Beta-alanina jest popularna wśród guru fitnessu jako sposób, aby pomóc mięśniom w wyciśnięciu dodatkowego powtórzenia lub zwiększyć wagę twoich zestawów.
Beta-alanina łączy się z histydyną, tworząc kolejny aminokwas, karnozynę, która dodaje siły skurczom mięśni i opóźnia zmęczenie mięśni
Ten artykuł zawiera wszystko, co musisz wiedzieć o beta-alaninie, która skorzysta z jej przyjmowania i jak z niej korzystać.
)
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją podróż fitness, czy jesteś gotowy na podniesienie swoich wyników, to tylko kwestia czasu, zanim suplementy ćwiczeń przychodzą na twój radar. Gdy wyjdziesz poza podstawowe białka i napoje nawilżające, zaczniesz szukać suplementów, które są bardziej ukierunkowane na twoje cele.
Beta-alanina jest popularna wśród guru fitness jako sposób, aby pomóc mięśniom w wyciśnięciu dodatkowego powtórzenia lub zwiększeniu masy zestawów . Ale czy to działa? W tym artykule zawarto wszystko, co musisz wiedzieć o beta-alaninie, która skorzysta na przyjmowaniu leku i jak go używać.
Co to jest beta-alanina i do czego służy?
Beta-alanina jest aminokwasem, który sam w sobie niewiele robi. Otrzymuje swoje supermoce, gdy wiąże się z histydyną, innym aminokwasem. Oba razem tworzą kolejny aminokwas, karnozynę, która dodaje siły skurczom mięśni i opóźnia ich zmęczenie. [1]
Poziom histydyny w twoim ciele jest zwykle wysoki, a poziom beta-alaniny jest zazwyczaj niski. Możesz wytworzyć tyle karnozyny, na ile pozwala twój poziom beta-alaniny. Tak więc, jeśli weźmiesz beta-alaninę, twoje ciało może wytworzyć więcej karnozyny. Karnozyna, której nie używasz, zostaje zmagazynowana w mięśniach na nadchodzące treningi. [2]
Beta-alanina poprawia wydajność ćwiczeń
Sportowcy i fani fitnessu używają beta-alaniny w celu poprawy ogólnej wydajności ćwiczeń. [3] [4] [5] Uzupełnienie beta-alaniny przed treningiem poprawia wydajność sprintu, [6] ćwiczenia o wysokiej intensywności, [7] [8] i wydajność siły. [9] Beta-alanina działa szczególnie na metabolizm mięśni, dzięki czemu korzystanie z energii jest bardziej wydajne. [10]
Beta-alanina skraca czas powrotu do zdrowia
Karnozyna redukuje kwas mlekowy – chemiczny który narasta, gdy wywierasz wysiłek na mięśnie i sprawia, że czują się obolałe. Ponieważ beta-alanina pozwala twojemu ciału wytwarzać więcej karnozyny, to z kolei zmniejsza nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach podczas i po wysiłku. To prowadzi do poprawy wyników sportowych w danej chwili i szybszej regeneracji po ciężkim treningu. [11] [12]
Beta-alanina doładowuje kreatynę
Kreatyna jest nie tylko dla mięśni. Możesz przeczytać więcej o Korzyści kreatyny dla całego ciała tutaj . Reszta dni: 2 gramy rano z kreatyną
Ludzie używają kreatyny zwiększ intensywność ich ćwiczeń – pomaga komórkom mięśniowym wytwarzać energię. Oznacza to większą wagę, więcej powtórzeń, więcej zysków w krótszym czasie. Badania pokazują, że beta-alanina stosowana w połączeniu z kreatyną pomaga popchnąć nieco dalej i opóźnia zmęczenie mięśni. [13] [14] Sugerowana dawka beta-alaniny i kiedy przyjmować beta-alaninę
Dni ćwiczeń: Zacznij od 1 grama i przeć do 2 gramów, zanim zaczniesz ćwiczyć. Niektóre osoby dodają kolejny gram lub dwa po treningu, ale to zależy od ciebie i twojego poziomu sprawności. Aby uzyskać więcej informacji na temat suplementów ćwiczeń, możesz przeczytaj ten artykuł
na najlepszych suplementach treningowych i które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.
Dołącz do ponad 1 miliona fanów
Zapisz się na kuloodporną listę mailingową i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!
