Jeśli nie śpij dobrze, jeśli twój popęd seksualny nie jest taki, jak kiedyś, jeśli masz temperament, utrzymujesz nadwagę lub jeśli twoje nastroje wydają się być wszędzie, istnieje duża szansa, że twoje hormony są niezrównoważone. Chociaż wszystkie te obawy mogą być frustrujące, a nawet trudne do omówienia, istnieje wiele rozwiązań równoważących hormony, które możesz wypróbować, a wiele z nich jest naturalnych.
W ostatnim UberZdrowie Radio podcast epizod ( iTunes ), TS Wiley, płodna pisarka zajmująca się zagadnieniami hormonalnymi kobiet, która jest mózgiem bioidentycznej hormonalnej terapii zastępczej znanej jako protokół Wiley, opowiada, jak została zamieniona w hormony.
ZWIĄZANE Z: Uzyskaj bezpłatne przewodniki, ebooki, przepisy kulinarne i inne, aby zwiększyć swoje zdrowie
Czym są hormony?
)
Hormony, takie jak estrogen, testosteron, kortyzol, adrenalina i hormony wzrostu działają jako przekaźniki chemiczne w organizmie. Są wydzielane przez różne gruczoły i współpracują w ramach twojego układu hormonalnego, aby utrzymać cię w homeostazie, automatycznie regulowanym zdrowiu twojego ciała. W szczególności hormony rządzą tarczycą, nadnerczami i przysadką mózgową, a także jajnikami lub jąderami i trzustką. Kluczem do ich funkcjonowania jest ich właściwy poziom i równowaga.
Zainteresowany tym, jak twoje hormony współpracują ze sobą synergicznie? Sprawdź ten post o książce dr Sary Gottfried „Hormon Zresetuj dietę. ”
Co się stanie, gdy twoje hormony nie będą zrównoważone?
Powiązane: Znaki dominacji estrogenu – i jak Napraw to
Jeśli współpracujesz z lekarzem, aby sprawdzić poziom hormonów i stwierdzisz, że mogą skorzystać z ponownej kalibracji, przeczytaj wskazówki, aby delikatnie poprowadź ich z powrotem do równowagi.
7 naturalnych metod równoważenia hormonów Jedz zdrowe tłuszcze zamiast węglowodanów
Tłuszcz nasycony służy jako budulec wszystkich hormonów w twoim ciele [1] Badania potwierdzają, że sportowcy płci męskiej którzy jedzą tłuszcze nasycone, tłuszcze jednonienasycone i cholesterol mają wyższy poziom testosteronu. [2] Jednak testosteron jest nie tylko dla kulturystów i mężczyzn. Kobiety również potrzebują testosteronu, w przeciwnym razie mogą doświadczyć zmniejszonego popędu seksualnego i przyrostu masy ciała. [3]
Z drugiej strony węglowodany wyczerpują hormony, a zwłaszcza testosteron. Jedno badanie wykazało, że konsumowanie 75 gramów glukozy (15 łyżeczki cukru) jest wystarczające do obniżenia poziomu testosteronu o 25 procent. [4]
)
Podsumowując: Podczas gdy węglowodany wyrzucają hormony, tłuszcz nasycony pomaga ciału wytworzyć odpowiednią ilość hormonów. Dobre źródła tłuszczów nasyconych obejmują:
- Organiczne , czerwone mięso karmione trawą, które ma mniej dioksyn (wysoce toksyczne związki chemiczne destabilizujące twoje hormony) niż mięso tradycyjnie hodowane
- Trawa karmione masłem lub ghee
- Kokos olej
- Ciemne czekolada (przynajmniej 70 procent kakao)
- Pastured żółtka
- Krill olej, dziki łosoś i sardynki
- Extra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- Awokado i olej z awokado
- Mózg Olej oktanowy
Związane z: Dlaczego kobiety potrzebują tłuszczu, aby schudnąć i być zdrowym
Używaj ziół adaptogennych
)
Adaptogen to zioło, które jednocześnie chroni ciało przed stresem i zwalcza skutki stresu. Ashwagandha i święta bazylia mają bardzo specyficzny wpływ na hormon stresu (kortyzol), a także hormony płciowe (estrogen i testosteron):
- Ashwagandha:
Ten adaptogen ma właściwości równoważące hormony, które pomagają leczyć zaburzenia seksualne i zmniejszać pożądanie seksualne. ) [5]
- Święta bazylia: Święta bazylia pomaga również zrównoważyć poziom hormonów, szczególnie poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Święta bazylia chroni przed zanieczyszczeniami chemicznymi i środowiskowymi, które mogą przyczyniać się do innych zaburzeń równowagi hormonalnej. [6]
)
Związane z: Włam się do stresu i seksu za pomocą 7 Adaptogenów
Spróbuj olejków eterycznych
)
Olejki eteryczne to związki aromatyczne, które mogą pomóc przywrócić równowagę hormonom. Zazwyczaj stosuje się je miejscowo na skórze, jako nalewkę, którą połykasz, lub jako mgiełkę w domu. Szałwia muszkatołowa i pelargonia udowodniły korzyści równoważenia hormonów:
- Clary mędrzec: Clary mędrzec wyrównuje poziomy estrogenu, zastępując estrogen w miejscu wiązania. [7] Pomaga także obniżyć poziom kortyzolu w organizmie i poprawić poziom hormonów tarczycy. [8]
- Geranium: Geranium łagodzi objawy okołomenopauzalne, takie jak uderzenia gorąca i tkliwość piersi, które są spowodowane niskim poziomem estrogenu. Pomaga także twojemu ciału wydzielać więcej estrogenu. [9]
Związane z: Czy olejki eteryczne rzeczywiście działają?
