Być może słyszałeś, że przyjmowanie dodatkowych witamin może poprawić twoją pamięć, ochronić przed chorobą Alzheimera lub pomóc ci przejść ten test. Czy „witaminy z mózgu” naprawdę są czymś? W rzeczywistości istnieje debata na temat tego, czy witaminy mogą poprawić zdrowie mózgu. Możesz zobaczyć dzikie twierdzenia, że jedna lub inna witamina może sprawić, że będziesz mądrzejszy, mądrzejszy lub opóźnisz starzenie się. Inni twierdzą, że tak naprawdę nie poprawiają funkcjonowania twojego mózgu i sprawiają, że jesteś mądrzejszy, ale wspierają już zdrowy mózg.
Czy witaminy mogą pomóc zdrowiu mózgu? Przez całe życie mózg nieustannie tworzy nowe połączenia i naprawia zerwane. Wspomagają ten proces witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, zwane czasem nutraceutykami.[1,2] Jednak wiele osób nie ma wystarczającej ilości kluczowych witamin i minerałów, które najlepiejwspierać zdrowie mózgu. Możesz mieć niski poziom pewnych witamin lub minerałów, nie zdając sobie z tego sprawy. Może to prowadzić do niskiej energii, mgły mózgowej i utraty pamięci. Stres związany ze współczesnym stylem życia może nawet wyczerpać spożywane witaminy i minerały.
Nie możesz mieć dobrze prosperującego mózgu, jeśli nie masz tych niezbędnych i ważnych składników odżywczych. W końcu witaminy i minerały mogą nie uczynić cię mądrzejszym, ale mogą wspierać zdrowy mózg, zwłaszcza jeśli w twoim ciele brakuje jednego lub więcej z nich.
Najlepsze witaminy i minerały wspomagające zdrowie mózgu
Wszystkie składniki odżywcze odgrywają rolę w utrzymywaniu nas w zdrowiu, ale niektóre są szczególnie dobre dla mózgu. Jeśli przestrzegasz zdrowej diety, łatwo jest uzyskać większość tych składników odżywczych w pożywieniu. Jednak wiele osób nie ma idealnej diety, pełnej kolorowych i różnorodnych owoców, warzyw, zbóż i zdrowych olejków. Jeśli Twoja dieta nie jest wystarczająca, suplementacja staje się ważniejsza.
B Witaminy
Wszystkie osiem witamin z grupy B są ważne dla funkcjonowania komórek mózgu i najlepiej ze sobą współpracują. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że twoje ciało zużywa je natychmiast i nie magazynuje; twoje ciało wydala nadmiar. Witaminy z grupy B pomagają wytwarzać kluczowe neuroprzekaźniki: serotoninę, dopaminę i GABA. Neuroprzekaźniki to cząsteczki, które wysyłają wiadomości w całym mózgu i ciele. Podczas gdy B-1 (tiamina), B-2 (ryboflawina) i B-6 (pirydoksyna) odgrywają rolę w zdrowiu mózgu, najbardziej znaczące witaminy z grupy B dla zdrowia mózgu są następujące.
Aneuryna-12 (kobalamina)Za mało B – 12oznacza za mało paliwa mózgowego.[3]Twój mózg jest około dwóch procent masy ciała, ale soki 20 procent zapasów energii w całym ciele, a B – 12 odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym.
B-10 usuwa również toksyny z mózgu. W szczególności pomaga usunąć homocysteinę, aminokwas związany ze skurczem mózgu i innymi niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi.
[4]Dieta bogata w mięso może podnieść poziom homocysteiny, co może uszkodzić delikatne naczynia krwionośne w mózgu i zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi. Ogólnie rzecz biorąc, dieta roślinna pomaga zmniejszyć krzepliwość i stany zapalne w naczyniach krwionośnych.
Pomimo jego znaczenia, około 24 procent populacji USA maniski B – 12 poziomy.[5]To może prowadzić do zmiany psychiczne i emocjonalne, takie jak utrata pamięci imgła mózgowa.
Najlepsze źródła: Możesz tylko zdobądź witaminę B – 12 w mięsie i nabiału – chociaż wytwarzają go niektóre szczepy bakterii probiotycznych. Wegetarianie, weganie, osoby starsze oraz osoby z warunkami, które uniemożliwiają im wchłanianie B – 12) należy wziąć suplement. Global Healing CenterVeganSafe ™ B – 12, certyfikowana formuła organiczna zawierająca dwie najbardziej bioaktywne formy tej witaminy, jest doskonałym wyborem.
