Odkrycia Bena Greenfielda z najnowszych wiadomości na temat fitnessu, odżywiania, zdrowia, dobrego samopoczucia, biohackowania i badań przeciw starzeniu się. Podsumowuję również moje nadchodzące wydarzenia i specjalne ogłoszenia, abyś mógł być na bieżąco z prezentami, rabatami i nie tylko!

– Jak rozpalam ciepło w moich sesjach w saunie

Niedawno czytałem nową książkę mojej przyjaciółki Emily Fletcher „Mniej stresu, więcej osiągnij” i natknąłem się na tę koncepcję herbata z czarnego pieprzu jest techniką ajurwedyjską polegającą na znacznym podgrzaniu i ogrzaniu ciała i może wywołać łagodną gorączkę.

Pomyślałem więc… co do cholery… dlaczego nie spróbować tego przed sesją w saunie?

Uziemiłem 10 zwrotyczarny pieprzz młynka do pieprzu do kubka, dodałem gorącej wody, wypiłem herbatę, a następnie wyszedłem do sauny. Jestem prawie pewien, że nie był to efekt placebo, ale sauna wydawała się * o wiele * gorętsza. Spróbuj i daj mi znać, co myślisz! (Bądź na bieżąco z naprawdę fascynującym podcastem z Emily wkrótce i posłuchaj mojego poprzedniego podcastu z niątutaj).

– Book I Enjoying

„Wszystko jest możliwe do wyobrażenia” Marie Forleo. Podziękowania dla mojego przyjaciela Briana Johnsona zOptimize.meza polecenie mi tej książki. Podczas gdy większość książek samopomocy oferuje szybkie poprawki, Everything is Figureoutable przekwalifikuje twój mózg, aby myśleć bardziej twórczo i pozytywnie w obliczu niepowodzeń. Według słów Cheryl Strayed jest to „lektura obowiązkowa dla każdego, kto chce zmierzyć się ze swoimi lękami, spełnić swoje marzenia i znaleźć lepszą drogę naprzód”

Oto kilka moich osobistych wyróżnień:

– Wynik, do którego ostatecznie dążymy? Uwalnianie dwóch godzin dziennie. Zanim rzucisz tę książkę o ścianę lub pomyślisz, oszalałaś, Marie! Nie mogę znaleźć dodatkowych dwóch minut, a tym bardziej dwóch godzin dziennie; trzymaj się mnie i przynajmniej eksperymentuj. Śledząc swój czas, zwróć szczególną uwagę na największe bani naszego społeczeństwa: media społecznościowe (bez niespodzianek), e-mail, ogólnie internet (zakupy, przewijanie wiadomości, przeglądanie króliczej nory), nieefektywne planowanie posiłków i przygotowywanie posiłków, ruch uliczny i dojazdy, spotkania (wiele z nich tak naprawdę nie wnosi wartości dodanej do naszych zadań lub można je szybciej i efektywniej rozwiązać za pomocą poczty e-mail), telewizja (tak, Netflix się liczy), załatwianie spraw (które nie są niezbędne lub można to zrobić później, gdy mniej odwracają uwagę od naszych najbardziej kreatywnych, wysokoenergetycznych godzin), przebywania na telefonie komórkowym z dowolnego powodu (np. rozmowy, SMS-y, gry, oglądanie filmów na YouTube lub słuchanie podcastów).

– Oto mantra, której używam, aby ograniczyć moją konsumpcję mediów: „Stwórz, zanim zaczniesz konsumować”. Oznacza to, że muszę koniecznie stworzyć życie (i pracę) moich snów, zanim nieświadomie i nawykowo konsumujcie dzieła innych.

– Przejrzystość pochodzi z zaangażowania, a nie myśli. Zapisz to. Zapamiętaj to. Wytatuuj to na swoim Tush. Ilekroć wpadniesz w pułapkę niezdecydowania, zrób coś z tym tak szybko, jak to możliwe. Znajdź sposób na namacalne, prawdziwe działanie, a otrzymasz nagrodę w postaci bezcennej informacji zwrotnej na temat twoich dalszych kroków.

