Dziecko: Witaj w podcastie mojej mamy.
Ten podcast jest sponsorowany przez BLUblox. Tworzą stylowe i skuteczne okulary blokujące niebieskie światło na każdą porę dnia. Ich soczewka BluLite jest przezroczystą soczewką zaprojektowaną dla osób pracujących w sztucznym świetle w ciągu dnia, ale nie chcą wyglądać, jakby nosiły pomarańczowe okulary. Ten jest przeznaczony do celowania w światło, które wytwarza cyfrowy zmęczenie oczu, migreny, bóle głowy i wiele innych. Ich soczewka SummerGlo podnosi poprzeczkę dla tych, którzy są narażeni na intensywne sztuczne światło przez cały dzień i cierpią na migreny, lęk, depresję i SAD, blokując światło, które przyczynia się do tych warunków. Dla lepszego snu, ich soczewka Sleep to całkowicie niebiesko-zielone światło blokujące całkowicie czerwoną soczewkę, która idealnie nadaje się do użycia po zmroku. Kiedy słońce zachodzi, czerwone okulary dalej. Badania pokazują, że blokując niebieskie światło, możesz zwiększyć produkcję melatoniny i poprawić sen. I na koniec, jeśli nie możesz stworzyć idealnie ciemnego snu, ich maska do spania REMedy to kolejna najlepsza rzecz, blokująca 100% światła, pozostając wygodna i łatwa do spania! Code wellnessmama daje 15% zniżki na blublox.com/wellnessmama
Ten podcast jest dostarczany przez zioła Gaia i ich syrop z czarnego bzu! Od lat jestem wielkim fanem syropu z czarnego bzu, a ich jest najlepiej przygotowanym, jaki znalazłem. Możesz przekonać się, dlaczego jest to ulubiony amerykański syrop z czarnego bzu czarnego! Jest najlepiej sprzedającym się organicznym syropem z czarnego bzu czarnego w Stanach Zjednoczonych. O tej porze roku jest niezbędny w apteczce i niezbędny w sezonie odpornościowym. Bez czarny pomoże Twojej rodzinie zachować dobre samopoczucie dzięki pysznemu eliksirowi odpornościowemu, uwielbianemu zarówno przez dorosłych, jak i dzieci. Jest certyfikowany ekologicznie – ten mocny syrop koncentruje sok z 14,5 gramów czarnego bzu w jednej łyżeczce, dzięki czemu jest bardzo silny. Składa się tylko z czterech czystych składników żywności i jest wegański, bez nabiału, bezglutenowy i bez soi, dzięki czemu jest bezpieczny dla większości ludzi. Syrop z czarnego bzu jest bezpieczny dla całej rodziny i jest przeznaczony dla dorosłych i dzieci w wieku od 1 roku. Możesz dużo zaoszczędzić na Gaia Herbs, wchodząc na stronę gaiaherbs.com/wellnessmama i użyć kodu WELLNESSMAMA przy kasie, aby uzyskać 20% zniżki na swój pierwszy zakup
Katie: Witaj w „The Wellness Mama Podcast”. Jestem Katie z wellnessmama.com. Ten odcinek dotyczy hormonów, szczególnie dla kobiet, oraz tego, w jaki sposób możemy wykorzystać nasze hormony i miesięczne fluktuacje hormonów na naszą korzyść. Jestem tutaj z Alisą Vitti, która jest ekspertem od hormonalnego i funkcjonalnego odżywiania kobiet i pionierem biohackowania kobiet. Jest najlepiej sprzedającą się autorką książki „WomanCode”, twórczyni „Cycle Syncing”, która jest skoncentrowanym na kobiecie programem diety i stylu życia, który wykorzystuje nasze wzorce hormonalne dla optymalnego zdrowia, sprawności i produktywności. Jako założycielka floliving.com stworzyła pierwszą na świecie platformę opieki zdrowotnej dla kobiet, która pomaga kobietom na całym świecie w rozwiązaniu problemów związanych z miesiączką, stosując jej naturalne protokoły. Jest także twórczynią aplikacji, z której cały czas korzystam, o nazwie MyFLO, która jest aplikacją do śledzenia okresu. Ale jest to pierwszy i jedyny, który udziela wskazówek dotyczących śledzenia funkcjonalnego okresu leczenia, i ma na celu pomóc użytkownikom w eliminacji objawów i zaplanowaniu naszego życia zgodnie z naszymi cyklami. Jest konsekwentnie klasyfikowana jako jedna z 10 najlepiej płatnych aplikacji w zakresie zdrowia i kondycji. W tym odcinku zajmiemy się wszystkim kwestiami związanymi ze zdrowiem hormonalnym kobiet i tym, jak wykorzystać hormony na swoją korzyść. Alisa, witam, dziękuję, że tu jesteś
Alisa: Cieszę się, że tu jestem, Katie. Dzięki za zaproszenie.
