Obfite śniadanie zaspokaja duszę – to znaczy chyba, że twój syropowaty talerz naleśników wpędzi cię w cukrową gorączkę i węglowodanową śpiączkę. Jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, nadal masz opcje na pyszne, satysfakcjonujące przepisy na śniadanie keto.
Nawet jeśli przez większość dni lubisz spienioną filiżankę kawy kuloodpornej, te pomysły na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów są Idealny sposób na rozpoczęcie weekendu lub zmianę porannej rutyny.
Można je również łatwo dopasować do planu przygotowania posiłków na tydzień, zapewniając odpowiedni rodzaj łatwego śniadania dla dieta węglowodanowa.
Powiązane: Jesteś nowy na keto? Pobierz tutaj pełny przewodnik
Najlepsza lista przepisów na śniadanie keto
Nie szukaj dalej przepisów na śniadanie keto: to może być jedyna lista, jakiej kiedykolwiek będziesz potrzebować. Jest tu coś dla każdego, w tym paleo, bez jajek, bez nabiału, wegetariańskie, wegańskie i całe 45.
Najlepsze ze wszystkich? Wszystkie te przepisy są poniżej 16 węglowodanów netto na porcję – a większość z nich jest znacznie niższa. Od bajgli po bekon, naleśniki po koktajle proteinowe – te przepisy na śniadanie z keto zapewnią Tobie (i Twoim makrom) satysfakcję przez cały poranek.
Bajgle z keto, chleb i pączki
Pizza śniadaniowa Keto (Paleo, Cała 150, wegetariańskie, bez nabiału)
Odsuń się, quiche! Ten doskonały przepis na śniadanie keto wykorzystuje bazę kalafiorową i zawiera awokado, wędzonego łososia i rzadkie jajka, aby stworzyć idealną pizzę śniadaniową keto.
Dzięki 7 węglowodanom netto tworzy zbilansowane śniadanie z kawa lub herbata.
Kolagen Keto Bread (Paleo, bez nabiału)
Po cieszeniu się tym uwierzysz w cuda pakowany w kolagen chleb bez węglowodanów. Dusić na maśle i dżem truskawkowy o niskiej zawartości węglowodanów lub stosować jako bezglutenowy, niskokaloryczny baza węglowodanowa do kanapek śniadaniowych z awokado, bekonem lub jajkiem.
Keto Bajgle rozmarynu (Wegetariańskie)
Kolejny doskonały system podawania do masła karmionego trawą lub układanie mięsa i jaj. Te bajgle ziołowe uzyskują swoją gąbczastą konsystencję z połączenia mąki migdałowej, gumy ksantanowej i łuski psyllium.
Wszystko, co musisz zrobić, to połączyć składniki, uformować bajgle i upiec w 752 F dla 150 minuty. Fajne dla 17 minut i masz pikantny, nadający się do żucia bajgiel, gotowy do wymazu serka śmietankowego lub wybranej przyprawy do bajgli.
Co najlepsze, możesz cieszyć się tym przepisem na śniadanie keto za jedyne 4,5 węglowodanów netto na bajgiel.
Pączki Cynamonowo-Cukrowe Z Mąką Migdałową (Paleo, wegetariańskie)
Obraz za pośrednictwem Zdrowe mniam
Te pączki mają idealny miękisz i lekka chrupka posypana cynamonowym „cukrem”. Dodatkowo, mając tylko 3 węglowodany netto na pączek, możesz przemycić dodatkowy, aby zanurzyć w kawie bez poczucia winy.
Zamień mleko kokosowe na mleko migdałowe i upewnij się, że używasz karmionych trawą masło i erytrytol bez GMO, aby zachować ten przepis na śniadanie ketonowe Kuloodporny.
Chleb Kalafiorowy Z Chrupiącym Boczkiem, Jajkami w Gotowaniu i Awokado (Paleo, Całe 45)
Chociaż większość chlebów z kalafiora ketonowego używa do ich wiązania rozdrobnionego sera lub ciężkiej śmietany, ten przepis na śniadanie keto to 250% produktów bez nabiału.
Z odrobiną kalafiorowego ryżu i łuski psyllium, możesz stworzyć idealną bazę w stylu hash-brown na rzadkie jajka i chrupiący bekon.
