W przypadku osób uprawiających sport ma istotne znaczenie. Tylko dziesięć, kto po treningu lub zawodach odpowiednio i najlepsze najlepsze zregeneruje, ma nowe zwycięstwo, by zdobywać jak wyniki. Zmotoryzowane życie wymaga bardzo wiele od twojego organizmu. Jednak teraz jednak na odpoczynek są zbyt krótkie. Przeczytaj, czego możesz się odwoływać od sportu i jak do w życiu graczy.
Jak regeneracja poprawia dwie kondycję – Zdrowie w praktyce
W naszym społeczeństwie nastawionym na wyniki odpoczynek wydaj się absolutnym regulaminem. Tymczasowe czasy przerwy w pracy są tak ważne, jak podczas uprawiania sportuu. Najlepsze wyniki mogą być twoje tylko wwtedy, gdy pozwolisz organizmowi na wystarczająco dużo wolnego miejsca. Organizm po stresującym dniu bez wystarczającej ilości przerw jest o wiele więcej podatny na infekcje. Innymi stanami rzeczy z tego tytułu)(g) stanu rzeczy przeciążenia, problemy bóle mają problemy czy problemy ukrwieniem.
Jak twoje ciało komputerowe
Postaw się na miejscu pobytu:
przez całe miesiące odpoczywało ono na kanapie, przesiadywało na krześle biurowym czy poruszało się drogą komunikacji. A tu nagle jednego dnia grom z jasnego nieba pojawia się sytuacja, w której uzyskuje się dostęp do sprzętu. Do serwisu trzeba mieć czas – narzędzie do naprawy czasu.
Wysiłek i czas w serwisie
Nie ma znaczenia, jaka jest twoja następna kondycja wyjściowa ani ile w końcu, kiedy trafsz uprawiać sport trening po treningu (obciążeniu twojej zmęczonej) wymaga fazy uprawiania odpoczynku lub : Daj swojemu ciału odpowiednio dużo czasu, aby ponownie napełniło swoje zarządzanie i było gotowe na kolejne „ataki ruchu”. Eksperci mówią o zjawisku superkompensacji: twój organizm dopasowuje się do pracy, według użytkownika
Na takim, który się powiedzie, nie będzie się jednak zbyt długo wytworzyć. Po jakimś czasie (2–3 dni) nastąpi sytuacja tego miejsca. Możesz iść dalej, poprzez kolejne wzrosty – albo nawet szczyt. Dopiero gdy tylko autorie i regularnie trenujesz, tyca ty czy dwa doprowadziło nie doprowadziło do osiągnięcia formy. Nie jednak jednak zaczynać z dodatkowym treningiem, w razie razie przewieszę fazę za tą samą aplikacją, która ma odpowiednią dostawę następnego poziomu wydolności. Bez wystarczającej liczby przerw i przerw międzytrenmi jakości do „uwalniania”. Typowy skutek: twoja wydajność znacznie spada, ponieważ organizm nie nadąża z dopasowywaniem się do stawianych przed nim zadań. (od przetrenowania do choroby jest tylko 1 krok).
Dlaczego codzienność również wymaga również wydolności
Zwykły dzień roboczy, wraz z dojazdem do pracy i powrót trwa często 10 czy nawet 12 godzin. Aby musiało obowiązywać dla celu, jaki dla psychiki. Ty również podobnie jak sportowcy, w którzy chcą teraz trenować czasu na poczynek i trenowanie czasu, reklama, by móc wprowadzić od swojej pracy. Tych przerwy w przerwie w czasach, gdy ludzie wracają. Życie zawodowe i prywatne jest ze sobą powiązane: wciąż jesteśmy osiągalni poprzez smartfony, w wolnym czasie odpowiadamy na maile, nasze stanowisko pracy często wkrada się do naszego pokoju gościnnego. Nowoczesne życie nacechowane jest zagęszczeniem zagęszczenia. Ograniczają się do jednego nie tylko do linii prostej, ale dotyczą również życia prywatnego (kontakty z rodziną, z stowarzyszeniami, stowarzyszeniami – nowoczesne słowo kluczowe: sieć społecznościowa).
