Najlepsze suplementy wspomagające odporność

Dbanie o swoją odporność zaczyna się od dbania o siebie, a ten rok nie jest wyjątkiem. A ponieważ nie zawsze możemy się wyspać lub poradzić sobie ze stresem (nawet trochę), suplementy wspomagające odporność uzupełnij luki.

Najlepsze suplementy wspomagające odporność nie po prostu wepchnij dawki witaminy C do zestawu multiwitamin i nazwij to codziennie – zapewniają ukierunkowane wsparcie, aby wzmocnić funkcje odpornościowe, chronić komórki i zwiększyć poziom energii. Czytaj dalej, aby znaleźć nasze najlepsze typy i dowiedz się, jak ich używać w rutynowym wspomaganiu odporności.

Naturalne suplementy wspomagające układ odpornościowy

Jeśli kiedykolwiek smakowałeś rosół, kiedy czujesz się kiepsko, już wiesz, jak dobrze mogą Cię czuć całe potrawy. (Porada medyczna babci była słuszna!)

Naturalne środki mogą pomóc Ci poczuć się silnym i odżywionym, dzięki na składniki odżywcze, które mają duże znaczenie przez cały rok. Oto kilka naszych najważniejszych rekomendacji:

• Czosnek i imbir : Te sprawdzone i sprawdzone superfoods wspiera Twoją odpowiedź immunologiczną dzięki naturalnym związkom bioaktywnym. Dodaj dodatkowy czosnek do zupy, popijaj herbatę imbirową lub uzyskaj to, co najlepsze z obu światów, robiąc dużą porcję Kardamon Imbir Bulion ze szpiku kostnego .
• Kurkuma : Prawdopodobnie widziałeś ten żywy korzeń w curry i złocistej mleko, ale prawdziwą gwiazdą serialu jest aktywny składnik kurkumy: kurkumina

. Związek ten wspiera zdrową odpowiedź zapalną i pomaga w regulacji układu odpornościowego.

• Kolorowe warzywa : Jeśli szukasz korzyści związanych z odpornością, załaduj swój talerz zieloną substancją. I pomarańczowe rzeczy. W rzeczywistości jedzenie różnorodnych warzyw o jaskrawych kolorach pomoże Twojemu organizmowi uzyskać mnóstwo korzystnych dla Ciebie witamin i minerałów, takich jak witamina C w owocach cytrusowych, glutation w brukselce i cynk w ciemnozielonych liściach.
• Żywność przyjazna jelitom : Zaskakująca aktywność immunologiczna zaczyna się w jelitach (więcej o tym później). Kuloodporny prebiotyk InnerFuel zawiera mieszanka prebiotyków pochodzenia roślinnego odżywiająca dobre bakterie jelitowe i wspomagająca zdrowe trawienie. Bonus: lista składników zawiera modrzew arabinogalaktan, naturalny wzmacniacz odporności. †

Uzyskaj pełną listę naturalnych suplementów wspomagających układ odpornościowy .

Jak zdrowe jelita wspierają Twój układ odpornościowy

Oto kolejny powód, aby ufać swojemu jelitowi: silny układ odpornościowy zaczyna się od zdrowego mikrobiom jelitowy. Myślenie o tym, że żołądek odgrywa rolę w tym, jak się czujesz, może wydawać się dziwne, ale rosnąca liczba dowodów to ilustruje bakterie jelitowe są kluczową częścią odpowiedzi immunologicznej organizmu .

Wśród innych ról bakterie jelitowe są odpowiedzialne za:

• Rozkładanie pożywienia na składniki odżywcze, które pomagają napędzać komórki i wzmacniają odpowiedź immunologiczną.
• Wysyłanie sygnałów ostrzegawczych do układu odpornościowego, gdy wykryje on obecność niezbyt dobrych mikroorganizmów.

Naukowcy odkrywają więcej szczegółów na temat tej drugiej odpowiedzialności. Wiemy, że bakterie jelitowe odgrywają rolę w utrzymywaniu równowagi organizmu – stanu zwanego homeostazą. Pod maską twoje ciało nieustannie stara się utrzymać poczucie homeostazy, ponieważ jest to najbardziej efektywny stan dla funkcjonowania twoich systemów.

Kiedy źli ludzie zaczynają przejmować władzę, wtedy twój układ odpornościowy wskakuje na wysokie obroty, aby wszystko wróciło do normy – a jeśli masz zdrowy mikrobiom jelitowy, kawaleria jest lepiej przygotowana do obrony Królestwo. Albo twoje ciało. To samo.

