Dłuższy post na Keto dla samorozwoju

Popularność postu przerywanego mogła wzrosnąć w ostatnich latach dzięki społeczności zajmującej się zdrowiem i sprawnością fizyczną, ale praktyka postu istnieje już znacznie, znacznie dłużej. Ale chociaż od dawna jest częścią różnych religii, badania wykazały, że post przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W związku z tym dziś coraz więcej osób realizuje tę koncepcję w jakiejś formie lub w jakiś sposób.

Oczywiście dieta ketogeniczna również zyskała na popularności. I podobnie jak ograniczanie okna żywieniowego, przestrzeganie diety wysokotłuszczowej niskowęglowodanowej może pomóc w ograniczaniu poziomu cukru we krwi, kontroli apetytu i kontroli wagi – pod warunkiem, że jest praktykowany bezpiecznie i pod nadzorem lekarza.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak działa post, jak pasuje do stylu życia keto i jak przepisy UberZdrowie i produkty mogą Cię wspierać, gdy okres postu dobiegnie końca.

Krótka historia postu

Wbrew powszechnemu przekonaniu, spędzanie czasu bez jedzenia nie jest nowym pomysłem wywołanym falą influencerów fitness. W rzeczywistości post istnieje od tysięcy lat…

Starożytne cywilizacje i grupy religijne stosowały tę praktykę z różnych powodów. Od przygotowań do zbliżania się do bóstw do używania tego jako formy pokuty, ludzie od wieków angażują się w krótkotrwałe posty.

Chociaż z pewnością są ludzie, którzy poszczą jako część swojej religii, więcej osób otworzyło się na ideę „okna postu” dla potencjalnych korzyści zdrowotnych.

Więc dlaczego ktoś miałby chcieć jeść tylko podczas w określonym czasie?

Po pierwsze, post może pomóc w rozpoczęciu autofagii , co jest jednym z naturalnych procesów detoksykacji organizmu. Plus, kiedy nadzorowany przez lekarza post może również pomóc w kontroli wagi, kontroli poziomu cukru we krwi, a nawet wspierać zdrowe starzenie się.

Oczywiście praktyka postu to nie tylko jeden model dla wszystkich. Chociaż post przerywany (IF) jest najpopularniejszą metodą, istnieją inne sposoby realizacji tego wzorca żywieniowego. Od postów suchych (bez jedzenia i wody) do postów na mokro (gdzie woda i inne podstawowe napoje są dozwolone), istnieją różne sposoby włączenia postu do swojego stylu życia.

Powiązane: Kompletny przewodnik dotyczący przerywanego postu dla początkujących

Post dla samorozwoju

Jeśli nigdy nie próbowałeś pracować na czczo, możesz spróbować. W końcu poprawa funkcji poznawczych jest jedną z popartych badaniami korzyści płynących z postu. ^[2] Na czczo poziom glukozy zmniejsza się, ale metabolizm ciał ketonowych jest znacznie bardziej wydajne, dlatego zwolennicy diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej (takiej jak keto) są szczególnie modni w tej koncepcji.

Dlaczego więc jeszcze miałbyś chcieć poświęcić się praktyce postu?

W jednym badaniu na myszach naukowcy odkryli, że uczenie się i pamięć związane z hipokampem poprawiły się w przypadku przerywanego postu z powodu zmniejszonego stresu oksydacyjnego u mózg. ^[3]

Ponadto post może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy fu nction. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że przedłużony post trwający co najmniej trzy dni pomógł „zresetować” niektóre elementy układu odpornościowego. ^[4]

Kto nie powinien pościć?

Zastanawiasz się, jak długo można bezpiecznie pościć? Zatrzymaj się. Niektórzy ludzie w ogóle nie powinni pościć. Przede wszystkim zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem praktyki postu. Ważne jest, aby omówić wszelkie istniejące wcześniej schorzenia, na które możesz mieć wpływ, zmniejszając okno żywieniowe.

