- Wszedłeś w menopauzę, gdy nie miałeś okresu przez cały rok, lub 12 kolejne miesiące.
- Kiedy jesteś we wczesnych latach czterdziestych, możesz zacząć zauważać oznaki okołomenopauzy – okres przejściowy przed menopauzą.
- Menopauza może być trudna dla wielu kobiet, a objawy obejmują zwiększenie masy ciała, nocne poty i depresję.
- Oprócz sprawdzania poziomu estrogenu i progesteronu, chcesz również przetestować testosteron i hormony tarczycy – oba pomagają regulować wagę.
- Przerywany post – kiedy wchodzisz i wychodzisz z okresów jedzenia i niejedzenia – jest świetnym sposobem na kontrolowanie masy ciała.
- Ćwiczenia równoważą hormony, ale lepiej jest wykonywać bardziej delikatne treningi, takie jak spacery, jazda na rowerze i joga.
Ludzie lubią to mówić 50 to jest nowe 40. Ale jeśli niedawno zacząłeś menopauzę, możesz nie czuć się tak wyraźnie, jak kiedyś. Wraz z uderzeniami gorąca i suchą skórą starasz się nie obciążać. Robisz wszystko tak samo – przestrzegasz diety wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej i ćwiczysz tak jak zawsze. A jednak liczba na skali ciągle rośnie. Dlaczego? Dowiedz się, dlaczego waga jest problemem dla kobiet w przeszłości 50 i jak zarządzać hormonami i dietą, aby utrzymać zdrową wagę w tej nowej fazie życia.
POWIĄZANE: Odkryj więcej na temat najlepszych produktów do odchudzania i energii dzięki UberZdrowie Diet Roadmap
Co to jest menopauza?
Wszedłeś w menopauzę, gdy nie miałeś okresu przez cały rok, lub 12 kolejne miesiące, ponieważ jajniki nie uwalniają już jaj. Menopauza jest również wynikiem wycięcia jajników (po usunięciu jajników). Jeśli masz wycięcie macicy, a jajniki są jednocześnie usuwane, wejdziesz również w menopauzę.
Amerykańskie kobiety rozpoczynają średnio menopauzę między 48 i 51 lat. [1]
Ale zanim wejdziesz w menopauzę, przejdziesz przez okres okołomenopauzalny. Więcej o okresie okołomenopauzalnym później. Zarówno menopauza, jak i okołomenopauza mogą być bardzo trudnym okresem dla wielu kobiet. W Wielkiej Brytanii NHS (National Health Service) utworzył zupełnie nowy instytut, aby zająć się problemami zdrowotnymi w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym, ponieważ zdają sobie sprawę, że ten czas życia może stanowić poważne wyzwanie zdrowotne dla wielu kobiet.
Okres okołomenopauzalny vs. menopauza
Okres okołomenopauzalny różni się od menopauzy z dwóch powodów:
- Nadal masz miesiączki, a zatem nadal możesz zajść w ciążę.
- Twoje hormony wahają się – czasem szalenie.
W tym czasie miesiączki mogą być regularne lub nieregularne. Okres okołomenopauzalny trwa od 3 do 15 lata. Od siedmiu do ośmiu lat to średnia w Ameryce Północnej. Średni wiek wystąpienia to 45, ale miałem klientów tak młodych jak 38 występują objawy okołoporodowe.
Jakie są objawy okołomenopauzy i menopauzy?
W okresie okołomenopauzalnym organizm zaczyna wytwarzać mniej hormonów: estrogenu, progesteronu i testosteronu. Zaczyna także wytwarzać wyższe poziomy hormonów rozrodczych FSH i LH. Te zmiany hormonalne mogą powodować:
- Uderzenia gorąca (nagłe uczucie intensywnego ciepła)
- Przybranie na wadze
- Sucha skóra
- Nocne poty
- Suchość pochwy (z powodu zmniejszonego miejscowego estrogenu)
- Bezsenność
- Niższy popęd płciowy (głównie z powodu niższego testosteronu)
- Wypadanie włosów
- Wahania nastroju
- Mniejsze, bardziej delikatne piersi
Po okresie menopauzy większość z tych objawów zmniejszyła się, a niektóre całkowicie zniknęły. Wynika to z faktu, że twoje hormony stale spadają lub ustabilizowały się.
