- Nastolatki są okablowane biologicznie i potrzebują 8 do 10 godziny snu na noc. Wczesne czasy rozpoczęcia szkoły powodują, że nastolatki cierpią na chroniczny brak snu.
- Nastolatki, które nie mają wystarczającej ilości snu, częściej cierpią na objawy depresji, angażują się w ryzykowne zachowania takie jak picie i używanie nielegalnych narkotyków oraz słabe wyniki w szkole
Pozwól nastolatkom spać już: jak wczesne czasy rozpoczęcia szkoły szkodzą ich mózgom
Chcesz natychmiastowej poprawy jakości życia? Jeśli masz nastolatki, zadzwoń do ich szkoły i wyjaśnij, że twoje dzieci będą brakować pierwszego okresu. Wartość snu jest wyższa niż wszystko, co mogliby uzyskać od tej jednej klasy.
Dlatego. Badanie po badaniu wykazało, że mózgi dzieci są niszczone, gdy budzą się wcześnie, aby pójść do szkoły. [1] [2] [3] [4] [5] Nastolatki są podłączone z natury spać. Potrzebują minimum 8 godzin snu , aby promować zdrowie. I naprawdę powinni spać nawet ponad 8 godzin. Pomyśl bliżej 10.
New York Times niedawno opublikował post, który przypomina to, co mówiłem od lat: szkoła zaczyna się zbyt wcześnie i przeszkadza w rozwoju mózgu u nastolatków. To jest problem. Oto, co mówi nauka – i co rodzice mogą zrobić, aby pomóc swoim dzieciom.
Wartość a dobranoc
Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca nastolatkom spanie od 8 do 00 każdego dnia w celu promowania „poprawy uwagi, zachowania, nauki, pamięci, regulacji emocjonalnej, jakości życia oraz zdrowia psychicznego i fizycznego”. ) [6] Nastolatki, które nie dostają wystarczająca ilość snu częściej cierpi z powodu objawów depresji, angażuje się w ryzykowne zachowania, takie jak picie i zażywanie nielegalnych narkotyków, i źle się spisuje w szkole. W rzeczywistości wiele negatywnych zachowań, które ludzie kojarzą z nastolatkami – jak nastrój, drażliwość, lenistwo i depresja – są produktem ubocznym braku snu.
Profesor neurologii i dyrektor Centrum Human Sleep Science Matthew Walker, Ph.D. rozumie, że brak snu jest tak szkodliwy, że pracuje nad zmianami systemowymi w czasach rozpoczęcia szkoły. „Jeśli naszym celem jako wychowawców jest naprawdę kształcenie i nie ryzykowanie życia w tym procesie, obawiam się, że naszym dzieciom nie udaje się spektakularny sposób z tym nieustannym modelem wczesnego rozpoczęcia nauki w szkole ”- mówi Walker. Możesz usłyszeć resztę jego wywiadu na
ten odcinek UberZdrowie Radio ( iTunes ).
)
Co rodzice powinni wiedzieć o biologii snu
) 
Nastolatki doświadczają zmian rytmu biologicznego w okresie dojrzewania. W nocy stają się senni. Muszą więc spać później, aby osiągnąć minimum 8 godzin – ale wczesne godziny rozpoczęcia szkoły uniemożliwiają to. To przygotowuje grunt pod katastrofę. Musisz wyciągnąć je rano z łóżka i przez kilka pierwszych dni dnia są one usuwane. W rozmowie dla TedXManhattan, badacz snu Wendy Troxel zauważył, że przebudzenie nastolatka o 6 rano jest biologicznym odpowiednikiem przebudzenia osoby dorosłej o 4 rano. Czy możesz sobie wyobrazić próbę funkcjonowania ilość opóźnionego snu każdego dnia? Słuchaj rytmów okołodobowych 
Jestem z natury spóźniony. Mój szczytowy czas wydajności pochodzi z 11 pm do 2 rano. Przez lata nauczyłem się, co działa na moje ciało i jak zmaksymalizować wydajność snu – ale nastolatki nie mają tego luksusu. Oczekuje się, że pobiją swój biologiczny zegar. (Aby dowiedzieć się więcej o swoich naturalnych rytmach i chronotypach snu, sprawdź moja rozmowa z ekspertem od snu Dr. Michaelem Breusem w podcastie UberZdrowie Radio.)
To nie jest tylko kwestia poczucia się wypoczętym w klasie, zarówno. Przewlekłe pozbawienie snu może faktycznie zwiększyć ryzyko poważnych chorób, ponieważ zaburza rytm dobowy – naturalny cykl snu i czuwania mózgu. W mojej rozmowie z okołodobowy biolog Satchin Panda w Kuloodpornym Radiu 
[7] Mimo to tylko 9,4% szkół średnich i 7,7% szkół średnich rozpoczyna się o 8: 30 jestem lub później. [8]
Co mogą zrobić rodzice Zanim nastolatki będą mogły spać potrzeba. W międzyczasie jedną z najlepszych rzeczy, jakie mogą zrobić rodzice, jest zachęcenie nastolatków do skrócenia czasu spędzanego przed ekranem.
Promieniują urządzenia elektroniczne niebieskie światło , który zaburza rytm dobowy poprzez tłumienie melatoniny – hormonu, który sygnalizuje, kiedy nadchodzi czas snu. Średnio nastolatki są narażone na ponad 6 godzin dziennie na ekranie. [9] ) To zakłócenia melatoniny na 6 godzin – a jeśli twoje dziecko korzysta z telefonu przed snem, szanse są wysokie, że mają problemy z zasypianiem. Możesz chronić swojego nastolatka (i siebie) przed niebieskim światłem, biorąc następujące kroki:
- Odpocznij dwie godziny przed snem ) : Ogranicz czas wyświetlania ekranu tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli muszą skorzystać z ekranu, przełącz się, aby zainstalować aplikację filtra światła, taką jak Irys . Ta aplikacja zmniejsza ekspozycję na niebieskie światło, dostosowując ekrany do cieplejszych tonów w nocy.
