Korzyści Moringi: dlaczego potrzebujesz tego suplementu diety

Słyszałeś Moringę? Jeśli nie, wkrótce to zrobisz. Ten dziwnie brzmiący suplement w postaci liści w proszku jest jednym z najnowszych pożywienia, które zyskuje na znaczeniu – i nie bez powodu. Moringa szczyci się potęgą związków zwalczających wolne rodniki, przeciwzapalnych i leczniczych, które przynoszą korzyści Twojemu sercu, głowie, skórze i nie tylko.)

Moringa, roślina pełna składników odżywczych znaleziona w Indiach, jest znany również jako „cudowne drzewo”. Dzięki właściwościom przeciwgrzybiczym, przeciwwirusowym, przeciwdepresyjnym i przeciwzapalnym od wielu pokoleń jest stosowany w leczeniu chorób skóry, układu pokarmowego i chorób serca. I zawiera więcej przeciwutleniaczy niż inne pożywienie, takie jak acai i zielona herbata.

Chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach Moringi? Oto krótki przewodnik po tym, co Moringa może przynieść na twój talerz i jak najlepiej wykorzystać tę potężną małą roślinę.

Powiązane: Najlepsze suplementy na stres, seks, sen i nastrój

Co to jest Moringa?

To małe drzewo, moringa oleifera, wciąż nowe na Zachodzie, od wieków cieszy się dużą popularnością w południowo-wschodniej Azji , gdzie jest stosowany we wszystkim, od błonnika, liny i barwnika, do nawozów, przypraw i leków.[1]

W rzeczywistości wszystkie części tej rośliny są przydatne i jadalne – stąd nazwa „cudowne drzewo”. Inne nazwy to chrzan, drzewo ben i drzewo podudzia. Jakkolwiek to nazwiesz, nasiona moringi, kwiaty, owoce, korzenie i liście są wykorzystywane do pożywienia i każdy z nich zawiera składniki odżywcze, białka i minerały. Ale najsilniejsze składniki odżywcze i właściwości lecznicze pochodzą z liści moringi. Liście są jadalne na surowo i gotowane, chociaż w USA najprawdopodobniej znajdziesz je suszone i mielone w proszku lub kapsułkach.

Moringa odżywianie

) Moringa uzyskuje swój status pożywienia z bogatego profilu żywieniowego, zapewniając więcej składników odżywczych na gram niż wiele innych gatunków roślin. Gęstość składników odżywczych moringi zmienia się w zależności od warunków uprawy i przygotowania, ale w wielu badaniach ranga moringi zawiera więcej witaminy C niż pomarańczy, więcej witaminy A niż marchewki, więcej potasu niż banany i więcej żelaza niż szpinaku.^[2]Moringa jest również bogata w białko i zawiera imponujące 8 z 9 niezbędnych aminokwasów, rzadka cecha białek roślinnych.^[3]

Ale niewiarygodna gęstość składników odżywczych nie jest ostatnim twierdzeniem Moringi do sławy pożywienie. Jego przeciwdrobnoustrojowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające związki pomagają chronić Twoją wydajność i wzmacniają twoje ciało przed różnorodnymi chorobami. Dalej: najważniejsze korzyści zdrowotne suplementów Moringa.

Korzyści Moringi

Obniża poziom cukru we krwi i chroni przed cukrzycą

Leczy i zapobiega cukrzycy: Liść Moringi jest przydatnym naturalnym suplementem do leczenia i zapobiegania cukrzycy, a nawet może odwrócić cukrzycę typu 1 i 2 w badaniach na szczurach .^[4]

Utrzymuje zdrowy poziom cukru we krwi: W badaniach moringa pomaga zapobiegać skokom cukru po posiłkach i zmniejsza poziom cukru we krwi na czczo zarówno u zwierząt z cukrzycą, jak i bez cukrzycy.^{[5][6]Utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi jest kluczem do zmniejszenia stanu zapalnego, poprawy nastroju oraz zapobiegania chorobom serca i cukrzycy. Inne przeciwutleniacze w moringi pomagają chronić komórki produkujące insulinę przed szkodliwym stresem oksydacyjnym.[7]}

Zapobiega powikłaniom cukrzycy: Fitochemikalia przeciwutleniające w liściach moringi pomagają również chronić nerkę i siatkówkę przed uszkodzeniami związanymi z cukrzycą, a badania pokazują, że suplementacja moringi może pomóc przywrócić funkcje nerek i trzustki u szczurów z cukrzycą.

