- Twoja flora jelitowa to mikroorganizmy, które wyścielają twój przewód pokarmowy, pomagają trawić pokarm i odgrywają rolę we wszystkim, od układu odpornościowego po wagę.
- Antybiotyki, cukier, a nawet stres mogą wyrzucić florę jelitową równowagi i zrób numer dla zdrowia układu pokarmowego.
- Małe kroki, takie jak przyjmowanie określonych szczepów probiotyków, spożywanie pokarmów prebiotycznych i ograniczanie cukru, mogą pomóc jak najszybciej przywrócić zdrową florę jelitową.
Masz przeczucie, że twoje trawienie nie działa. Może musisz przejść kurację antybiotykową, czujesz się gazowany po jedzeniu lub jesteś bardzo zestresowany i zwracasz się w stronę bogatej żywności i pocieszających słodyczy (hej, jesteś człowiekiem). Teraz zastanawiasz się, jak przywrócić zdrową florę jelitową. Dobra wiadomość: możesz podjąć kroki w celu wsparcia zdrowia układu pokarmowego i zrównoważenia mikrobiomu jelitowego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Co to jest flora jelitowa?
W Twoim układzie pokarmowym żyje świat mikroorganizmów. Ta kolekcja mikroorganizmów to flora jelitowa, znana również jako mikroflora jelitowa – złożony ekosystem, który składa się z około 500 do 2018 gatunki bakterii. To prawie 12 razy liczba komórek w ludzkim ciele.
Nasza wiedza na temat interakcji między zdrowie jelit , a ogólny stan zdrowia jest wciąż na wczesnym etapie. Wiemy, że kolonie pożytecznych bakterii pomagają w trawieniu i wchłanianiu pożywienia, zwalczają zarazki, które powodują choroby, a nawet wytwarzają dużą część serotoniny, która pomaga utrzymać dobry nastrój. [2] [3] [4]
Nauka wciąż odkrywa sposoby, w jakie bakterie jelitowe są bezpośrednio związane z twoim zdrowiem. Wiemy, że zrównoważone populacje pożytecznych bakterii jelitowych i „złych” bakterii są normalne, a zdrowe jelita są w stanie powstrzymać złych ludzi. Ale naukowcy dopiero teraz zaczynają rozumieć, co się dzieje, gdy inne czynniki – takie jak antybiotyki, dieta i stres – przechylają szalę w złym kierunku.
Powiązane: Uzyskaj dobre przeczucie dzięki Kuloodporna detoksykacja i suplementy poprawiające zdrowie jelit
Jak inaczej czynniki związane ze stylem życia wpływają na florę jelitową
Oto jedna z cech charakterystycznych zdrowego jelita: kwitnąca populacja pożytecznych mikroorganizmów i ich różnorodna mieszanka. Ci dobrzy faceci wspierają ogólny stan zdrowia ludzkiego, ale także zapobiegają przejęciu władzy przez złe drobnoustroje – czyli szkodliwe bakterie, które mogą przyczyniać się do zapalenia i zmienia się na Twoją wagę .
Co to oznacza dla Ciebie? Uważaj, gdy masz do czynienia z czynnikami, które mogą wpływać na twoje zdrowe bakterie. Niektóre czynniki, takie jak wiek i choroba, nie są pod naszą kontrolą. Ale możesz podjąć pozytywne kroki, uwzględniając inne czynniki, takie jak to, co jesz po zażyciu antybiotyków, ilość cukru w diecie i sposób radzenia sobie ze stresem. Poniżej omówimy kilka z nich, a także ogólne wskazówki dotyczące przywracania flory jelitowej. Jak zawsze, utrzymuj otwartą komunikację ze swoim lekarzem.
Antybiotyki atakują wszystkie bakterie jelitowe (nawet dobre)
Docelowe antybiotyki wszystko bakterie – te dobre i złe . Możesz podjąć pewne działania, aby zastąpić dobre bakterie podczas przyjmowania antybiotyków i pomóc im przywrócić równowagę po zakończeniu kursu.
