Dieta ketonowa ma wiele zalet, ale sprawia, że posiłek w południe jest nieco bardziej skomplikowany niż złapanie burgera typu fast food lub kanapki na wynos. Te przepisy na lunch keto w połączeniu z solidnym planem posiłków keto sprawiają, że lunche przyjazne dla keto są błyskawiczne.
Z odpowiednim podejściem do przygotowania posiłku Twoje przepisy na lunch keto będą smakować idealnie świeżo – niezależnie od tego, czy lubisz je w pracy, czy w domu (lub w obu!). Są również idealne na pikniki lub wycieczki.
Niezależnie od tego, czy masz ochotę na obfite mięso i kanapki, czy zupy i koktajle, te posiłki o niskiej zawartości węglowodanów zapewnią Ci sytość i satysfakcję. Pamiętaj, najlepszy lunch keto to taki, który jesz i cieszysz się.
Przepisy na lunch keto: mięso, jajka i owoce morza
Ciastka rybne keto z sosem cytrynowym z awokado
Dzięki płatkowej konsystencji i poręcznemu projektowi te pyszne ciastka rybne keto są gotowe do zanurzenia ciesz się na ciepło lub na zimno.
Zapakuj osobno sos z awokado cytrynowym dipem, aby uzyskać pełen smaku lunch keto przy zaledwie 0,6 węglowodanów netto na ciasto. Połącz z zoodles i pesto, aby uzyskać kompletny posiłek o niskiej zawartości węglowodanów.
Łatwy Paleo Pieczone Klopsiki
Potrzebujesz przepisu na szybki lunch keto, aby przygotować? Ten ma coś dla ciebie. Wymieszaj mieloną wołowinę z kilkoma aromatycznymi przyprawami, zawiń w klopsiki i upiecz, aby uzyskać bardzo łatwy przepis na przygotowanie posiłku.
Idealny do kanapek z klopsikami ze składnikami keto lub jako łatwy mięsny dodatek do sałatek. (Jeśli tolerujesz psiankowate i nabiał, możesz również zrobić smaczną, zdekonstruowaną miskę z „stekiem serowym”.)
Keto Slow Cooker Mexican Shredded Beef
Delikatna, rozłupywana wołowina jest doprawiona z kolendrą i kminkiem i stanowi doskonały przepis na lunch keto do spożycia na ciepło lub na zimno z zieloną sałatą lub sałatą. Ciesz się tym przepisem w cenie 1 węglowodanów netto na porcję.
Zrób tę smaczną szatkowaną wołowinę w swoim garnku w niedzielę wieczorem, aby cieszyć się trzema do czterech obiadów keto w ciągu tygodnia lub po prostu przygotuj ją na kolację i zmień jej przeznaczenie resztki następnego dnia.
Wolno gotujący bezmleczny kurczak z masłem
Ten przepis na lunch keto z Spożywanie pokarmu dla ptaków jest idealnym obiadem lub posiłkiem następnego dnia w pracy, ponieważ przyprawy mają więcej czasu na zaparzenie mięsa.
To Obiad z tłuszczem zawiera tylko 7 węglowodanów netto i jest idealnym daniem do spożycia z ryżem kalafiorowym lub surowymi warzywami.
Boczek Szpinak Frittata
Ubijane, upieczone jajka są doskonałą bazą dla chrupiącego bekonu i zwiędłego szpinaku lub wszelkich resztek mięsa i warzyw, które masz pod ręką w tym przepisie na lunch o niskiej zawartości węglowodanów z Moja kuchnia Keto .
Ciesz się ciepłym lub zimnym posiłkiem tylko ustawia cię z powrotem 3,6 węglowodanów netto. Uzupełnij łyżką guacamole, aby uzyskać satysfakcjonujący posiłek.
Makaron Z Cukinii Z Klopsikami
Mielona Wołowina spotyka prosty, ale aromatyczny sos marinara w tym idealnym przepisie na keto o niskiej zawartości węglowodanów z Kirbie’s Cravings .
Ten kompletny posiłek zawiera tylko 8 węglowodanów netto, pozostawiając dużo miejsca w makrach na inne strony lub smakołyki w pudełku na drugie śniadanie.