Katie: Jestem bardzo podekscytowana rozmową z tobą, głównie dlatego, że tak fajnie jest z tobą rozmawiać. A także dlatego, że masz tak wiele ważnych informacji do podzielenia się Ten temat jest coraz ważniejszy. Wiem, że właśnie napisałeś nową książkę „In Flo” i termin, który mnie wyróżniał, i myślę, że musimy ustalić jako punkt wyjścia ideę rytmu biologicznego infradian. Jeśli nie masz nic przeciwko, zacznijmy od tego. Wyjaśnij, co to jest.
Alisa: Tak. Tak. Tak. Dla mnie znaczy to, że infradiański rytm biologiczny jest szczególnym rytmem biologicznym, jaki kobiety mają w swoich latach rozrodczych. Tak więc, od okresu dojrzewania do menopauzy, masz ten aktywowany rytm infradiański. I doświadczyłeś tego, wiesz, przez cały miesiąc w swoim miesięcznym cyklu. Nie jest to jednak coś, co wpływa na zdrowie reprodukcyjne. Wpływa na pięć innych układów organizmu i naprawdę, wiesz, dyktuje jakość twojego ogólnego zdrowia. I to jest coś, co pochodzi od chronobiologii, ale nie jest to termin, o którym słyszeliśmy wcześniej.
Słyszeliśmy o rytmie okołodobowym. Wiemy, jak ważne to jest. Wiemy, że powinniśmy się tym zająć w naszych okularach blokujących niebieskie światło i, no wiesz, położyć się do łóżka, gdy jest ciemno, obudzić się o wschodzie słońca i nie zadzierać z tym. Przeprowadzono wiele badań, na przykład: pielęgniarki studiują z powrotem… było to badanie kilkadziesiąt lat, potwierdzające, że jeśli zakłócisz ten okołodobowy wzór, rozwiniesz się u niego duża choroba zapalna. I tak bardzo podekscytowany tym, że mogłem się podzielić tą nową książką, to to, jak ważne dla zdrowia kobiety jest dbanie o swój rytm infradiański, gdy jest on tak naprawdę fundamentem, fundamentem absolutnie wszystkiego, co robią, ponieważ wpływa na to tak wiele układów ich ciała, gdy jest ono aktywne.
Katie: Tak, to ma sens i jest to prawdopodobnie nowy termin dla wielu ludzi. To zdecydowanie był dla mnie nowy termin. Bardzo chciałbym usłyszeć, czytałem niektóre badania i codziennie słyszę od wielu osób o kobietach, które borykają się ze zdrowiem, a zwłaszcza z problemami zdrowotnymi związanymi z hormonami. Wiem jednak, że w twoich badaniach wyjaśniam niektóre statystyki. Jak wielki jest to problem, przed którym teraz stoimy.
Alisa: Och, mój Boże. To znaczy, wiesz, 47% i myślę, że to konserwatywna liczba kobiet ma do czynienia z hormonalnym problemem zdrowotnym. Wiesz, 90% mam czuje się chronicznie zestresowanych i wyczerpanych. Wiesz, prawie wszystkie badania, badania medyczne, fitness, odżywianie są przeprowadzane na mężczyznach, ale potem te sugestie i zalecenia są przekazywane kobietom jako rzeczy, które pomogą im, a potem czują się gorzej, ponieważ ich rytm infradian zakłócone. I myślę, że to bardzo ważne, abyśmy zdali sobie sprawę, że jeśli nie wspieramy i nie pracujemy z naszym rytmem infradiańskim, w rzeczywistości go zaburzamy i niepotrzebnie chorujemy, zestresowani, grubi, zmęczeni, wiesz, nazwij to i , oczywiście hormonalne. Ale natura naprawdę z tym infradiańskim rytmem sprawiła, że jesteś super zoptymalizowany, i moim zdaniem jest to naprawdę najlepszy biohack.
Katie: Tak, uwielbiam to. Myślę, że zrozumienie, które daje nam więcej narzędzi w naszym zestawie narzędzi do rozwiązywania tych problemów. Ale aby się wycofać, wspomniałeś, że wszystkie te badania są prowadzone na mężczyznach. Wyjaśnij to. Wyjaśnij, dlaczego, ponieważ masz rację, wiele badań, które czytałem nawet w Pubmed, dotyczą mężczyzn. Czy istnieje powód, dla którego tak jest?
Alisa: Tak. Mam na myśli długą historię wykluczania kobiet z badań medycznych. Mam na myśli, że niektóre z nich to tylko niektóre staromodne uprzedzenia badawcze w odniesieniu do tego, kto prowadził badania w przeszłości. Wiesz, musisz pamiętać, że kobiety dopiero niedawno zaczęły ćwiczyć medycynę, więc wielu mężczyzn badaczy właśnie przybyło z ich punktu widzenia. Ale potem nastąpił także pewien wielki, straszny kryzys, który miał miejsce podczas próby narkotykowej talidomidu w latach 60., która spowodowała ogromną liczbę wad wrodzonych, a zatem kobiety były w okresie rozrodczym aktywnie wykluczone z prób narkotykowych.
