Czy możesz przyjmować suplementy podczas postu? Co musisz wiedzieć

Okresowy post poprawia koncentrację, spala tkankę tłuszczową i daje starzeniu szansę. Post oznacza powstrzymywanie się od jedzenia przez dłuższy czas – ale co z suplementami? Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale niektóre suplementy na czczo mogą faktycznie pomóc organizmowi spalić tłuszcz i czerpać z niego energię.

Czy możesz więc przyjmować suplementy podczas postu? To zależy. Oto podsumowanie dotyczące tego, jakie suplementy diety należy przyjmować, co należy pominąć i jak to wszystko działa.

Jakie suplementy przyjmować podczas postu

Te suplementy na czczo mogą być przyjmowane na pusty żołądek, a to że przerwą post jest mało prawdopodobne. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Niektórzy ludzie nie mogą znieść żadnych suplementów bez jedzenia. Jeśli o tobie mowa, spróbuj je wziąć 60 – 30 minut przed posiłkiem.

• Kreatyna: Niezależnie od tego, czy przyjmujesz ją przed lub po treningu, kreatyna prawdopodobnie nie przerwie Twojego postu, ponieważ zawiera zero kalorii i nie wpływa na poziom insuliny.
• Elektrolity: Pomyśl o potasie, sodzie i wapniu . Dopóki Twój suplement elektrolitowy nie zawiera żadnych substancji słodzących ani kalorii, możesz go przyjmować podczas postu – i może nawet pomóc w radzeniu sobie z efektami ubocznymi przejścia na ketoze. Dowiedz się, dlaczego elektrolity są świetnymi suplementami diety ketonowej, korzystając z naszego przewodnika po suplementach ketonowych.
• L-tyrozyna: Pomaga radzić sobie ze stresem i poprawia nastrój. Jest to aminokwas, ale jest mało prawdopodobne, aby przerwał post, jeśli jest przyjmowany w mniejszych dawkach.
• Probiotyki: Są to pożyteczne bakterie jelitowe, które mają korzystny wpływ na cały organizm. Niektóre suplementy probiotyczne są przeznaczone do przyjmowania bez jedzenia, gdy poziom kwasu żołądkowego jest niższy. Sprawdź etykietę suplementu probiotycznego pod kątem zaleceń producenta.
• Prebiotyki: Probiotyki muszą jeść, a PREbiotyki odżywiają dobre bakterie jelitowe, aby wspierać zdrowy mikrobiom jelitowy. Kuloodporny prebiotyk InnerFuel zawiera 0 gramów cukru i 0 gramów węglowodanów netto, łatwo miesza się z gorącymi lub zimnymi płynami. Wypróbuj rano z czarną kawą.
• Witaminy rozpuszczalne w wodzie: Możesz przyjmować witaminy B i C z wodą w okresie postu. Witamina C jest zwykle dość łatwa na pusty żołądek, ale witaminy z grupy B mogą wywoływać mdłości, gdy są spożywane bez jedzenia. Jeśli tak się stanie, po prostu weź te witaminy, gdy przerywasz post.

Jakie suplementy przyjmować podczas posiłku

Niektóre z tych suplementów najlepiej wchłaniają się z pokarmem w żołądku. Inne zepsują ci post, więc zachowaj je na czas jedzenia.