Keto Lamb Kofta Kebabs
Idealne na letnie grillowanie, te szaszłyki z jagnięciny z Zdrowe mniam to pyszny dodatek do obiadu keto z sosem tzatziki na bazie awokado lub świeżym warzywa.
Z 0 węglowodanów netto na kebab, te smaczne przekąski
Quiche z boczkiem i oliwkami
Oliwki solankowe mieszają się z wędzonym baco nw tym bezmlecznym przepisie na lunch keto z Cook Eat Paleo . Dzięki 6 węglowodanom netto stanowi pyszną bazę do guacamole lub salsy.
Ponieważ ten quiche nie ma skórki, jest również bezglutenowy, co sprawia, że jest to fantastyczna opcja na brunch dla każdego dieta w gospodarstwie domowym.
Keto Tortilla Española
Hiszpańskie tortille są zwykle robione z warstw cienkich ziemniaków umieszczonych w omlecie z jajkiem w tym przepisie z Gnom-Gnom .
Zamiast ziemniaków, ten przyjazny dla ketonów zamienia się w rzodkiewkę, aby zaspokoić błonnik i białko 3 węglowodany netto na porcję. Ciesz się ciepłem lub zimnem z zieleniną, aby uzyskać doskonały lunch keto.
Gotowanie z makaronem krewetkowym i cukinią
Zdobądź posiłki w ciągu dnia roboczego przez cztery dni dzięki temu przepisowi na lunch keto z Cholernie pyszne .
Ugotuj świeże krewetki w tłuszczu i przyprawach, następnie zapakuj je na kanapkę z makaronem na posiłek na wynos z 7 węglowodanami netto.
Sałatki i dodatki Keto Lunch
Sałatka Keto Chop z kremowym dressingiem
Kremowy dressing z olejem MCT zwieńczony jest łososiem, jajami, warzywami i zieleniną liściastą, dzięki czemu ten przepis na sałatkę keto jest posiłkiem typu wszystko w jednym, który nie wymaga żadnego akompaniamentu.
coś, czym możesz się cieszyć kilka dni w tygodniu, zmieniając białko na co masz pod ręką.
Niska -Sałatka Carb Taco
Ten klasyczny, łatwy przepis na lunch keto z Smaczne Low Carb łączy przyprawione mięso taco z tęczą Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów zapewniające idealną równowagę między tłuszczem, białkiem i błonnikiem.
Dzięki 4,5 węglowodanów netto w misce sałatkowej nie zabraknie Ci skorupy taco. Pomiń rozdrobniony ser i meksykańską śmietanę, aby ten przepis był bezmleczny.
Sałatka z Ogolonej Brukselki Z Winegretem Cytrynowo-Tymiankowym
Oferta Brukselka nabiera smaku dzięki ziołowemu winegretowi aromatyzowanemu sokiem z cytryny i świeżym tymiankiem.
Ciesz się ciepłem lub zimnem z ulubionym białkiem jako super prosty przepis na lunch keto o zawartości 6 węglowodanów netto. )
Sałatka z Łososiem, Awokado i Rukolą Z Sosem Cytrynowym
Wszystko jest lepsze od tłuszczu – zwłaszcza gdy obejmuje zwykłe zielenie aromatycznym łososiem kawałki awokado w tym przepisie o niskiej zawartości węglowodanów z Odejdź od węglowodanów .
Ugotuj dodatkowy filet z łososia do kolacji poprzedniego wieczoru, aby smacznie zjeść resztki o 4 węglowodany netto na porcję.
Sałatka z awokado z ogórkiem kurczaka
Kurczak nie jest tak bogaty w składniki odżywcze jak wołowina lub jagnięcina – ale kiedy już to zrobisz, dodaj więcej i użyj resztek do tego sycącego przepisu na lunch keto z Delites z kawiarni .
Kurczak delikatny rzucił się z chrupiącymi ogórkami i gładkim awokado na chłodną i kremową sałatkę z 5 węglowodanami netto.