Menopauza i Twoja waga
)
To bardzo normalne, że zyskujesz do 10 funtów w okresie okołomenopauzalnym / menopauzy. W rzeczywistości jest zdrowy i ochronny – jeśli zachorujesz, zyskasz dodatkową rezerwę. Kiedy twoje jajniki zaczynają regulować poziom estrogenu, twoja tkanka tłuszczowa podwyższa go.
Ale przybieranie znacznej wagi w okresie menopauzy jest często oznaką nadmiernego estrogenu w stosunku do progesteronu. Hormony te muszą być zrównoważone – „normalny” estrogen w stosunku do „niskiego progesteronu” może powodować wiele problemów.
Polecam dwie strategie zarządzania swoją wagą – jedną, musisz sprawdzić hormony (możesz być zaskoczony, które z nich) i dwie, dostosować dietę i rutynę ćwiczeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Zbadaj hormony
W okresie okołomenopauzalnym stężenie estrogenu i progesteronu zmienia się, ale z biegiem czasu stopniowo spada. W okresie menopauzy znacznie spadły i ustabilizowały się.
Ale czy wiesz, że twoje jajniki również wytwarzają testosteron, czyli męski hormon płciowy? Kiedy spada poziom estrogenu i progesteronu, również poziom testosteronu spada. Niski poziom testosteronu może wpływać na twoje libido i powodować uczucie zmęczenia i depresji. Może również przyczyniać się do wypadania włosów i wysuszania skóry.
Więc wraz z sprawdzaniem poziomu estrogenu i progesteronu, chcesz przetestować testosteron i hormony tarczycy – oba pomagają regulować wagę. Podczas testowania hormonów tarczycy upewnij się, że masz pełny panel tarczycy: TSH, T3, T4 i przeciwciała przeciwko tarczycy. Sprawdzanie tylko TSH, który jest standardem w USA, nie wystarczy.
Po sprawdzeniu poziomu hormonów moich klientów często sugeruję małe dawki testosteronu i hormonów tarczycy, a wyniki mogą być dramatyczne.
Sprawdzaj regularnie, a jeśli jesteś na bio-identycznych hormonach, dostosuj dawkę hormonu
Należy pamiętać, że szczególnie w okresie okołomenopauzalnym jest proces , a twoje hormony i jak się czujesz zmieniają się co kilka miesięcy. Jest to normalne i naturalne, więc staraj się nie denerwować, gdy coś działa, a teraz już nie działa. Jeśli znów przybierasz na wadze lub nie czujesz się najlepiej, sugeruję wizytę u lekarza co 3 do 6 miesięcy w celu przeprowadzenia badań hormonalnych (w tym tarczycy).
Menopauza, a zwłaszcza okołomenopauza, jest nieprzewidywalna – możesz czuć się świetnie przez cały tydzień, a potem nagle, nie robiąc nic innego, jesteś wzdęty i masz ochotę z łóżka przypomina bieganie o kulach!
Twoja tolerancja na stres może nagle spaść, a rzeczy, które podjąłeś, mogą teraz wywoływać niepokój lub frustrację. To może sprawić, że będziesz (i twoja rodzina) zastanawiać się, czy oszalejesz. To jest równe dla kursu i jest znakiem, że twoje hormony znów zaczęły się zmieniać.
Czasami pojawiają się objawy, trwają przez chwilę, a następnie znikają bez wyraźnego powodu. Dlatego ważne jest regularne monitorowanie hormonów i dostosowywanie programu.