– Jeśli nie masz czegoś jasnego i sensownego do pracy, możesz doświadczyć wielu innych problemów: czuć się zagubiony, nie w miejscu, w którym powinieneś być teraz, i nie na bieżąco. Masz powtarzające się myśli, czy to wszystko? Czy naprawdę robię to, co powinienem robić w życiu? Walcz o ustalenie priorytetów lub zaplanowanie czasu, ponieważ nie wiesz, co jest najważniejsze ani jak korzystać z konkurencyjnych możliwości. Nie przynosząc znaczących rezultatów, mimo że zawsze jestem „bardzo zajęty”. Mylisz aktywność z osiągnięciem: Nadszarpuję się, ale nie mam na to nic znaczącego. Balansowanie na granicy wypalenia zawodowego. Jesteś wyczerpany i zirytowany i fantazjujesz o ucieczce i nie oglądaniu się za siebie. Walka jest prawdziwa, ale jest również zrozumiała. Nigdy nie brałem udziału w Dream Clarity Class, prawda? Większość z nas ma mało instrukcji, jak dowiedzieć się, czego naprawdę chcemy w życiu. Lub jak wrócić na właściwe tory, gdy zgubiliśmy drogę.

– Może kradniesz swoim dzieciom, bliskim lub kolegom, ponieważ nie dostają prawdziwego ciebie – najbardziej pełnego życia, dostępnego emocjonalnie, zabawnego, pewnego siebie, silnego i kochającego możesz być.

– Choć wydaje się to proste, większość ludzi nadal nie zapisuje tego, co jest dla nich najważniejsze.

W każdym razie nie jestem facetem od książki, który jest „osobistym ulepszeniem”, ale ten jest świetny, szybki do przeczytania.Chwyć to tutaj.

Podcasty nagrane w tym tygodniu:

Komunikaty specjalne:

::: Miłego dnia bez poczucia winy „kreskówki, komiksów i porcji kakao” :::

Czy próbowałeśMagic Spoonpłatków ? To zdrowe zboże, które ma smak i konsystencję oldschoolowego, wygodnego zboża, które uwielbiałem jako dziecko. Co więcej, moi chłopcy absolutnie uwielbiają te rzeczy … mogą czytać komiksy z gazet i oglądać bajki podczas jedzenia płatków – marzenie z dzieciństwa, prawda?

Możesz dostać te rzeczytutaj,i kod: BEN zapewni ci bezpłatną wysyłkę na tyle pudeł, ile chcesz (musisz wypróbować czekoladowego smaku, który jest jak chrupki kakaowe na sterydach, ale bez cukru!). Mają też cynamon (jak Cynamon Toast Crunch), owoce (jak Fruity Pebbles) i matowe (podobnie jak Frosted Flakes). „Ślinię się, kochanie. Poranki właśnie stały się niesamowite.

::: Bezcukrowe wino o niskiej zawartości alkoholu za jeden grosz :::

Lubię kieliszek wina lub muła moskiewskiego co jakiś czas. Ale nie można temu zaprzeczyć; alkohol jest toksyną i może być bardzo niebezpieczny, a na pewno może uszkodzić mózg, jeśli wypijesz go za dużo. (Sprawdź mój artykuł, „Jak mikrodozować z alkoholem dla lepszego mózgu i dłuższego życia (i 3 szybkie hacki, aby alkohol był zdrowszy.”, aby uzyskać więcej informacji na ten temat.)

Dlatego niski poziom alkoholu jest podstawowym składnikiem większości win, które lubię.

Jedno z moich ulubionych,Wina z wytrawnych farm,ma kilka naprawdę smacznych win o mniej niż 12. 5% alkoholu objętościowo (niektóre tak niskie, jak 6%), ponieważ chcą, abyś miał wino, które możesz cieszyć się dobrym zdrowiem przez cały wieczór.

