poczuć się bardziej sobą. Diety na czczo mogą poprawić nastrój i lepiej kontrolować wagę. Inne korzyści obejmują poprawę pamięci i czujności do autofagii , który jest naturalnym sposobem organizmu na oczyszczenie uszkodzonych komórek i toksyn, aby zrobić miejsce dla świeżych, zdrowych komórek.

Zasady dotyczące wszystkich diet na czczo

• Ograniczenie węglowodanów i uzupełnienie odpowiednich tłuszczów w okresie jedzenia może pomóc unikniesz spadków poziomu cukru we krwi, które pojawiają się podczas postów. Eksperymentuj z różnymi dietami na czczo i zobacz, jak się czujesz.
• Utrzymuj nawodnienie, regularnie przyjmując wodę. Staraj się pić więcej wody niż zwykle.
• Jeśli chcesz ćwiczyć, zaplanuj okno jedzenia blisko treningu. Niektórzy ludzie wolą chodzić na siłownię, gdy powstrzymują się od jedzenia. Rób to, co działa na Ciebie.
• Kiedy przerywasz post, przerywaj go dobrze. Najlepsze produkty dietetyczne na czczo to zdrowe, pełnowartościowe produkty, takie jak warzywa, wysokiej jakości tłuszcze i mięso z pastwisk, aby zmaksymalizować spożycie składników odżywczych.
• na drinki, które pomogą Ci przetrwać post. O ile nie robisz ścisłego postu tylko z wodą, możesz popijać zwykłą herbatę i kawę w dni postu, na przykład czysty Kuloodporne ziarna kawy .
• W dni bez postu przygotuj wysokotłuszczowe przekąski o niskiej zawartości węglowodanów i napoje, gdy poziom energii spadnie, np. Kuloodporny baton białkowy z kolagenem lub Kuloodporna latte do parzenia na zimno .

Rodzaje diet na czczo

16 : Dieta na czczo 8

• Jest to dieta przerywana na czczo, w której ogranicza się jedzenie do jednego ośmiogodzinnego okna każdego dnia, zazwyczaj między południem i 20:00
• Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ogranicz węglowodany do obiadu i pozostań nawodniony przez cały dzień, popijając dużą ilością wody.
• Po dostosowaniu do 16 – godzinny post, spróbuj 23 – godzinny post z sześciogodzinnym oknem na jedzenie, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści wynikające z przerywanego postu .

16: Dieta 8 jest jedną z najpopularniejszych diet na czczo. Stanowi idealne przejście dla każdego, kto dopiero zaczyna pościć. Podstawowy 16: 8 nie ogranicz swoje wybory żywieniowe w oknie jedzenia. Jednak dieta niskowęglowodanowa z pokarmami bogatymi w składniki odżywcze może poprawić wyniki. ^[4]

Dzieje się tak, ponieważ dieta niskowęglowodanowa pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co ułatwia uniknięcie „złości” podczas postu, co jest jednym z największych potencjalnych negatywnych skutków postu. Ponadto dieta o niższej zawartości węglowodanów ułatwia wejście w ketozę, co ma dodatkową zaletę w postaci tłumienia apetytu.

Powiązane: Dłuższy post na Keto dla samorozwoju

Dieta na czczo 5: 2

• Jedz jak zwykle przez pięć dni w tygodniu. Dwa dni w tygodniu ogranicz kalorie do 500 – 800 maksymalnie.
• Ciesz się trzema małymi posiłkami lub dwoma nieco większymi posiłkami w dni z ograniczoną kalorycznością.
• Czuć się mniej głodny, oddziel dni postu między dniami jedzenia.

Badania pokazują, że post 5: 2 może prowadzić do utraty wagi i poprawy insulinooporności (co może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2) w porównaniu z samym ograniczeniem kalorii. ^[5]

Jedz Przestań Jedz dietę postową

• Szybko dla 401 dwa razy w tygodniu i jedz normalnie przez pozostałe pięć dni.
• Podczas normalnych dni jedzenia jedz pożywne pokarmy.
• Nadal możesz jeść codziennie. Jedz o 7 rano w piątek, rozpocznij post o 8 rano i zjedz ponownie po 8: 02 w sobotę.

Opierając się na doświadczeniu autora Brada Pilona, ​​dieta postowa Eat Stop Eat pozwala na przestrzeganie normalnych nawyków żywieniowych przez większość tygodnia. Post za 24 dwa razy w tygodniu tworzy kalorię deficyt i może pomóc w rozpoczęciu ketozy. Jednak 24 – post godzinowy to wydłużenie okres czasu i powinieneś porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz dłuższego postu.

Dieta na czczo 4: 3 (inaczej post co drugi dzień)

• Pość co drugi dzień i jedz normalnie w dni bez postu. Za tydzień będziesz normalnie jadł przez cztery nie następujące po sobie dni i pościł przez trzy dni lub odwrotnie.
• Na czczo dni, ogranicz się do 500 kalorie.
• Jedz normalnie w dni bez postu.

