Jak korzystać z „inteligentnych” suplementów jako środków ergonomicznych

Dolina Krzemowa i Wall Street były jednymi z pierwszych sektorów, które przyjęły nootropowe suplementy i sprytne składniki. Podczas gdy ich kierownictwo wyższego szczebla używało nootropów, aby osiągnąć postęp, stało się oczywiste, że związki miały wiele innych zastosowań, w tym zwiększoną wydajność fizyczną.

Nasz ostatni artykuł na Bodybuilding.com, „ Podwójne zadanie: 6 suplementów wspomagających funkcję mózgu oprócz Wydajności „omówiono szereg związków ergogenicznych, sugerując suplementy poprawiające sprawność fizyczną, wytrzymałość i gojenie. Sprawdziliśmy również, w jaki sposób można wykorzystać te ergogeniki do zwiększenia energii mózgu i sprawności psychologicznej. Wiele z nich, takich jak kreatyna, jest dobrze zbadanych ze względu na ich wpływ na organizm. Dokładnie to samo dotyczy różnych suplementów nootropowych, które zostały zaprojektowane w celu zwiększenia wydajności psychologicznej.

Spójrzmy na niektóre dobrze zbadane nootropiki, które również mają wpływ na poprawę wydajności fizycznej.

Cholina jako środek Ergogenny

Instytut Medycyny faktycznie sklasyfikował cholinę jako niezbędny składnik odżywczy. [2,3]

W rzeczywistości ustalono, wyizolowano lub zbadano różne substancje cholinergiczne w celu wsparcia wydajności poznawczej, ponieważ i wiele z nich wspiera wydajność fizyczną.

1. Alpha GPC

Jednym z najbardziej wydajnych źródeł choliny (wagowo) jest alfa-glicerofosfocholina. [4] A-GPC jest używany od kilku lat do wspierania energii psychologicznej, ale szereg badań naukowych również sugeruje funkcję w sprawności fizycznej. Dziś jest kamieniem węgielnym wielu popularnych stosów nootropowych.

W badaniu pilotażowym z 2008 r. Stwierdzono, że suplementacja A-GPC może zwiększyć moc wyjściową, określoną przez siłę szczytową, o 14 procent. [5] Pamiętano również o modyfikacjach w wydzielaniu hormonu wzrostu odpowiedź, która prawdopodobnie wspiera regenerację i rozwój mięśni.

Nowsze badanie 13 mężczyzn wykazało, że siłę izometryczną można zwiększyć jedynie za pomocą 6-dniowej suplementacji A-GPC, a badanie naukowe z 2017 r. Wykazało korzyści dla mocy mechanicznej i sprawność psychomotoryczna. [6,7] Autorzy tego ostatniego stwierdzili: „Na podstawie tego dowodu i wcześniejszych dowodów dotyczących A-GPC należy o nim myśleć jako o powstającym suplemencie ergogenicznym”.

A-GPC może zainteresować sportowców z kilku powodów.

2. Cytykolina (CDP Choline)

Podobnie jak A-GPC, cytykolina, znana również jako cholina CDP, jest kolejnym źródłem surowej choliny, ale ma pewne wyraźne właściwości. CDP przekształca się w urydynę, która samodzielnie wspomaga elementy sprawności poznawczej.

A-GPC było faktycznie tematem najbardziej ergogenicznych badań ze wszystkich nootropów zawierających cholinę, jednak badanie 75 uczestników z 2019 r. Wykazało, że cytykolina (w rodzaju Cognizin) pomógł prędkości motorycznej u zdrowych osób dorosłych. [8] Ponieważ sporty takie jak piłka nożna, piłka nożna i lacrosse w dużej mierze zależą od prędkości motorycznej, badania te sugerują, że nadaje się do cytykoliny jako sportowego środka nootropowego.

3. Dwuwinian choliny

Społeczność nootropowa uważa A-GPC i cytykolinę za najlepsze suplementy choliny poprawiające funkcje poznawcze, po części dlatego, że uważa się je za bardziej dostępne biologicznie i wymagają niższych dawek . Jednak dwuwinian choliny w większych dawkach może również odgrywać rolę we wspieraniu komunikacji między układem nerwowym a mięśniami, aw rezultacie wydajności fizycznej.

Dwa gramy dwuwinianu choliny pobrane 70 minut przed testami wzrokowo-ruchowymi doprowadziły do ​​poprawy koordynacji i umiejętności wzrokowych. Dzięki dołączonej acetylocholinie ciało poprawiło równowagę między prędkością i dokładnością. [9]

Nootropics, które zwiększają wydajność fizyczną

Oprócz związków cholinergicznych wiele związków poprawia inne biomarkery, które zawodowi sportowcy mogą uznać za cenne.