Jeśli chodzi o zdrowie mózgu, liczy się również jakość. Czyste, naturalne, bezcukrowe wino będzie inne niż wino komercyjne o wysokiej zawartości cukru, z dodatkiem dodatków. Dry Farm Wines korzysta z usług niezależnego certyfikowanego enologa do badaniaw celu przetestowania wszystkich swoich win, aby były statystycznie wolne od cukruoraz w celu zapewnienia, że ​​każde wino spełnia surowe normy dotyczące zdrowia i czystości. Obejmuje to sprawdzenie obecności niższego alkoholu i siarczynów.

Wina wytrawne z gospodarstw rolnych współpracują również wyłącznie z małymi rodzinnymi rolnikami, aby zaoferować ci czyste wino naturalne, uprawiane zgodnie z zamierzeniami natury. Wspierają finansowo małych ekologicznych producentów winorośli za pomocą uczciwych cen i uważają, że jest to ważne, aby wspierać finansowo rolników, którzy chronią glebę i ziemię. Możesz dowiedzieć się więcej o winach z farmy suchej w moim pogłębionym wywiadzie podcastowym z ich założycielem Toddem Whiteem, którego możesz posłuchaćtutaj.

Możesz także spróbować butelki jego fantastycznego wina (które otrzymuję osobiście z każdego miesiąca poprzez abonament na wino), klikająctutaj.

Potrzebujesz pomocy w pełni optymalizującej mózg i ciało?

Studiowałem naukę, widziałem z pierwszej ręki, co działa, a co nie, a co najważniejsze, wiem, jak pomóc Ci wprowadzić trwałe zmiany, aby stać się najlepszą wersją samego siebie – na dobre . Przeszkoliłem również całą armię trenerów Kion, a dzięki naszemu wsparciu nie będziesz musiał walczyć o rozszyfrowanie sprzecznych informacji zdrowotnych, tylko skończył się zdezorientowany i nie zmotywowany.

Skonsultuj się ze mną jeden na jednego

Czy chcesz osiągnąć maksymalną wydajność fizyczną? Próbujesz jak najszybciej zrzucić tłuszcz lub uzyskać chude mięśnie? Gotowy na skorzystanie z najnowocześniejszych protokołów dotyczących zdrowia, kondycji i długowieczności? Każdego dnia współpracuję z ludźmi takimi jak Ty, aby pomóc im osiągnąć ich cele dzięki spersonalizowanym poradom zdrowotnym oraz unikalnym planom żywieniowym i fitness. Mój harmonogram szybko się wypełnia, więc pamiętaj, abyzarezerwować konsultację jeden na jednego z ja dzisiaj.

Pracuj z jednym z moich osobiście trenowanych trenerów Kion

Trenerzy Kion są certyfikowani w tym samym holistycznym podejściu, które mam na myśli dla zdrowia ciała i duchowości. Oprócz tego, że są naprawdę szkoleni przez twoich, ci ludzie to wykwalifikowani specjaliści, od osobistych trenerów po dietetyków, kręgarzy, elitarnych sportowców, psychologów, lekarzy i innych.Kliknij tutaj, aby wyświetlić pełny katalog autokarówi znaleźć idealnego trenera dla siebie i swoich unikalnych celów!

Nadchodzące wydarzenia:

–

Październik 26: SoCal Beast and Sprint Spartan, Tejon Ranch, Lebec CA.

Tejon Ranch, jedno z bardziej malowniczych pól na torze Spartan, oferuje praktycznie nietknięty teren ze stromymi pochyłościami, nierównymi górami, porośniętymi dębem wzgórzami, i mocno zalesione doliny.Kliknij tutaj, aby się zarejestrowaći staraj się nie rozpraszać zapierającymi dech w piersiach widokami.

–

Listopad 23: AT&T Park Stadium Sprint Spartan, San Francisco , CA.

Kiedy ostatni raz mogłeś biegać po dużym boisku baseballowym? Spodziewaj się, że rzucisz kilka zakrzywionych piłek (że tak powiem) podczas nawigacji po schodach, ziemiankach i tunelach, które składają się na pięć poziomów AT&T Park.Podpisz tutaj.