Jednak w 1996 r. Narodowy Instytut Zdrowia powołał specjalną komisję, aby poprosić, aby badania medyczne aktywnie starały się włączyć młode kobiety do swoich badań, młode kobiety, wiesz, powyżej 21 roku życia, a nie po menopauzie. A potem, w 2016 r., Kolegium Zdrowia Kobiet VWC opublikowało swego rodzaju raport z postępów w związku z tym mandatem, i, wiesz, niefortunną aktualizacją było to, że postęp był zasadniczo niewielki lub boleśnie powolny. I wiesz, że nie jesteśmy uwzględnieni. Jest to ważne z medycznego punktu widzenia, ponieważ, oczywiście, wiesz, że leki i wszystkie te rzeczy nie są opracowywane ani dozowane, wiesz, w obrębie kobiecego ekosystemu, ale wtedy to także przełożyło ten rodzaj uprzedzeń płciowych na odżywianie i badania kondycji.
I znów tutaj wszystkie badania dotyczące odżywiania i sprawności są przeprowadzane głównie na mężczyznach i kobietach po menopauzie, ponieważ są one, jak sądzę, zbyt trudne do znalezienia jak tworzyć eksperymenty dla kobiet na różnych etapach ich rytmu infradiańskiego. Ale to, co wtedy się dzieje, polega na tym, że dostaniesz, no wiesz, jakieś nowe odkrycie, takie jak przerywany post, jest prawdopodobnie moim ulubionym tematem, ponieważ jest tak… wiesz, obietnica przerywanego postu jest absolutnie fantastyczna, dobrze? Pomoże to w wrażliwości na insulinę, pomoże w zdrowiu komórkowym i przeciw starzeniu się, i wydaje się, że jest to niezwykle wspaniałe narzędzie, które pomoże ci zachować zdrowie.
Ale prawda jest taka, że prowadzone są badania na mężczyznach i kobietach po menopauzie, dla których przerywany post jest fantastycznym narzędziem zdrowotnym. Ale w przypadku kobiet w ich wieku rozrodczym, kilka przeprowadzonych badań, które w pewnym sensie szczegółowo opisuję w nowej książce, faktycznie pokazują, że ma ona odwrotną i niekorzystną reakcję u kobiet w ich wieku rozrodczym. To znaczy, że jeśli przerywasz post, gdy masz aktywny rytm infradiański, pogorszysz wrażliwość na insulinę, prawda? Zamiast więc go poprawiać, co pokazują wszystkie przerywane badania na czczo dla mężczyzn i kobiet po menopauzie, dla kobiet w wieku rozrodczym, będziesz mieć gorszą wrażliwość na insulinę. Możesz przytyć. Możesz znacznie zwiększyć poziom kortyzolu. Możesz skurczyć jajniki, zatrzymać owulację, zakłócić sen i rozregulować swój nastrój. Więc to nie jest trochę złe dla ciebie. Jest to dla ciebie całkowicie złe.
I myślę, że to naprawdę ważne, ponieważ potrzebujemy, podobnie jak medycyna przechodzi do bardziej indywidualnych metod leczenia raka, na przykład w przypadku wszystkich rodzajów chorób, naprawdę musimy przyjrzeć się, aby informacje o wartości odżywczej, które otrzymujemy, były specyficzne dla rytmów biologicznych, które wpływają na tę osobę. I to czasami może być oparte na płci.
Uwielbiam pomysł kobiety rozumiejącej, że nie wszystko jest czymś, co powinny spróbować. I naprawdę powinno być o wiele bardziej szczegółowe na temat: „To badanie zostało przeprowadzone dla mężczyzn lub kobiet po menopauzie”. Ale jeśli jesteś w wieku rozrodczym, chciałbym, aby ten rodzaj relacji był udostępniany w głównych artykułach, które, wiesz… Wiesz na przykład i wiem, że Mark Sisson zrobił to na niektórych swoich blogach, gdy opowiada o diecie ketogenicznej io tym, jak to się stało… kilka przeprowadzonych badań pokazuje, że faktycznie mogą zaburzać hormony tarczycy u kobiet i nie powodują utraty masy ciała. Może zaburzać płodność.
Dlatego uważam, że jest to ważne dla kobiet, które czytają o tych trendach zdrowotnych. Jest to ważne, ponieważ byliśmy, no wiesz, żyjąc w środowisku, kulturowo jako kobiety, co w zasadzie opowiedziało nam jedną historię, a mianowicie: „Wiesz, że twoje hormony są szalone i nie można im ufać. Twój metabolizm jest wolniejszy niż u mężczyzn, dlatego musisz to zrekompensować, po prostu ogólnie znajdując nowe i lepsze sposoby na stosowanie restrykcyjnej diety i wypracowanie więcej. W ten sposób będziesz „mieć ciało lub kontrolować swoje ciało tak, jak chcesz”.
I to po prostu nie jest dokładne. W rzeczywistości w książce zajmuję się tym, w jaki sposób rytm infradiański wpływa na twój metabolizm i jak możesz jeść, aby zmaksymalizować metabolizm. Jest zupełnie inny niż to, czego nas nauczono.