4. Fosfatydyloseryna

Fosfatydyloseryna jest ważną cząsteczką dla funkcji poznawczych, ponieważ staje się częścią naszej struktury komórkowej i utrzymania funkcji komórkowej. Jest to również składnik odżywczy, który działa trochę jak adaptogen, promując zdrowe napięcie.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of International Society of Sports Nutrition wykazało, że fosfatydyloseryna może być cenna dla sportowców doświadczających napięcia wywołanego wysiłkiem fizycznym, ponieważ osłabia ona zwiększenie dawki kortyzolu zwykle obserwowane przy umiarkowanej aktywności. [10] W innym badaniu odkryto, że mieszanka fosfatydyloseryny i kofeiny może zmniejszyć zrozumienie zmęczenia w zaledwie 14 dni. [11] Dla profesjonalnych sportowców wytrzymałościowych , może to być szczególnie istotne. Fosfatydyloseryna może poprawiać wydajność w różnych sytuacjach (zmniejszone odczuwanie zmęczenia) i pomóc w szybkim powrocie do zdrowia po ćwiczeniach.

5. DHA (olej rybny)

Badanie z 2013 r. W American Journal of Scientific Nutrition wykazało, że osoby, które miały niskie spożycie niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak DHA, zauważyły ​​lepszy czas reakcji kiedy wzięli 1.

Specjaliści zalecają stosunek kwasów tłuszczowych omega-6-do-omega-3 wynoszący 1: 1 lub 2: 1. Niestety, większość amerykańskich diet mieści się w przedziale od 10: 1 do 25: 1. [13,14] Mówiąc z tego punktu widzenia, mój własny stosunek wynosił 4: 1 podczas ostatniej oceny , która wciąż nie jest w idealnej odmianie pomimo mojej konsumpcji ryb, przyjmowania suplementów oleju z ryb i jedzenia chudego mięsa dzikiej zwierzyny.

Chociaż związek między DHA a poprawą wyników sportowych wymaga dalszych badań, optymalizacja tego kwasu tłuszczowego może być niezwykle korzystna dla energii mózgu i ciała.

6. Pycnogenol

Oprócz wielu korzyści poznawczych, istnieje pewien dowód, że pycnogenol może wspierać wydajność sportową. W badaniu przeprowadzonym w czasopiśmie Journal of Sports Medication and Physical Fitness stwierdzono, że piknogenol może wspierać normalne tematy i półprofesjonalnych sportowców podczas czynności wymagających fizycznie, takich jak triathlon. [15] na dwie części, przy czym tematy otrzymują dawki 100 miligramów dziennie i 150 miligramów każdego dnia piknogenolu. Niższą dawkę badano pod kątem sprawności fizycznej, wykorzystując Army Fitness Test, podczas gdy większą dawkę wykorzystali triathloniści trenujący i biorący udział w wyścigu. W obu ustawieniach i przy obu dawkach suplementacja spowodowała znacznie lepszą wydajność. Co najważniejsze, u triathlonistów grupa piknogenoli doświadczyła „znacznego zmniejszenia skurczów i dyskomfortu w biegu i po biegu” oraz „znacznie szybszego gojenia”. Dla profesjonalnych sportowców wytrzymałościowych piknogenol może nie tylko wspierać wydajność, ale także zwiększać komfort wykonywania ćwiczeń.

Te oświadczenia w rzeczywistości nie zostały ocenione przez Fda. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, radzenia sobie, leczenia lub unikania jakiejkolwiek choroby.

Bibliografia

1. Giurgea, C. (1972) Farmakologia integracyjnej aktywności mózgu. wysiłek związany z ideą nootropową w psychofarmakologii Rzeczywiste farmakologie, 25 , 115-56

2. Waegemans , T., Wilsher, CR, Danniau, A., Ferris, SH, Kurz, A., i Winblad, B. (2002). Skuteczność naukowa piracetamu w problemach poznawczych: metaanaliza

   Demencja i geriatryczne funkcje poznawcze Zaburzenia, 13 (4), 217-224

3. Dimond , SJ i Brouwers, EYM (1976). Zwiększenie siły ludzkiej pamięci u normalnego mężczyzny poprzez zażywanie narkotyków Psychofarmakologia, 49 (3), 307-309

4. Khosrow Tayebati, S., Tomassoni, D., Ejike Nwankwo, I., Di Stefano, A., Sozio, P., Serafina Cerasa, L., i Amenta, F. (2013).

5. Ziegenfuss , T., Landis, J. i Hofheins, J. (2008). Ciężkie suplementy z alfa-glicerolofosforylocholiną nasilają reakcję hormonu wzrostu i wytwarzanie siły szczytowej podczas ćwiczeń oporowych Journal of International Society of Sports Nutrition, 5

(S1) , P15