)
Witamina B-9 (kwas foliowy)Kwas foliowyto wersja B-9 naturalnie występująca w żywności, podczas gdy kwas foliowy jest tą samą witaminą, ale jest wytwarzany w laboratorium. B-9 odgrywa istotną rolę w produkcji neuroprzekaźników mózgu.
Zbyt mało folianówmoże prowadzić do zaburzeń neurologicznych i zaburzeń poznawczych. Dotyczy to zarówno rozwijającego się płodu, jak i dorosłych. Niedobór kwasu foliowego lub kwasu foliowego jest związany nie tylko z podwyższonym poziomem homocysteiny, ale także z chorobą Alzheimera.
[6]Często wyzwaniem jest uzyskanie wystarczającej ilości B-9 z pożywienia.)
Najlepsze źródła: Będziesz znajdź B-9 w zielonych warzywach liściastych, fasoli, szparagach, burakach i owocach cytrusowych. Aby uzyskać więcej pomysłów, zobacz naszefolate- artykuł o bogatej żywności.
Witaminy przeciwutleniające Twój mózg potrzebuje dużo energii, aby wykonać swoją pracę. Dzięki delikatnemu funkcjonowaniu mózg jest również podatny na wywołujący choroby stres oksydacyjny. Kiedy wolne rodniki w twoim ciele uszkadzają komórki, nazywa się to stresem oksydacyjnym. Te wolne rodniki powstają naturalnie, ale tym bardziej, gdy jesteś narażony na toksyny i stres. Witaminy E, C i D są jednymi z najważniejszych niezbędnych dla organizmu witamin. Działają jakoprzeciwutleniacze, związki, które przeciwdziałają działaniu wolnych rodników uszkadzających komórki.Witamina E
Witamina E jest wyjątkowo skuteczna w przeciwdziałaniu wolnym rodnikom. Wspiera zdolność mózgu do adaptacji i rozwijania nowych połączeń. Wzmacnia również układ odpornościowy.[7] Zdrowi ludzie zdiety bogate w witaminę Emogą nawet mniej prawdopodobne jest, że rozwinie się demencja, co może spowolnić rozwój choroby Alzheimera.[8]Jednak dziewięćdziesiąt procent Amerykanów nie otrzymuje oszacowanego średniego zapotrzebowania!
Najlepsze źródła: Możesz dostać witamina E w orzechach laskowych, zielonych warzywach liściastych, szparagach, awokado, oliwkach, szpinaku iziarna słonecznika.
Witamina C
Witamina Cjest silnym przeciwutleniaczem. Niski poziom witaminy C u ludzi jest związany z depresją. Witamina C pomaga przekształcić neuroprzekaźnik dopaminę w noradrenalinę. Norepinefryna wpływa na funkcje wykonawcze, co oznacza skupienie, zainteresowanie, inteligencję i nastrój. Niedobór witaminy C występuje rzadko, ale jeśli palisz lub jesz o wiele więcej mięsa niż pokarmy roślinne, możesz nie mieć go wystarczająco dużo.[9]
Najlepsze źródła:Żywność bogata w witaminę Cobejmują owoce cytrusowe, pomidory, brokuły, paprykę, zielone warzywa liściaste i jagody – zwłaszcza truskawki, maliny i żurawinę .
Witamina D
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która odgrywa kluczową rolę w ochronie zdrowia i funkcji mózgu. Wspiera zdrowy nastrój i chroni przed spadkami funkcji poznawczych.[10] Jasnym przykładem znaczenia tej „słonecznej witaminy” jest przykład SAD – sezonowych zaburzeń afektywnych. Wiele osób dostaje bluesa w miesiącach słabego światła słonecznego, kiedy twoje ciało produkuje mniej witaminy D.
Suntrex D3 ™ Global Healing Centerstanowi doskonałe roślinne źródło witaminy D w łatwej do przyjmowania płynnej formule.
Najlepsze źródła: Twoja naga skóra produkuje tę witaminę w wyniku codziennej ekspozycji na słońce, ale możesz potrzebować więcej w określonych porach roku. Spróbuj shiitake i grzybów guzikowych, aby zwiększyć spożycie tej witaminy. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, możesz potrzebować suplementu, ponieważ większość źródeł witaminy D nie jest pochodzenia roślinnego.