Jak więc wspierasz zdrowe jelita? Skorzystamy z każdej okazji, by krzyknąć z dachów: jedz warzywa! Dieta bogata w różnorodne, bogate w składniki odżywcze pełnowartościowe produkty spożywcze zapewnia całemu organizmowi dostęp do witamin i minerałów, których potrzebuje do działania jak dobrze naoliwiona maszyna.

Aby uzyskać jeszcze większe wsparcie, dodaj je do swojej rutyny:

• Bulion kostny : Jest to bogate źródło kolagenu , który pomaga utrzymać silną tkankę łączną – w tym tkankę łączną znajdującą się w układzie pokarmowym. Wypróbuj ten łatwy przepis na bulion kostny następnym razem będziesz potrzebować czegoś pikantnego i nadającego się do picia (lub bazy do pysznej zupy).
• Kuloodporny prebiotyk InnerFuel : InnerFuel Prebiotic jest częścią naszego lista kontrolna wsparcia immunologicznego, ponieważ zawiera naturalny wzmacniacz odporności (modrzew arabinogalaktan) i składniki wspomagające zdrowe trawienie. Ładnie komponuje się z kawą , koktajle i Twoje ulubione napoje.
• Fermentowana żywność : Kimchi, kiszona kapusta i inne sfermentowane potrawy są świetne dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ są niezawodny sposób na wprowadzenie bakterii probiotycznych do diety. To Mango, pomarańcza i wanilia, przyjazne jelitom zawiera dwa źródła probiotyków: kefir z wodą kokosową i Kuloodporne białko kolagenowe dla zdrowia jelit . Plus, slushie!
• Bogaty w przeciwutleniacze żywność : Antyoksydanty pomagają organizmowi zwalczać wolne rodniki spowodowane stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym. Badania pokazują, że przeciwzapalne polifenole (związki roślinne o właściwościach przeciwutleniających) mogą wspomagać równowagę pożytecznych bakterii w jelitach. ^[2] Kolejny powód, aby cieszyć się pokarmami bogatymi w przeciwutleniacze, takimi jak jagody i gorzka czekolada wraz z poranną kawą czy herbata? Hej, nie musisz nam mówić dwa razy.

Witaminy, minerały i przeciwutleniacze wspomagające odporność

Dostępne bez recepty suplementy, takie jak witamina D i cynk, pomagają zapewnić dostarczanie znacznych ilości ważnych składników odżywczych, aby Twój układ odpornościowy działał. Mówimy „znaczące ilości”, ponieważ uzyskanie wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych z samego pożywienia może być trudne.

Zaletą tych suplementów wspomagających odporność jest to, że ułatwiają one uzyskanie niezawodnych dawek ukierunkowanych składników odżywczych. Jakie więc suplementy powinieneś dodać do swojej rutyny? Zacznij od tych wyborów, aby wesprzeć układ odpornościowy, który uderza powyżej swojej wagi.

Spoiler : Kuloodporne suplementy są wykonane z nauką składniki na podkładzie i są bezglutenowe, bez soi i niemodyfikowane genetycznie.

Zalety witaminy D

Zwiększenie ilości witaminy D w życiu to łatwa wygrana. To dlatego, że korzyści płynące z witamina D działa na cały organizm. Jeśli chodzi o układ odpornościowy, witamina D wspomaga komórki T układu odpornościowego, białe krwinki, które pomagają chronić organizm przed chorobami. Ale witamina słońca jest również niezbędna dla mocnych kości i zębów, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń i utrzymywać tkankę kostną. Niedobór witaminy D wiąże się również ze słabszymi mięśniami i słabą funkcją mięśni. ^[3]

Zalecana dzienna dawka witaminy D to 600 IU (20 mikrogramów) dla dorosłych, zgodnie z kliniką Mayo. ^[4] Więc jak możesz trafić tę liczbę? Jeśli chodzi o podniesienie poziomu witaminy D, upewnij się, że:

• Otrzymać 20 minut ekspozycji na słońce dziennie. Opalaj się w swoich fartuchach, jeśli możesz. Im więcej skóry możesz odsłonić w tym czasie, tym skuteczniejsza będzie.
• Jedz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, żółtka jaj, wątróbka wołowa, wzbogacone zboża i mleko (jeśli przyjaźnisz się z nabiałem).
• Weź suplement witaminy D, aby upewnij się, że codziennie spożywasz wystarczającą ilość tej niezbędnej witaminy. Witaminy kuloodporne Kapsułki ADK zawierają witaminę D3, formę łatwiej przyswajalną przez organizm i łączą ją z uzupełniającymi się witaminami A i K2, zapewniając potrójne wsparcie dla kości i serca i układ odpornościowy. Wszystko w jednej pigułce! Porozmawiaj o wydajności.

