Jak zmniejszyć stres wakacyjny w 2020 roku

Można śmiało powiedzieć, że 44232 będzie głównym rozdziałem w podręcznikach historii naszego życia. Od poddania się kwarantannie w naszych domach po noszenie masek na twarz w miejscach publicznych, przetrwanie COVID – 30 pandemia z pewnością była ogromnym wyzwaniem. A dla motyli społecznych, takich jak ja, koncepcja #społecznego tańca tylko utrudniła ten rok. Z 2020 likwidacja (w końcu!), czyli wszystkie główne święta uroczystości są tuż za rogiem.

Już przeżywasz świąteczny stres? Nie panikuj. Chociaż okres świąteczny może już wyczerpać się, gdy dochodzi do dramatu rodzinnego lub poważnych zmian w życiu, możesz zastosować się do kilku prostych wskazówek i strategii, aby poradzić sobie z poziomami stresu podczas tegorocznych wakacji. Od ćwiczeń do zdrowego odżywiania się po stosowanie suplementów kuloodpornych , takich jak Kuloodporne kapsułki Forbose i Kuloodporny tryb Zen , istnieje kilka technik radzenia sobie ze stresem w okresie wakacyjnym, które możesz zastosować, aby wspierać codzienną rutynę.

Czemu 2020 Stres związany z wakacjami może się wzmocnić w tym sezonie

COVID – 30 pandemia wyrzuciła wszystkie nasze 44232 planuje daleko poza torem. Dla ostatniego 16 miesięcy, z powodu koronawirusa musieliśmy na wiele różnych sposobów dostosować swoje życie.

restauracje, bary i siłownie w całych Stanach Zjednoczonych zostały całkowicie zamknięte lub ich godziny otwarcia i usługi uległy radykalnej zmianie. Po miesiącach wolnych, uczniowie w końcu wrócili do szkoły… głównie online.

Stopa bezrobocia gwałtownie wzrosła z powodu utraty pracy przez miliony Amerykanów. Bez stałego źródła dochodu wiele osób borykało się z problemami finansowymi w 2020 . Mimo to niektórzy wykorzystali tę swobodę, aby założyć własne firmy, tworzyć projekty dla zwierząt lub podejmować nowe hobby, aby jak najlepiej wykorzystać dość kiepską sytuację.

Ponadto, przy w pełni skutecznych środkach dystansowania społecznego, niektórzy z nas nie byli w stanie odwiedzić rodziny i przyjaciół. A ponieważ pandemia wciąż trwa, istnieje możliwość, że najwspanialszy okres w roku nie będzie obejmował spotkań rodzinnych z naszymi bliskimi w 44232.

Korzystanie z suplementów aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem wakacyjnym

Wykorzystując suplementy mogą być skuteczną techniką radzenia sobie z wakacyjnym zgiełkiem. W końcu niepokój towarzyszący odwiedzaniu lub goszczeniu rodziny, przygotowywaniu posiłków i kupowaniu prezentów może być przytłaczający i może spowodować, że stracisz sen i wypadniesz z gry.

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz wsparcia immunologicznego, czy też chcesz osiągnąć lepszy relaks i sen, dostępnych jest kilka produktów, które służą określonym celom.

Wsparcie immunologiczne

Kiedy nie czujesz się najlepiej, ważne jest, aby utrzymać działanie układu odpornościowego na pełnych obrotach… a suplementy mogą pomóc.

Kuloodporna siła glutationu nie tylko zapewnia wsparcie immunologiczne , ale także pomaga w detoksykacji i wspiera ochronę komórkową. Możesz także dodać Bulletproof InnerFuel do Twój schemat suplementacji, ponieważ odżywia dobre bakterie jelitowe i wzmacnia odporność.

Nie zapomnij o tych witaminach i minerałach! Twój układ odpornościowy podziękuje za dodanie Kuloodporny cynk z miedzią i Witaminy kuloodporne ADK do swojego stosu.