Katie: To takie fascynujące. I rozumiem, dlaczego łatwiej jest pracować z mężczyznami, ponieważ ich hormony są bardziej stabilne. Ale, jak powiedziałeś, jest to niekorzystne dla kobiet i myślę, że wiele kobiet postanowiło dowiedzieć się, co z tego powodu działa indywidualnie. Ponieważ w systemie medycznym nie ma dużej wiedzy na ten temat. Jestem ciekawy, że wspomniałeś, że możesz jeść w rytmie infradiańskiego rytmu, co może być naprawdę korzystne. Czy dotyczy to również jedzenia na czas określony lub jakiegokolwiek postu. Ponieważ, jak powiedziałeś, badania są naprawdę niesamowite na temat postu w organizmie i wiem, że wiele kobiet chce tego spróbować. Czy jest jakiś czas w cyklu, który jest mniej problematyczny?
Alisa: Tak, możesz znacznie bezpieczniej przerywać post w pierwszej połowie cyklu, kiedy metabolizm jest naturalnie wolniejszy i potrzebujesz mniej kalorie Ale dla kobiet w wieku rozrodczym jedynym bezpiecznym czasem na postny przerywany jest 12-godzinny rodzaj postu między obiadem a śniadaniem. Nie chciałbyś więc… jak tylko przekroczysz 12-godzinny znak, a potem zaczniesz odczuwać wszystkie niepożądane reakcje, które zarysują badania. Więc nie chcesz robić dwudniowego postu lub, wiesz, 13… nawet 13-godzinny post to za dużo. Znowu, kiedy ukończysz … wiesz, że po menopauzie możesz iść do miasta i robić tyle przerywanego postu, ile ci się podoba. Ale kiedy jesteś w wieku rozrodczym, wiesz, powiedzmy, że skończyłeś z obiadem o 7:00, po prostu nie jedz śniadania do 7:00 następnego dnia rano, a będzie to z przerwami każdego dnia szybki, który jest niezwykle korzystny dla zdrowia i da ci wszystkie te wspaniałe korzyści bez szkody dla ciebie. I będzie to o wiele łatwiejsze w pierwszej połowie cyklu ze względu na zmiany metaboliczne.
Katie: To ma sens i myślę, że to kolejne ważne rozróżnienie. Wszyscy „szybko przerywamy”, kiedy śpimy, nikt nie je podczas snu. Wiem, że istnieją dobre dane, nawet dla kobiet, dotyczące niejedzenia zbyt późno w nocy. Ponieważ ten układ trawienny przerywa i chcesz, aby twoje trawienie było dość spokojne, aby twoje ciało mogło robić inne rzeczy. Myślę, że to łatwe, jak powiedziałeś, nawet gdy jesteś w ciąży, możesz nie jeść po 19:00 i po prostu zjedz dobre śniadanie.
To nie tak, że musisz jeść co trzy godziny podczas snu, ale oznacza to również, że nie musisz robić super długiego postu. Myślę też, że zastanawiam się, czy istnieje alternatywa dla tego. To prawda, kobiety są trudniejsze do zbadania, ponieważ zmieniają się nasze hormony, ale z tego powodu uzyskujemy o wiele więcej danych, jeśli zwracamy uwagę na nasze hormony niż mężczyźni. Wiem, że masz aplikację, z której regularnie korzystam, aplikację myflo, a widząc te zmiany hormonalne i zdobywając informacje na temat tego, co masz jeść o tej porze miesiąca, robi to ogromną różnicę. Dlatego staram się myśleć o tym pozytywnie, myślę, że mamy również tę niesamowitą korzyść, jeśli nauczymy się zwracać uwagę na to, jak zmieniają się nasze hormony. Przeprowadź nas przez niektóre rzeczy, które mówią nam te miesięczne fluktuacje i hormony.
Alisa: Cóż, mam na myśli przede wszystkim fakt, że uważamy, że nasze hormony nie są stabilne, albo, że, wiesz, trudniej jest je zbadać, po prostu nie jest to medycznie dokładne, wiesz, co szczegółowo opisuję w książce. Wiesz, prawda jest taka, że hormony męskie zmieniają się, po prostu zmieniają się we wzór, który naśladuje wzór okołodobowy, co oznacza… i lubię to w pewnym sensie kontrastować z … rytm infradiański.
Ale na przykład mężczyźni robią cały testosteron podczas snu. Budzą się z pełną dawką testosteronu, która towarzyszy ich wielkiemu wzrostowi kortyzolu, który wszyscy dostają w okołodobowym rytmie biologicznym. Więc budzą się z tym wszystkim. A potem dostają, wiesz, dwa, trzy kolejne impulsy tego w malejącej koncentracji w ciągu dnia. Więc dostaniesz dużą dawkę o 5: 00 lub 6: 00 rano, a potem będzie kolejny puls o południu, kolejny około 3:00, a wtedy zacznie się naprawdę zmniejszać, aby mogli odpocznij wieczorem i idź spać.