Jak i co jeść, aby utrzymać wagę z dala
)
Jeśli już obserwujesz Kuloodporna dieta i uzupełnianie zdrowych tłuszczów, warzyw o dużej zawartości składników odżywczych i wysokiej jakości białek, dobrze sobie radzisz. Ale kiedy hormony zaczną się zmieniać, być może będziesz musiał zrobić coś więcej niż zdrowo się odżywiać, aby utrzymać pożądaną wagę. Oto moje sugestie, jak zmodyfikować dietę, aby utrzymać stałą wagę i zapewnić dobre samopoczucie: Ćwicz przerywany post
Przerywany post – gdy wydłużysz czas między dwoma z trzech codziennych posiłków – to świetny sposób na kontrolowanie masy ciała. Post zmniejsza zapasy glukozy w twoim ciele – jego głównym źródle energii z pożywienia. Bez glukozy twoje ciało przechodzi w spalanie tłuszczu na paliwo. Przerywany post niesie ze sobą wiele innych korzyści:
- Zwiększa energię
- Promuje naprawę komórkową
- Pomaga ci żyć dłużej
- Poprawia pamięć
- Zmniejsza insulinooporność
- Buduje odporność, zarówno fizyczną, jak i psychiczną
Istnieją różne rodzaje przerywanego postu. Zalecam spożywanie wszystkich dziennych kalorii w skróconym okresie od 8 do 10), głównie w godzinach popołudniowych i wczesnym wieczorem. Zbyt duży post może być obciążeniem dla kobiet, dlatego sugeruję robić to 4 lub 5 dni w tygodniu. W dni, w których nie pościsz, dodaj kolagen do swojej kuloodpornej kawy lub jedz śniadanie. Dowiedz się wszystko, co musisz wiedzieć o przerywanym poście tutaj .
)
Kawa kuloodporna to posiłek sam w sobie. Jeśli jesz śniadanie, takie jak bekon, jajka i tosty, a następnie dodajesz pełną filiżankę kawy BP „zasadniczo zjadłem dwa
śniadania. W dni, kiedy jem śniadanie, piję kawę czarną. Jedz kolagen codziennie Chcesz zjeść 3 miarki białko kolagenowe w proszku (inaczej peptydy kolagenowe) każdego dnia. Kolagen utrzymuje skórę gładką i pulchną, a włosy i paznokcie mocne. Staje się to jeszcze ważniejsze w miarę starzenia się. Możesz dowiedzieć się więcej o dlaczego Twoja skóra potrzebuje kolagenu, aby pozostać młodym .
Nie podjadaj 
Staraj się nie jeść między posiłkami. Podczas przekąsek twoje ciało uwalnia insulinę, hormon, który przenosi cukier do komórek, aby wykorzystać je jako energię. Jeśli nie jesz przez kilka godzin, twoje ciało przechodzi ze spalania cukru na spalanie tłuszczu z magazynów tłuszczu. Przekąski dodają także do twojego dnia dodatkowych kalorii, których nie potrzebujesz. Skoncentruj się raczej na pożywnych posiłkach z dużą ilością warzyw, zdrowych tłuszczów i umiarkowanej ilości białka, które zapewnią ci pełnię na dłużej.
Zjedz trochę węglowodanów
Mówię moim klientom, aby upewnili się, że dostają węglowodany takie jak słodkie ziemniaki, biały ryż, kabaczek i owoce, aby ograniczyć wszelkie pragnienia. Możesz mieć do 1/3 -1/2 szklanki podczas lunchu i kolacji.
Przełącz z dużego talerza na mały talerz
)
Nie potrzebujesz tyle jedzenia, ile myślisz. Ale są to nawyki 20 do 30 lata w produkcji sprawią, że będziesz ładować swój talerz tak, jakbyś miał dwadzieścia kilka lat. W miarę starzenia metabolizm zwalnia i musisz jeść mniej, aby utrzymać swoją wagę. Mniejsze danie da ci to samo poczucie satysfakcji, ale zużyjesz jedną trzecią mniej niż zwykle. [2]
Chcesz zjeść 3 miarki białko kolagenowe w proszku (inaczej peptydy kolagenowe) każdego dnia. Kolagen utrzymuje skórę gładką i pulchną, a włosy i paznokcie mocne. Staje się to jeszcze ważniejsze w miarę starzenia się. Możesz dowiedzieć się więcej o dlaczego Twoja skóra potrzebuje kolagenu, aby pozostać młodym .