Keto Krewetki i Sałatka Ryżowa Kalafiorowa
Zdobądź to wszystko za jedyne 3 węglowodany netto: pikantny ryż kalafiorowy, delikatne krewetki i słodki winegret z cydru.
Co najlepsze, ten przepis na lunch keto z
I Breathe I’m Hungry jest łatwy do przygotowania jako podwójna porcja i ciesz się zimnem aż do góry do pięciu dni. Użyj dzikich krewetek i organicznego grejpfruta, aby ten lunch był jeszcze bardziej pożywny. Sałatka Ziemniaczana Kalafiorowa
Ten smaczny pomysł na lunch keto od Zła łopatka jest ostatecznym dowodem na to, że kalafior może wszystko : Po lekkim upieczeniu wymieszaj z kremową mieszanką majonezu, musztardy, pikli koperkowych i przypraw, aby uzyskać tradycyjny przepis na lunch zawierający tylko 2 węglowodany netto.
Sałatka jajeczna z awokado
Dodaj do filiżanek sałaty lub ciesz się łyżeczką – tak czy inaczej, ten przepis na lunch keto z
To Low Carb Life jest duże na kremowym, tłustym smaku.
Po prostu połącz pokrojone w kostkę, gotowane jajka z kawałkami awokado, cebulą i przyprawami na sałatkę jajeczną bez majonezu z 3 węglowodanami netto.
Kremowa sałatka z ogórków keto
Zapomniałeś przygotować obiad poprzedniego wieczoru? Nadal możesz pozostać na dobrej drodze dzięki temu szybkiemu przepisowi na lunch keto od Szczyt Keto .
Po prostu posiekaj trochę ogórka i wymieszaj z majonezem, sokiem z cytryny i przyprawami, aby uzyskać kremowy dodatek z 1 węglowodanem netto.
Łatwa sałatka z awokado z krewetkami z pomidorami i fetą
Ten przepis na lunch keto z Pikantny ząb jest gotowy do użycia już po kilku minutach przygotowania.
Mieszanka krewetek z kawałkami awokado i pomidorami na satysfakcjonującą sałatkę obiadową z 6,5 węglowodanów netto.
Sałatka z zielonej fasoli i pieczonego kopru włoskiego
Ta sałatka z
Every Last Bite ma głęboki smak dzięki prażonym liściom kopru włoskiego, blanszowanej zielonej fasoli i cytrynowym sosem kaparowym.
Dodatkowo, można go przechowywać w lodówce przez około trzy dni, więc możesz go przygotować z wyprzedzeniem.
Zupy i gulasze ketogeniczne
Kremowa Zupa Z Kurczaka Keto
Ten przepis na lunch keto jest idealny na dni, kiedy jesteś w nastroju na coś, co smakuje tak dobrze, jak sprawia, że czujesz się bez twarogu lub typowych mlecznych zup ketonowych.
Delikatne mieszanki mięsa z kurczaka z kremem kokosowym, przyprawami i dynią tworzą 5 węglowodanów netto.
Zupa Kapuściana
Kapusta wytrzymuje przez kilka dni w tym prostym przepisie na lunch keto z Ketogazm .
Z dodatkiem smaku mielonej wołowiny i zielonych chilli, jest to aromatyczna i niedroga opcja z 4 węglowodanami netto na miskę.
Zimna zupa? Nie odrzucaj tego przepisu na lunch keto z Cały dzień marzę o jedzeniu dopóki nie spróbujesz.
Wszystko, co musisz zrobić, to wrzucić kilka składników do blendera i zmiksować, aby uzyskać chłodny, kremowy obiad bez gotowania z zaledwie 5 węglowodanami netto .
Zupa kalafiorowo-kurkumowa
Ten wegański przepis na lunch keto z
Broke Foodie $ zamienia kalafior w kremową, pikantną zupę – idealne aby cieszyć się pocieszającym posiłkiem w południe bez węglowodanów.
Przeciwzapalna kurkuma i imbir dodają również ponczu smaku do posiłku zapakowanego w warzywa, zawierającego nieco ponad 5,5 węglowodanów netto.