Ale właśnie dlatego łatwiej im, powiedzmy, badać mężczyzn, ponieważ śledzą coś w rodzaju jednego lub dwóch , wiesz, kortyzol i testosteron, ale śledzą go przez cały dzień. Dlatego uwzględniają różnice czasowe i hormonalne. Na przykład trenerzy olimpijscy, którzy trenują sportowców olimpijskich, będą zmuszać mężczyzn do wszelkiego rodzaju treningów, które pomogą im nabrać mięśni wczesnym rankiem, gdy testosteron i kortyzol osiągają maksimum. Sprawi, że stanie się to łatwiej, i pomoże im to zrobić przy mniejszym ryzyku kontuzji w porównaniu, powiedzmy, z treningiem później po południu. Robią to na podstawie tych wszystkich badań, które sięgają głęboko w wahania poziomu hormonów u mężczyzn. Dzieje się tak po prostu w krótszym czasie w ciągu 24 godzin, w porównaniu z kobietami występującymi przez 30 dni.
Ale technologia lub technika tworzenia badań uwzględniających te zmiany już istnieje, ponieważ są one używając ich dla mężczyzn. Myślę więc, że społeczność medyczna zdaje sobie sprawę, że muszą to zrozumieć. W rzeczywistości stworzyli cykl menstruacyjny na szalce Petriego, wiesz, podłączyli się do komputera i zaczynają przeprowadzać testy leków w całym cyklu, co moim zdaniem jest ogromnym krokiem naprzód. Przed nami długa droga. Ale wydaje mi się, że im bardziej kobiety takie jak ty, które śledzą, gdzie jesteś w swoim cyklu, i tak się cieszę, że korzystasz z aplikacji MyFLO, wiesz, że możemy faktycznie uczestniczyć w badaniach z pełną wiedzą na temat tego, gdzie jesteśmy są w naszym cyklu.
I dlatego ludzie mogą przeprowadzać badania dla kobiet, które znajdują się właśnie w fazie pęcherzykowej lub tylko w fazie owulacyjnej lub tylko w fazie lutealnej lub w faza menstruacyjna.
I te cztery fazy mają własną wyraźną sygnaturę hormonalną, stosunek kombinacji hormonalnej, który tworzy pewną odpowiedź w tych sześciu układach organizmu, które obejmują mózg, metabolizm, układ odpornościowy, mikrobiom, układ reagowania na stres i układ rozrodczy.
Tak więc, wiesz, można przeprowadzić jakiekolwiek testy lub badania w dowolnym z tych systemów ciało, aby zobaczyć, jak się zmieniają. W rzeczywistości w 1996 r. Catherine Woolley z Northwestern University opublikowała bardzo ważny artykuł w psychoneuroendokrynologii na temat swoich badań dotyczących zmieniających się poziomów estrogenu w rytmie infradiańskim oraz tego, jak mózg zmienia się 25% w całym cyklu. A wiedza o tym jest naprawdę ważna, ponieważ wiedza o tym, że twój mózg będzie się zmieniać w całym cyklu, może pomóc ci na przykład w lepszej wydajności, lepszym przepływie pracy przy mniejszym stresie w ciągu miesiąca.
I oczywiście można to zastosować do treningów, do jedzenia. I to jest po prostu niesamowite, kiedy zrozumiesz te zmienne wzorce, jak łatwo jest po prostu z tym pracować, iść z prądem, dostać się w swój przepływ i zacząć robić wszystko po prostu mniejszą siłą, mniejszą siłą, i więcej tego stanu przepływu, który, jak sądzę, jest tak ważny.
I nie wiem o tobie, Katie, ale wiesz, zrobiłem całą zabawę, osobiście wzrost i rozwój. Tak jak uczestniczyłem w jednym z moich ulubionych Tony’ego Robbinsa, wiesz, w weekend, kiedy przechodzisz przez firewalk i, wiesz, słuchając ludzi i ekspertów rozmawiających o tych stanach szczytowego przepływu, a biohackerzy mówią o tych stanach szczytowego przepływu. I zawsze znajdowałem… Czułem oderwanie od osiągnięcia tego, ponieważ wszystko opierało się na tej koncepcji, że musisz robić to samo każdego dnia, aby osiągnąć ten szczytowy stan przepływu, aby wprowadzić cię w szczytowy stan przepływu , tak, aby to zoptymalizować. I to naprawdę ma sens, na przykład, mieć poranną rutynę, na przykład, to jest ten sam dzień w dzień, jeśli masz męski wzór hormonalny, który ściśle naśladuje okołodobowy rytm biologiczny. Ponieważ sensowne jest, aby wstawali rano, robili duży trening, aby wykonywali część swojej głębokiej pracy z samego rana, kiedy ich koncentracja poznawcza jest naprawdę włączona.