W dawnych czasach lekarze używali pomyśleć, że zdrowe ciało to sterylne ciało, a nasz układ odpornościowy nieustannie walczy z mikrobami, z którymi mieliśmy kontakt. Po wynalezieniu antybiotyków uratowano miliony istnień ludzkich, ponieważ ludzie byli chronieni przed infekcjami bakteryjnymi.
Społeczność medyczna rozumie, że w Twoich jelitach żyje cały świat pożytecznych organizmów, i tak długo, jak utrzymamy je w równowadze, pozostaniemy zdrowi. Niestety oznacza to, że antybiotyki są jednym z największych zagrożeń dla zdrowia jelit.
Antybiotyki zabijają bakterie odpowiedzialne za infekcję, ale zabijają również przyjazne bakterie jelitowe i różnorodność drobnoustrojów. chcą się pielęgnować. W najlepszym przypadku możesz mieć gazy i biegunkę przez kilka dni. W najgorszym przypadku może być tak źle, że zmienia się równowaga mikrobiomu i możesz skończyć z problemami, takimi jak nieprawidłowe wchłanianie, zmiany w trawieniu, przerost drożdży, a nawet zmiany w zdrowiu psychicznym.
Z pewnością jest czas i miejsce na antybiotyki. W przypadku agresywnych infekcji, operacji i innych przypadków musisz je mieć, a my mamy szczęście, że mamy dostęp do leków. Najlepiej również mieć kilka środków zapobiegawczych w tylnej kieszeni, aby utrzymać silne jelita podczas przyjmowania antybiotyków. W ten sposób możesz szybciej odzyskać równowagę po zakończeniu.
Dieta, stres a zły sen wpływa na zdrowie układu pokarmowego
Jesteś tym, co jesz – przynajmniej wtedy, gdy przychodzi do flory jelitowej. Alkohol i wysoko przetworzona żywność mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie jelit, ale skupimy się na jednym z największych graczy: cukrze.
Dieta bogata w cukier może nakarmić złych bakterie w jelitach, tworząc optymalne środowisko dla rozwoju niezbyt dobrych mikrobów. Dzieje się tak, ponieważ wysokie spożycie cukru wydaje się zmieniać równowagę bakterii w jelitach, zwiększając populacje drobnoustrojów, które przyczyniają się do stanu zapalnego i przepuszczalności jelit (lub „ nieszczelne jelito ”). [5]
Przełączać na sztuczne słodziki nie jest lepsze – badania na gryzoniach wskazują, że sacharyna, sukraloza i aspartam powodują zmiany w mikroflorze jelitowej i przyczyniają się do dysbiozy jelitowej lub braku równowagi mikroorganizmów. [6]
A co ze stresem i snem? Oto krótkie i krótkie podsumowanie:
- Stres i jelito zdrowie: Stres psychiczny – to wszystko, od pracy, przez wiadomości, po rodzinę życie – może zakłócać komunikację między jelitami a mózgiem, czyli oś jelitowo-mózgową. To utracone połączenie przyczynia się do objawów, takich jak nudności, wzdęcia, a nawet zdrowie bakterii jelitowych.
- Sen i zdrowie jelit : Utrata snu (lub chroniczny sen niskiej jakości) może negatywnie zmienić proporcję bakterii w jelitach, zwiększając ryzyko insulinooporności, zwiększając jelito przepuszczalność, a nawet zachcianki na cukier.
Związane z: Wykop swój nawyk cukru dzięki tym kuloodpornym alternatywnym słodzikom
W jaki sposób przywrócić zdrową florę jelitową
Nie musisz siedzieć i po prostu czekać, aż twoje ciało się dostosuje. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przywrócić florę jelitową, abyś odzyskał siły i poczuł się najlepiej z mikrobiomem jelitowym rockstar.