Jeśli nabiał jest opcją dla możesz również dodać posypkę sera cheddar f lub wędzony aromat. Zaledwie 5,5 węglowodanów netto
Keto Chocolate Cake Donuts (Wegetariański)
Zdjęcie za pośrednictwem Cały dzień marzę o jedzeniu
Chociaż delikatne, czekoladowe pączki są doskonałe same w sobie, to przepis na śniadanie keto wzmacnia je bogatym i słodkim polewą.
Połącz z kawą i herbatą lub ciesz się jako deser (jeśli możesz tak długo czekać). Przy nieco ponad 2 węglowodanach netto w pączku, są one w zasadzie wolne od poczucia winy.
Puszyste naleśniki paleo z mąki migdałowej (w całości , wegetariańskie, bez nabiału)
Z nutami wanilii i cynamonu, ten przepis na naleśniki keto pokocha cała rodzina. Ponadto ich przygotowanie jest bardzo proste.
Najpierw wrzuć składniki do blendera, aby się połączyły. Następnie po prostu wyłóż ciasto na natłuszczoną patelnię patelni.
Chociaż przepis mówi paleo, przy 4,5 węglowodanów netto na porcję, te naleśniki są idealne do zaspokojenia głodu węglowodanów i pozostania w ketozie.
Przepisy na śniadanie z mięsem i jajkiem
Keto Breakfast Tacos With Bacon and Guacamole (Paleo, Całe )
Znaleźliśmy idealny zamiennik tortilli bez węglowodanów: delikatnie ugotowane jajko z wolnego wybiegu. Te keto tacos są pełne smaku i nie pozwolą Ci przegapić śniadaniowych burrito o wysokiej zawartości węglowodanów.
Udekoruj je chrupiącym bekonem i obfitą warstwą guacamole, aby uzyskać wyjątkowo satysfakcjonujące taco śniadaniowe z tylko 4 węglowodany netto.
Keto Eggs Benedict (Paleo)
Uwielbiasz ten smaczny brunch? Ciesz się wersją niskowęglowodanową, w komplecie z kremowym holenderskim i babeczkami z mąki kokosowej, aby pomieścić wszystkie jaja.
Uplevel z wędzonym łososiem, chrupiącym bekonem, warzywami i innymi dodatkami pasującymi do Twojego planu posiłków na dzień.
Bomby z bekonem i tłuszczem jajecznym (Paleo, całe )
Obraz za pośrednictwem Blog KetoDiet
Grube bomby nie muszą być słodkie. Ten przepis na pikantne śniadanie keto składa się z mieszanki przypominającej sałatkę jajeczną i otacza go kawałkami chrupiącego bekonu, co stanowi zabawne podejście do tradycyjnych kubków na jajka.
Przy zaledwie 0,2 grama węglowodanów netto na bombę tłuszczową, są doskonale wyskakujące i przyjazne dla keto.
Babeczki śniadaniowe z bekonem i jajkiem (Paleo, Całe , bez produktów mlecznych)
Obraz za pośrednictwem Rzeczywiste zrównoważone
Muffinki jajeczne to idealny przepis na śniadanie keto, który pozwoli Ci utrzymać się na dobrej drodze. Można je zrobić w piekarniku, garnku instant, a nawet wolnej kuchence. Ponadto są łatwe do dostosowania.
Dzięki zaledwie 0,4 węglowodanów netto na filiżankę możesz cieszyć się tymi babeczkami rano i wieczorem.
Kuloodporna miska śniadaniowa Buddy (Paleo, cała 45)
Ten przepis na śniadanie keto jest pełen warzywa z błonnikiem, pikantne wędliny śniadaniowe i jaja maślane. Najlepsza część? Kiedy skończysz z tym posiłkiem, będziesz bardzo pełny, a kosztuje tylko 5 węglowodanów netto.
Aby zachować kuloodporność, użyj bekonu lub kiełbasy z wypasu świń bez wypełniacze.
