Keto w ruchu: jak uzupełnić energię dzięki kuloodpornej kawie i przekąskom – bez względu na to gdzie jesteś

Niezależnie od tego, czy po prostu codziennie dojeżdżasz do pracy, czy wybierasz się w długą podróż, ważne jest, aby przygotować się na keto poza domem. Ponadto smaczne źródło łatwo dostępnych tłuszczy wysokiej jakości jest krytycznym czynnikiem w utrzymaniu diety ketogenicznej .

Ponadto zaopatrzenie się w uniwersalne produkty przyjazne dla keto, w tym tłuszcze, takie jak Bulletproof Brain Octane C8 Olej MCT , może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele makroskładników odżywczych ( inaczej makra). Nie wspominając o tym, że olej MCT jest podstawowym składnikiem porannej filiżanki kawy UberZdrowie w pełni zgodnej z keto. Poniżej dowiesz się wszystkiego o keto w drodze, od kawy po przekąski i proste przepisy, dzięki którym będziesz uzbrojony i gotowy – przez cały czas!

Jak zrobić kubek kawy kuloodpornej na wynos

Podaruj porannej filiżance kawy dodatkowy zastrzyk, czyniąc ją kuloodporną – zanim wyjdziesz za drzwi! Więc co dokładnie zawiera nasza charakterystyczna, wysokotłuszczowa mikstura z kawy ketonowej? Składniki (i proces ich łączenia) są niezwykle proste. Aby otrzymać napój śniadaniowy o wysokiej zawartości tłuszczu keto, wystarczy zmiksować:

• 1 szklanka zaparzonego napoju Oryginalna kawa kuloodporna
• 1 łyżeczka. do 2 łyżek. oleju mózgowo-oktanowego C8 MCT
• 1 do 2 łyżek. masła karmionego trawą, niesolonego lub 1 do 2 łyżeczek. z Kuloodporne Ghee karmione trawą

Jeśli nie masz doświadczenia z olejem MCT, zalecamy zacząć od 1 łyżeczki, aby osiągnąć pełną wielkość porcji w ciągu kilku dni.

Nasz przepis na kawę jest znany nie tylko z kremowego i pysznego smaku, ale oferuje też dodatkowe korzyści dla mózgu dzięki trwale uwalniającej się energii dostarczanej przez ciała ketonowe. Poprzez dodanie masła lub ghee pochodzącego od zwierząt karmionych trawą lub oleju MCT Twoja kawa pozwali ci włączyć wysokiej jakości tłuszcze do spożycia kalorii – niezbędny element diety ketonowej.

Kowbojska kawa, gdy jesteś w biegu

Jeśli jesteś w biegu i chcesz szybko przygotować filiżankę kawy kuloodpornej, jest to łatwiejsze niż myślisz. Cowboy Coffee, która swoją nazwę zawdzięcza staromodnej technice warzenia piwa, może w rzeczywistości zostać poddana kuloodpornym modyfikacjom przyjaznym dla keto.

Mówiąc najprościej, Cowboy Coffee (zwana również  “Reverse French Press”) składa się z gorącej wody, kawy mielonej , pojedyncza porcja niesolonego masła lub ghee od krów karmionych trawą oraz podróżnej butelki Oktanowego Oleju Mózgowego . Potrzebujesz również szczelnego kubka i przenośnego spieniacza do mleka (opcjonalnie, ale zalecane). Kroki, aby zrobić kuloodporną kawę kowbojską, obejmują:

1. Znajdź źródło ciepłej wody. W osobnym kubku poproś o ilość potrzebną do napełnienia kubka podróżnego.
2. Zacznij mieszać fusy z kawy do oddzielnego kubka z gorącą wodą. Złam fusy, aby osiadły na dnie filiżanki.
3. Mieszaj i odstaw na 4-6 minut.
4. Gdy fusy opadną, wlej kawę do szczelnego kubka, pozostawiając wszystkie fusy.
5. Wraz z kawą dodaj pozostałe składniki.
6. Energicznie potrząśnij kubkiem (dlatego konieczny jest kubek szczelny). Alternatywnie ubij składniki razem z przenośnym spieniaczem do mleka.

Zastanawiasz się, skąd wziąć wszystkie elementy tego napoju kawowego keto na wynos? Nasz sklep internetowy jest zaopatrzony we wszystko, czego potrzebujesz – od zmielonej i pełnoziarnistej kawy przez wysokiej jakości tłuszcze do kuloodpornego kubka podróżnego MiiR 

Związane z: Przepis na kawę kuloodporną

Kuloodporne kapsułki z kawą podczas pracy

Tylko dlatego, że nie ma cię w domu, nie oznacza, że nie możesz napić się filiżanki kuloodpornej kawy. Przydatnym rozwiązaniem dla tych z nas, którzy docierają z domu do pracy, jest zaopatrzenie się w kuloodporne kapsułki z kawą .

Te jednorazowe kapsułki, dostępne w różnych rodzajach palenia, to wygodny sposób na cieszenie się czystą, energetyzującą filiżanką kawy w pracy. Od bogatego i orzechowego smaku

Wskazówka: Jeśli nie masz pewności, która opcja jest właśnie dla Ciebie, skorzystaj z Pakiet Różnorodności , który zawiera próbniki trzech rodzajów kawy. Możesz po prostu zakochać się w nich wszystkich.

