Jak poprawić zdrowie jelit i wspierać swój mikrobiom

Czy czujesz się przygnębiony? Masz problemy ze skórą? Czy ciągle czujesz się wzdęty? Wszystkie te problemy – i nie tylko – można przypisać zdrowiu jelit. Okazuje się, że dziesiątki miliardów drobnoustrojów w Twoim przewodzie pokarmowym to mistrzowie lalkarstwa zdrowego jelita. Dowiedz się, co sprawia, że ​​te małe robaki działają i jak możesz wspierać zdrowe trawienie za pomocą odpowiedniej zdrowej żywności i suplementów poprawiających kondycję jelit.

Co to jest stan jelit?

Twoje ciało jest domem dla bilionów mikroskopijnych organizmów: bakterii, grzybów, wirusów i innych drobnoustrojów, które zamieszkują prawie każdą część Ciebie. Ten ruchliwy ekosystem mikroorganizmów tworzy tak zwany mikrobiom jelitowy człowieka.

Większość twoich mikrobów żyje w twoich jelitach. Bakterie są najlepiej zbadanymi drobnoustrojami jelitowymi. Naukowcy odkryli ponad 1, 10 gatunki bakterii w jelitach. Te błędy dużo – trawią pokarm, podtrzymują pracę układu odpornościowego, chronią jelita, usuwają toksyny środowiskowe z organizmu, wytwarzają witaminy z grupy B i wytwarzają witaminę K, która pomaga w krzepnięciu krwi. ^[2]

Zdrowie ludzkie jest co najmniej skomplikowane . Podobnie, mikrobiom jelitowy każdego człowieka jest wyjątkowy, chociaż pewne kombinacje drobnoustrojów (i ich różnorodna mieszanka) są cechami charakterystycznymi zdrowego jelita. ^[3]

Twoja flora jelitowa zawiera również niewielkie ilości „złych” bakterii. Ich obecność jest całkowicie normalna, ale nie chcemy, aby te mikroby przejmowały kontrolę. ^[4] Dlatego ważne jest zachowanie równowagi między dobrymi a złymi. Chcesz tętniących życiem społeczności, w których rozwijają się dobre bakterie, a złe bakterie są trzymane w ryzach.

Zdrowie jelit zaczyna się młodo

Pierwszą dawkę mikrobów otrzymujesz zaraz po urodzeniu, kiedy przechodzisz kanał rodny twojej matki. Od tego momentu mikrobiom zmienia się w ciągu pierwszych kilku lat życia pod wpływem drobnoustrojów w mleku matki, antybiotykach i pierwszych pokarmach stałych. Twoja mikroflora jelitowa stabilizuje się w wieku około 3 lat. ^[5] Ten wczesny rozwój flory jelitowej jest krytyczny, ponieważ nadaje ton zdrowiu jelit … na całe życie. ^[6]

Naukowcy zaczęli przyglądać się bliżej mikrobiomowi jelitowemu i jego powiązaniu z prawie wszystkim w organizmie. Brak równowagi w jelitach może prowadzić do różnego rodzaju wyzwań. ^[7] W rzeczywistości trudno jest znaleźć stan, który nie jest w jakiś sposób związany ze zdrowiem jelit ponieważ może mieć wpływ na wszystko, od wagi po dobre samopoczucie.

Jakie są objawy niezrównoważonego jelita?

Kiedy bakterie jelitowe są niezrównoważone, organizm nie zdolny do trawienia również pokarmu. Jeśli czujesz lub zauważasz którykolwiek z poniższych objawów, możesz mieć zaburzenia równowagi jelit:

• Wrażliwość pokarmowa lub alergie
• Problemy trawienne, takie jak sporadyczne gazy i wzdęcia
• Zmiany masy ciała
• Problemy ze skórą
• Zmęczenie
• Wahania nastroju
• Trudności z koncentracją

Czy wiedziałeś? Badania pokazują, że zdrowie jelit wpływa na zdrowie metaboliczne. ^[8] Jeśli chcesz zwiększ swój metabolizm , Twoja dieta jest jednym z kluczowych punktów wyjścia.

Co wpływa na zdrowie jelit?

Twoja flora jelitowa, Twoja dieta i siła wyściółki jelitowej określić stan swoich jelit (i ogólny stan zdrowia). Utrzymywanie równowagi w jelitach to delikatny taniec, a wiele rzeczy może przechylić go w złym kierunku. Jako osoba dorosła stan mikrobiomu jelitowego zmienia się, gdy:

• Jedz przetworzoną żywność
• Uzyskaj chory
• Pij alkohol lub zażywaj narkotyki
• Doświadcz stresu
• Schudnąć lub przybrać na wadze
• Starzeć się
• Podróże za granicę lub do nowych środowisk
• Weź leki wpływające na mikrobiom

Związane z: Jak przywrócić florę jelitową po zażyciu antybiotyków

Jak mogę poprawić zdrowie jelit?

Poprawa zdrowia jelit zaczyna się od tego, co jesz. To najbardziej naturalny sposób na wsparcie dobrych bakterii jelitowych. Jedzą to, co jesz, więc dobrze je karm. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak odżywić dobre bakterie jelitowe.

