• Twoja flora jelitowa to mikroorganizmy, które wyścielają twój przewód pokarmowy, pomagają trawić pokarm i odgrywają rolę we wszystkim, od układu odpornościowego po wagę.
  • Antybiotyki, cukier, a nawet stres mogą wyrzucić florę jelitową równowagi i zrób numer dla zdrowia układu pokarmowego.
  • Małe kroki, takie jak przyjmowanie określonych szczepów probiotyków, spożywanie pokarmów prebiotycznych i ograniczanie cukru, mogą pomóc jak najszybciej przywrócić zdrową florę jelitową.

Masz przeczucie, że twoje trawienie nie działa. Może musisz przejść kurację antybiotykową, czujesz się gazowany po jedzeniu lub jesteś bardzo zestresowany i zwracasz się w stronę bogatej żywności i pocieszających słodyczy (hej, jesteś człowiekiem). Teraz zastanawiasz się, jak przywrócić zdrową florę jelitową. Dobra wiadomość: możesz podjąć kroki w celu wsparcia zdrowia układu pokarmowego i zrównoważenia mikrobiomu jelitowego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Co to jest flora jelitowa?

Closeup of antibiotics and bacteria

W Twoim układzie pokarmowym żyje świat mikroorganizmów. Ta kolekcja mikroorganizmów to flora jelitowa, znana również jako mikroflora jelitowa – złożony ekosystem, który składa się z około 500 do 2018 gatunki bakterii. To prawie 12 razy liczba komórek w ludzkim ciele.

Nasza wiedza na temat interakcji między zdrowie jelit , a ogólny stan zdrowia jest wciąż na wczesnym etapie. Wiemy, że kolonie pożytecznych bakterii pomagają w trawieniu i wchłanianiu pożywienia, zwalczają zarazki, które powodują choroby, a nawet wytwarzają dużą część serotoniny, która pomaga utrzymać dobry nastrój. [2] [3] [4]

Nauka wciąż odkrywa sposoby, w jakie bakterie jelitowe są bezpośrednio związane z twoim zdrowiem. Wiemy, że zrównoważone populacje pożytecznych bakterii jelitowych i „złych” bakterii są normalne, a zdrowe jelita są w stanie powstrzymać złych ludzi. Ale naukowcy dopiero teraz zaczynają rozumieć, co się dzieje, gdy inne czynniki – takie jak antybiotyki, dieta i stres – przechylają szalę w złym kierunku.

Powiązane: Uzyskaj dobre przeczucie dzięki Kuloodporna detoksykacja i suplementy poprawiające zdrowie jelit

Jak inaczej czynniki związane ze stylem życia wpływają na florę jelitową

Oto jedna z cech charakterystycznych zdrowego jelita: kwitnąca populacja pożytecznych mikroorganizmów i ich różnorodna mieszanka. Ci dobrzy faceci wspierają ogólny stan zdrowia ludzkiego, ale także zapobiegają przejęciu władzy przez złe drobnoustroje – czyli szkodliwe bakterie, które mogą przyczyniać się do zapalenia i zmienia się na Twoją wagę .

Co to oznacza dla Ciebie? Uważaj, gdy masz do czynienia z czynnikami, które mogą wpływać na twoje zdrowe bakterie. Niektóre czynniki, takie jak wiek i choroba, nie są pod naszą kontrolą. Ale możesz podjąć pozytywne kroki, uwzględniając inne czynniki, takie jak to, co jesz po zażyciu antybiotyków, ilość cukru w ​​diecie i sposób radzenia sobie ze stresem. Poniżej omówimy kilka z nich, a także ogólne wskazówki dotyczące przywracania flory jelitowej. Jak zawsze, utrzymuj otwartą komunikację ze swoim lekarzem.

Antybiotyki atakują wszystkie bakterie jelitowe (nawet dobre)

Bottle of yellow pills on blue background

Docelowe antybiotyki wszystko bakterie – te dobre i złe . Możesz podjąć pewne działania, aby zastąpić dobre bakterie podczas przyjmowania antybiotyków i pomóc im przywrócić równowagę po zakończeniu kursu.

W dawnych czasach lekarze używali pomyśleć, że zdrowe ciało to sterylne ciało, a nasz układ odpornościowy nieustannie walczy z mikrobami, z którymi mieliśmy kontakt. Po wynalezieniu antybiotyków uratowano miliony istnień ludzkich, ponieważ ludzie byli chronieni przed infekcjami bakteryjnymi.

Społeczność medyczna rozumie, że w Twoich jelitach żyje cały świat pożytecznych organizmów, i tak długo, jak utrzymamy je w równowadze, pozostaniemy zdrowi. Niestety oznacza to, że antybiotyki są jednym z największych zagrożeń dla zdrowia jelit.

