5 suplementów treningowych, które przyspieszają trening

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, wracasz z przerwy, czy jesteś głęboko zajęty treningiem , możesz zastanawiać się, czy suplementy treningowe rzeczywiście działają. Przy tak wielu różnych produktach na rynku obiecujących cuda, zastanawiasz się, które z nich pomogą ci posunąć się nieco dalej niż wczoraj, które są łatwe w użyciu, a które są marnotrawstwem.

Suplementy treningowe są regulowane minimalnie i może być trudno znaleźć suplementy, które naprawdę działają. Te 5 związków ma za sobą dobrą naukę i naprawdę pomoże ci przenieść wyniki sportowe na wyższy poziom.

Natychmiast pobierz kuloodporną mapę ćwiczeń i wyzeruj rutyna ćwiczeń, aby szybko osiągnąć swoje cele.

Kreatyna na moc komórki

Kreatyna od dziesięcioleci jest podstawą treningu. Utknął tak długo , ponieważ naprawdę działa . Kreatyna zwiększa produkcję ATP (energii) w mięśniach i ładuje je podczas odpoczynku ^[1] kupując ci kilka dodatkowych cennych sekund mocy wybuchowej, zanim zwolnisz i przejdziesz do używania tlen jako paliwo.

Kreatyna stymuluje również syntezę białek, co może znacznie przyspieszyć budowę mięśni. Ludzie, którzy połączyli kreatynę z treningiem oporowym, przynoszą masę mięśniową w dowolnym miejscu 15% – 200% szybciej niż ludzie który zrobił te same treningi z placebo. [2] Jeśli to nie wystarczy, kreatyna jest również nootropowe . Poprawia pamięć i opóźnia zmęczenie psychiczne. [3]

Masz kilka opcji, jeśli chodzi o kreatynę. Oryginalną i najlepiej przebadaną formą jest monohydrat kreatyny. Jest bardzo skuteczny – po osiągnięciu wystarczająco wysokiego stężenia w mięśniach. Aby to zrobić, masz dwie opcje.

• Weź 5 g / dzień i poczekaj miesiąc, aż się zacznie
• Wykonaj „fazę ładowania”, w której bierzesz 18 g / dzień (4 dawki 5 g) przez tydzień, a następnie 5 g / dzień, aby utrzymać później

Jeśli wykonasz fazę ładowania, koniecznie wypij DUŻO wody. Kreatyna zwiększa nawodnienie mięśni, więc chcesz uzyskać znacznie więcej wody niż zwykle. Nierzadko występuje łagodny ból głowy i wzdęcia podczas odwodnienia kreatyny. Powinien zniknąć po zakończeniu ładowania i zrzucić do normalnej dawki.

Istnieje również azotan kreatyny. To nowsza, droższa wersja kreatyny. Firmy twierdzą, że lepiej się wchłania i że forma azotanu nie wymaga fazy ładowania, ale dobre badania nad azotanem kreatyny są rzadkie. Możesz spróbować i poszukać różnicy lub po prostu trzymać się klasycznego monohydratu kreatyny.

Kreatyna dostaje się do mięśni bardziej skutecznie, jeśli połączysz ją z niewielką ilością glukozy. ^[4] ) Nie potrzebujesz wiele. Spróbuj wziąć ćwierć łyżeczki surowego miodu.

Sugerowana dawka monohydratu kreatyny: 18 g / dzień (5 g 4 razy dziennie) przez tydzień, a następnie 5 g / dzień, aby utrzymać

Kiedy wziąć: rano (lub przez cały dzień w fazie ładowania)

Ulubiona marka: Formuły Jarrow 30% czysty kreatyna

D-ryboza do produkcji energii

D-ryboza może być najbardziej kuloodpornym członkiem rodziny cukrów. Ma słodycz przypominającą klon, ale ponieważ zawiera 5 węgli zamiast 6 zawartych w cukrze stołowym, ryboza nie podnosi poziomu glukozy we krwi.

To jednak znacznie poprawia produkcję energii poprzez wzmocnienie mitochondriów. Ryboza jest kluczowym składnikiem trifosforanu adenozyny (ATP), cząsteczki, która magazynuje energię w komórkach. Ćwiczenie opróżnia ATP; ryboza pomaga szybciej je wypełnić, zmniejszając ból mięśni i przyspieszając regenerację po treningu. [5] Ryboza poprawia także ogólną funkcję mitochondriów, co może być świetne, jeśli chcesz uzyskać ogólne wzmocnienie w ciągu dnia. Spróbuj użyć go do słodzenia kawy.

Krótka uwaga: w przeciwieństwie do większości cukrów ryboza obniża poziom glukozy we krwi. Jeśli masz skłonność do hipoglikemii, weź rybozę z posiłkami, aby przeciwdziałać temu efektowi, i nie bierz więcej niż 10 g na raz.

Sugerowana dawka: 5 g / dzień

Kiedy stosować: 1 godzinę przed treningiem

Ulubiona marka: Kuloodporny MitoSweet

PQQ + CoQ 10 dla przewagi energetycznej

Po połączeniu pirolochinoliny chininy (PQQ) i koenzymu Q 07 (CoQ 07), skończysz z turbodoładowanymi mitochondriami, co oznacza więcej energii dla każdej komórki w twoim ciele. Kiedy twoje mitochondria wypompowują dodatkową energię, czujesz ją w swojej wytrzymałości umysłowej i energii mięśniowej.

• W dwóch małych, ale dokładnych 2013, PQQ znacznie zmniejszyło zapalenie po pojedynczej dawce i wytworzyło mitochondria 15% bardziej efektywne po 3 dawkach (jedna dawka dziennie) [6]
• PQQ poprawia funkcję mitochondriów w ludzkich komórkach skóry, chroniąc skórę przed promieniowaniem UV i spowalniając starzenie [7]
• PQQ promuje wzrost nowych mitochondriów u gryzoni [8]