[8]^[9][10]

)

Zmniejsza stany zapalne i utlenianie

Obniża stan zapalny: Moringa jest silnym środkiem przeciwzapalnym i pomaga łagodzić przewlekłe stany zapalne w ciele poprzez tłumienie stanów zapalnych enzymy i zwiększenie produkcji cytokin przeciwzapalnych.

[11]Zmniejszenie stanu zapalnego jest najważniejszym celem Kuloodpornej diety i kluczem do zwiększenia długowieczności, siła i odporność na przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, zapalenie stawów i otyłość.

Zmniejsza stres oksydacyjny i uszkodzenie DNA: Moringa posiada również imponujący arsenał przeciwutleniaczy, w tym witamin C i E, flawonoidów i polifenoli. Związki te usuwają szkodliwe wolne rodniki i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym, uszkodzeniem DNA i stanem zapalnym.[12]

)

Zapobiega przybieraniu na wadze: Dodatkowy profit? Zmniejszenie poziomu cukru we krwi, stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego może pomóc w zapobieganiu niechcianemu przybieraniu na wadze.

Chroni przed infekcjami wirusowymi, grzybiczymi i bakteryjnymi

)

Zatrucie pokarmowe: Kilka związków w moringi jest naturalnie przeciwbakteryjnych, przeciwwirusowych, przeciwgrzybiczych i przeciwpasożytniczych. To sprawia, że ​​moringa jest przydatna w konserwacji żywności i oczyszczaniu wody oraz w ochronie przed nieprzyjemnymi robakami przenoszonymi przez żywność, takimi jak salmonella lub grzyby.

Opryszczka i HIV: Te działania są tak silne, że moringa jest stosowana jako obiecujące leczenie przeciwko wirusowi opryszczki pospolitej i HIV.^[13]

ZUM i robaki żołądkowe: Włączenie moringi do diety może pomóc zwiększyć twoją odporność na krew lub infekcje bakteryjne przewodu pokarmowego.

)

Zakażenia grzybicze i trądzik: Oleje Moringa stosowane miejscowo mogą zwalczać grzybicze infekcje skóry i trądzik.

Moringa zwalcza raka i powoduje śmierć komórki

Zwiększa terapię przeciwnowotworową: Moringa może odgrywać ekscytującą rolę w leczeniu raka i usprawnianiu leczenia raka takie jak chemioterapia. Liście Moringi zawierają silną dawkę przeciwutleniaczy, związków, które zapobiegają nowotworom poprzez neutralizowanie wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki i DNA, powodując rozwój nowotworu.

[14]

Wywołuje śmierć komórki rakowej: Badania pokazują, że specyficzne wyciągi z liści moringi takie jak glukozynolany i kwercetyna pomagają hamować wzrost i wywoływać śmierć komórek w rosnących guzach.^{[17][16]Oprócz tych ekscytujących właściwości walki z rakiem, inne badanie pokazuje, że leczenie ekstraktami z liści moringi faktycznie zwiększyło efekt chemioterapii w ludzkich komórkach trzustki.[17]}

Chroni przed pogorszeniem funkcji poznawczych

Kolejną zaletą wysokiej zawartości przeciwutleniaczy Moringi jest jej zdolność do ochrony tkanki mózgowej przed neurodegeneracją i uszkodzeniami.[18]Wyciąg z liści Moringi może być cenny w leczeniu zaburzeń związanych z pamięcią, takich jak choroba Alzheimera i demencja. W jednym badaniu na szczurach leczenie moringą pomogło regulować i przywracać zdrowe poziomy neuroprzekaźników po uszkodzeniu mózgu podobnym do choroby Alzheimera.^[19]

)

Chroń swoje nerki i wątrobę

Niektóre związki obecne w moringi pomagają chronić nerkę i wątrobę przed toksynami lub narażeniem na leki.