Zdrowa żywność dla jelit

• Ogranicz cukier : Jeśli wprowadzisz jedną zmianę, aby poprawić zdrowie jelit, zrób to. Złe bakterie uwielbiają cukier i żywią się nim. Ogranicz cukier (w tym fruktozę w owocach), węglowodany o niskiej wartości odżywczej, konwencjonalny nabiał i alkohol.
• Jedz więcej cała żywność : cechą dobrze prosperującego układu pokarmowego jest zrównoważony mikrobiom jelitowy. Masz trudności z jedzeniem zielonych warzyw? Oto jak jeść więcej warzyw .
• Zwiększ spożycie błonnika : Nie mówimy o tekturowych płatkach zbożowych z pełnego ziarna. Chociaż zboża i rośliny strączkowe są źródłem błonnika, są również źródłem składników przeciwodżywczych, które mogą przyczyniać się do stanu zapalnego i utrudniać wchłanianie składników odżywczych. Zalecamy sięganie po liściaste warzywa, orzechy, warzywa korzeniowe i prebiotyki, takie jak te, które znajdziesz w Kuloodporny prebiotyk InnerFuel .

Związane z: Co to jest włókno ? Dlaczego włókno ma znaczenie i jak go uzyskać więcej

Jelito suplementy zdrowotne

Nie wszystkie suplementy wpływające na zdrowie jelit są takie same. Niektóre pomogą zrównoważyć korzystne bakterie jelitowe. Inni mogą nawet sprawić, że poczujesz się kiepsko. Oto, co powinieneś wiedzieć o tym, jak poprawić zdrowie jelit dzięki ukierunkowanym suplementom.

Mają probiotyki na zdrowie jelit

Suplementy probiotyczne wspomagają zdrowie jelit, dodając pożyteczne bakterie do mikrobiomu jelitowego. Możesz dostać probiotyki w sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi, kapusta kiszona i kefir, a także w suplementach probiotycznych.

Jedno zastrzeżenie – nie wszystkie probiotyki są takie same. Niektóre szczepy mogą zwiększać poziom histaminy, tej samej substancji chemicznej, którą wytwarza organizm podczas reakcji alergicznej. Zbyt dużo histaminy powoduje stan zapalny w organizmie. W dużej mierze zależy to od twojej własnej biologii; niektórzy ludzie tolerują sfermentowane potrawy, takie jak tempeh i miso, podczas gdy inni po spożyciu pokarmów bogatych w histaminę czują się wzdęci, ospali lub zamgleni.

Uczyć się wszystko, co musisz wiedzieć o probiotykach , jak działają i jakich obciążeń należy unikać. (Sugerujemy rozpoczęcie od Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum i Lactobacillus plantarum.)

Nakarm swoje dobre bakterie prebiotykami

Probiotyki trzeba jeść. Potrzebujesz PREbiotyków, aby nakarmić swoje dobre bakterie jelitowe. ^[9] Prebiotyki można uzyskać z warzyw bogatych w rozpuszczalny błonnik pokarmowy (np. Słodkie ziemniaki, brukselka i por), czekolady i prebiotyków, takich jak Kuloodporny prebiotyk InnerFuel . Eksperymentuj także z pokarmami o wysokiej zawartości

odporna skrobia , jak babka i mąka z zielonych bananów, surowa skrobia ziemniaczana oraz gotowana i schłodzony biały ryż.

Uzyskaj więcej kolagenu

Kolagen jest jednym z budynków blokady przewodu pokarmowego. Jedz pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny i podroby. Próbować Kuloodporne białko kolagenowe dla zdrowia jelit , wykonane z dobroczynnych składników wspierających zdrowy mikrobiom jelitowy. †

Weź węgiel aktywowany

Aktywowany węgiel kokosowy to forma węgla, który był używany od tysięcy lat do odtruwania organizmu i poprawy zdrowia układu pokarmowego. ^[10] Węgiel aktywowany wiąże się z toksyny i chemikalia w jelitach. Przeczytaj więcej o zalety węgla aktywowanego i jak wykorzystać go w swojej diecie.

Jak sprawdzić stan jelit

• Otrzymać poznać swoją kupę : To może zabrzmieć zabawnie, ale stanie się ekspertem w zakresie własnych stolców wiele mówi o tym, co dzieje się w jelitach. Sprawdzić ten poręczny wykres kupy , który pomoże Ci zidentyfikować obszary problemowe. Chcesz spojrzeć na konsystencję stolca, czy unosi się, czy tonie, jego kolor i częstotliwość chodzenia (raz lub dwa razy dziennie to oznaka silnego trawienia, a zaparcia to czerwona flaga).
• Porozmawiaj z lekarzem : Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowiu jelit i trawieniu. Mogą pomóc Ci zrozumieć Twoje jelita, zasugerować zmiany stylu życia i diety oraz skierować Cię do gastroenterologa.
• Wykonaj test jelitowy : Możesz teraz wysyłać próbka kału z domu do firmy takiej jak Viome . Wysyłają ci pocztą zestaw testowy, a ty płacisz im opłatę za analizę stolca. Otrzymasz szczegółowy raport z listą wszystkich bakterii w jelitach, porównaniem Twojego mikrobiomu z mikrobiomem innych ludzi oraz z zaleceniami dotyczącymi suplementów i diety, aby zapewnić rozwój zdrowych bakterii. Możesz przetestować ponownie, aby monitorować swoje postępy i sprawdzić, czy jakiekolwiek wprowadzone zmiany działają na rzecz uzdrowienia jelit.

Może cię zaskoczyć myśl, że zdrowie psychiczne, energia i odporność oddziałują na trawienie. Ale jeśli o tym pomyślisz, ma to sens – Twój mikrobiom jelitowy jest odpowiedzialny za rozkładanie pożywienia, które zamieniasz w energię, która zasila całe ciało, od mięśni po mózg. Tak więc, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, czuć się świetnie i zbudować solidne podstawy dla ogólnego dobrego samopoczucia, kieruj się jelitami.

Czytaj dalej: System odpornościowy w Twoich jelitach: co wiemy do tej pory

 Ten artykuł został zaktualizowany o nową zawartość.