Minerały
Minerały dietetyczne to pierwiastki chemiczne, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Następujące minerały są szczególnie ważne dla mózgu:
Żelazo
)
Żelazojest minerałem, który pomaga regulować centralny układ nerwowy, w tym mózg. Twoje ciało używa go do procesów metabolicznych obejmujących myśl i zachowanie.
Niedobór żelazajest powszechny , szczególnie wśród kobiet w wieku rozrodczym, kobiet w ciąży, wegetarian i wegan. Niski poziom żelaza może powodować mgłę mózgu, a nawet objawy psychiczne.[11]
Najlepsze źródła:Żelazo- bogata żywność pochodzenia roślinnegoobejmuje rośliny strączkowe, takie jak biała fasola, soczewica i fasola, a także owies i szpinak. Nasiona sezamu i orzechy nerkowca są również bogate w żelazo. Możesz także kupić suplementy żelaza, ale wiele z nich jest trudnych w twoim systemie.Iron Fuzion ™ Global Healing Centerto roślinny suplement łagodny dla żołądka.
Lit
) Jednym z minerałów, który wykazuje obiecujące wyniki jako „wzmacniacza mózgu”, jest lit, ważny minerał śladowy. Podczas gdy lit występuje w wielu produktach spożywczych,orotan litujest optymalną formą występującą w suplementach. Łączy toliti kwas orotowy, ta sama substancja, która sprawia, że orotan cynku jest tak skuteczny.
Orotan litu może zwiększać szarą materię mózgu. W rzeczywistości jest to jedna z niewielu znanych rzeczy, które stymulują wzrost nowych komórek mózgowych poza ćwiczeniami.[12]Spożywanie małych porcji orotanu litu może znacznie zwiększyć białka, które utrzymują i naprawić komórki mózgu.[12]Pokazuje niezwykły potencjał podnoszenia nastroju, pamięci i funkcji poznawczych.
Najlepsze źródła: Znaleziono lit na niskim poziomie w wielu produktach spożywczych, w tym soczewicy, fasoli garbanzo, pieczarkach, kalafiorach, brązowym ryżu i kawie. Jeśli bierzesz suplementy, kup je od renomowanego dostawcy.Litowy Orotat Globalnego Centrum Uzdrawianiajest doskonałym wyborem. Ta zaawansowana formuła promuje funkcjonowanie mózgu i radość dzięki niskim porcjom orotanu litu.
Nutraceutyki Chociaż nie są to witaminy, warto wspomnieć o nutraceutykach, ponieważ niektóre z nich odgrywają istotną rolę w funkcji poznawczych. Słowo oznacza po prostu składnik żywności wykorzystywany do celów terapeutycznych. Nutraceutyki, które pomagają w zdrowiu mózgu, nazywane są nootropami.Kwasy tłuszczowe omega-3Omega-3ssą budulcem twoich neuronów i ich błon komórkowych. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają również ograniczyć liczbę białek beta-amyloidowych, które rozwijają się w mózgu w miarę starzenia się. Nadmiar białka beta-amyloidu w mózgu jest związany z chorobą Alzheimera i innymi chorobami neurodegeneracyjnymi.
[13] Istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega-3: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Musisz zdobyć ALA z pożywienia lub suplementów, ale twoje ciało produkuje DHA i EPA (to nie znaczy, że nie możesz stać się niski). Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilościomega-3sw stosunku do kwasów tłuszczowych omega-6, więc ważne jest, aby je uwzględnić w diecie.[14,15]Najlepsze źródła: Świetne źródła Kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują oliwę z oliwek, nasiona lnu, nasiona chia, olej z alg, orzechy włoskie i owoce kiwi. Olej z alg jest jednym z niewielu roślinnych źródeł EPA i DHA; inne źródła roślin zapewniają głównie ALA. Jeśli to możliwe, unikaj suplementów oleju z ryb, ponieważ mają wysokie prawdopodobieństwo zanieczyszczenia rtęcią.
Probiotyki
)
Probiotykisą pomocnymi drobnoustrojami, które wspierają zdrowie układu pokarmowego. Zdrowe bakterie jelitowe odgrywają kluczową rolę w dwustronnej komunikacji między jelitami a mózgiem.[16]
Oś jelito-mózg to dobrze udokumentowane zjawisko w nauce, choć mniej znane opinii publicznej. Twoje jelita produkują do 90 procent serotoniny w organizmie! Konkluzja: Jeśli chcesz szczęśliwego i zdrowego umysłu, upewnij się, że pielęgnujesz biotę jelit.