Keto Cucchini Breakfast Hash (Paleo, Całe , bez nabiału)
Obraz za pośrednictwem Blog KetoDiet
Ten przepis na śniadanie keto sprawia, że smak cukinii nabłyszcza. Z chrupiącym bekonem i smażoną na patelni cebulą, ta pikantna wersja śniadaniowego haszyszu jest sycąca i przyjazna dla ketonów przy 6,6 węglowodanów netto na porcję.
Użyj bekonu wypasanego i Ghee karmione trawą , aby uzyskać bardziej kuloodporne naczynie.
Śniadaniowy smażony ryż kalafiorowy (Paleo, w całości , bez nabiału)
Obraz za pośrednictwem Paleo Running Momma
Ten przepis na śniadanie keto podaje doskonale przyprawiony smak w ilości 9 węglowodanów netto.
Po pierwsze, Ryż kalafiorowy polewany jest brokułami, cebulą i kawałkami papryki. Następnie na wierzchu znajduje się płynne jajko.
Przepisy na babeczki, bułeczki i płatki śniadaniowe
Lemon Blueberry Keto Muffins (Wegetariańskie)
Wilgotne i obfite Ciasto z kolagenem waniliowym jest wysadzany świeżymi i słodkimi jagodami. Czego chcieć więcej w przepisie na śniadanie keto?
Dzięki 6 gramom węglowodanów netto na muffinkę te glazurowane przekąski stanowią pyszną część Twojego śniadania.
Muffiny czekoladowe Keto (bez nabiału)
Szukam czekoladowego śniadania keto pomysł? Te małe ciasteczka pozostają wilgotne dzięki wypełnionej błonnikiem dyni, dzięki czemu są pyszną opcją do wyciszenia apetytu na czekoladę.
Z dodatkiem peptydy kolagenowe , te babeczki mogą stanowić budulec dla zdrowej skóry, włosów i paznokci – a wszystko to w ilości 3g węglowodanów netto na muffinkę.
Keto Pancake Cereal (W całości 45, wegetariańskie, bez nabiału)
Potrzeba trochę czasu, aby poskładać i przewrócić kilka małych naleśników o niskiej zawartości węglowodanów, ale nagroda jest ogromna: dostajesz miskę NALEŚNIKÓW ZBOŻOWYCH.
Plus, podczas jedzenia to, poczujesz się jak olbrzym. Przy 8g węglowodanów netto na porcję jest to korzystne dla obu stron.
Extra Crisp Cynamon Toast Crunch Cereal (Wegetariańskie, nabiał -free i paleo)
Obraz za pośrednictwem Gnom-Gnom
Włącz alarm : Przybyły płatki o niskiej zawartości węglowodanów. Ten przepis na śniadanie keto jest całkowicie słodki i łatwy do przełknięcia, dzięki chrupiącemu cieście z mąki migdałowej, ciepłego cynamonu i masła pochodzącego od zwierząt karmionych trawą.
A dzięki 2 węglowodanom netto na porcję to duże ulepszenie z rzeczy w pudełku.
Przepisy na smoothie i koktajle keto
Czekoladowo-Kokosowa Miska Kokosowa Keto (Paleo, bez nabiału)
Ten kremowy, senny przepis na koktajl śniadaniowy z keto w zasadzie smakuje jak deser i pakuje miskę w zdrowy tłuszcz i białko z mleka kokosowego i peptydy kolagenowe .
Dzięki 8 węglowodanom netto poczujesz się tak dobrze, jak wygląda.
Keto Green Smoothie (Paleo, Całe , bezmleczne, wegetariańskie)
Przepis za pośrednictwem Zielone zdrowe gotowanie
Zacznij dzień od ogromnych 6 gramów błonnika (i tylko 8 węglowodanów netto), stosując ten przepis na śniadanie keto. Mrożone kawałki awokado i pikantna mieszanka imbiru razem z zielonymi warzywami jako sycący, mroźny zamiennik posiłku.
Koktajl czekoladowo-miętowy z awokado (bez nabiału)
Podobnie jak pasztecik miętowy, tylko lepszy: ten przepis na śniadanie keto łączy świeżą miętę z bogate masło kakaowe i mleko kokosowe na poranny koktajl, który zawiera odżywczy cios.
Popijaj to mroźne smoothie bez poczucia winy: całość to 1 węglowodan netto.