[22]Wysoka zawartość przeciwutleniaczy i zdolność detoksykacji metali ciężkich Moringi sprawiają, że jest to idealny suplement wspomagający zdrowie nerek i wątroby.^[21]Ale co z całym tym wapniem? Moringa ma dużo szczawianów wapnia, ale nie jest to rodzaj szczawianów, które powodują kamienie nerkowe. Moringa szczawiany wapnia są nierozpuszczalne, co oznacza, że ​​twoje ciało może je wydalać bez obawy o kamienie nerkowe.[22]

Wzmacnia skórę i włosy

Podczas gdy liść moringi pomaga świecić od wewnątrz, oleje moringi mogą zwiększyć blask z zewnątrz. (Punkty bonusowe, jeśli dodasz go do koktajlu wraz zbiałko kolagenowe.)

)

Nawilża skórę: Ten tłoczony z nasion i liści olejek bogaty w witaminy i przeciwutleniacze doskonale oczyszcza skórę, nawilża skórę i nawilża.^[23]

)

Zwalcza zmarszczki i zwiotczenie skóry: Wysoki poziom witaminy C pomaga zwiększyć naturalną produkcję kolagenu i chronić skórę przed stresem oksydacyjnym, zwalcza zmarszczki, zwiotczenie i uszkodzenia słoneczne .

.

Utrzymuje czystość skóry: a jego właściwości przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe mogą również pomóc w usuwaniu problemów skórnych, takich jak trądzik lub zaskórniki.

)

Leczy rany: Olejek Moringa pomaga również leczyć rany i uszkodzenia skóry, promując wzrost i ruch fibroblastów, komórek odpowiedzialnych za wytwarzanie kolagenu w gojeniu się ran.^[26]

Leczy niedokrwistość o niskiej zawartości żelaza

Moringa to idealny suplement żelaza, idealny dla wegetarian, którzy może potrzebować pomocy w spożyciu żelaza i białka. Oprócz dostarczania silnego żelaza pochodzenia roślinnego, związki w moringi faktycznie poprawiają poziom wchłaniania żelaza, zwiększają liczbę czerwonych krwinek i zapobiegają rozpadowi czerwonych krwinek w anemii sierpowatej.^[25]

^[26]

Skutki uboczne Moringi

Podczas gdy moringa jest ogólnie bezpieczna i korzystna dla dodania ci diety, zawsze dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem lub praktykiem służby zdrowia, jeśli planujesz stosować Moringa w leczeniu każdej konkretnej choroby. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli próbujesz zajść w ciążę lub bierzesz inne leki. Moringa (szczególnie wyciągi z korzeni i kory) mają właściwości zmniejszające płodność, które zniechęcają do implantacji.^{[29]Niewiele badań dotyczących bezpieczeństwa moringi podczas ciąży, ale liście moringi od dawna stosuje się jako tradycyjne lekarstwo na zwiększenie produkcji mleka matki po porodzie.[28]})

Uważaj łącząc moringę z innymi lekami, które mogą naśladować te same efekty, takie jak poziom cukru we krwi lub reduktory ciśnienia krwi, co moringa może dodać do tych efektów. Wreszcie, ponieważ moringa jest tak bogatym źródłem żelaza, uważaj, aby nie przedawkować tego minerału.

Jak korzystać z moringi

Moringa w proszku:W krajach zachodnich liście moringi są suszone i mielone, sprzedawane w postaci proszku lub suplementów. Możesz dodać proszek moringi do koktajli lub zup lub użyć go jako herbaty. Ma łagodny smak szparagów, więc spodziewaj się, że będzie smakował „zdrowo”.

Dawkowanie Moringi: Zacznij od 1/2 do 1 łyżki proszku moringi dziennie lub postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi suplementów kapsułkowych.

)

W wysokich dawkach moringa może mieć działanie przeczyszczające, więc (jak każdy dodatek!) obserwuj, jakie zmiany zauważasz w swoim ciele.

Olej Moringa: Do zastosowań kosmetycznych kremy lub olejki zawierające nasiona moringi lub olejek moringa (zwany również olejem benzoilowym lub benzoesowym) mogą być świetnym dodatkiem do Twojej urody rutyna. Jeśli szukasz czystego olejku Moringa, poszukaj ekologicznych i tłoczonych na zimno. Na szczęście olej Moringa jest wysoce odporny na utlenianie, więc nie musisz się martwić, że zjełcznieje, zanim skończysz butelkę.^[29]

Zapisz się do naszego biuletynu poniżej i uzyskaj bezpłatny przewodnik po nootropics następnego poziomu – suplementy zwiększające moc mózgu.

28825Czytaj więcej