Najlepsze źródła: Uzyskaj probiotyki odsfermentowane produkty spożywcze, takie jak kapusta kiszona, kombucha i jogurt z mleka kokosowego. Lub poszukaj wysokiej jakości suplementu, takiego jak Global Healing CenterFloratrex ™, zaawansowana formuła zawierająca 25 unikalne szczepy i 75 miliard CFU.
Wskazówki na temat wzmocnienia funkcji mózgu To, co robisz, aby utrzymać zdrowe serce i resztę ciała, jest również dobre dla twojego mózgu. Połączenie tych praktyk zdrowego stylu życia jest silniejsze niż którekolwiek z tych działań.[17]- Zjeśćdieta roślinnapełen warzyw, owoców, bezglutenowych ziaren i zdrowych olejków.
- Unikaj nadmiernego cukru, który powoduje atrofię mózgu.
)
- Ćwicz regularnie: rośnie komórki mózgowe!
)
- Spróbuj nootropowych ziół, takich jak Rhodiola rosea i żeń-szeń.
- Wykonuj ćwiczenia mózgu, takie jak puzzle, czytanie lub podejmowanie nowego hobby!
)
Punkty do zapamiętania
Kilka witamin, minerałów i nutraceutyków wspiera zdrowie mózgu. Zdrowie mózgu obejmuje zdolność do zapamiętywania, uczenia się, koncentracji i utrzymywania jasnego, aktywnego umysłu.
Żaden konkretny składnik odżywczy nie jest sam w sobie „witaminą mózgu”, a przyjmowanie większej ilości witamin niekoniecznie zwiększy twoje zdolności umysłowe. są nawet niewystarczające. W takich przypadkach suplementacja lub spożywanie pokarmów bogatych w witaminy może pomóc. Stres wyczerpuje również zapasy witamin i składników odżywczych w organizmie. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witamin, których mózg potrzebuje dla najlepszego zdrowia psychicznego. Najlepsze witaminy dla zdrowego i szczęśliwego mózgu to
B-12, folian (B-9), przeciwutleniające witaminy E, C i D oraz śladowe minerały żelazo i lit, szczególnie orotan litu. „Nutraceutyki”, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 iprobiotykisą również ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Dopóki stosujesz zgodnie z zaleceniami, witaminy i minerały zwykle nie mają skutków ubocznych u zdrowych osób. Najlepszy sposób, aby je zdobyć mikroelementyodbywa się poprzez dietę. Suplementy są czasem dobrą opcją, szczególnie jeśli Twoja dieta nie zawiera szeregu kolorowych owoców i warzyw. Aktywność fizyczna i ćwiczenia mózgu, takie jak rozwiązywanie krzyżówek i czytanie, również poprawiają zdrowie mózgu. Czy wziąłeś jakieś witaminy lub minerały w celu poprawy zdrowia mózgu? Chcielibyśmy usłyszeć twoje doświadczenia w komentarzach poniżej! ) Bibliografia (17)National Institute on Aging, National Institutes of Health,„Co to jest zdrowie mózgu ? ”strona internetowa. Dostęp do grudnia 10, 2018 . Gómez-Pinilla, F.Pokarmy dla mózgu: wpływ składników odżywczych na funkcja mózgu. Nat Rev Neurosci. 2008 Jul; 9 (7): 379 – 578. Raichle MEDwa poglądy na funkcje mózgu. Trendy Cogn. Sci. 2010; 12: 109 – 190.Smith AD, i in.Obniżenie homocysteiny przez witaminy B spowalnia tempo przyspieszonego zaniku mózgu w łagodnych zaburzeniach poznawczych: randomizowane badanie kontrolowane. „PLOS ONE. 2003 8 września; 5 (9): e 12244.McBride, J.B12 Niedobór może być bardziej powszechny niż Myśl. Witryna Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.Folate: Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia. Strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety. Zaktualizowano 4 października 2018. Dostęp 18 kwi 2019.Witamina E: Zestawienie informacji dla pracowników służby zdrowia. Strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety. Zaktualizowano 17 Sierpień 2018. Dostęp 18 kwi 2019.Gestuvoa MK, Hung WW.Typowe suplementy diety dla zdrowia poznawczego. Znowu zdrowie. 2012 Lut; 8 (1): 89 – 97. Witamina C: Zestawienie informacji dla zdrowia Specjaliści. Strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety. Zaktualizowano 18 Sept 2018. Dostęp 18 kwi 2019.Witamina D: Zestawienie informacji dla Pracownicy służby zdrowia. Strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety. Zaktualizowano 9 nr v 2018. Dostęp 14 Może 2019. Broda J.Niedobór żelaza zmienia rozwój i funkcjonowanie mózgu. J. Nutr. 2003 Może;133 (5): 1468 S – 000802 S. )