Nie podjadaj
Staraj się nie jeść między posiłkami. Podczas przekąsek twoje ciało uwalnia insulinę, hormon, który przenosi cukier do komórek, aby wykorzystać je jako energię. Jeśli nie jesz przez kilka godzin, twoje ciało przechodzi ze spalania cukru na spalanie tłuszczu z magazynów tłuszczu. Przekąski dodają także do twojego dnia dodatkowych kalorii, których nie potrzebujesz. Skoncentruj się raczej na pożywnych posiłkach z dużą ilością warzyw, zdrowych tłuszczów i umiarkowanej ilości białka, które zapewnią ci pełnię na dłużej.
Zjedz trochę węglowodanów
Mówię moim klientom, aby upewnili się, że dostają węglowodany takie jak słodkie ziemniaki, biały ryż, kabaczek i owoce, aby ograniczyć wszelkie pragnienia. Możesz mieć do 1/3 -1/2 szklanki podczas lunchu i kolacji.
Przełącz z dużego talerza na mały talerz
)
Nie potrzebujesz tyle jedzenia, ile myślisz. Ale są to nawyki 20 do 30 lata w produkcji sprawią, że będziesz ładować swój talerz tak, jakbyś miał dwadzieścia kilka lat. W miarę starzenia metabolizm zwalnia i musisz jeść mniej, aby utrzymać swoją wagę. Mniejsze danie da ci to samo poczucie satysfakcji, ale zużyjesz jedną trzecią mniej niż zwykle. [2]
Mówię moim klientom, aby upewnili się, że dostają węglowodany takie jak słodkie ziemniaki, biały ryż, kabaczek i owoce, aby ograniczyć wszelkie pragnienia. Możesz mieć do 1/3 -1/2 szklanki podczas lunchu i kolacji.
Przełącz z dużego talerza na mały talerz
)
Nie potrzebujesz tyle jedzenia, ile myślisz. Ale są to nawyki 20 do 30 lata w produkcji sprawią, że będziesz ładować swój talerz tak, jakbyś miał dwadzieścia kilka lat. W miarę starzenia metabolizm zwalnia i musisz jeść mniej, aby utrzymać swoją wagę. Mniejsze danie da ci to samo poczucie satysfakcji, ale zużyjesz jedną trzecią mniej niż zwykle. [2]
)
Ogranicz białko
Większość ludzi je o wiele za dużo białka. Potrzebujesz głównie warzyw (w miarę możliwości świeżych i ekologicznych), dużej ilości tłuszczów i niewielkiej ilości białka dziennie. Nie musisz jeść 10 – uncja kawałka ryby lub całej puszki sardynek. Każde białko, którego nie metabolizujesz, zamienia się w tłuszcz.
Cztery uncje mięsa z jednym lub dwoma posiłkami dziennie to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz. Możesz nawet mieć dni bez białka. Po prostu trzymaj te warzywa i tłuszcze w menu.
Co jem w ciągu dnia
Kiedy byłem 44, (i po dwojgu dzieciach), nadal mogłam zmieścić się w tych samych dżinsach, które nosiłam, kiedy byłam 20. Byłem jedną z tych szczęśliwych kobiet, które mogły jeść, co chciały i nie przybierać na wadze. Nie trzeba dodawać, że wtedy tego nie doceniałem. Po prostu założyłem, że tak właśnie przebiegał mój metabolizm i że będzie on kontynuowany do starości. Gdyby tylko!
Dzień, w którym się odwróciłem 45, okołomenopauza rozpoczęła się od zemsty – uderzenia gorąca, potu, nudności i wahań nastroju. A po 3 miesiącach nie mogłem zmieścić się w tych dżinsach, aby uratować mi życie.