Wzmacniacze energii

Jeśli potrzebujesz zastrzyku energii, aby zmotywować Cię i zaangażować w okres świąteczny, możesz rozważyć kilka suplementów:

• Kuloodporne kapsułki z olejem oktanowym mózgowym : Olej C8 MCT dostarcza energii ketonowej zasilającej mózg w wygodnej, miękkiej forma żelowa.
• Forbose : Kiedy musisz zasilić mitochondria podczas treningu, ten suplement pomaga wzmocnić twoje komórki zdolność do tworzenia i używania ATP (naturalnego związku dostarczającego energii).
• Kuloodporny KetoPrime : Dzięki szczawiooctanowi suplement ten wspiera zdrowe komórki i produkcję energii.
• Kuloodporna nieuczciwa przewaga : Szukasz zastrzyku energii bez kofeiny? Ten suplement pomaga napędzać mitochondria i wspiera mózg i ciało. Możesz zażywać jedną dawkę do czterech razy dziennie, kiedy potrzebujesz podtrzymanej energii.

Skupienie i klarowność umysłu

Wakacyjny stres może powodować mgłę w mózgu. Tak więc, jeśli chcesz oczyścić umysł i się skoncentrować, możesz rozważyć Kuloodporny Neuromaster . Dzięki sile ekstraktu z owoców kawy i naturalnie występującej kofeiny suplement ten wspomaga koncentrację, skupienie i tworzenie neuronów.

Kolejny przydatny suplement, który wspiera jasność umysłu i czujność to

Tryb inteligentny . Formuła poznawcza bez stymulantów zawiera unikalną mieszankę składników odżywczych wspomagających mózg, które zapewnią ci jasny umysł do skupienia.

Relaks i sen

Jeśli nie radzisz sobie skutecznie ze stresem podczas wakacji, możesz mieć problemy ze snem. Upewnij się, że wspierasz się suplementami, które pomogą Ci się zrelaksować i dobrze wypocząć. W końcu nie chcesz, aby zabrakło Ci pary w środku świątecznej uczty!

Kapsułki trybu Zen zawierają potwierdzone naukowo składniki, takie jak szafran, święta bazylia i magnez , który poprawia nastrój i redukcja stresu. Jeśli chcesz zmniejszyć stres związany z wakacjami, ten suplement może pomóc w bardzo potrzebnym odprężeniu.

I raz dziennie dobiegła końca, będziesz chciał dać swojemu ciału (i umysłowi) odpowiedni odpoczynek. Kuloodporny tryb uśpienia nie uzależnia i zawiera L-ornitynę i melatoninę roślinną, składniki wspomagające zdrowy sen. (Kto nie chce mniej stresu i lepszego wypoczynku?)

Związane z: Melatonina na sen: czy to działa?

Detoksykacja ciała

Śmiało i baw się dobrze w te wakacje! Następnie, jeśli potrzebujesz suplementu oczyszczającego organizm, aby pomóc Ci wrócić na właściwe tory, mamy taki, który może pomóc. Źródło: 100% łupin orzechów kokosowych, Kuloodporny węgiel kokosowy pomaga wyeliminować codzienne toksyny. Wychwytując i wiążąc codzienne toksyny i gazy, ten suplement detoksykacyjny sprawi, że znów poczujesz się normalnie.

Wakacyjne porady dotyczące radzenia sobie ze stresem

Jeśli chodzi o techniki radzenia sobie ze stresem w okresie wakacyjnym, istnieje kilka sposobów, w jakie możesz wspomóc swój mózg i ciało. Oto cztery techniki, które pomogą Ci odstresować się w tym sezonie świątecznym:

1. Ćwicz regularnie

Dla wielu osób chodzenie na siłownię może nie być rozwiązaniem, nadal możesz zmniejszyć stres związany z wakacjami, ćwicząc regularnie. A to, że nie możesz wskoczyć na bieżnię lub załadować sztangi, nie oznacza, że nie możesz się spocić i spalić kalorii.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu z pomocą wirtualnych zajęć, czy wybierasz się na pobudzający bieg po okolicy, regularne ćwiczenia mogą być skuteczną techniką radzenia sobie ze stresem na wakacjach.

… I jest nauka, która to potwierdza!

Według do Kliniki Mayo aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin – neuroprzekaźników „dobrego samopoczucia” w mózgu ^[1] . Jeśli więc chcesz odreagować wakacyjny stres i doświadczyć korzyści płynących z haju biegacza, zasznuruj swoje sportowe buty, załóż ulubiony podcast i idź pobiegać.

Wskazówka dla profesjonalistów : Nikt nie oczekuje, że pokonasz 6-minutową milę – bez względu na to, ile Kawa kuloodporna , którą spożywasz! Jeśli chodzisz szybciej, podejdź do tych kroków (we własnym tempie) i po prostu ciesz się świeżym powietrzem.