Łatwa zupa z sałaty rzymskiej
Nie potrzebujesz sałatek, aby cieszyć się sałatą.
Z niewielką pomocą kalafiora ten przepis na keto lunch z
Low Carb Yum zamienia liście rzymskie w kremową zupę z zaledwie 3 węglowodanami netto na porcja.
Jeśli twój pokój socjalny jest wyposażony w dozownik gorącej wody, jest to idealny przepis na lunch keto z
Kitchn .
Dodatkowo, jest w pełni konfigurowalny: weź słoik z masonem i ułóż na nim małe pokrojone w kostkę warzywa makaron shirataki i zioła.
Następnie po prostu dodaj gorącą wodę, gdy będziesz gotowy na obiad.
Chili robi pyszne lewe overs – zrób ten przepis z poprzedniego wieczoru i ciesz się następnym dniem na obfity lunch keto.
Wzbogacony o
Kolagelatyna kuloodporna i Kuloodporne Ghee karmione trawą , to obfite chili jest pełne satysfakcjonującego tłuszczu w ilości zaledwie 5,2 węglowodanów netto na miskę.
Gulasz wołowy o niskiej zawartości węglowodanów
To nadzienie gulasz z
Low Carb Maven to doskonały przykład przepisu na kolację keto, który podgrzewa się na obfity lunch.
Kawałki wołowiny układają się w ciepły bulion z cebulą i ok. rrots na wygodną karmę keto w ilości 6 węglowodanów netto.
Chleb keto, kanapki i wrapy
Chleb Keto Kolagenowy
Z zerową ilością węglowodanów netto w porcji i 7 gramów wysokiej jakości białka pochodzącego od zwierząt karmionych trawą z
Kuloodporne bezsmakowe białko kolagenowe , ten satysfakcjonujący chleb błaga o dodatki.
Używaj go do kanapek z dużą ilością dodatki, takie jak domowy majonez, plasterki bekonu i zielenina.
Bajgle bardziej Twój styl ? Ten przepis z Keto Summit upiecze się w idealnie gąbczasty chleb z zaledwie 7 węglowodanami netto. Zrób z nich kompletny lunch keto z pastami do smarowania, takimi jak masło lub ghee, lub ulubione mięso i warzywa.
Tortille z mąki kokosowej o niskiej zawartości węglowodanów
Możesz ugotować te tortille tak małe lub duże, jak chcesz – dzięki czemu są idealnym przepisem keto na obiady, takie jak okłady i burrito bez fasoli.
Z prostymi składnikami jak białka jajek, mąka kokosowa i opcjonalne przyprawy, ten przepis z
KetoConnect łączy się szybko i może przechowywać w lodówce do pięciu dni.
Z mniej niż 3 węglowodanami netto na tortillę, są pyszną alternatywą dla chleba kupowanego w sklepie.
Tortille kalafiorowe
Ten przepis bezmleczny i migdałowy z Recipe Girl jest idealną częścią każdego keto lunchu – a co najważniejsze, to 1 węglowodan netto na sztukę.
Zanurz je w chili i curry, użyj ich do tacos lub posmaruj masłem, aby uzyskać uniwersalną alternatywę pieczywa. Są również świetną bazą do sałatek z kurczaka.
Ten przyjazny dla keto przepis na lunch z
Życie w Lofthouse trzyma cię z dala od drive-thru. Chłodna sałata zawija przyprawiony kotlet wołowy na klasyczny lunch o niskiej zawartości węglowodanów – idealny na ciepło lub na zimno.
Dostosuj ten pomysł na lunch keto z bekonem, a nawet prosciutto i mozzarellą na włoską przekąskę na tym prostym przepisie, jeśli tolerujesz nabiał i wędliny.
BLT Lettuce Wraps
Bez chleba, ten keto kręci się na BLT z Skinnytaste ma te same standardowe składniki – po prostu upewnij się, że pakujesz oddzielnie warzywa, bekon i majonez przed złożeniem tego wrapa do posiłku.
Dodaj jeszcze więcej tłuszczu z kawałkami awokado, aby uzyskać przepis na lunch keto, który zachowasz w regularnej rotacji o 6 ne t węglowodanów.