Weź witaminę D
)
Witamina D jest niezbędnym prekursorem tworzenia testosteronu, ludzkiego hormonu wzrostu i estrogenu. [10] Podobnie jak tłuszcz nasycony, chcesz mieć pewność, że twoje ciało ma wystarczającą ilość witaminy D, aby hormony mogły być wytwarzane .
Dążyć do 125 mcg lub 5, 000 IU, dzień. Weź również pod uwagę przyjmowanie witaminy D z witaminą K2 dla maksymalnych korzyści. Możesz spróbować Witaminy ADK . Ta kombinacja działa razem, wspierając kości, serce i układ odpornościowy.
Związane z: Oto dlaczego każdy potrzebuje suplementu witaminy D
Użyj technik zarządzania stresem
)
Techniki radzenia sobie ze stresem mogą przejść długą drogę, aby pomóc hormonom w samoregulacji:
- Medytacja: Praktyka uważności, taka jak medytacja, obniża poziom kortyzolu we krwi, co prowadzi do zmniejszenia stresu. [11]
Związane z: Jak znaleźć swoją strefę poprzez medytację i samadhi
- Głębokie oddychanie: Podczas gdy twoje hormony ostatecznie kontrolują twój oddech [12]) [13] , regulacja oddechu poprzez skoncentrowany wysiłek również stabilizuje poziom kortyzolu i redukuje stres.
[14] )
Związane z: 3 głębokie ćwiczenia oddechowe w celu uspokojenia się przed każdą stresującą sytuacją
)
Skoncentruj się na regularnych ćwiczeniach HIIT
)
Jak zauważył założyciel UberZdrowie Dave Asprey w „Kuloodpornej diecie”, skład i kształt ciała są bezpośrednio związane z hormonami. Logiczne jest zatem stosowanie ćwiczeń fizycznych jako narzędzia do kontrolowania hormonów. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) pomaga w szczególności zwiększyć poziom testosteronu i hormonu wzrostu w organizmie. [15]
Związane z: HIIT: Zhakuj mięśnie, szczęście i kreatywność za jednym razem
Cel jakości snu
)
Czas snu, czas trwania i jakość wpływają na twoje hormony. W „Kuloodpornej diecie” Dave mówi także o zaletach głębokiego snu lub snu trzeciego etapu, aby przywrócić mózg i ciało, aby uwolnić hormony. Hormony wzrostu, kortyzol i hormony głodu są szczególnie zależne od tej jakości snu do prawidłowego uwalniania. [16] ) Podczas gdy głęboki sen trwa tylko kilka minut na cykl, twoje hormony są zależne od tych kluczowych momentów do samoregulacji i uwolnić do krwioobiegu.
Związane z: Jak włamać się do snu: sztuka i nauka snu
Wypróbuj protokół Wiley
)
Protokół Wileya to bioidentyczna hormonalna terapia zastępcza (BHRT) opracowana przez T. S. Wileya. Bioidentical hormonalna terapia zastępcza polega na stosowaniu hormonów w postaci tabletek lub kremów, które są identyczne z tymi znajdującymi się w organizmie.
W protokole Wiley stosuje się miejscowe hormony wytworzone z ignamów, aby zaradzić zaburzeniom równowagi hormonalnej wpływającym na sen, pamięć, libido i poziom bólu. Istnieją protokoły specyficzne dla mężczyzn i kobiet, które uwzględniają dawkowanie rytmiczne:
„[LINK] Wiedziałem, że muszę się dowiedzieć harmonogram dawkowania. Znalazłem coś, co było 20: 1. Jeden miligram estrogenu do 16 miligramów progesteronu. Zrozumiałem, jak co trzy dni (co 72 godzin), następuje kumulacja receptora (kumulacja receptora steroidowego). Każdy 72 godziny, tworzysz nowe
Dołącz do ponad 1 miliona fanów
Zapisz się na kuloodporną listę mailingową i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!
)