Plan 4: 3 może pomóc w kontrolowaniu wagi. Ale przy tak dużej ilości postów może być naprawdę trudno trzymać się planu. Badania sugerują, że ta konkretna dieta na czczo prowadzi do uczucia głodu i drażliwości, co może uniemożliwić jej długotrwałe przyjmowanie. ^[6] Aby pozostać na dobrej drodze, bądź zajęty i rozproszony w dni postu.

Dieta wojownika

• Pość lub jedz mniej niż zwykle jesz przez 24 – godzinne okno, a następnie zjedz jeden duży posiłek w ciągu czterech -godzinne okno wieczorne.
• W okresie postu można spożywać niewielkie ilości surowych produktów, takich jak jagody lub liściaste warzywa, zero kalorii płyny, takie jak zielona herbata lub białko, takie jak gotowane jajka.
• jedząc posiłek, jedz zdrową, organiczną, bogatą w składniki odżywcze żywność.

Dieta wojownika opiera się na doświadczeniach autora Ori Hofmeklera w izraelskich siłach specjalnych i jego teoriach na temat nawyków żywieniowych starożytnych wojowników, a nie na naukach ścisłych. Twoje wyniki na diecie wojownika będą się znacznie różnić, w zależności od tego, o ile ograniczysz spożycie pokarmu i co jesz w okresie jedzenia.

Jeden posiłek dziennie (OMAD)

• Szybko dla 32 godzin i spożywaj kalorie w ciągu godziny.
• Aby zapewnić wystarczająco dużo czasu na towarzyskie posiłki i trawienie przed snem, rozważ jedzenie codziennie między 16 a 19.
• Kiedy jesz, jesz zbilansowany i pożywny posiłek… nie wielką pizzę.

OMAD zapewnia wszystkie korzyści wynikające z postu, jednocześnie upraszczając Twój harmonogram i podejście do jedzenia. Ponieważ OMAD wiąże się z ograniczeniem kalorii i zjedzeniem pojedynczego posiłku, może również zmaksymalizować korzyści odchudzania wynikające z diety na czczo. Ponieważ OMAD wymaga więcej wysiłku, nie próbuj go, dopóki nie zdobędziesz większego doświadczenia z postem. Dowiedz się więcej o diecie OMAD .

Spontaniczne pomijanie posiłków

• Pomiń posiłki, gdy nie czujesz głodny.
• Kiedy jesz, przestrzegaj normalnej diety.

Ta dieta na czczo wykorzystuje podejście intuicyjne – idealne dla każdego, kto chce całkowitej elastyczności. Aby utrzymać zdrową wagę, utrzymuj stały poziom cukru we krwi, a nawet wydłużaj okres postu, stosuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej jakości tłuszczów w okresach bez postu – np. dieta ketonowa .

Kuloodporny przerywany post

• Szybko dla 23 godzin i ogranicz okno żywieniowe do sześciu godzin – zazwyczaj 14: 00-20: 00
• Napój Kuloodporne Kawa na śniadanie, aby zachować energię i ograniczyć apetyt.
• Podczas okresów jedzenia jedz wysokiej jakości tłuszcze i ogranicz węglowodany, aby spalić tłuszcz i pozostać w ketozie.

UberZdrowie Intermittent Posting to rodzaj przerywanej diety zwanej postem tłuszczowym. Ten rodzaj odżywiania pozwala uniknąć „zmęczenia”, które można spotkać w przypadku innych czynności związanych z postem. Po prostu zastąp śniadanie filiżanką UberZdrowie Coffee rano. Wysokiej jakości tłuszcze zapewniają sytość do obiadu, a mimo to będziesz czerpać wiele korzyści z postu.

Ponadto ten styl odżywiania pomaga szybko osiągnąć stan ketozy polegający na spalaniu tłuszczu. Kuloodporna kawa składa się z Kuloodporny Brain Octane C8 MCT Oil , rodzaj MCT, który, jak wykazano, podwaja energia ketonowa w zdrowym mózgu. Sprawdzić to badanie oleju MCT dla zdrowia mózgu z University of Sherbrooke, aby uzyskać więcej informacji.

Jak znaleźć najlepszą dla siebie dietę na czczo

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem diety na czczo. Post nie jest idealny dla osób z zaburzeniami odżywiania się lub zaburzeniami odżywiania w wywiadzie.

Na początku post może wydawać się trudny (szczególnie dla początkujących). Dzięki odpowiedniej diecie na czczo możesz przejąć kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi i czerpać duże korzyści. Jak w przypadku każdego stylu jedzenia, będziesz chciał poeksperymentować, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Zacznij od większego okna żywieniowego, na przykład 24: 8. Łatwiej jest stopniowo przejść do dłuższych okien postu.

Czytaj dalej : Dowiedz się więcej o tym, jak przerywany post może pomóc w kontroli wagi .

 To artykuł został zaktualizowany o nową zawartość.