W ciągu pierwszych 6 miesięcy nie tylko czułem się, jakbym był wiecznie chory, ale także zyskałem 10 funtów. Ten niesamowity „metabolizm”, który utrzymywał mnie szczupłym 30 lata, zostało zepsute. Moje hormony były wszędzie i zdałem sobie sprawę, że nadszedł czas na poważne zmiany. Oto, co jem w ciągu dnia, aby dać ci kilka pomysłów:
Śniadanie
Poświęcam większość poranków. Kiedy się budzę, mam dużą szklankę wody do nawodnienia ze szczyptą himalajskiej soli morskiej i połową świeżo wyciśniętej cytryny (możesz dowiedzieć się więcej o ile soli należy tu zjeść ). Jest to tradycja ajurwedyjska sięgająca tysięcy lat. Następnie mam filiżankę zielonej herbaty i małą filiżankę kuloodpornej kawy (jeśli nie pijesz kawy, możesz zrobić kuloodporną matchę.)
Na około 10), mam kolejną dużą filiżankę zielonej herbaty. Nie jem lunchu do około 13:00. Jeśli zastanawiasz się, czy możesz ćwiczyć na tym „pustym żołądku”, tak, możesz. Uprawiam jogę, jeżdżę na rowerze, pływam i spaceruję. Nawodnienie jest kluczowe.
Powiedziawszy to, jeśli masz zawroty głowy lub mdłości, zjedz coś. Może to potrwać do 2 miesięcy, zanim twoje ciało przyzwyczai się do przerywanego postu i zbuduje wystarczającą wytrzymałość, aby pomieścić ćwiczenia rano.
Obiad
Mój posiłek to zwykle dwie trzecie warzyw – świeża zielona sałatka lub warzywa na parze. Zwykle mam trochę węglowodanów, ale niewiele, może 1/3 szklanki dyni piżmowej, słodkich ziemniaków lub białego ryżu. Jeśli nie mam węglowodanów ani skrobi, około 16:00 czuję się trochę zmęczony. To zaczęło się dopiero w okresie okołomenopauzalnym.
Jeśli zamierzam ćwiczyć po południu i poczuć ten energetyczny spadek, jem garść orzechów (moje ulubione to orzechy pili, a następnie makadamia i orzechy włoskie) ). Mam również białko do obiadu – niewielką porcję (4 lub 5 uncji) mięsa lub ryb karmionych trawą
Oktanowy olej mózgowy
i masło karmione trawą do warzyw.
Obiad
Mniej więcej to samo co obiad – głównie warzywa, trochę skrobi i trochę tłuszczu i białka, takie jak surowy ser lub jogurt. Będę śledzić posiłek z owocami może trzy razy w tygodniu, niezależnie od sezonu.
Wciąż jem deser regularnie, ale odkąd wszedłem w okres okołomenopauzalny, jest to raz w tygodniu, zamiast 3 do 4 razy w tygodniu. Pomaga to utrzymać moją wagę. Jeśli pójdziemy na obiad, napawam się przyjemnym sorbetem, jeśli go mają, lub filiżanką miętowej herbaty z odrobiną miodu.
Czasami piję wieczorami małą czarną kawę bezkofeinową z jednym lub dwoma małymi kwadratami ciemnej czekolady. To przed 7: 30 pm, ponieważ nawet kawa bezkofeinowa zawiera kofeinę, podobnie jak ciemna czekolada. Nie chcesz, aby Twoja uczta zapewniała Ci spokój w nocy! Nie uważam deseru z ciemnej czekolady – jest wypełniony przeciwutleniaczami i polifenolami i poprawia nastrój. Jeśli jednak zjesz połowę batona lub cały baton, przytyjesz.
Związane z: Kuloodporna dieta dla kobiet: 5 najlepszych hacków do jedzenia Jeszcze więcej tyłek
Menopauza i ćwiczenia
Ćwiczenia są dobre bez względu na wiek – równoważą hormony i zmniejszają stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Jednak może to być dość trudny i męczący czas dla kobiecego ciała, gdy hormony zaczynają się wahać, więc lepiej jest wykonywać bardziej umiarkowane ćwiczenia, takie jak pływanie, joga, turystyka, pilates lub podnoszenie ciężarów.
Ogólnie nie polecam bardzo rygorystycznych ćwiczeń, takich jak 45 minuty podnoszenia ciężarów, a następnie godzina na bieżni z dużą prędkością, chyba że zrobiłeś to całe życie i nadal czujesz się świetnie.