Chociaż post może przynosić korzyści niektórym, nie jest dla wszystkich.

Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, jesteś w podeszłym wieku, mają historię zaburzeń odżywiania lub cierpisz na chroniczne schorzenie, takie jak cukrzyca typu 2, choroba serca lub wysoki poziom cholesterolu, skonsultuj się z lekarzem i omów nadzorowany post przed wprowadzeniem IF lub dłużej pości (lub oba) w swoim życiu.

Czy możesz pościć przestrzegając diety ketonowej?

Ograniczenie węglowodanów i podwyższenie poziomu tłuszczu inta ke to podstawowe zasady diety ketonowej. Możesz jednak wejść w ketozę dzięki mocy postu!

Wybierasz się na 30 – godzinny post przed rozpoczęciem diety ketonowej może w rzeczywistości wprowadzić organizm w stan ketozy. W tym okresie Twoje ciało spali rezerwy glukozy, co spowoduje rozpoczęcie spalania tkanki tłuszczowej i tłuszczów dietetycznych jako paliwa. A kiedy pościsz, tempo produkcji i stężenie ciał ketonowych znacznie wzrasta, zanim osiągnie plateau do piątego dnia. ^[5]

Kiedy twoje ciało to zrobi przemiana metaboliczna podczas tego okresu postu, możesz zacząć spożywać pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów zawierające tłuszcze przyjazne dla ketonów, takie jak Kuloodporny olej mózgowo-oktanowy C8 MCT i Kuloodporne Ghee karmione trawą , które będą nadal zwiększać i wspierać produkcję ketonów w organizmie.

Krótko mówiąc, keto i post to praktyki, które dobrze się uzupełniają.

IF jest z pewnością najpopularniejszą wersją postu i jest wiele sposobów, aby uczynić go częścią swojego życia styl. Niektórzy wybierają plan 5: 2, który obejmuje pięć dni typowych Kawa kuloodporna i posiłki ketonowe oraz dwa dni ograniczenia spożycia kalorii do 752 – 2019 kalorie. Inną popularną metodą jest 24: 8, przy czym każdego dnia jesz tylko keto żywność przez osiem godzin. Dodatkowo istnieje post co drugi dzień, który wymusza 48 godzin postu, po których następuje 17 – godzinne okno jedzenia.

Jednak dłuższe posty (podczas gdy naturalnie zwiększa ketozę) , co szczególnie wymaga nadzoru lekarza, może faktycznie aktywować więcej korzyści. A 39610 badanie, w którym obserwowano skutki długotrwałego głodzenia, wykazało kilka istotnych korzyści zdrowotnych, w tym ^[6] :

• Zmniejszona masa ciała
• Niższe ciśnienie krwi
• Zmniejszone stężenie lipidów we krwi
• Zmniejszone poziomy insuliny
• Obniżony poziom cukru we krwi
• Podwyższony poziom ketonów
• Autofagia

Ogólnie rzecz biorąc, łączenie postu z dobrze skonstruowany plan diety ketonowej może wzmocnić efekty i korzyści wynikające ze stosowania tłuszczu jako paliwa!

Korzyści płynące z dłuższego postu

Post ma wiele różnych form. Niektórzy ludzie idą 30 godzin bez jedzenia, zanim cokolwiek zjedzą. Inni mogą podlegać całkowitemu ograniczeniu kalorii przez kilka dni!

Wraz z wejściem w ketozę, podczas pierwszego 30 godzin postu, twoje ciało może ulec znacznym zmianom. Na przykład glukoneogeneza jest stymulowana podczas postu, co zwiększa liczbę kalorii spalanych przez organizm. ^[7] (Krótkotrwały post pomaga również wprowadzić ketozę, ponieważ organizm wyczerpuje zapasy glikogenu.)

