“Czuem panik przed nadejciem kadej nocy. Jedyne co umiaem, to wzi tabletk na …

“Nie przeżyłem jeszcze najgorszego zdarzenia lękowych, a bezsenność już co noc zakradała się przez okno. Na niebie pojawił się księżyc, a ja nowoczesne oczy jak dwa słońca. Jeśli przez to przeszedłeś, wiedziałeś, co to znaczy odczuwać panikę przed nadejściem nocy” — pisze Ferran Cases, autor książki „Mózg szczęśliwych ludzi. Jak znaleźć lęki i radość z życia”.

pexels.com

– A jeśli nic z tych rzeczy nie działa?

– To chyba żadna tragedia, prawda? To też minie.

. “To też minie”. „Nie na pewno”, pomyślałem. „Jak wszystko w tym życiu, czas płynie i wszystko mija.

Po powrocie do domu pełnej karty i za usłyszane na wydanie zdania. Przez jakiś czas zawsze, kiedy nie udaje mi się zasnąć, patrzę na tę karteczkę i się uspokajam. Z czasem zacząłem stosować techniki zalecone przez guru od snu i bezsenność przestała być moim problemem. Teraz, jak prawie w każdej kwestii dotyczącej zdrowia, wyrobiłem sobie nawyk sypiania w określonych godzinach. Kładę się o dziesiątej wieczorem, a wstaję o piątej trzydzieści – siedem i pół nocy cudowne snu . Po wczesnym wyobrażeniu sobie półgodzinną sjestę, czasem pozwól sobie na nieco działanie.

Nie chcę przez to powiedzieć, że takie rozwiązanie jest rozwiązaniem dla każdego. W moim przypadku sprawdza się. Ale przez te kilka lat, odkąd zgłębiam kwestię snu, zetknąłem się z rozmaitymi sposobami, które występują, je osoby właściwe najlepiej na świecie.

Da Vinci, na przykład, sypiał w cyklu polifazowym (tak zwanym “schemacie Ubermana”), który polega na dwudziestominutowych drzemkach co cztery godziny. Nie spał nieprzerwanie w nocy; pracował nad swoimi pomysłami, a co cztery godziny serwował sobie drzemkę. Przyznaję, że sam wykorzystałem tę metodę przez krótki okres iu mnie się nie sprawdziła. Widocznie to sposób tylko dla geniuszy.

Jak brzmi o zdrowy sen?

Pamiętam, że gdy byłem nastolatkiem i zacząłem chodzić na koncerty i festiwale, bardzo modnie było nie spać przez całą noc. “Dziś balujemy”, mówiliśmy tonem, jak bardzo nas to cieszy. A ja, głupek, włóczyłem się z moją paczką, przez całą noc, walcząc z naturą, żeby nie zasnąć w jakiejś kącie. Bardzo mi się przypomniało, że nie mam pojęcia spać, bawcie się sami”. Na szczęście moje niepokoje bardzo często nie pozwalają mi na imprezowanie, więc po raz kolejny powinienem zwrócić uwagę na nerwicy lękowej za wszystko, czego mnie nauczyła.

Na warsztatach pracujemy nad rutyną snu, więc wiem, co najlepiej sprawdza się u wybranych ludzi. Wszystkich tych rzeczy sam nauczyłem się próbować metodą i błędem, walcząc z niczym stanami lękowymi.

Przede wszystkim, należy włączyć wszystkie ekrany minimum pół godziny przed położeniem się do łóżka. Przyjąć do wiadomości, że seks służy wyłącznie do dwóch rzeczy: spania i kochania się. Jeśli leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć, wyjdź z pokoju, idź do innego pomieszczenia, aby wejść czy pomedytować.

Plazmy, telefony i tablety trzymaj z daleka od sypialni –