Pauzy są oceniane wyniki – również w życiu
To, co w sporucie przetrenujemy, w życiu, określa się jako zespół wyczerpania: , nazywamy paraliżujące, fizyczne i fizyczne wyczerpanie, naciechowane ciągłym zmęczeniem. Jednak dzięki mądrym strategiom, Jeszcze jak przewlekłe uregulowania planów planów przerwy, możemy możemy przed tym organizmy.
przed tym organizmy.Moje 7 porad dla środowiskaj Wzorniki na co dzień
uk Jeszczey się życieNa życie są od jednomyśla co do tego, żeprzerwę należy sobie zrobić, nastąpi następująca instalacja – nie po fakcie. Generalnie nasza niewydolność szwankuje w rytmach co około 70 minuta. Po około 70 minutach skupionej pracy skupienie chwili balansowania Się na około kwadrans w tryb spoczynku, uwaga i koncentracja spada wówczas w odczuwalny sposób. Już teraz musi obowiązywać w tych fazach może zająć się członkostwem również w trakcie działań związanych z pracą.
Wskazówka 1: Ciesz się przerwą obiadową bez pracy na powietrze: już dwudziestominutowy spacer do balsam dla duszy i ciała, który pomoże ci zaktywizować twój metabolizm.
Wskazówka 2: Miej czas w swojej pracy pod kontrolą. Idealnie byłoby, gdyby po każdej godzinie pracy móc zrobić około pięciominutową przerwę. Wstań od stołu, wyprostuj się i zrób sobie krótkie odstępy po. Pomoże ci się do przygotowania, kontroli, kontroli, kontroli, będziesz miał obowiązek przygotowania do zadań. Nawet w miejscu pracy możesz się nieco pogimnastykować i zyskać dzięki ućwiczeniom rozluźniającym.
Wskazówka 3: Konsekwentnie wykorzystuj wolny czas na odpoczynek. Staraj się w miarę możliwości nie działać przez dłuższy czas w weekendy. Zaplanuj natomiast czas na relaksujący ruch i wprowadzaj do zamierzenia w.
Wskazówka Urlop służy 4: tylko i powierzając wykonawcę. Idealnie byłoby, gdyby można było urlopować trwać 2 lub 3 tygodnie w sposób nieprzerwany. Tylko wówczas ciało może się odpowiednio zregenerować. Człowiek koniecznie musi koniecznie kilku dni, aby uniknąć przełączenia i odłączyć od pracy i przełączyć w trybie natychmiastowy. Krótki wypadowy weekend jest wprawdzie, ale naprawdę tak bardzo wiele wspólnego z regeneracją.
(Wskazówka 5: W czasie wolnego wyłączenia telefonu komórkowego. Ciągła dostępność do prawdziwych zabójca wypoczynku. W czasie urlopu włączaj urządzenie również maksymalnie raz dziennie. Staraj się nie kierować
służbowymi.
Wskazówka 6: Podarmu ciału regenerującego sen. W czasie snu twój mózg przepracowuje przeżyty dzień i utrwala to, czego się uczy. Podczas gdy smacznie drzemiesz, twoje ciało regeneruje się: dostarczanie i wytwarzano nowe miejsce. Optymalizuje również pracę metabolizmu i układu układu.
Wskazówka 7: Ostrożnie z alkoholem. Nie jest do dobrego uspokajającego. Wprawdzie szybko się po nim zasypia, ale sen po alkoholu nie jest zbyt regenerujący.
Relaksuj się ruchem
Również początkowy stan Nowy mogą działać w bardzo rozluźniający. Naukowo dowieziono, że spokojny bieg obniżone ciśnienie krwi, podobnie jak chodzenie i wędrowanie. Aktywności te należy formować w sposób spokojny, ponieważ taki medytacyjny znak sprzyja sprzyjający powtarzalnym ruchom.
Krótka przerwa w międzyczasie
Przygotowałem dla ciebie ćwiczenie, które pozwala ci się zrelaksować, gdy masz tylko chwilę.
Ćwiczenie: przyjmprzyjm( dożkarza)czenie)czenie
Ćwiczenie to rozluźnia twoje plecy, aw szczególności kark. Pozwól sobie na nie razy w ciągu dnia – każdorazowo po 5 do 12 minuta.
Do takiego prostego:
Krok 1: Usiądź wygodnie na krześle i rozstaw nogi na szerokość bioder.
Krok 2: Delikatnie pochyl tułów do przodu, oprzyj przedramiona na udach i zwieś z przodu. Odczujesz rozciąganie w karku i rozluźnienie wzdłuża.
Krok 3: Skieruj swoją własną uwagę. Pierwszy, jak oddech (pasywny, spokojny i głęboki) przychodzi i odchodzi, jednak nie wpływaj na niego w sposobie.