2. Poproś o wsparcie

Nie myśl, że musisz radzić sobie ze stresem związanym z wakacjami samemu! Zawsze dobrze jest poprosić o pomoc.

Kiedy czujesz, że potrzebujesz zrobić sobie przerwę, aby się wyluzować, oprzyj się o członka rodziny lub przyjaciel. Jeśli nie masz takiej możliwości, znajdź w swojej okolicy specjalistę zdrowia psychicznego, który pomoże Ci poradzić sobie z wyzwaniami, przed którymi stoisz.

I chociaż dystans społeczny jest nadal bardzo normą, wystarczy FaceTime lub czat wideo, aby rozpocząć rozmowę. Tak więc, jeśli czujesz się przygnębiony podczas zbliżających się wakacji, postaw na pierwszym miejscu swoje dobre samopoczucie i poświęć kilka minut, aby porozmawiać z przyjacielem, członkiem rodziny lub specjalistą zdrowia psychicznego.

3. Medytuj i ćwicz jogę

Medytacja może być pomocnym sposobem na powstrzymanie stresu podczas wakacji. zatoka. W rzeczywistości badania pokazują, że medytacja znacznie zmniejsza stres i zmniejsza niepokój. ^[2]

Niezależnie od tego, czy zaczniesz od pięciominutowej sesji rozciągania, czy pójdziesz dalej z 45 – minuta sekwencja powitania słońca, Twój mózg i ciało Ci podziękują.

A jeśli naprawdę chcesz przenieść swoją wakacyjną strategię na stres na wyższy poziom, powinieneś rozważyć wypróbowanie Yoga Nidra. To połączenie medytacji i jogi skłania twoje ciało do głębokiego relaksu, a ostatecznym celem jest osiągnięcie stanu hipnagogicznego (przejście między czuwaniem a snem).

Najlepsza część?

Eksperci uważają, że półgodzinna praktyka Yoga Nidra równa się dwóm godzinom głębokiego snu! Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu dzięki tej relaksującej metodzie samoopieki.

Nawet jeśli nie możesz uczęszczać na zajęcia indywidualne, możesz nadal ćwicz jogę w zaciszu własnego domu. Po prostu pobierz aplikację lub weź udział w wirtualnych zajęciach, aby cieszyć się wieloma zaletami uważności, medytacji i jogi w tym sezonie wakacyjnym.

Związane z: Ta rutyna jogi nidra sprawi, że poczujesz się jak ty Mam całą noc snu

3. Jedz zdrowo

Spójrzmy prawdzie w oczy. Każdy uwielbia świąteczne posiłki. Aby jednak opanować wakacyjny stres, ważne jest, aby mieć oko na to, co jesz. Przecież łatwo jest stracić orientację i zbyt często oddawać się jedzeniu, które może nie być idealne dla twojej talii.

określona dieta może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi lub po prostu w utrzymaniu dobrego ogólnego stanu zdrowia. Jeśli więc chcesz uporać się ze stresem podczas wakacji, możesz rozważyć dietę taką jak:

• Keto : Uczyniając tłuszcz głównym źródłem paliwa, możesz czerpać korzyści, takie jak jasność umysłu, kontrola poziomu cukru we krwi i zmniejszenie stanu zapalnego. Aby wspierać ketozę, włącz Kuloodporny olej mózgowo-oktanowy C8 MCT do Kawa i uzupełnij swój poranek korzystnymi tłuszczami.
• Niska zawartość węglowodanów : Zmniejszenie spożycia węglowodanów może pomóc w kontroli wagi, a także poprawić funkcjonowanie mózgu. Gdy wybierając dietę niskowęglowodanową , możesz zamienić żywność zawierającą węglowodany na te z więcej białka lub wysokiej jakości tłuszcze .
• Przerywany post : Chociaż niekoniecznie jest to dieta, przerywany post (IF) oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Jedząc tylko przez określony czas, organizm może łatwiej usuwać odpady komórkowe w procesie zwanym autofagia . Co więcej, możesz połączyć IF z jedzeniem dieta ketonowa , aby doświadczyć korzyści energetycznych zapewnianych przez ketony.

Jak oddawać się wakacjom

Oczywiście trzymanie się diety może być głównym źródłem wakacyjnego stresu. Mam na myśli, jak możesz odmówić słynnej szarlotce babci, prawda? (Nie jestem pewien, czy potrafię.)