Weź probiotyki, aby przywrócić florę jelitową
Probiotyki to dobre bakterie jelitowe – te, które wspierają zdrowe trawienie, wytwarzają składniki odżywcze i pozbywają się toksyn i patogenów, między innymi, kluczowymi rolami. Dieta bogata w probiotyki (jak kefir, kapusta kiszona, kombucha i kimchi) może pomóc dobrym mikrobom skolonizować twoje jelita i powstrzymać nieprzyjazne.
Heads-up : Produkty fermentowane, takie jak miso i jogurt konwencjonalny, nie są odpowiednie dla każdego. Uzyskaj szczegółowe informacje na temat histaminy w sfermentowanej żywności .
Co należy wiedzieć o probiotykach i antybiotykach Każda dawka antybiotyków usuwa dużą porcję bakterii z całego organizmu, w tym dobrych ludzi. Następnie dobre i nieprzyjazne mikroby powoli odbudowują się i jeśli wszystko pójdzie dobrze, wracają do równowagi. Ale wymaga to czasu i nie zawsze kolonizują w harmonii.
Aby zapobiec przejęciu kontroli przez jeden szczep flory jelitowej, podczas przyjmowania antybiotyków weź suplement probiotyczny . [7] [8] Przyjazne bakterie probiotyczne mogą nie kolonizować w jelitach, ale nadal mogą pomóc w trakcie kuracji antybiotykami.
Jeśli czas prawidłowe dawkowanie probiotyku, dobre bakterie, które właśnie przez nie przechodzą, będą w stanie wykonać swoją pracę i trzymać złych w ryzach. Kilku nawet przeżyje i będzie w stanie utrzymać równowagę, dopóki następna dawka antybiotyków ich nie usunie.
- Czas i rodzaj mają kluczowe znaczenie : Pamiętaj, aby przyjmować probiotyki co najmniej dwie godziny przed lub po dawce antybiotyku. Ponadto, jeśli jesteś wrażliwy na probiotyki, unikaj szczepów, które mogą wytwarzać histaminy, takich jak Lactobacillus casei , Lactobacillus reuteri i Lactobacillus bulgaricus . [9] [10] Zamiast tego wybierz Lactobacillus plantarum, Bifdocaterium lactis, Bifdocate rium infantis
i Bifidobacterium longum . Szczepy te obniżają poziom histaminy, zmniejszają stany zapalne i poprawiają trawienie. [11] [12] - Brać S. boulardii
: S. boulardii
to pożyteczne drożdże, a nie bakterie, więc antybiotyki nie mogą ich dotknąć. W kilku badaniach naukowcy odkryli, że S. boulardii
zapobiegali biegunce związanej z antybiotykami (AAD), gdy podawali ją z antybiotykami. [13] [14] [15] [16]
Weź prebiotyki, aby nakarmić pożyteczne bakterie
Probiotyki są niezbędne, ale aby dobre bakterie mogły się rozwijać, muszą jeść. Dlatego potrzebujesz prebiotyków w swojej diecie. Prebiotyki to związki, które odżywiają pożyteczne bakterie jelitowe. Dobrze odżywione, przyjazne bakterie zamieszkują wyściółkę jelit, pomagając pielęgnować zdrowy biom. Pomaga to przywrócić i zachować integralność wyściółki jelit. [17]
Prebiotyki można uzyskać z korzenia cykorii, karczochów, porów, produkty pełnoziarniste i żywność o wysokiej zawartości
odporna skrobia
– rodzaj skrobi, która jest odporna na trawienie. [18] Fermentuje w przewodzie pokarmowym i odżywia pożyteczne bakterie w jelitach. [19] Źródła odpornej skrobi obejmują nieprażone orzechy nerkowca, surowe zielone banany, surową mąkę z babki lancetowatej i surowa skrobia ziemniaczana. U niektórych osób może powodować problemy z trawieniem, więc zacznij powoli i zwiększ do kilku łyżek stołowych.