Ale to nie ma sensu dla kobiet. Właściwie to wydaje mi się, że to wydaje mi się takie … dla mnie, że jakoś muszę już czuć się porażką, mimo że nie zacząłem dnia, prawda, ponieważ nie zawsze mam ochotę w zależności od tego, gdzie jestem w moim rytmie infradiańskim, rano wyskakuję z łóżka i ćwiczę. A pchanie i zmuszanie się do robienia tego w rzeczywistości zaburza rytm infradiański. A zatem chcę powiedzieć kobietom, że możesz osiągnąć stan szczytowego przepływu, ale będzie wyglądać zupełnie inaczej niż u mężczyzn. Oznacza to, że zamiast zmuszać się do bycia takim samym każdego dnia, do robienia tej samej rutyny w tym samym czasie, do spożywania tego samego jedzenia każdego dnia, z tygodnia na tydzień, z miesiąca na miesiąc, to w rzeczywistości jest destrukcyjne i zmusza twoje ciało do osiągnięcia optymalnych wyników. Sposobem na osiągnięcie stanu szczytowego przepływu jest praca z rytmem infradiańskim i optymalizacja na ten tydzień w ciągu tygodnia. Więc twój stan przepływu będzie wyglądał zupełnie inaczej niż u mężczyzn.
Myślę też, że to naprawdę interesujące, że biohacking jest tak popularną koncepcją wśród mężczyzn. Ma to również sens, ponieważ istnieje prawdziwa klif energetyczny, który dzieje się dla nich około 3:00 po południu, kiedy testosteron i kortyzol naprawdę zaczynają zbliżać się do niższych poziomów stężenia w surowicy w organizmie, więc są mniej zdolne do skupienia się na głębokie prace projektowe, mają mniej energii i wytrzymałości na treningi. I, no wiesz, używanie nootropów lub zmodernizowanej kawy lub podobnych rzeczy naprawdę pomaga w tym czasie, aby pomóc w tym naturalnym klifie energii. Ale jako kobiety nie mamy tych klifów energetycznych. Wiesz, ponieważ to my nosimy dzieci, gdy jesteśmy w ciąży, dzięki naturom nasze ciała są wyjątkowo dobre w oszczędzaniu składników odżywczych i energii. Jeśli więc popierasz swój rytm infradiański, odkryjesz, że nigdy nie spadniesz z klifu energetycznego.
I Katie, możesz powiedzieć sobie: A co z PMS i wszystkimi rzeczami, które spotkały kobiety w ich okresie, kiedy czują się tak źle? Od prawie 20 lat opiekuję się kobietami z ich hormonami i miesiączkami. A ja, po tym, jak cierpiałem na poważny atak PCOS w wieku 20, 20 i 20 lat, a wyzdrowiejąc z tego, mogę wam powiedzieć, że jest to najgłębszy powód, dla którego tak wiele kobiet walczy z ich hormonami jest to, że wszystko, co robimy, sposób, w jaki jemy, sposób, w jaki ćwiczymy, sposób, w jaki organizujemy naszą pracę w ciągu dnia, zaburza nasz rytm infradiański. A kiedy zakłócasz swój infradiański rytm, zaburzasz wszystkie sześć układów ciała i po prostu nie czujesz się najlepiej. Nie możesz być najzdrowszy. Nie możesz mieć potrzebnej energii. To nie jest w twojej głowie. I to nie jest tak, że jesteś porażką i nie masz siły woli i po prostu nie możesz się trzymać tych dni, po prostu używasz niewłaściwego systemu do wspierania swojego rytmu biologicznego.
Katie: To ma tyle sensu. I kilka dalszych pytań, na początek krótkie. Robię więc regularne badania krwi, aby śledzić wszystkie moje dane, a także śledzę, na przykład przez mój Pierścień Oura, i, w pewnym sensie, dopasowuję się do mojego cyklu, aby zobaczyć, co się dzieje. Czy jest pora miesiąca dla kobiet, która najlepiej jest poddać się badaniu krwi, jeśli zamierzasz przeprowadzać regularne badania krwi, czy może chodzi o to, aby zrobić to w tym samym czasie w swoim cyklu?
Alisa: To naprawdę zależy od tego, co próbujesz przetestować. Więc jeśli próbujesz przetestować poziomy progesteronu, prawda, chciałbyś przetestować je w fazie lutealnej, wiesz, ponieważ wtedy twoje poziomy progesteronu są aktywne. Wiesz, jeśli wykonujesz testy płodności, niektóre osoby zalecą wykonanie tego w trzecim dniu cyklu. To zależy tylko od tego, czego szukasz. Jeśli próbujesz sprawdzić poziom kortyzolu, możesz to zrobić, no wiesz, w 24-godzinnej sytuacji testowania śliny. Naprawdę myślę, że chodzi o to, co próbujesz przetestować. I, oczywiście, dotyczy to statycznych badań krwi, gdzie jest to standardowy pobór krwi.