A gdy hormony maleją, więzadła się rozluźniają, w tym więzadła wokół macicy. Niektóre kobiety zauważają łagodne nietrzymanie moczu (podczas kaszlu, kichania, skakania). Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, aby utrzymać twardość dna miednicy, a także unikać ćwiczeń o dużym uderzeniu, które mogą nadmiernie rozciągać lub zużywać więzadła miednicy.
To są ogólne zalecenia. Wiem, że są kobiety, które kontynuują maraton, triatlon, sporty wytrzymałościowe i ćwiczenia o dużej sile uderzenia po pięćdziesiątce i później i czują się fantastycznie. Wszyscy jesteśmy osobami. Jeden rozmiar nie nie pasuje do wszystkich. Więc bądź aktywny i słuchaj do twojego ciała.
Twoje ciało potrzebuje również tłuszczów, aminokwasów i energii, aby budować hormony i naprawiać się. Jeśli ciągle używasz tej energii i tych elementów do rygorystycznego wykonywania ćwiczeń wiele razy w tygodniu, twoje ciało przypisze ją do „konta ćwiczeń” i usunie z konta „hormonów i napraw”. Dla twojego ciała bieganie na bieżni z dużą prędkością przez godzinę jest tym samym, co ucieczka od tygrysa, który chce cię zjeść – powoduje stres.
Musisz zwiększyć tętno, przełamać pot, rzucić wyzwanie sobie i użyć ciężarów do wzmocnienia mięśni i stawów. Na przykład popołudnie z wiosłowaniem na desce nie obciąży stawów, ale na pewno zapewni ci dobry trening. Lub wędrówki przez 2-3 godziny w mieszanym terenie, z wystarczającą ilością podjazdów.
Polecam także HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) – krótki (20 do 60 sekund) wybuchy o wysokiej intensywności (sprint, spinning, robienie burpee), naprzemiennie z ćwiczeniami o mniejszym uderzeniu, takimi jak jogging lub jogging w miejscu, a nawet szybki spacer .
Upewnij się, że jesteś w rozsądnej formie, zanim spróbujesz HIIT. Zacznij od 3 miesięcy lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń, takich jak spacery, jogging, pływanie i podnoszenie ciężarów.
Jest to ważne, ponieważ twoje więzadła potrzebują 2 do 3 miesięcy, aby nabrać kształtu i stać się silnymi, w przeciwieństwie do mięśni, które zajmują tylko około 2 do 3 tygodni. Uraz więzadła jest bolesny i goi się kilka miesięcy.
Inne sposoby na utrzymanie ciężaru i równowagi.
Śledź swój cykl menstruacyjny
W okresie okołomenopauzalnym miesiączki mogą zacząć być nieregularne. Nawet jeśli nie dostaniesz okresu przez 3 lub 4 miesiące, monitorowanie tego, jak się czujesz – zarówno psychicznie, jak i fizycznie – podczas tego nieregularnego „cyklu” może być pomocne. Być może będziesz w stanie zidentyfikować niektóre wzorce, dzięki czemu możesz dostosować to, co jesz lub sposób wykonywania ćwiczeń, w zależności od tego, jak się czujesz.
Na przykład, gdy nadchodzi czas owulacji, możesz być bardziej wzdęty i bardziej drażliwy. Daj sobie trochę miejsca i priorytetem jest sen. Możesz śledzić swój cykl za pomocą aplikacji MyFLO lub kalendarza okresu.
Związane z: Synchronizacja cyklu: jak zhakować cykl menstruacyjny Rób wszystko lepiej
Radzić sobie ze stresem
)
Stres może wyrzucić twoje hormony z zawału, więc nauka radzenia sobie ze stresem jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie równowagi i równowagi opłata. [3] Możesz wiele zrobić, aby uspokoić swój układ nerwowy, w tym:
- Masuj olejkami eterycznymi lub rozproszonymi, takimi jak lawenda, róża lub ylang-ylang.
- Uzyskaj akupunkturę (możesz poszukać wykwalifikowanej osoby w swojej okolicy na acufinder.com
).
- Weź suplement magnezu lub moczyć kilka razy w tygodniu w kąpieli solnej epsom.