Oto prosty sposób na wprowadzenie prebiotyków do diety: weź prebiotyk. Kuloodporny prebiotyk InnerFuel zawiera zróżnicowaną mieszankę roślinnych prebiotyków wspierających zdrowe trawienie. Łatwo miesza się z gorącymi lub zimnymi płynami, więc jest łatwym dodatkiem do kawy, koktajli i koktajli na co dzień.
Ogranicz cukier
Dieta bogata w rafinowany cukier, sztuczne słodziki, a nawet naturalne cukry (w tym owoce!) Może wytrącić z równowagi florę jelitową, więc chcesz ograniczyć spożycie cukru – szczególnie w przypadku antybiotyków.
Bez bakterii, które je powstrzymują, grzyby mają okazję zająć się podczas kuracji antybiotykami. Wiele problemów, których doświadczasz po antybiotykach – takich jak biegunka i infekcje na południu – można przypisać przerostowi grzybów, zwłaszcza drożdżaków. Problematyczny szczep grzyba to Candida albicans, który jest szczególnie podatny na szaleństwo po antybiotykach. [20]
Candida rozwija się dzięki cukrze i węglowodanom prostym (takim jak chleb i makaron), które organizm szybko zamienia w cukier. Candida rozkwitnie, jeśli otrzyma cukier z jedzenia, a bakterie nie będą obecne, aby walczyć. [21] Aby to powstrzymać przejmując, ogranicz spożycie cukru i węglowodanów do minimum. Nie zajdą daleko, jeśli nie mają znacznego źródła pożywienia.
Łyk bulion kostny lub weź peptydy kolagenowe
Bakterie, które wyścielają twój przewód pokarmowy, chronią błony, które zatrzymują treść jelitową we wnętrzu, do którego należą. W miarę upływu czasu grzyby mają szansę skolonizować na swoim miejscu. Kiedy grzyby rosną, wystrzeliwują strzępki, cienkie, podobne do włókien korzenie, które wbijają się w ściany jelita. Zasadniczo robią dziury w jelitach, które pozwalają częściowo strawionym cząstkom pokarmu przedostać się poza przewód pokarmowy i powodować problemy.
Więc co możesz zrobić? Upewnij się, że jesz pokarmy, które wspierają silną tkankę łączną, takie jak bulion kostny i pokarmy bogate w kolagen. Kolagen to białko, które utrzymuje razem błony komórkowe, a przyjmowanie peptydów kolagenowych zapewni komórkom wszystkie potrzebne aminokwasy, gdy nadejdzie czas, aby wzmocnić i uelastycznić ściany jelit
Nie możesz wyprodukować kolagenu bez witaminy C, więc dobrym pomysłem jest zwiększenie spożycia witaminy C podczas suplementacji zhydrolizowanym kolagenem. (Dlatego Kuloodporne białko kolagenowe zawiera również witaminę C.)
Związane z:
Twój kompletny przewodnik po peptydach kolagenowych
Jedz dużo warzyw
Każda dawka antybiotyków usuwa dużą porcję bakterii z całego organizmu, w tym dobrych ludzi. Następnie dobre i nieprzyjazne mikroby powoli odbudowują się i jeśli wszystko pójdzie dobrze, wracają do równowagi. Ale wymaga to czasu i nie zawsze kolonizują w harmonii.
Aby zapobiec przejęciu kontroli przez jeden szczep flory jelitowej, podczas przyjmowania antybiotyków weź suplement probiotyczny . [7] [8] Przyjazne bakterie probiotyczne mogą nie kolonizować w jelitach, ale nadal mogą pomóc w trakcie kuracji antybiotykami.