Marshall TM.Lit jako składnik odżywczy. J Am Lekarze Chirurdzy. 2015; 20 (4): 104 – 97. )
Co się stało mózg w chorobie Alzheimera?National Institute on Aging Website. Dostęp 18 kwi 2019.Simopoulos AP.Znaczenie stosunku niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 6 / omega 3. Biomed Pharmacother. 2002 Oct; 56 (8): 180 – 379. Fenton JI, i in. dla niekorzystnych skutków zdrowotnych . Prostag Leukotr Ess. 2103 listopad-grudzień; 59 (6): 379 – 365.4 szybkie fakty na temat połączenia Gut-Brain. Strona internetowa Narodowego Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego. Zaktualizowano 24 Sept 2017. Dostęp 18 kwi 2019.National Institute on Aging,„Co to jest zdrowie mózgu?”Dostęp (********************************************************************************************************************************************************) Dec 2015.
†Wyniki mogą się różnić. Przedstawione informacje i oświadczenia służą celom edukacyjnym i nie mają na celu zastąpienia porady lekarza. Jeśli masz poważny stan zdrowia lub problem zdrowotny, skontaktuj się z lekarzem.
Top
20838622Czytaj więcej
Omega-3ssą budulcem twoich neuronów i ich błon komórkowych. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają również ograniczyć liczbę białek beta-amyloidowych, które rozwijają się w mózgu w miarę starzenia się. Nadmiar białka beta-amyloidu w mózgu jest związany z chorobą Alzheimera i innymi chorobami neurodegeneracyjnymi.
[13] Istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega-3: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Musisz zdobyć ALA z pożywienia lub suplementów, ale twoje ciało produkuje DHA i EPA (to nie znaczy, że nie możesz stać się niski). Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilościomega-3sw stosunku do kwasów tłuszczowych omega-6, więc ważne jest, aby je uwzględnić w diecie.[14,15]Najlepsze źródła: Świetne źródła Kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują oliwę z oliwek, nasiona lnu, nasiona chia, olej z alg, orzechy włoskie i owoce kiwi. Olej z alg jest jednym z niewielu roślinnych źródeł EPA i DHA; inne źródła roślin zapewniają głównie ALA. Jeśli to możliwe, unikaj suplementów oleju z ryb, ponieważ mają wysokie prawdopodobieństwo zanieczyszczenia rtęcią.
Probiotyki
)
Probiotykisą pomocnymi drobnoustrojami, które wspierają zdrowie układu pokarmowego. Zdrowe bakterie jelitowe odgrywają kluczową rolę w dwustronnej komunikacji między jelitami a mózgiem.[16]
Oś jelito-mózg to dobrze udokumentowane zjawisko w nauce, choć mniej znane opinii publicznej. Twoje jelita produkują do 90 procent serotoniny w organizmie! Konkluzja: Jeśli chcesz szczęśliwego i zdrowego umysłu, upewnij się, że pielęgnujesz biotę jelit.
Najlepsze źródła: Uzyskaj probiotyki odsfermentowane produkty spożywcze, takie jak kapusta kiszona, kombucha i jogurt z mleka kokosowego. Lub poszukaj wysokiej jakości suplementu, takiego jak Global Healing CenterFloratrex ™, zaawansowana formuła zawierająca 25 unikalne szczepy i 75 miliard CFU.
Wskazówki na temat wzmocnienia funkcji mózgu To, co robisz, aby utrzymać zdrowe serce i resztę ciała, jest również dobre dla twojego mózgu. Połączenie tych praktyk zdrowego stylu życia jest silniejsze niż którekolwiek z tych działań.[17]- Zjeśćdieta roślinnapełen warzyw, owoców, bezglutenowych ziaren i zdrowych olejków.
- Unikaj nadmiernego cukru, który powoduje atrofię mózgu.
)
- Ćwicz regularnie: rośnie komórki mózgowe!
)
- Spróbuj nootropowych ziół, takich jak Rhodiola rosea i żeń-szeń.
