Dlaczego prebiotyki są ważniejsze niż probiotyki dla jelit

Być może znasz już związek między dobrymi bakteriami jelitowymi a zdrowiem jelit. Te „dobre” bakterie nie tylko wspierają trawienie: wpływają również na nastrój, metabolizm, wagę i układ odpornościowy, pomagając jednocześnie kontrolować szkodliwe mikroorganizmy. Dobre bakterie same rosną same w odpowiednim środowisku lub możesz przyjmować probiotyki.

Probiotyki są ważne – ale wygrali działa bez prebiotyków. Właściwa kombinacja obu tych czynników wzmocni jelito, reguluje trawienie i poprawi odporność. Gdzie znajdujesz prebiotyki i skąd wiesz, że otrzymujesz je z najlepszych źródeł?

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o prebiotykach, gdzie je zdobyć i dlaczego mają one znaczenie dla twojego samopoczucia.

Czym są prebiotyki i czym różnią się od probiotyków?

Twój mikrobiom jelitowy składa się z różnych bakterii – zarówno dobrych, jak i złych. Prebiotyki pomagają wypychać złych ludzi, służąc jako pokarm dla dobrych bakterii probiotycznych.

Prebiotyki przechodzą niestrawione przez jelito cienkie, a następnie fermentują w jelicie grubym, aby wytworzyć pomocne związki. Podczas gdy fermentacja nie zawsze jest idealna w twoim jedzeniu (sfermentowane białko to nie bueno), fermentacja prebiotyków jest niezbędna w jelitach, aby nakarmić te dobre bakterie i pomóc im się rozmnażać. Pomyśl o prebiotykach jako nawozie dla bakterii probiotycznych w jelitach: dostarczają one silnych składników odżywczych, aby wyżywić te bakterie, pomóc im się rozkwitać i urozmaicić biomę jelitową.

Prebiotyki są również ogólnie bardziej odporne niż suplementy probiotyczne. Wiele probiotyków umiera, gdy wejdą w kontakt z kwasem żołądkowym lub ciepłem. Prebiotyki karmią dobre bakterie już żyjące w jelitach, nie ulegając zniszczeniu podczas trawienia.

Kluczowe zalety prebiotyków

Ponieważ prebiotyki karmią dobre bakterie w twoim systemie, zdobycie ich więcej pomoże ci zebrać wszystkie zalety zrównoważonej jelit. Dobre zdrowie jelit pomaga w przyswajaniu składników odżywczych, odporności i metabolizmie tłuszczów – a ponadto poprawia samopoczucie (i bardziej regularne).

Żywność z prebiotykami

Popularne źródła dla prebiotyków obejmują żywność, taką jak jabłka, cebula i pomidory. Problem polega na tym, że niektóre pokarmy bogate w prebiotyki powodują szkody, a także dobre, dzięki przeciwodżywkom opisanym w The UberZdrowie Diet mapa drogowa – pleśń, lektyny, wysoki cukier i inne śmieci, które sprawiają, że jesteś mglisty i zmęczony.

Alternatywnie, możesz dostać prebiotyki w produktach zatwierdzonych przez Kuloodporność, takich jak szparagi i rzodkiewki – ale musiałbyś zjeść ogromną ilość, aby uzyskać pełne korzyści. Dodatkowo, jeśli jesteś na diecie ketogenicznej , wiele warzyw bogatych w prebiotyki zawiera zbyt dużo węglowodanów i wyrzuca cię z ketozy.

A jeśli dużo podróżujesz lub jesz w restauracjach, możesz zapomnieć o wystarczającej ilości warzyw na talerzu, aby wyżywić swoje dobre bakterie jelitowe.

Możesz także uzyskać prebiotyki z niektórych produktów bogatych w odporna skrobia , która jest formą prebiotyku, której nie znajdziesz na przeciętnym talerzu serowego makaronu. ^{[1] Te pokarmy stanowią dobrą opcję powtórnego spożycia węglowodanów na} cykliczna dieta ketogeniczna jak kuloodporna Dieta (która jest lepsza dla jelit niż zwykła cykliczna dieta ketonowa).

Prebiotyk w proszku

)

Dobra dieta przyczynia się do poprawy zdrowia jelit, ale jedzenie kilogramów warzyw wiąże się z własnymi wyzwaniami. Trudno to zrobić, gdy podróżujesz, przechodzisz na dietę lepszej jakości, jesz mniej węglowodanów lub zmęczysz się przygotowywaniem tych samych warzyw w kółko.

Odkryłem, że kiedy podróżowałem, nie dostawałem wystarczającej ilości warzyw, a moja różnorodność bakterii jelitowych spadła tylko do 58 gatunki. Zacząłem testować różne prebiotyczne suplementy w proszku, w wyniku czego liczba bakterii jelitowych wzrosła do imponujących 04 (mierzone przez Viome). Suplementy prebiotyczne były brakującym elementem w moim schemacie zdrowia jelit.

Kawa kuloodporna zawiera już odpowiednie tłuszcze, które sprawiają, że czuję się pełna energii, a kiedy dodałem odpowiednią mieszankę prebiotyków do blendera, byłem jeszcze mniej głodny. Nie wiedziałem, że to możliwe! Dodatkowo mogę przestać błagać kelnera o czwartą porcję szparagów.

Złożyłem staranne połączenie wielu prebiotyków w ciągu ostatnich 2 lat i teraz jestem z tego naprawdę zadowolony. Odpowiedni suplement prebiotyczny w proszku może wypełnić luki i wzmocnić układ odpornościowy bez poświęcania dodatkowego czasu na dzień.

Poszukaj suplementu z różnorodnymi prebiotykami, które nie spowodują wzdęć (lub, co gorsza, dadzą katastroficzne spodnie), i upewnij się, że nie ma smaku, więc będziesz go używać . Nie wiem nawet, kiedy jest zmieszany z moją Kuloodporną Kawą!

Jak stosować prebiotyki w celu poprawy zdrowia jelit

Dołącz do ponad 1 miliona fanów

Zapisz się na kuloodporną listę mailingową i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!