–

Kwiecień 24 – 26, 579: Paleo f (x): Austin, TX.

Dołącz do mnie i dziesiątek ekspertów ds. Zdrowia i fitnessu, aby odkryć najnowsze przełomy w dziedzinie epigenetyki, biohakowania, keto, AIP, nootropów, badań krwi, kondycjonowania siły , sen, stres i wiele więcej. Wypróbuj pyszne nowe potrawy, odkryj nowe treningi, a nawet wypróbuj nowe gadżety w laboratorium biohackowania.Zarejestruj się tutaj i otrzymaj swoją Expo Pass za jedyne $ 99 (26% zniżki!).

–Zobacz kalendarz Bena tutaj

Wyróżniony produkt: NatureBeat

Chociaż staram się ograniczać korzystanie z narzędzi do samooceny z wielu powodów – w tym głębszego połączenia z naturą podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, mniej WiFi i Bluetooth są przypięte do mojego ciała podczas ćwiczeń, a cała masa inne – rzeczywiście istnieje jeden wskaźnik, który regularnie śledzę.

Każdego ranka przez pięć minut podczas leżenia w łóżku lub od czasu do czasu, gdy próbuję czegoś nowego (takiego jak nowe ćwiczenie, suplement lub strategia oddychania) i chcę zobaczyć w czasie rzeczywistym, jak wpływa to na mój układ nerwowy, Używam mojegoNatureBeataplikacja do śledzenia mojej zmienności rytmu serca (HRV).

Śledzenie HRV pozwala mi uzyskać wgląd w to, jak dobrze moje ciało wyzdrowiało, a tym samym poziom intensywności, z jakim moje ciało jest w stanie trenować przez resztę dnia.

Dowiedz się więcej o tym, czym jest HRV i dlaczego tak ważne jest, aby mieć te dane pod rękątutaj, ikliknij tutaj, aby pobrać NatureBeat, tę samą aplikację do śledzenia HRV, z której korzystam.

Najpopularniejszy post na Instagramie w tym tygodniu:

Zobacz ten post na Instagramie

Przez ostatnie trzy lata ja niestrudzenie pracowałem za kulisami, aby stworzyć książkę, którą osobiście zawsze chciałem istnieć: kompletny przewodnik po optymalizacji umysłu, ciała i ducha – napisany bez kamienia, który nie został odwrócony, bez puchu – tylko czysta, hardkorowa, praktyczna treść .⁣ ⁣ W Boundless znajdziesz najbardziej aktualne, najnowocześniejsze badania dotyczące każdej strategii, narzędzia, biohacka i zasobów w celu zwiększenia wydajności, utraty tłuszczu, trawienia, regeneracji, odporności, poznania, hormonów, snu i długowieczność. Pełna wiedzy z okopów i laboratorium, które jest natychmiast dostępne dla laika, pracownika służby zdrowia i ekstremalnego sportowca, Boundless jest ostatnim przewodnikiem, którego będziesz potrzebować, aby odblokować wszystkie porady ekspertów niezbędne do życia radosnego, żądnego przygód, i spełnianie życia. ⁣ Wejdź na BoundlessBook.com (link w biografii) i zamów już teraz! ⁣ ⁣ PS. Gdy zamówisz dzisiaj Boundless w przedsprzedaży i prześlesz informacje o zamówieniu na BoundlessBook.com, otrzymasz ekskluzywne bonusy za treści i automatycznie zostaniesz wprowadzony, aby wygrać do $ 4500 wartość nagród!

Wpis udostępniony przezBen Greenfield Fitness(@bengreenfieldfitness) w dniu

Najpopularniejszy tweet tego tygodnia:

„To trochę brudne sekret, o którym wszyscy wiedzą ”(smutne jest to, że kiedy rozmawiałem z drużynami w NBA, rzadko korzystają one z porad dotyczących opóźnień / snu, które daję… to szalone!)https://t.co/sdcH6LDUcS

– Ben Greenfield (@bengreenfield)Październik 14, 2019

Mój najpopularniejszy post na Facebooku w tym tygodniu: