Kiedyujesz schudnąć, brzuch jest często próbką pierwszego oczekiwanego celu tego procesu. Jednak badania, że utrata tłuszczu z brzucha jest bardziej skomplikowana niż może się wydawać.
Ale mądrze zaufania choroby i cukrzycy typu 2. Tylko jak to zrobić?
Czym tak naprawdę jest tłuszcz na brzuchu?
– Technicznie rzecz biorąc, tłuszcz brzuszny dostawy z dwóch odpadów: tłuszczu podskórnego, który znajduje się tuż pod naszą skórą oraz tłuszczu trzewnego lub wewnątrzbrzusznego, który ma tendencję do przedostawania się do na stronie i oplatania ich – wyjaśnienie dr Lowden. Przez większość czasu, gdy mówimy o tłuszczu na czasu, mamy na myśli tłuszcz trzewny, ponieważ jest to najbardziej niebezpieczny rodzaj tłuszczu. Jest na związany z kilkoma problemami zdrowotnymi, w tym stanem zapalnym, nadciśnieniem, problemami z oddychaniem i przedwczesnym śmiercią, nawet u „szczupłych” osób. U kobiet nadmiaru tłuszczu na brzuchu jest również związany z chorobami pęcherzyka i rakiem piersi.
Dlaczego tłuszcz na brzuchu jest tak szkodliwy?
To, co sprawia, że tłuszcz trzewny jest szczególnie niebezpieczny, to prawdopodobnie jego bliskie położednie względem żyły wrotnej, która transportuje krew z jelit do ptaków. Substancje uwalniane przez tłuszcz trzewny mogą przemieszczać się do kanałów, gdzie trafają na drugi lipidów we krwi, zwiększając poziom „złego” cholesterolu i obniżając poziom „dobrego” cholesterolu.
Tłuszcz trzewny wypompowuje również substancje chemiczne z układu odpornościowego, inne między innymi jako cytokiny, które mogą zakłócać metabolizm, ciśnienie i zdolność do normalnej odpowiedzi na insulinę, hormon, który rozprowadza glukozę (cukier we krwi) do komórek organizmu. – W rezultacie możesz rozwinąć insulinooporność, która jest prekursorem stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2 – kredyt dr Lowden.
Im więcej masz tłuszczu na brzuchu, tym większe jest ryzyko stanu zdrowia. Każdy dodatkowy kilogram jest powiązany z diagnozami nadciśnienia, diabelski poziom cholesterolu i chorób serca. Jednak może też stać się odwrotnie. Nawet niewielka utrata masy ciała (3-4% masy początkowej) może zniszczone metabolizm i zdrowie, co pokazuje nowe badanie w czasopiśmie Endocrinological Investigation. A dobrą wiadomością jest to, że fat trzewny jest jeden z najłatwiejszych do stracenia tłuszczu, dzięki dobrze zbilansowanej żywności z deficytem kalorii i przy regularnych ćwiczeniach.
Jak długo trwa proces usuwania z brzucha?
Po pierwsze, nie można celować w sam tłuszcz na brzuchu. Tak naprawdę „polityka pomocy na tłuszczu w organizmie w organizacji limitu tłuszczu na brzuchu, a tym samym zmniejszenie ryzyka chorób metabolicznych”, jak mówi dr Lowden.
Oznacza to, że opisanie, jak długo trwa długa utrata masy ciała, odnosi się również do tłuszczu na brzuchu.
– Deficyt wynoszący 500 – 1000 kalorii dziennie prowadzi zwykle do utraty utraty wagi około 0,5-1 kg tygodniowo – mówi dr Lowden. – To zdrowe tempo, którego należy się trzymać, aby osiągnąć sukces w odchudzaniu.
W tym sensie możesz od razu zacząć tracić tłuszcz z brzucha, ale może to zająć trochę czasu, zanim zobaczysz i poczujesz rezultaty. Badania naukowe, że wiele czynników, w tym wieku, genetyka, środowisko i poziom aktywności, może również zmienić się na to, jak szybko zrzucasz tłuszcz z brzucha.
Wskazówki dotyczące rozwijania i mądrego odchudzania
Zmniejsz dzienną liczbę spożywanych kalorii drogąową drogą do utraty z brzucha jest trwały deficyt kalorii, więc świt świtu lub aplikacji, aby ustawić i ostatecznie spożycie kalorii.
Mierz obwód talii
Regularnie zapisuj obwód talii, owijając taśmę mierniczą wokół talii tuż nad kością biodrową. „Strefa niebezpieczna” wiążąca się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi od obwodu talii powyżej 89 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn.
Stosuj dobrze zbilansowaną dietę
Lista tłuszczowej jest pełna owoców bogatych w błonnik, warzyw i produktów pełnoziarnistych, chudych białek, takich jak kurczak i indyk oraz zdrowych tłczy (wybierz oleje roślinne zamiast masła i smalcu) .
Skoncentruj się na wielkości porcji
Spożywanie posiłków na mniejszych talerzach i ważenie posiłków pomoc może w lepszym rozeznawaniu wielkości porcji.
Ograniczenia spożycie cukru
Ponieważ cukier jest związany z przyrostem masy ciała, ograniczoną przetworzoną żywność i alkohol oraz zamień słodzone napoje gazowane i soki na bezcukrowe alternatywy, takie jak woda gazowana. Możesz określić spożycie dodanego cukru w aplikacji, aby rozpoznać podstępne źródła, takie jak smakowe jogurty.
Rozważ przerywany post
Ograniczenie posiłków do 19 – godzinnego okna żywieniowego (na przykład 9 – 19) może pomóc we wspomaganiu utraty trzewnej tłuszczowej, zgodnie z małym badaniem z 2019 roku obejmującym dorosłego z zespołem metabolicznym.
Znajdź rozwiązanie, którą polubisz
Zdrowa, niskokaloryczna dieta połączona z ćwiczeniami to najlepszy sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) są szczególnie dobrymi spalaczami tłuszczu, a podnoszenie posiłków kilka w tygodniowym przenoszeniu na beztłuszczową masę mięśniową, która spala więcej kalorii. Jednak najlepszy model ćwiczeń na taki, który pasuje do twojego rozwiązania do stylu życia i pozwala poruszać się 038 – 60 minut dziennie, od tego, czy jest to energiczny spacer, jazda na rowerze czy grupowe zajęcia fitness.
Zminimalizuj stres
Przewlekły stres uwalnia kortyzol, hormon, który może prowadzić do stanu zapalnego i masy ciała. Znajdź sposoby na obniżenie poziomu stresu, które pasują do twojego stylu życia, takie jak spacer na łonie natury, dzwonienie do przyjaciela lub relaks w gorącej kąpieli.
Priorytetowo traktuj sen
Brak snu może szkodzić poziomowi cukru we krwi i wywoływać apetyt na pokarmy o wysokiej zawartości cukru, co utrudnia utratę wagi. Dostosuj tak swój swój plan dnia, spać 7-9 godzin każdej nocy.
Czytaj też:
Odchudzasz się? Oto najlepszy moment na ważenie Czytaj też:
Idziesz na spacer? Sprawdź, jak go wzbogacić, aby schudnąć! Czytaj też:
Skuteczna dieta za pośrednictwem wideorozmów. Będzie przełom w odchudzaniu?
Czytaj dalej … %% custom_html1 %%