• Aminokwasy: L-glutamina i aminokwasy rozgałęzione (BCAA), ponieważ mogą cię wyrzucić z ketozy poprzez podniesienie poziomu insuliny.
• Kurkumina i kwasy tłuszczowe omega-3: Suplementy takie jak Kurkumina kuloodporna Max i Kuloodporny kompleks kryla Omega są łatwiejsze do wchłonięcia przez organizm, gdy są przyjmowane z jedzeniem.
• Chrom i wanad: Te minerały mogą w rzeczywistości obniżyć poziom cukru we krwi podczas postu. Jeśli poziom insuliny spada, istnieje ryzyko hipoglikemii – czyli niskiego poziomu cukru we krwi i niskiego poziomu energii. Nawet niewielki atak hipoglikemii może prowadzić do problemów z dostosowaniem i kontrolowaniem nastroju. Weź te suplementy, gdy przerywasz post.
• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: Ta kategoria obejmuje witaminę D, witaminę E i multiwitaminy. Te witaminy nie rozpuszczają się w wodzie, więc należy je przyjmować podczas posiłku. Jeśli nie masz pewności, sprawdź wskazówki na etykiecie. Mówi się, żeby przyjmować jedną kapsułkę dziennie podczas posiłku.
• Witaminy gumowate: Te witaminy są zwykle słodzone i wytwarzane z żelatyny, która zawiera białko – co oznacza, że prawdopodobnie przerwą post .
• Jod: Aby uzyskać maksymalne wchłanianie, przyjmuj proszek z wodorostów lub kapsułki jodku potasu z jedzeniem.
• Magnez: Niektórzy ludzie mogą odczuwać rozstrój żołądka, gdy przyjmują go  na czczo.
• Białko w proszku: Czy mówimy o serwatce, czy białku kolagenowym, każdy proszek białkowy łamie głód, ponieważ zawiera kalorie i wyzwala odpowiedź insulinową. Więc zachowaj białko w proszku na czas posiłku.
• Cynk i miedź: Te dwa minerały działają lepiej razem, więc często można je zobaczyć w formie pigułki. Weź Kuloodporny cynk z miedzią z jedzeniem.

Nauka stojąca za suplementami na czczo

Aby uzyskać jak najlepsze i zdrowie efekty przerywanego postu, należy unikać spożywania wszystkiego, co przerywa Twój post. Obejmuje to żywność lub napoje zawierające kalorie, a także suplementy, które powodują trawienie lub zwiększają poziom insuliny.

Oto dlaczego :

1. Kiedy spędzasz dłuższy czas bez jedzenia, wspomagasz autofagie, proces, w którym komórki pozbywają się nagromadzonych odpadów .
2. Post pomaga twojemu ciału wejść w ketozę, stan metaboliczny, w którym spalasz tłuszcz jako paliwo. Twoje ciało potrzebuje energii do funkcjonowania. Kiedy pomijasz posiłki, spala zgromadzoną glukozę (z węglowodanów), a następnie zaczyna spalać tłuszcz w celu uzyskania energii.
3. Post może również powodować wydzielanie białka przez organizm zwany czynnikiem tłuszczowym wywołanym postem (FIAF), który sygnalizuje, że nadszedł czas, aby spalić tłuszcz.

Dlaczego to tak ważne? Jeśli twój suplement ma być przyjmowany z jedzeniem, ale bierzesz go bez, przejdzie przez twoje ciało i nie zostanie całkowicie wchłonięty. Inne po prostu wywołują mdłości, jeśli zostaną przyjęci na pusty żołądek.

Uwaga : Jeśli zażywasz leki na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zmienisz rutynę suplementacji. Niektóre leki należy przyjmować w określonych ramach czasowych, a przyjmowanie ich na pusty żołądek może wpływać na ich działanie.

A co z napojami, takimi jak kawa, herbata i rosół z kości?

Czarna kawa i niesłodzona herbata zarówno technicznie rzecz biorąc, mają kalorie, ale ich ilość jest minimalna (mniej niż pięć kalorii) i jest mało prawdopodobne, aby przerwała post. Jeśli jesteś głodnym purystą, trzymaj się wody. Jeśli chcesz kofeiny, kawa i herbata są w porządku.

Bulion kostny to popularny suplement diety ketonowej, ponieważ jest to satysfakcjonujący sposób na uzupełnienie składników odżywczych i minerałów podczas postu. Ma minimalną ilość kalorii i białka i nie zawiera węglowodanów, więc niewielka ilość nie wpłynie dramatycznie na ketogenne lub spalające tłuszcz korzyści wynikające z postu. Ale jeśli chcesz zmaksymalizować autofagię, po prostu zachowaj bulion kostny na czas jedzenia.

Podsumowanie: Tak, możesz użyć niektórych suplementów, gdy jesteś na czczo. Jeśli witaminy i leki powodują podrażnienia żołądka lub muszą być przyjmowane z jedzeniem, zażywaj je w oknie posiłków. Eksperymentuj, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie i pomaga się rozwijać.