Jako osoba, która zmagała się z nieszczęśliwym uzależnieniem od opiatów dla 10 lat i który leczył setki ludzi z różnych nałogów, jestem pod coraz większym wrażeniem tego, w jaki sposób medycyna umysł-ciało może być kluczowym składnikiem wyjście z uzależnienia. Medycyna umysłu i ciała polega na stosowaniu interwencji behawioralnych i związanych ze stylem życia, takich jak medytacja, relaksacja, joga, akupunktura i uważność, w celu holistycznego rozwiązywania problemów medycznych. Zabiegi umysł-ciało mogą być zintegrowane z tradycyjnymi zabiegami medycznymi lub stosowane jako samodzielne zabiegi w określonych schorzeniach. Medycyna umysłu i ciała jest obecnie badana przez National Institutes of Health i skutecznie stosowana w leczeniu uzależnień i prawdopodobnie odegra rolę w programach leczenia uzależnień w przyszłości.

Zasady umysł-ciało nie są nowe w ruchu zdrowienia

Zasady umysł-ciało istnieją od początku ruchu zdrowienia w 1937 i stanowią dużą część Anonimowych Alkoholików. 12 Etapy AA zawierają takie pojęcia, jak poddanie się, medytacja, wdzięczność i odpuszczenie – wszystkie krytyczne elementy medycyna ciała i umysłu. Większość 12 – spotkania krokowe kończą się modlitwą o spokój: „Boże, wielki mi spokój, bym zaakceptował rzeczy, które nie mogę się zmienić, odwagę, by zmienić to, co mogę, i mądrość, by poznać różnicę ”. Grupy wzajemnej pomocy odgrywają rolę w wyzdrowieniu wielu osób, a zasady uważności, które są częścią tych programów – oprócz wsparcia społecznego – nie powinny być pomijane.

Moje doświadczenia z terapiami psycho-ciałem na uzależnienia

Kiedy wysłano mnie na odwyk na 90 dni przez komisję lekarską z powodu mojego uzależnienia, braliśmy udział w wielu zajęciach, które wydawały się być zbliżone do medycyny ciała i umysłu, ale były one przypadkowe i niezbyt naukowe, i nie wierzę miały zamierzony skutek lub w ogóle miały działanie terapeutyczne. Na przykład robiliśmy labirynty krzewów (zgubiłbym się); siedzieliśmy medytacyjnie w ciszy (wszyscy wokół mnie palili papierosy, wywołując astmę); wielokrotnie powtarzaliśmy wykłady o „puszczaniu i puszczaniu Boga” (nadal nie mam pojęcia, co to znaczy); spędziliśmy 30 minut wpatrując się w czerwony kwadrat wyświetlany na ekranie (przyprawiło mnie to o migrenę); i poszliśmy do miejscowego gabinetu akupunktury, gdzie podłączono dodatkowy prąd elektryczny do igieł, aby dać nam dodatkowe „chi” (czułem się, jakbym był gotowany na obiad). Biorąc pod uwagę, że rehabilitacja to branża warta 50 miliardów dolarów, czułem, że była to stracona szansa na wykorzystanie medycyny ciała i umysłu w sposób, który nie był powierzchowny ani trywialny.

Formalne terapie ciała i umysłu dla uzależnienia są rygorystycznie badane

Na szczęście, obecnie istnieje kilka opartych na nauce opcji medycyny umysł-ciało dla osób w trakcie rekonwalescencji. Zapobieganie nawrotom opartym na uważności (MBRP) to technika, która wykorzystuje medytację, a także podejście poznawcze, aby zapobiec nawrotom. Ma na celu kultywowanie świadomości sygnałów i wyzwalaczy, aby nie zwracać się instynktownie do używania narkotyków. Pomaga również ludziom wygodnie siedzieć z nieprzyjemnymi emocjami i myślami – ich tolerancją na cierpienie, zdolnością osoby do tolerowania emocjonalnego dyskomfortu – bez automatycznej ucieczki przez zażywanie narkotyków. Poprawa tolerancji na cierpienie jest wspólnym tematem wielu, jeśli nie wszystkich, podejść do wyzdrowienia z nałogu, ponieważ duża część atrakcyjności używania narkotyków polega na zastępowaniu złych emocji dobrą emocją – na przykład za pomocą narkotyku.

Wzmocnienie regeneracji zorientowane na uważność (MORE) to kolejna technika radzenia sobie z uzależnieniem w okresie zdrowienia. MORE próbuje wykorzystać zarówno uważność, jak i psychologię pozytywną, aby zająć się leżącym u podstaw cierpieniem, które spowodowało uzależnienie. Istnieją trzy główne filary MORE: udowodniono, że pomaga w tolerowaniu cierpienia; reaktywność wskazówek (sposób, w jaki osoby uzależnione reagują na sygnały, takie jak butelka leków na receptę, które często wywołują apetyt); i tendencyjność uwagi (sposób, w jaki uzależniony mózg zwraca dodatkową, selektywną uwagę na pewne rzeczy, takie jak paczka papierosów, gdy rzuca się palenie).