Kurczak Fajita Sałata Wraps
Ten przepis na lunch keto z Life Made Sweeter łączy się w 1500 minut na szybkie przygotowanie posiłku i 9 węglowodanów netto na porcję.
Słodka papryka gotuje się z przyprawami i delikatnym kurczakiem, a następnie pakuje się w jasnozieloną sałatę maślaną, aby uzyskać doskonały obiad. Przepisy na lunch smoothie keto
Miska do smoothie z czekoladą i kokosem
Miska nie jest potrzebna do ten przepis na keto lunch – możesz go łatwo zmiksować rano i przechowywać w lodówce
kubek ze stali nierdzewnej do spożycia w porze lunchu.
Wymieszaj kremowe mleko kokosowe z surowym kakao i 
peptydy kolagenowe za wypełniony tłuszczem, bogaty w białko koktajl o zawartości 8 węglowodanów netto.
Zdobądź swoją codzienną naprawę awokado dzięki temu prostemu przepisowi na lunch keto z
Low Carb Yum . Jest zrobiony z awokado, malin i odrobiny słodzika, tworząc kremowe, bogate smoothie.
Aby było jeszcze chłodniej, zamroź obrane i pozbawione pestek awokado przez noc, aby w porze lunchu było nadal mroźne. Tylko 4 węglowodany netto na całość.
Koktajl z węglem aktywowanym keto
Pomiń popołudniową kawę dzięki temu przepisowi na lunch keto. Ten mieszany napój zawiera peptydy kolagenowe,
Oktanowy olej MCT C8 mózgu , aktywowany węgiel kokosowy i kalafior (zaufaj nam) na energetyzujący obiad o zawartości 3,2 węglowodanów netto.
Przepisy na lunch Keto: smakołyki Lunchbox
Nie ograniczaj babeczek do śniadanie – ten przepis jest idealny na zakończenie obiadu przyjaznego dla keto lub popołudniowej kawy.
Te muffinki pozostają wilgotne dzięki mieszance wypełnionej błonnikiem dyni i masła kakaowego. Ponieważ każda muffinka zawiera 3 węglowodany netto, jest to przysmak przyjazny dla makr.
![These pumpkin and chocolate protein muffins are perfectly moist and chewy with no flour, sugar, grains or dairy... all at 3 net carbs per muffin!]()
Kokosowe kruche ciasteczka o niskiej zawartości węglowodanów
Kokosowe kruche ciasteczka o niskiej zawartości węglowodanów W tym przepisie z
Londyńczyk bez cukru , maślane ciasto kruche dostaje słodki dodatek z kremową polewą z masłem kokosowym – pyszny deser na każdy lunch keto.
Przy 0,6 węglowodanów netto na ciastko, nie musisz się zastanawiać, czy chcesz zapakować więcej niż jeden do swojego lunchboxa .
Bezmleczne keto cytrynowe bomby tłuszczowe
Używając zwykłego blendera, możesz przygotować tę bogatą w białko ucztę na lunch. Po prostu połącz wysokiej jakości tłuszcze, takie jak masło kokosowe, olej kokosowy i krem kokosowy z sokiem z cytryny, skórką z cytryny i substancjami słodzącymi.
Rozwałkuj w kulki, a następnie schłódź do zestalenia. Tylko 0,4 węglowodanów netto każdy! Idealne na dni, w których pragniesz lżejszego lunchu, który nie zapewnia do końca potrzebnego tłuszczu do posiłku.
No-Bake Keto Chocolate Peppermint Cookie Bars
Idealne odświeżenie po lunchu keto: ten przepis łączy miętę z wiórkami kokosowymi, białkiem kolagenowym i ghee, aby uzyskać chłodny deser bez pieczenia. tylko 1,5 węglowodanów netto na kwadrat. (Po prostu upewnij się, że te batoniki są zimne, jeśli pakujesz je do pudełka na drugie śniadanie.)
Chcesz więcej przepisów?
Zapisz się do naszego newslettera Recipe Lab, w którym smakowitość jest dostarczana co tydzień do Twojej skrzynki odbiorczej!