Antybiotyki zabijają bakterie odpowiedzialne za infekcję, ale zabijają również przyjazne bakterie jelitowe i różnorodność drobnoustrojów. chcą się pielęgnować. W najlepszym przypadku możesz mieć gazy i biegunkę przez kilka dni. W najgorszym przypadku może być tak źle, że zmienia się równowaga mikrobiomu i możesz skończyć z problemami, takimi jak nieprawidłowe wchłanianie, zmiany w trawieniu, przerost drożdży, a nawet zmiany w zdrowiu psychicznym.

Z pewnością jest czas i miejsce na antybiotyki. W przypadku agresywnych infekcji, operacji i innych przypadków musisz je mieć, a my mamy szczęście, że mamy dostęp do leków. Najlepiej również mieć kilka środków zapobiegawczych w tylnej kieszeni, aby utrzymać silne jelita podczas przyjmowania antybiotyków. W ten sposób możesz szybciej odzyskać równowagę po zakończeniu.

Dieta, stres a zły sen wpływa na zdrowie układu pokarmowego

Stressed man in yellow sweater at home

Jesteś tym, co jesz – przynajmniej wtedy, gdy przychodzi do flory jelitowej. Alkohol i wysoko przetworzona żywność mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie jelit, ale skupimy się na jednym z największych graczy: cukrze.

Dieta bogata w cukier może nakarmić złych bakterie w jelitach, tworząc optymalne środowisko dla rozwoju niezbyt dobrych mikrobów. Dzieje się tak, ponieważ wysokie spożycie cukru wydaje się zmieniać równowagę bakterii w jelitach, zwiększając populacje drobnoustrojów, które przyczyniają się do stanu zapalnego i przepuszczalności jelit (lub „ nieszczelne jelito ”). [5]

Przełączać na sztuczne słodziki nie jest lepsze – badania na gryzoniach wskazują, że sacharyna, sukraloza i aspartam powodują zmiany w mikroflorze jelitowej i przyczyniają się do dysbiozy jelitowej lub braku równowagi mikroorganizmów. [6]

A co ze stresem i snem? Oto krótkie i krótkie podsumowanie:

  • Stres i jelito zdrowie: Stres psychiczny – to wszystko, od pracy, przez wiadomości, po rodzinę życie – może zakłócać komunikację między jelitami a mózgiem, czyli oś jelitowo-mózgową. To utracone połączenie przyczynia się do objawów, takich jak nudności, wzdęcia, a nawet zdrowie bakterii jelitowych.
  • Sen i zdrowie jelit : Utrata snu (lub chroniczny sen niskiej jakości) może negatywnie zmienić proporcję bakterii w jelitach, zwiększając ryzyko insulinooporności, zwiększając jelito przepuszczalność, a nawet zachcianki na cukier.

Związane z: Wykop swój nawyk cukru dzięki tym kuloodpornym alternatywnym słodzikom

W jaki sposób przywrócić zdrową florę jelitową

Nie musisz siedzieć i po prostu czekać, aż twoje ciało się dostosuje. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przywrócić florę jelitową, abyś odzyskał siły i poczuł się najlepiej z mikrobiomem jelitowym rockstar.

Weź probiotyki, aby przywrócić florę jelitową

Probiotyki to dobre bakterie jelitowe – te, które wspierają zdrowe trawienie, wytwarzają składniki odżywcze i pozbywają się toksyn i patogenów, między innymi, kluczowymi rolami. Dieta bogata w probiotyki (jak kefir, kapusta kiszona, kombucha i kimchi) może pomóc dobrym mikrobom skolonizować twoje jelita i powstrzymać nieprzyjazne.

Heads-up : Produkty fermentowane, takie jak miso i jogurt konwencjonalny, nie są odpowiednie dla każdego. Uzyskaj szczegółowe informacje na temat histaminy w sfermentowanej żywności .

Co należy wiedzieć o probiotykach i antybiotykach

Każda dawka antybiotyków usuwa dużą porcję bakterii z całego organizmu, w tym dobrych ludzi. Następnie dobre i nieprzyjazne mikroby powoli odbudowują się i jeśli wszystko pójdzie dobrze, wracają do równowagi. Ale wymaga to czasu i nie zawsze kolonizują w harmonii.

Aby zapobiec przejęciu kontroli przez jeden szczep flory jelitowej, podczas przyjmowania antybiotyków weź suplement probiotyczny . [7] [8] Przyjazne bakterie probiotyczne mogą nie kolonizować w jelitach, ale nadal mogą pomóc w trakcie kuracji antybiotykami.

Jeśli czas prawidłowe dawkowanie probiotyku, dobre bakterie, które właśnie przez nie przechodzą, będą w stanie wykonać swoją pracę i trzymać złych w ryzach. Kilku nawet przeżyje i będzie w stanie utrzymać równowagę, dopóki następna dawka antybiotyków ich nie usunie.

 Czytaj dalej ...  %% custom_html1 %%