Terapia uzależnień oparta na uważności (MBAT) ) to technika, która wykorzystuje uważność, aby uczyć klientów, jak dostrzegać aktualne emocje i odczucia oraz jak odrywać się od chęci używania narkotyków. Nazywa się to „zachęcaniem do surfowania” i intensywnie ćwiczyliśmy to na odwyku. Celem jest przerwanie automatycznego powiązania między uczuciem dyskomfortu, głodem narkotyków a przyjmowaniem leku łagodzącego dyskomfort bez namysłu i bez namysłu.

Czy istnieją dobre dowody na to, że Podejście medycyny umysł-ciało do wyzdrowienia?

Chociaż istnieją obiecujące badania, które wskazują, że terapia umysł-ciało w przypadku uzależnień jest skuteczna, niektóre z nich są sprzeczne. Zgodnie z metaanalizą zamieszczoną w Journal of Substance Abuse Treatment , uważność jest pozytywną interwencją w przypadku zaburzeń związanych z używaniem substancji, ma znaczący, ale niewielki wpływ na ograniczenie nadużywania substancji, znaczny wpływ na zmniejszenie apetytu i, co ważne, jest to leczenie, które ma duży wpływ na zmniejszenie poziomu stresu.

Jednak nie wszystkie badania lekarstwa na uzależnienia od ciała i umysłu przyniosły przytłaczająco pozytywne rezultaty. Niektóre badania wykazały, że z czasem korzyści wynikające z leczenia maleją. Niektóre randomizowane badania z grupą kontrolną nie wykazały, że medycyna umysł-ciało była lepsza niż terapia poznawczo-behawioralna w ograniczaniu używania alkoholu i kokainy lub w powstrzymywaniu się od używania papierosów.

The National Center for Complementary and Integrative Zdrowie dokonało dokładnego przeglądu większości aktualnej literatury dotyczącej medycyny ciała i umysłu w odniesieniu do leczenia uzależnień i podsumowało wpływ niektórych metod leczenia umysłu i ciała w następujący sposób:

  • Akupunktura jest ogólnie bezpieczna i może pomóc w odstawieniu, głodzie i lęku, ale istnieje niewiele dowodów na to, że ma bezpośredni wpływ na faktyczne używanie substancji.
  • Były pewne dowody na to, że hipnoterapia pomaga w rzucaniu palenia.
  • Interwencje oparte na uważności mogą ograniczyć używanie substancji, w tym alkoholu, kokainy, marihuany, papierosów, opiatów i amfetamin w większym stopniu niż terapie kontrolne, a także są związane ze zmniejszeniem c bredzenie i ryzyko nawrotu. Ale dane z kilku badań nie są mocne.

W tej chwili potrzebujemy więcej oraz lepsze dowody i bardziej ostateczne wnioski na temat tego, jak pomocna, ostatecznie, medycyna umysłu i ciała będzie pomagać w leczeniu uzależnień w różnych warunkach leczenia. Ale przesłaniem na wynos jest to, że terapie oparte na uważności są z pewnością dość skuteczne jako terapia uzupełniająca uzależnienia, ponieważ mogą pomóc ludziom z ich lękiem, tolerancją na cierpienie i zachciankami, i całkiem prawdopodobne, że pomogą ludziom odstawić napój lub narkotyku i uniknąć nawrotu, gdy zdołają odzyskać zdrowie.

Interwencje umysł-ciało w celu zapobiegania uzależnieniu

Jeśli lekarstwo na ciało i umysł może znacznie zmniejszyć stres, należy zapytać, czy może również pomóc nam w zapobieganiu uzależnieniu, pomagając naszemu społeczeństwu radzić sobie z przewlekłym, przytłaczającym stresem, z którym się boryka. Uzależnienie jest w dużej mierze uważane za „chorobę rozpaczy”. Ważnymi czynnikami przyczyniającymi się do uzależnienia są nieleczony lęk i depresja, nierozwiązana trauma z dzieciństwa, izolacja społeczna i słaba tolerancja na cierpienie. Jeśli każdy z nas może nauczyć się lub zostać przeszkolony, aby być bardziej uważnym, wdzięcznym, obecnym i połączonym, być może potrzeba, a ostatecznie nawyk zaspokajania naszych najbardziej podstawowych potrzeb za pomocą fałszywej obietnicy substancji chemicznej, która tylko się zużywa – i pogarsza sytuację – stanie się mniejszym problemem w naszym społeczeństwie.