Jednak pobłażanie nie musi całkowicie wytrącać cię z gry. Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, możesz przyrządzać desery z kontrolowaną porcją, takie jak małe rozmiary Meksykańskie ciasta weselne Paleo . Wykorzystując Kuloodporne Ghee karmione trawą i Kuloodporne białko kolagenowe wanilii , wraz ze słodzikiem o niskiej zawartości węglowodanów, możesz zaspokoić swoje słodycze bez zepsucia Twoje makra!

Ostatecznie przesłanie jest takie, że chodzi o równowagę.

Zacznij od wyznaczenia granic swoimi odpustami. Więc jeśli zaplanowałeś jeden kawałek ciasta orzechowego w swoich makrach, nie cofaj się o kilka sekund!

Ustawiając bariery w te święta sezon, nie będziesz czuć się winny psychicznie, kiedy będziesz sobie na to pozwolić. Dodatkowo, twój układ trawienny nie da ci karmicznego kopa w jelitach następnego dnia.

Związane z: 32 Przepisy na świąteczne ciasteczka Keto, które będziesz chciał zrobić jak najszybciej

Jak się cieszyć Święta Solo

Chociaż święta to zazwyczaj czas na wspólne spotkania rodziny i przyjaciół, pandemia rzuciła klucz w ten plan dla wielu. Ale nie pozwól, aby to powstrzymało Cię od spędzenia idealnych wakacji!

Jeśli pandemia uniemożliwia Ci spotkanie z rodziną, Jest kilka sposobów, aby nadal cieszyć się okresem świątecznym. Oto niektóre pomysły:

• Udekorowanie domu wystrojem świątecznym, który dodaje uroku, radości i charakteru. Będziesz zaskoczony, jak kilka błyszczących akcentów może poprawić nastrój i przygotować grunt pod wesołe i świąteczne święta.
• Imprezy świąteczne z przyjaciółmi i rodzina. Świętuj wirtualnie przez Zoom lub Skype. Zaufaj mi… brunch nadal smakuje równie dobrze.
• Spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi w społecznie oddalonej happy hour na świeżym powietrzu. (Pamiętaj, aby zapoznać się z wytycznymi obowiązującymi obecnie w Twoim stanie). Może to pomóc złagodzić stres związany z wakacjami, a także zapewnić powiew rześkiego, świeżego powietrza, którego potrzebujesz!
• Urozmaicić okres świąteczny, zafunduj sobie wystawny posiłek. Śmiało i uwolnij swoje umiejętności kulinarne. Albo pozwolisz swojemu ulubionemu lokalnemu szefowi kuchni zająć się sprawami, zapewniając smaczne dania na wynos, a będziesz spać spokojnie z pełnym żołądkiem i sercem.
• Dołączając do wymiany prezentów. Dawanie prezentów nie musi kończyć się tylko z powodu pandemii. Jeśli spędzasz wakacje w pojedynkę, poczuj radość z dawania prezentów zdalnie. Będziesz miał szansę wywołać uśmiech na czyjejś twarzy i ktoś zrobi to samo dla Ciebie!
• Stworzenie czegoś dla Twojego domu. Jeśli jesteś w domu w okresie świątecznym, nadszedł czas, aby wypróbować ten projekt DIY. Zakończenie projektu produktywnego domu może być bezstresowym i terapeutycznym wyjściem.
• Dbanie o siebie. Aromaterapeutyczna kąpiel z dobroczynną solą Epsom i kojąca nastrojowa muzyka może uwolnić umysł (i ciało) od stresu, napięcia i wszelkich nieprzyjemnych uczuć, które mogą Cię powstrzymywać w okresie świątecznym. Uczyń dobre samopoczucie najwyższym priorytetem!

Podsumowanie : Zdrowy tryb życia w czasie wakacji powinien być częścią Twojego stylu życia, a nie obowiązkiem. Nie pozwól, aby Twój umysł wymknął się spod kontroli stresorów. Po prostu weź kilka głębokich oddechów i zastosuj niektóre z powyższych wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem podczas wakacji. W ten sposób możesz zakończyć 2020 przed wejściem do nowego rok!

Dowiedz się więcej o suplementach io tym, jak mogą one wspierać Twój umysł i ciało, prowadząc do 44232 sezon wakacyjny.

Dołącz do ponad 1 miliona fanów

Zarejestruj się na listę mailingową UberZdrowie i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!