Jeśli czas prawidłowe dawkowanie probiotyku, dobre bakterie, które właśnie przez nie przechodzą, będą w stanie wykonać swoją pracę i trzymać złych w ryzach. Kilku nawet przeżyje i będzie w stanie utrzymać równowagę, dopóki następna dawka antybiotyków ich nie usunie.
- Czas i rodzaj mają kluczowe znaczenie : Pamiętaj, aby przyjmować probiotyki co najmniej dwie godziny przed lub po dawce antybiotyku. Ponadto, jeśli jesteś wrażliwy na probiotyki, unikaj szczepów, które mogą wytwarzać histaminy, takich jak Lactobacillus casei , Lactobacillus reuteri i Lactobacillus bulgaricus . [9] [10] Zamiast tego wybierz Lactobacillus plantarum, Bifdocaterium lactis, Bifdocate rium infantis
i Bifidobacterium longum . Szczepy te obniżają poziom histaminy, zmniejszają stany zapalne i poprawiają trawienie. [11] [12]
- Brać S. boulardii
: S. boulardii
to pożyteczne drożdże, a nie bakterie, więc antybiotyki nie mogą ich dotknąć. W kilku badaniach naukowcy odkryli, że S. boulardii
zapobiegali biegunce związanej z antybiotykami (AAD), gdy podawali ją z antybiotykami. [13] [14] [15] [16]
Weź prebiotyki, aby nakarmić pożyteczne bakterie
Probiotyki są niezbędne, ale aby dobre bakterie mogły się rozwijać, muszą jeść. Dlatego potrzebujesz prebiotyków w swojej diecie. Prebiotyki to związki, które odżywiają pożyteczne bakterie jelitowe. Dobrze odżywione, przyjazne bakterie zamieszkują wyściółkę jelit, pomagając pielęgnować zdrowy biom. Pomaga to przywrócić i zachować integralność wyściółki jelit. [17]
Prebiotyki można uzyskać z korzenia cykorii, karczochów, porów, produkty pełnoziarniste i żywność o wysokiej zawartości
odporna skrobia
- Brać S. boulardii
Gdy duża porcja bakterii zostanie zniszczona, powoli się odbudowują. Podobnie jak w przypadku każdej populacji walczącej o zasoby, ponowne zaludnienie to trochę wyścig. Podczas gdy to się dzieje, chcesz nakarmić dobrych, a złych zagłodzić.
Cięcie cukru zajmie tylko tyle. Kiedy zamykasz bar na przyjęciu drożdżowym, dlaczego nie podać powitanym gościom całego jedzenia? Mikroby jelitowe, które pomagają trawić i wchłaniać pokarm, uwielbiają warzywa. To ma sens, ponieważ jedzą część warzyw, której ludzie nie rozkładają, i przekształcają te porcje w składniki odżywcze, których w innym przypadku nie dostalibyście.
Ułóż talerz w stos pełnowartościowe pokarmy, które jedzą przyjazne mikroby, a więcej dobrych ludzi skolonizuje twoje jelita. W szczególności szukaj warzyw o jaskrawych kolorach (takich jak ciemnozielone warzywa liściaste i żywe warzywa z rodziny krzyżowych). Oprócz włókno przyjazne jelitom , warzywa te są źródłem polifenoli – przeciwutleniaczy pochodzenia roślinnego, które mogą pomagają zwiększyć populację dobrych bakterii jelitowych. [22] Porozmawiaj o wspaniałym efekcie ubocznym.
Aby uzyskać dodatkową porcję polifenoli w diecie, spróbuj Kuloodporna polifenomenalna – codzienny suplement przeciwutleniający, który zawiera różnorodną mieszankę polifenole z jagód i roślin, takich jak granat, jagody i zielona herbata.
Czytaj dalej: 6 suplementów wspomaganych naukowo dla zdrowia jelit
Dołącz do ponad 1 miliona fanów
Zapisz się na listę mailingową UberZdrowie i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!
Czytaj dalej ... %% custom_html1 %%