Dlaczego cynk jest jednym z najlepszych suplementów wspomagających odporność

Możesz mieć słyszałem, że cynk świetnie jest mieć w zestawie narzędzi, gdy chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy. Ale dlaczego to jest takie dobre? Korzyści z dodatku cynku są imponujące, ponieważ:

• Wspierają silny układ odpornościowy, który może reagować na intruzów jak zawodowiec.
• Grają rolę w błonach śluzowych i komórkach skóry organizmu, wspomagając gojenie i naprawę błon komórkowych.
• Badania sugerują, że niektóre formy cynku mogą nawet zmniejszać długość przeziębienia. ^[5]

Możesz dostać cynk w produktach takich jak ostrygi, pestki dyni, wołowina i orzechy nerkowca, ale trudno jest uzyskać wystarczającą ilość pokarmów bogatych w cynk w swojej diecie – chyba że jesteś baletnicą i codziennie jesz świeże ostrygi. Idź!

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że osiągasz swoje codzienne cele cynkowe, jest weź suplement cynku. Zobaczysz różne formy cynku dostępne w postaci pastylek do żucia i tabletek. Lubimy orotan cynku ze względu na jego biodostępność. Ale czegokolwiek używasz, upewnij się, że połączysz go z innym niezbędnym minerałem: miedzią.

Cynk może faktycznie konkurują o wchłanianie z miedzią w organizmie. Jednak miedź pomaga w pełnieniu funkcji życiowych, takich jak wytwarzanie energii i komórek krwi. Dlatego chcesz mieć pewność, że Twój suplement cynku i miedzi zawiera zbilansowane dawki obu niezbędnych minerałów. Psst – dokładnie to dostajesz Kuloodporny cynk z miedzią .

Kilka uwag końcowych: My zalecamy przyjmowanie cynku z miedzią podczas posiłków, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka. Upewnij się również, że usuwasz cynk z alkoholu lub antybiotyków. Alkohol może utrudniać organizmowi wchłanianie cynku. A kiedy zażyjesz cynk i antybiotyki zbyt blisko siebie, możesz wpłynąć na ich skuteczność.

Glutation wzmacniający odporność

Gdybyś miał sondować pracowników UberZdrowie i zapytać, jakie są nasze ulubione suplementy, są całkiem spore szanse, że usłyszysz „ Kuloodporna siła glutationu ”Kilka razy. To dlatego, że glutation jest jednym z najlepszych suplementów wspomagających odporność, kropka.

Glutation jest silnym przeciwutleniacz. Pomaga organizmowi pozbyć się toksyn, chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki i wspiera zdrową reakcję zapalną – wszystkie kluczowe elementy zdrowego układu odpornościowego, który działa w obliczu złych ludzi, niezależnie od tego, czy mówimy o stresie, dieta wywołana stresem lub otoczenie.

Twój organizm w naturalny sposób wytwarza glutation, ale możesz pomóc zrobić więcej. Występuje naturalnie w warzywach krzyżowych, takich jak brokuły i brukselka. Pokarmy bogate w aminokwas cysteinę, takie jak białko serwatki, mogą również pomóc organizmowi w wytwarzaniu glutationu. Istnieją nawet dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom glutationu.

Aby upewnić się, że pomagasz organizm produkuje glutation, oto jedna prosta rzecz, którą możesz robić codziennie: weź suplement glutationu.

Glutation Force posiada opatentowany liposomalny system dostarczania, dzięki czemu Twój organizm może łatwo wchłonąć – a następnie wykorzystać – ten glutation. Uczyń go jednym ze swoich suplementów wspierających odporność lub zażywaj go, gdy zaczniesz się czuć zmęczony. Proste.

Chcesz dowiedzieć się więcej o suplementach wspomagających układ odpornościowy? Sprawdź te sposoby na poprawę odporności i dobrego samopoczucia . Czy wiesz, że Twoja szlafmyca może rozpraszać Twoją obronę immunologiczną? Odkryć jak alkohol wpływa na twoją odporność . I pamiętaj, pozostań w kontakcie ze swoim lekarzem, zanim dodasz coś nowego do swojej rutyny.