Dodatki bogate w składniki odżywcze

Niektóre kuloodporne mieszanki, które nie są zakazane na diecie keto, można dodać też do kubka kawy na wynos. Są to na przykład:

• Oktanowy olej mózgowy o rozmiarze podróżnym : Pozyskiwany z orzechów kokosowych, olej z oktanu mózgowego C8 MCT szybko przekształca się w ciała ketonowe w celu uzyskania energii. Aby ułatwić keto w podróży, weź butelkę podróżną lub wygodne paczki z pojedynczą porcją  na przejażdżkę. Ten wzmacniający mózg dodatek może przekształcić twoją kawę w super naładowaną keto kawę.
• Kuloodporne bezsmakowe paczki z proszkiem kolagenowym : Jeśli chodzi o wsparcie zdrowej skóry, kości i stawów, aminokwasy zawarte w białku kolagenu mogą mieć potężną siłę. Aby pozostać na keto poza domem po prostu dodaj jedną porcję naszego Kuloodpornego Kolagenowego Białka GoPacks do kawy przed wyjazdem.
• Kuloodporny InstaMix Keto Creamer : Dla tych, którzy szukają smacznej, tłustej kawy, stworzono InstaMix . Ta przyjazna dla keto śmietanka jest idealna dla osób dojeżdżających do pracy. Dzięki połączeniu mocy masła pochodzącego od krów karmionych trawą i Oktanu Mózgowego możesz doświadczyć lepszego skupienia i energii.

Zimny napar gotowy do spożycia

Nie każdy jest zwolennikiem gorącej kawy. (Jako mieszkaniec Florydy szczególnie mogę poświadczyć cuda orzeźwiającej puszki zimnego naparu!) Dla miłośników cold brew napoje keto na wynos, Bulletproof Cold Brew Latte będzie strzałem w dziesiątkę. Z nutą mokki (gorzka czekolada), słodyczy ( Wanilia ) lub w postaci kremowej kawy (Oryginał), możesz cieszyć się dodatkowymi zaletami białka kolagenu i oleju MCT – bez dodatku cukru i sztucznych słodzików.

Keto przekąski zawierające wysokiej jakości tłuszcze i białka

Szukasz łatwych przekąsek keto w podróży? Chociaż Twoja dieta może nie obejmować typowych przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane i batoniki, nadal możesz cieszyć się pożywnymi przysmakami, włączając pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów, które zawierają wysokiej jakości tłuszcze i białko. I wbrew powszechnemu przekonaniu jest ich wiele więcej do wyboru niż jajka na twardo i skórka wieprzowa!

Kuloodporne batony białkowe z kolagenem o dużej zawartości składników odżywczych

Jeśli zaplanujesz dzienną liczbę węglowodanów, plan posiłków ketonowych, możesz pozwolić sobie na nasze kuloodporne batony białkowe z kolagenem. W opakowaniu znajdziesz 16 gramów białka i czystych tłuszczów pochodzących z masła z orzechów nerkowca i oleju MCT, możesz sobie je zafundować i jednocześnie działać  w zgodzie z  makrami!

Jesteś nowy na stronie? Dwa z naszych ulubionych to Kruche Ciasto Waniliowe i Brownie krówkowe a każdy z nich dobrze łączy się z naszą puszką do parzenia latte na zimno lub z gorącym kubkiem kuloodpornej kawy, korzystając z naszego wygodnego kuloodpornego zestawu do kawy !

Orzechy (i masła orzechowe) do podjadania

Kilka rodzajów orzechów jest świetnych na przekąski keto w drodze. Podczas gdy niektóre zawierają zbyt wiele węglowodanów netto dla osób na diecie ketonowej, orzechy pekan, orzechy włoskie, orzechy makadamia i migdały mogą być świetnymi sposobami na zasilenie organizmu wysokiej jakości tłuszczami i białkami.

Jeśli nie jesteś fanem podjadania orzechów lub masz problemy z kontrolą porcji, rozważ masło orzechowe jako alternatywę. Dodaj 1 łyżkę. Twojego ulubionego masła orzechowego o niskiej zawartości węglowodanów do smoothie (lub po prostu ciesz się samą łyżką), aby szybko i łatwo podać dobroczynne tłuszcze!

Zabierz ze sobą warzywa!

Chociaż nie wszystkie warzywa mają wpływ na dzienną liczbę węglowodanów, nadal zasługują na miejsce w naszym odżywianiu. Aby to zilustrować, jeśli chodzi o łatwe przekąski przyjazne dla keto w drodze, które należą do kategorii warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, weź pod uwagę następujące propozycje:

• Paluszki selera
• Ogórki
• Pomidory winogronowe
• Papryka
• Rzodkiewki

Uwaga: Jeśli jesteś wrażliwy na psiankowate, unikaj pomidorów i papryki.