Kurkuma Keto Smoothie (Paleo, wegetariańskie, bezmleczne)
Przepis przez Jem Keto
Przy 6 węglowodanach netto ten przepis na śniadanie keto zawiera korzyści zapalne i mnóstwo zdrowego tłuszczu w jednej szklance. Z dodanym Olej MCT , będzie również tłumił głód przez cały poranek.
Koktajl proteinowy z mrożoną kawą (bez nabiału)
Nie możesz się zdecydować rano na kawę lub smoothie? Ten przepis na śniadanie keto jest dla Ciebie. Kawa parzona na zimno zostaje zaparzona w blenderze z białkiem kolagenowym , Brain Octane i kakao na czyste śniadanie za jedyne 5,5 węglowodanów netto
Cinnamon Chocolate Breakfast Smoothie (Paleo, bezmleczne, wegetariańskie)
Przepis za pośrednictwem Rozkwit paleo
Oto pyszny spin na mleku czekoladowym, który zapewnia satysfakcjonujące śniadanie keto. Ten przepis wykorzystuje awokado i mleko kokosowe, aby uzyskać kremową konsystencję, a cynamon, wanilia i kakao dodają słodkiego smaku.
Po prostu zmiksuj i podawaj za zaledwie 4 węglowodany netto.
Przepisy na napój śniadaniowy Keto: Kawa i herbata Ta magiczna latte jest powód, dla którego wstajemy rano. Ten przepis o niskiej zawartości węglowodanów pokazuje oficjalny sposób parzenia kawy kuloodpornej, a także poparte naukowo powody, dla których działa ona w celu stłumienia głodu i włączenia mózgu. Plus 0 węglowodanów netto! Ten chłodny i kremowy przepis na śniadanie keto nadal dostarcza dawkę kofeiny, jednocześnie dostarczając zdrowe tłuszcze z mleka kokosowego i Brain Octane . Z 4,8 węglowodanów netto w kubku, dobrze łączy się z talerzem pełnym boczek. Surowe jajka… w kawie? Spróbuj: żółtko jajka dodaje satysfakcjonującej kremowości i zdrowych tłuszczów do tego przepisu na kawę keto. Chociaż rano smakuje niesamowicie, jest również korzystnym napojem uzupełniającym po treningu – a wszystko to za jedyne 1 netto węglowodanów w kubku. Smakuje jak słodkie gorące płatki zbożowe, ale w zasięgu wzroku nie ma ziaren ani orzechów. Zamiast tego ten przepis na śniadanie keto wykorzystuje pokrojony w kostkę kalafior i świeże maliny, aby uzyskać cierpki i kremowy spin na płatkach owsianych. Przy 6 węglowodanach netto jest zarówno sycący, jak i przyjazny dla keto. (Zawiera film z przepisem!) Przepis za pośrednictwem Forest & Fauna Ten keto przepis na śniadanie nie wymaga spoiwa z jajek. Ponadto każdy kotlet ma tylko 4,4 węglowodanów netto. Po prostu uformuj gotowaną dynię w placki, dopraw i usmaż na patelni na złoty kolor. Aby uzyskać całkowicie wegańskie śniadanie, dodaj guacamole lub jogurt kokosowy bez cukru. Aby nadać tym keto hashbrowns więcej smaku i tłuszczu, smaż z ghee zamiast oleju z awokado . Obraz za pośrednictwem Dziewczyna z Iowa je Ten łatwy przepis na śniadanie sprawia, że jest proste z smażonymi warzywami, awokado i odrobiną soli, pieprzu i czosnku jako sycące wegetariańskie śniadanie.
Klasyczna kuloodporna Kawa (Paleo, cała 45)
Keto Iced Matcha Latte (Paleo, bezmleczne)
Kuloodporne Kawowe Jajko Latte
Przepisy na śniadanie keto bez jajek
Keto Oatmeal („Noatmeal”) – Bez owsa (Paleo, bez nabiału)
Spaghetti Squash Hash Browns (Paleo, w całości 45, wegetariańskie, bez nabiału)
Bardzo wegetariańskie Brązowa miska śniadaniowa z kalafiorowym haszem (Paleo, cała , wegetariańskie, bez nabiału)
Przepisy na płatki Keto
Łatwe przekąski keto