Ponadto 72 – godzinny post może jeszcze bardziej przyspieszyć, pomagając poprawić wrażliwość na insulinę, a jednocześnie przyspieszając proces autofagii . ^[8]

Jak długo można bezpiecznie pościć, jeśli chcesz wypróbować tę taktykę przez kilka dni? Dłuższe posty (752 godzin lub więcej) może przynieść jeszcze więcej korzyści zdrowotnych, zwłaszcza jeśli chodzi o produkcję ketonów i obniżenie poziomu glukozy we krwi. 2019 cytowane powyżej badanie wykazało nawet, że osoby badane doświadczyły poprawy samopoczucia fizycznego i emocjonalnego w wyniku długotrwałego postu. (Przypominamy, że jeśli chcesz wypróbować przedłużony post, zawsze współpracuj z lekarzem.)

Jak przejść od IF do dłuższych postów

Jeśli twój lekarz pozwolił ci zagłębić się w dłuższy obszar postu z IF, możesz się zastanawiać, jak się do tego zabrać. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie przejść z IF na dłuższe posty:

• Planuj z wyprzedzeniem i wyznaczaj realistyczne cele : Próbując zdecydować o długości postu, weź pod uwagę nadchodzące święta lub specjalne wydarzenia, ponieważ może to wpłynąć na czas kiedy zaczynasz swój post. I pamiętaj: zacznij od czegoś, co wydaje Ci się możliwe do opanowania.
• Uzupełnij czarną kawę : Jeśli podążasz za mokrą szybką, zwykła kawa jest zwykle akceptowalna. (Obiecujemy, że nie przegapisz żadnego z tych dodatków do kawiarni po wypiciu łyka czystego Kawa kuloodporna – wykonane z naszego podstawy lub cała fasola , tym razem bez wysokiej jakości tłuszczów, z których jesteśmy znani).
• Pozostań nawodniony : Pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień, ponieważ Twój organizm rozpoczyna naturalny proces detoksykacji. Niektóre niesłodzone herbaty mogą być również pomocne w podróży.
• Ćwicz, jeśli czujesz się na siłach : Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, według ostatnich badań post w rzeczywistości zwiększa metabolizm człowieka. ^[9] Tak więc, chociaż psychicznie możesz nie czuć ochoty na aktywność fizyczną, twoje ciało może faktycznie tolerować przyzwoitą ilość ruchu.
• Słuchaj swojego ciała : Włączenie postu do swojego życia pozwoli ci (miejmy nadzieję) lepiej zrozumieć, co to właściwie znaczy być głodnym. W ten sposób będziesz wiedział, czy przeforsować dłuższy post, czy zakończyć go, jeśli czujesz, że potrzebujesz natychmiastowego pożywienia.

Wskazówka dla profesjonalistów : Chociaż spożywanie kalorii jest mniej więcej zabronione podczas długiego postu, niektórzy lekarze i dietetycy zalecają porcję bulion kostny , który jest pełen elektrolitów, aby pomóc Ci utrzymać dłuższy post.

Wskazówki dotyczące przerywania dłuższego postu na keto

Jeśli pości dłużej niż 36 godzin, to import mrówka, aby powoli ponownie wprowadzać składniki odżywcze do organizmu. Nie chcesz obciążać układu pokarmowego zbyt dużą ilością po spędzeniu ponad dnia bez jedzenia. (Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz doświadczyć niechcianych skurczów lub dyskomfortu, jeśli będziesz jeść duże lub złożone posiłki.)

Więc jaki jest najlepszy sposób na przerwanie dłuższego postu na keto?

Zacznij od prostych pokarmów, które Twój organizm może łatwo strawić. Jeśli wiesz, że jakieś jedzenie sprawia Ci kłopoty, najlepiej w tej chwili go unikać. Zamiast tego wybierz lżejsze opcje, takie jak warzywa, chude białka, buliony i zupy, które nie będą trudne dla twojego układu pokarmowego.

Przerwij post dzięki tym przyjaznym dla keto receptur kuloodpornych

Szukasz pysznych (i pożywnych) sposobów na przerwanie postu i zwiększenie poziomu energii?