Myślę, że jest teraz o wiele bardziej wyrafinowanych rzeczy, których można używać, takich jak holenderski test i mocz. analizy i testy śliny, które dają spektrum poziomów hormonalnych w czasie. To zawsze najlepszy sposób, aby zobaczyć rzeczy. Wiesz, w jaki sposób poziom hormonów rośnie i spada w całym rytmie infradiańskim? A pierwszym miejscem, w którym naprawdę można to zrobić, jest codzienne śledzenie podstawowej temperatury ciała. Chociaż wiele osób używa tego do płodności, będzie to również wskazywać, wiesz, jak twój rytm infradiański działa w ciągu miesiąca.
Katie: Rozumiem. Ok, to jest naprawdę pomocne. Więc kilkakrotnie wspominałeś, na różne sposoby, jak możemy zacząć wspierać nasz rytm infradiański, poprzez różne czynniki stylu życia, poprzez dietę. Chciałbym zagłębić się w niektóre z nich, być może zaczynając od diety. Uwielbiam i całkowicie współbrzmię z tym pomysłem, że jeśli masz problemy z przestrzeganiem diety, prawdopodobnie nie robisz tego źle, po prostu masz niewłaściwy system dla swojego ciała. Zacznijmy więc od jedzenia. Jak możemy wspierać nasz rytm infradiański za pomocą jedzenia?
Alisa: Więc najpierw musimy zrozumieć, jak rytm infradian wpływa na nasz metabolizm. Tak więc w 30-dniowym okresie, w którym rytm infradiański wykonuje ts jak jeden obrót, w prawo, w przeciwieństwie do jednego dnia, będziesz miał dość dramatyczne wahania metabolizmu. Tak więc w pierwszej połowie cyklu, co oznacza fazę pęcherzykową i owulacyjną, metabolizm jest naturalnie wolniejszy. Tak więc możesz faktycznie uniknąć mniejszej ilości kalorii i, ogólnie, lżejszych posiłków, a ja zajmę się szczegółami tego, co powinieneś jeść.
W drugiej połowie cyklu , faza lutealna i faza krwawienia, twoje zapotrzebowanie na kalorie jest wyższe, w rzeczywistości nawet o 16% do 20% więcej kalorii jest wymaganych w tym czasie, a metabolizm przyspiesza, ponieważ w środku zachodzi epicka ilość zmian strukturalnych ciało podczas tej fazy cyklu z punktu widzenia reprodukcyjnego. Wiesz, buduje się i utrzymuje podszewkę macicy, ciałko żółte rośnie, i wiesz, wszystko to się dzieje, a do tego potrzeba składników odżywczych. Dodatkowo, musisz budować, produkować większe poziomy estrogenu i progesteronu, aby mieć zdrowy cykl.
Zatem znowu zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest znacznie większe w drugiej połowie cyklu, a twój metabolizm przyśpiesza. Ważne jest, aby wiedzieć, że dla, powiedzmy, utrzymania metabolicznego lub innego sposobu, aby to powiedzieć, takiego jak utrzymanie masy ciała lub stabilność cukru we krwi, że gdy metabolizm jest wolniejszy, możesz jeść lżejsze. Więc zawsze sugeruję na tym etapie cyklu, i dzielę to według każdej z czterech faz. Ale dla dzisiejszych celów porozmawiamy tutaj w rodzaju szerszych kręgów, że w pierwszej połowie cyklu możesz jeść więcej, powiedzmy, surowe jedzenie, sałatki, koktajle, coś w rodzaju tego, co byś kojarzył typowa dieta, zdrowe lekkie jedzenie, prawda?
Wiesz, warzywa gotowane na parze i gotowane ryby oraz rzeczy, które będą łatwiej trawione, ponieważ metabolizm jest wolniejszy. Będzie dążył do zachowania tych składników odżywczych. Nie musisz jeść tak często, ponieważ ponownie, wolniejszy metabolizm, zachowasz te składniki odżywcze na dłużej. I w tym czasie możesz po prostu lżejsze, mniej tłuszczu w diecie, podczas przygotowywania posiłków.
Następnie, gdy przejdziesz do fazy lutealnej i fazy menstruacyjnej, wtedy… Staram się myśleć o typie diety, którą można łatwo złapać. Jest to coś w rodzaju fazy lutealnej, która trwa od 10 do 12 dni. Zawsze mówię, że jest to coś w rodzaju fazy makrobiotycznej, w której naprawdę chcesz jeść proaktywnie wolno spalające się węglowodany i cokolwiek z nich działa. Jeśli to rośliny strączkowe, świetnie. Jeśli to jakieś ziarna, to świetnie. Jeśli nie możesz robić zbóż, możesz uprawiać warzywa korzeniowe, niezależnie od tego, z czym może sobie poradzić trawienie i wrażliwość pokarmowa, ale upewniając się, że aktywnie jesz ich więcej, ponieważ metabolizm jest o wiele szybszy, a twoje potrzeby kaloryczne wyższe, muszę to aktywnie włączyć. Wszyscy wiemy, co się dzieje, gdy nie staramy się trzymać tego stereotypowego, lżejszego jedzenia, sałatkowego życia, wiesz, w fazie lutealnej, co się dzieje, kiedy robisz to przez cały dzień, prawda? Rano masz koktajl, a na lunchu sałatkę. Wracasz do domu z pracy i zaczynasz jeść, nie przestajesz i nie wiesz, co się stało cztery godziny później. Y zjadłeś frytki, krakersy, makaron, ser i ciasteczka, a twoje ciało próbuje zaspokoić swoje kaloryczne zapotrzebowanie, ale teraz oblewasz się jedzeniem, ponieważ proaktywnie nie jesz wolno palącego się węglowodany w ciągu dnia.