- Wykonuj ćwiczenia mózgu, takie jak puzzle, czytanie lub podejmowanie nowego hobby!
)
Punkty do zapamiętania
Kilka witamin, minerałów i nutraceutyków wspiera zdrowie mózgu. Zdrowie mózgu obejmuje zdolność do zapamiętywania, uczenia się, koncentracji i utrzymywania jasnego, aktywnego umysłu.
)
)
)
Żaden konkretny składnik odżywczy nie jest sam w sobie „witaminą mózgu”, a przyjmowanie większej ilości witamin niekoniecznie zwiększy twoje zdolności umysłowe. są nawet niewystarczające. W takich przypadkach suplementacja lub spożywanie pokarmów bogatych w witaminy może pomóc. Stres wyczerpuje również zapasy witamin i składników odżywczych w organizmie. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witamin, których mózg potrzebuje dla najlepszego zdrowia psychicznego. Najlepsze witaminy dla zdrowego i szczęśliwego mózgu to
B-12, folian (B-9), przeciwutleniające witaminy E, C i D oraz śladowe minerały żelazo i lit, szczególnie orotan litu. „Nutraceutyki”, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 iprobiotykisą również ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Dopóki stosujesz zgodnie z zaleceniami, witaminy i minerały zwykle nie mają skutków ubocznych u zdrowych osób. Najlepszy sposób, aby je zdobyćBibliografia (17)National Institute on Aging, National Institutes of Health,„Co to jest zdrowie mózgu ? ”strona internetowa. Dostęp do grudnia 10, 2018 . Gómez-Pinilla, F.Pokarmy dla mózgu: wpływ składników odżywczych na funkcja mózgu. Nat Rev Neurosci. 2008 Jul; 9 (7): 379 – 578. Raichle MEDwa poglądy na funkcje mózgu. Trendy Cogn. Sci. 2010; 12: 109 – 190.Smith AD, i in.Obniżenie homocysteiny przez witaminy B spowalnia tempo przyspieszonego zaniku mózgu w łagodnych zaburzeniach poznawczych: randomizowane badanie kontrolowane. „PLOS ONE. 2003 8 września; 5 (9): e 12244.McBride, J.B12 Niedobór może być bardziej powszechny niż Myśl. Witryna Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.Folate: Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia. Strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety. Zaktualizowano 4 października 2018. Dostęp 18 kwi 2019.Witamina E: Zestawienie informacji dla pracowników służby zdrowia. Strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety. Zaktualizowano 17 Sierpień 2018. Dostęp 18 kwi 2019.Gestuvoa MK, Hung WW.Typowe suplementy diety dla zdrowia poznawczego. Znowu zdrowie. 2012 Lut; 8 (1): 89 – 97. Witamina C: Zestawienie informacji dla zdrowia Specjaliści. Strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety. Zaktualizowano 18 Sept 2018. Dostęp 18 kwi 2019.Witamina D: Zestawienie informacji dla Pracownicy służby zdrowia. Strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety. Zaktualizowano 9 nr v 2018. Dostęp 14 Może 2019. Broda J.Niedobór żelaza zmienia rozwój i funkcjonowanie mózgu. J. Nutr. 2003 Może;133 (5): 1468 S – 000802 S. )
Marshall TM.Lit jako składnik odżywczy. J Am Lekarze Chirurdzy. 2015; 20 (4): 104 – 97. )
Co się stało mózg w chorobie Alzheimera?National Institute on Aging Website. Dostęp 18 kwi 2019.Simopoulos AP.Znaczenie stosunku niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 6 / omega 3. Biomed Pharmacother. 2002 Oct; 56 (8): 180 – 379. Fenton JI, i in. dla niekorzystnych skutków zdrowotnych . Prostag Leukotr Ess. 2103 listopad-grudzień; 59 (6): 379 – 365.4 szybkie fakty na temat połączenia Gut-Brain. Strona internetowa Narodowego Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego. Zaktualizowano 24 Sept 2017. Dostęp 18 kwi 2019.National Institute on Aging,„Co to jest zdrowie mózgu?”Dostęp (********************************************************************************************************************************************************) Dec 2015.
)
)
†Wyniki mogą się różnić. Przedstawione informacje i oświadczenia służą celom edukacyjnym i nie mają na celu zastąpienia porady lekarza. Jeśli masz poważny stan zdrowia lub problem zdrowotny, skontaktuj się z lekarzem.
Top
20838622Czytaj więcej