Te kuloodporne przepisy nie tylko świetnie smakują, ale także wykorzystują składniki i produkty, które pomogą uwolnij się od postu i pomóż odblokować korzyści zdrowotne, o których mówiliśmy wcześniej.

1. Low-Carb Angel Hair Shirataki z cytrynowym kurczakiem

To danie o niskiej zawartości węglowodanów zachwyci Twoje kubki smakowe pikantnym sosem maślano-cytrynowym, który doskonale połączone, dzięki Kolagelatyna kuloodporna .

2. Keto Shrimp Scampi

Ta niesamowicie prosta potrawa, bogata w smak i odpowiednią ilość białka, zyskuje niezły zastrzyk wysokiej jakości tłuszczy z Kuloodporne karmione trawą Ghee .

3. Dorsz gotowany w bulionie pomidorowym

Zamiast oleju z awokado spróbuj użyć Kuloodporne C8 i C 12 Olej MCT , aby gotować pomidory, bulion i przyprawy, zanim ostrożnie ugotujesz dorsza na tę pozbawioną poczucia winy, pocieszającą miskę zupy.

4. Keto Siekana Sałatka z Szybkim Kremowym Sosem

Kremowy dressing, który towarzyszy tej przyjaznej dla keto sałatki, zapewnia dawkę wysokiej jakości tłuszcze dzięki Kuloodporny olej mózgowo-oktanowy C8 MCT .

5. Koktajl białkowy Keto Iced Coffee

Ten łatwy do wykonania shake zawiera miarkę Kuloodporne białko kolagenowe wanilii dla dodania włosów, paznokci i wsparcie skóry, gdy przerywasz post.

Związane z: Łatwe przepisy na śniadanie Keto z 12 Węglowodany lub mniej

Jak suplementy kuloodporne mogą Cię wspierać – post-fast

Upewnij się, że unikasz przyjmowania jakichkolwiek suplementów podczas postu. Nie tylko mogą wpływać na autofagię, ale mogą również nie trawić dobrze, jeśli nie masz jedzenia w swoim systemie. (Dodatkowo, skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz leki, aby dowiedzieć się, jak to wpływa na Twoje cele związane z długim postem.)

Jednak po przerwaniu dłuższego postu obfitym, pożywnym posiłkiem, rozważ dodanie tych przyjaznych dla keto suplementów do swojego stosu, aby pomóc organizmowi w regeneracji:

• UberZdrowie Complete Daily Energy : kompleksowa formuła, która zapewnia trwałą energię, ten proszek białkowy zawiera pełny profil niezbędnych aminokwasów.

• Kuloodporne białko kolagenowe : Uzupełnij glicynę i daj swojemu ciału budulec, którego pragnie dla zdrowej skóry, stawów i kości. †
• Kuloodporny prebiotyk InnerFuel : Kanał pożyteczne bakterie w jelitach z tym korzystnym prebiotykiem. †
• Kuloodporne zdrowie jelit : Odżywiaj swój mikrobiom probiotykiem zawartym w tym produkcie, który zawiera również białko kolagenowe pochodzące od zwierząt karmionych trawą dla dodatkowego wsparcia. †
• Kuloodporny tryb uśpienia : Jeśli jesteś wzmocniony postem, ten naturalny suplement nasenny na bazie melatoniny może ci pomóc zrelaksować się i wyciszyć, aby złapać qua lity zzzs. †

Dolna linia : Istnieją różne sposoby włączenia postu do ketogenicznego stylu życia, aby skorzystać z korzyści zdrowotnych wynikających z obu praktyk. A kiedy przerwiesz post, upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje (z niewielką pomocą UberZdrowie), aby odzyskać siły i przygotować się na wszystko na swojej drodze!

Suplementy mogą zapewnić jeszcze większe wsparcie w Twojej podróży keto. Odkryć , które z nich włączyć – zwłaszcza jeśli stosujesz keto, aby osiągnąć cele związane z kontrolą wagi.