- Medytuj codziennie, nawet jeśli to tylko przez 5 minut.
- Użyć pływak zbiornik raz w tygodniu.
Bardziej się wyspać
Dobry sen pomaga w regulacji hormonów. Kiedy nie śpisz dobrze, twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, a zbyt dużo kortyzolu może powodować przyrost masy ciała. Jeśli sen jest problemem – co dotyczy wielu kobiet w okresie menopauzy – porozmawiaj ze swoim lekarzem medycyny funkcjonalnej lub akupunkturzystą. Przeczytaj więcej o jak włamać się tutaj .
Co zrobić, gdy testy hormonalne są prawidłowe, ale nadal przybierasz na wadze i czujesz się okropnie
Może być frustrujące, gdy poziom hormonów wróci do normy, ale nadal przybierasz na wadze, uderzenia gorąca co godzinę i budzisz się o 3 nad ranem pocić się. To mi się przydarzyło. Miałem straszną bezsenność i uderzenia gorąca, mimo że wszystkie moje testy były normalne. A moje okresy były jak w zegarku, każdy 16 dni!
Mój lekarz rodzinny powiedział, że nie może zrozumieć, dlaczego mam te wszystkie objawy, ponieważ mój poziom estrogenu i progesteronu był „całkowicie normalny”, a moje FSH i LH nie były podwyższone w wszystko. Przy tych poziomach powinienem był spać jak dziecko nie widać uderzenia gorąca.
To było mylące, zarówno dla niego, jak i dla mnie, więc poszedłem i przeprowadziłem własne badania. Odkryłem informacje, których nigdy nie nauczyłem się w szkole medycznej. Mianowicie, nie tylko poziomy hormonów mają znaczenie i powodują objawy okołomenopauzalne i menopauzalne.
Receptory hormonalne – specjalne białka w komórce lub w jej obrębie – stają się mniej wrażliwe z wiekiem. Hormony, takie jak estrogen i progesteron, łączą się z receptorami hormonalnymi, wywołując zmiany w komórce.
Czasami może się wydawać, że masz dość pewnych hormonów, ale nie masz. Przeciwnie, twoje hormony nie wiążą się skutecznie z receptorem lub zbyt szybko uwalniają hormon, co oznacza, że twoje komórki nie otrzymują informacji, których potrzebują, abyś czuł się zrównoważony. O ile udało mi się znaleźć, nie ma łatwo dostępnych testów do pomiaru wrażliwości receptora hormonalnego, innych niż w tkance raka piersi.
Więc co powinieneś zrobić? Regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu, brak cukru i radzenie sobie ze stresem mogą pomóc zwiększyć wrażliwość receptorów na przechodzące hormony.
Należy również pamiętać, że nawet jeśli testy hormonalne powrócą do normy, „normalny” jest zakres na podstawie wyników laboratoryjnych pobrane od dziesiątek tysięcy pojedynczych pacjentów. Jaki poziom estrogenu może być wystarczający dla twojego najlepszego przyjaciela, może nie być optymalny dla ciebie.
W tym miejscu wchodzi doświadczony lekarz medycyny funkcjonalnej. Rozumieją, że „optymalny poziom” może być wyższy niż „normalny” lub „wyższy zakres normalny”.
W moim przypadku mój lekarz zasugerował bardzo niską dawkę dodatkowego testosteronu, tarczycy i progesteronu, a także lokalnego (dopochwowego) estrogenu. I te bardzo małe dawki były wystarczające, aby poczuć się znacznie lepiej, ale niewystarczająco, aby powodować działania niepożądane. Wszystkie były biopodobnymi hormonami złożonymi i były stosowane przez krótszy okres czasu (1 lub 3 lata). Ten rodzaj łagodnej HTZ jest ogólnie uważany za bardzo bezpieczny.
Mam również klientów, którzy wybrali akupunkturę, zioła, tradycyjną medycynę chińską, ajurwedę, łaźnie lodowe i chi gong, żeby wymienić tylko kilka. Choć czasem stanowi wyzwanie, jest to fascynujący czas w naszym życiu kobiet, a przy dobrym zarządzaniu może prowadzić do miejsca odporności, świetlistego zdrowia i większego spokoju ducha.