Zapakuj asortyment do pojemnika z przekąskami i chrup warzywa, gdy tylko potrzebujesz pożywienia. Jeśli jesteś zwykłym podjadaczem, masz szczęście, ponieważ nawet niewielka porcja surowych warzyw może zdziałać wiele.

Jeśli wolisz niewielkie wzmocnienie smaku, surowe warzywa są również świetnymi przykładem o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz sprawić, że Twoje proporcje makro staną się jeszcze bardziej przyjazne dla ketonów, poprzez wymieszanie sosu na wynos z octem, przyprawami i tłuszczami z Olej MCT , oliwą z oliwek lub olejem z awokado.

Jakie owoce są przyjazne na diecie keto?

Generalnie dieta ketonowa nie zawiera dużo owoców. Dzieje się tak, ponieważ wiele z nich zawiera duże ilości naturalnego cukru, które nie pasują do makro-proporcji standardowej diety ketonowej. Ponadto te bogate w cukier owoce mogą powodować skoki glukozy, które mogą wyrzucić Cię z ketozy.

Jeśli jesteś na drodze szukania przekąsek keto z nutą słodyczy istnieje kilka przyjaznych opcji. Owoce jagodowe o niższej zawartości węglowodanów to np. truskawki, maliny i jeżyny. Pamiętaj, żeby uważać na tego typpu owoce i jeść je z umiarem. Uważaj aby nie jeść ich zbyt często (zdarza się to nawet najlepszym).

I chociaż awokado jest często błędnie oznaczane jako warzywo, w rzeczywistości jest owocem! Ponadto awokado jest wysoce zalecane w diecie ketonowej. Zawiera wysokiej jakości tłuszcz, jest też bogaty w błonnik i wszechstronny w przygotowaniu. Aby jak najlepiej wykorzystać awokado w formie przekąski po drodze, przygotuj podróżną porcję guacamole, aby połączyć ją z surowymi warzywami na przekąskę.

Związane z: Dieta keto dla początkujących: Twój kompletny przewodnik

Nasze ulubione przepisy na przekąski keto gotowe do wzięcia na drogę

Nie jesteś profesjonalistą w swojej kuchni ketonowej? Nie martw się. Prawda jest taka, że nie musisz być profesjonalnym szefem kuchni, aby robić pyszne, pożywne przekąski keto. Zaledwie kilka niezawodnych przepisów pomoże Ci zaoszczędzić czas, gdy potrzebujesz łatwych przekąsek na później.

Na szczęście dla Ciebie, istnieje wiele łatwych, przyjaznych dla keto przepisów na przekąski, które wykorzystują składniki kuloodporne, aby przynieść korzyści Twojemu organizmowi. Rozważ przygotowanie niektórych z tych zdrowych opcji przekąsek, a na pewno zostaniesz na dobrym poziomie makr.

1. Kęs mieszanki ciemnej czekolady

Wybierz swój ulubiony batonik z ciemnej czekolady o wysokiej jakości. Następnie rozpuść i wymieszaj z masłem kakaowym i różnymi dodatkami przyjaznymi dla keto. Po schłodzeniu otrzymasz pyszne, pożywne porcje mieszanki trailowej. Wypełnione dobroczynnymi tłuszczami, błonnikiem o zerowej zawartości cukru. Z mieszanki możesz zrobić też małe kawałki, które świetnie się sprawdzą do muesli.

2. Bezmleczne keto Lemon Fat Bombs

Cytryna łączy siły z mocą oleju kokosowego (choć zalecamy ulepszenie o wysokiej jakości olej MCT ), który doda organizmowi energii, kiedy jej najbardziej potrzebujesz. Te słodkie i cierpkie, tłuste bomby działają natychmiastowo – bez względu na to, gdzie się wybierasz!

3. Ziarna kawy o niskiej zawartości węglowodanów w czekoladzie

Lubić słodycze i potrzebujesz rozbudzenia? Czekolada i kawa na ratunek! Chociaż każda kawa pomoże, zalecamy Mentalista . Nuty wiśni, migdałów i karmelu ładnie komponują się z kakao. Martwisz się o cukier? Jesteśmy z Tobą. Ten przepis wymaga stosowania substytutów cukru bezpiecznych dla keto jako substancji słodzącej.

Związane z: Detoks cukrowy: co robić, gdy masz za dużo cukru

4. Kulki białkowe z keto cynamonem w rolce

Cynamon i orzechy makadamia. Czy musimy mówić więcej? Dodaj trochę Kuloodporne białko kolagenowe wanilii dla podtrzymania energii i wsparcia całego ciała i nie zapomnij o tych MCT! Kiedy jesteś na keto one załatwią sprawę. (Zwłaszcza jeśli brakuje ci nostalgii świeżo upieczonych bułeczek cynamonowych.)

Wskazówka : Ogólnie rzecz biorąc, przekąski keto w drodze nie muszą być nudne ani nijakie. Dzięki odpowiednim składnikom i odrobinie kreatywności możesz przygotować pyszne i pożywne przekąski, które pomogą Ci osiągnąć odpowiednie proporcje makro – zawsze, gdy jesteś poza domem.

Masz ochotę na więcej pomysłów na keto w ruchu? Sprawdź te Przepisy na przekąski przyjazne dla ketonów !