Dołącz do ponad 1 miliona fanów Zapisz się na kuloodporną listę mailingową i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!
Co jem w ciągu dnia
Menopauza i ćwiczenia 
Inne sposoby na utrzymanie ciężaru i równowagi. 
) ).
.
Co zrobić, gdy testy hormonalne są prawidłowe, ale nadal przybierasz na wadze i czujesz się okropnie
Może być frustrujące, gdy poziom hormonów wróci do normy, ale nadal przybierasz na wadze, uderzenia gorąca co godzinę i budzisz się o 3 nad ranem pocić się. To mi się przydarzyło. Miałem straszną bezsenność i uderzenia gorąca, mimo że wszystkie moje testy były normalne. A moje okresy były jak w zegarku, każdy 16 dni!
Mój lekarz rodzinny powiedział, że nie może zrozumieć, dlaczego mam te wszystkie objawy, ponieważ mój poziom estrogenu i progesteronu był „całkowicie normalny”, a moje FSH i LH nie były podwyższone w wszystko. Przy tych poziomach powinienem był spać jak dziecko nie widać uderzenia gorąca.
To było mylące, zarówno dla niego, jak i dla mnie, więc poszedłem i przeprowadziłem własne badania. Odkryłem informacje, których nigdy nie nauczyłem się w szkole medycznej. Mianowicie, nie tylko poziomy hormonów mają znaczenie i powodują objawy okołomenopauzalne i menopauzalne.
Receptory hormonalne – specjalne białka w komórce lub w jej obrębie – stają się mniej wrażliwe z wiekiem. Hormony, takie jak estrogen i progesteron, łączą się z receptorami hormonalnymi, wywołując zmiany w komórce.
Czasami może się wydawać, że masz dość pewnych hormonów, ale nie masz. Przeciwnie, twoje hormony nie wiążą się skutecznie z receptorem lub zbyt szybko uwalniają hormon, co oznacza, że twoje komórki nie otrzymują informacji, których potrzebują, abyś czuł się zrównoważony. O ile udało mi się znaleźć, nie ma łatwo dostępnych testów do pomiaru wrażliwości receptora hormonalnego, innych niż w tkance raka piersi.
Więc co powinieneś zrobić? Regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu, brak cukru i radzenie sobie ze stresem mogą pomóc zwiększyć wrażliwość receptorów na przechodzące hormony.
Należy również pamiętać, że nawet jeśli testy hormonalne powrócą do normy, „normalny” jest zakres na podstawie wyników laboratoryjnych pobrane od dziesiątek tysięcy pojedynczych pacjentów. Jaki poziom estrogenu może być wystarczający dla twojego najlepszego przyjaciela, może nie być optymalny dla ciebie.
W tym miejscu wchodzi doświadczony lekarz medycyny funkcjonalnej. Rozumieją, że „optymalny poziom” może być wyższy niż „normalny” lub „wyższy zakres normalny”.
W moim przypadku mój lekarz zasugerował bardzo niską dawkę dodatkowego testosteronu, tarczycy i progesteronu, a także lokalnego (dopochwowego) estrogenu. I te bardzo małe dawki były wystarczające, aby poczuć się znacznie lepiej, ale niewystarczająco, aby powodować działania niepożądane. Wszystkie były biopodobnymi hormonami złożonymi i były stosowane przez krótszy okres czasu (1 lub 3 lata). Ten rodzaj łagodnej HTZ jest ogólnie uważany za bardzo bezpieczny.
Mam również klientów, którzy wybrali akupunkturę, zioła, tradycyjną medycynę chińską, ajurwedę, łaźnie lodowe i chi gong, żeby wymienić tylko kilka. Choć czasem stanowi wyzwanie, jest to fascynujący czas w naszym życiu kobiet, a przy dobrym zarządzaniu może prowadzić do miejsca odporności, świetlistego zdrowia i większego spokoju ducha.
Dołącz do ponad 1 miliona fanów Zapisz się na kuloodporną listę mailingową i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!