Mamy więc specjalne plany posiłków i przepisy, które pomogą ci naprawdę zrozumieć, co jeść, aby nie było to dla ciebie mylące, ponieważ wiem, że może to być korekta, ponieważ powiedziano nam, żebyśmy jedli codziennie tak samo, i to jest całkowicie niewłaściwe dla twojego rytmu infradiańskiego. A potem w fazie menstruacyjnej nie potrzebujesz tylu złożonych węglowodanów, ale potrzebujesz więcej tłuszczów i białek. I tak to by było bardziej, powiedzmy, twój tydzień paleo lub keto, jeśli chcesz.
Aby pomóc ci w podziale na te diety, które znasz, to by być sposobem, aby o tym pomyśleć. W ten sposób stabilizuje poziom cukru we krwi w rytmie infradiańskim, optymalizuje metabolizm, działa z zachodzącymi zmianami metabolicznymi i utrzymuje twoją energię i nastrój na poziomie doładowania, prawda? Zamiast spadać z klifu energetycznego wokół fazy lutealnej, ponieważ nie odżywiasz swojego ciała tak, jak potrzebuje, a teraz jesteś zmęczony, cierpiący na PMS, zmęczony, zestresowany, nastrojowy, zamiast tego czułbyś się odwrotnie. Czujesz się dobrze, czujesz się energetyzowany, czujesz się spokojny i szczęśliwy, i nie masz objawów PMS, które, na pewno, zrównoważysz to, ponieważ jesz także żywność, która pomoże ci wytworzyć więcej hormonów i wydajniej je rozkładają.
Więc niektórzy z nas zmagają się, powiedzmy, z dominacją estrogenu. Pokarmy, które będziesz spożywać, które znajdują się na wykresie żywności w książce, pomogą ci, wiesz, zarówno produkować, jak i metabolizować hormony. To naprawdę pomaga ustabilizować wszelkie objawy, które masz przez cały cykl.
Katie: Tak, kiedy dowiedziałam się o tej koncepcji od ciebie, to było dla mnie trochę jak zmiana paradygmatu, ponieważ ja zacząłem po prostu zwracać uwagę na to, co się już działo, ale na co tak naprawdę nigdy nie zwracałem uwagi, ponieważ nie wiedziałem, na co zwracać uwagę, i zdecydowanie zauważyłem tę zmianę. Na przykład w pierwszej połowie mojego cyklu naprawdę nie byłam głodna. Mógłbym robić zupy i sałatki, lekkie rzeczy i ogólnie nie myśleć o jedzeniu. W ubiegłym roku byłem na dość dużej, jak, podróży odchudzającej, ponieważ w końcu nie jestem w ciąży ani nie karmię dziecka. Zauważyłem, że w pierwszej połowie mojego cyklu łatwo jest schudnąć, a potem ustabilizuje się. Nie przybiorę na wadze w drugiej połowie, ale będzie to po prostu trochę odpocząć, a potem w następnej pierwszej połowie cyklu stracę na wadze. Zauważyłem też, że kiedy zaczynamy zwracać uwagę na nasze hormony, to tak, jakby moje pragnienia mówiły mi teraz, czego naprawdę potrzebuję. Tak więc w drugim tygodniu mojego cyklu pragnę jak łosoś, słodkie ziemniaki i tony oliwy z oliwek i jak wszystkie zielone rzeczy, które mogę zjeść dla mikroelementów. Jakbym zrobił pesto z takiej ilości pietruszki, kolendry i wszystkich tych rzeczy.
Alisa: O rany. Jestem z ciebie taka dumna.
Katie: Ale to niesamowite, kiedy masz ten obiektyw do patrzenia. Po prostu zaczynam widzieć te wzorce, a potem nie muszę się tym stresować. Mogę powiedzieć: „Och, w pierwszej połowie cyklu nie muszę się naprawdę martwić o to, że otrzymam wystarczającą ilość kalorii. Zjem tylko, gdy będę głodny. Jest całkowicie w porządku ”. A potem druga połowa, planuję wcześniej, więc wiem, że nie uderzę tego popołudnia w stylu: „O rany, umieram z głodu”. Mam przygotowane wcześniej słodkie ziemniaki lub cokolwiek to może być, a samo przygotowanie tego prepasza sprawia, że jest to o wiele łatwiejsze. Jestem również ciekawy, czy w różnych momentach są też różne potrzeby żywieniowe? Na przykład, czy są suplementy, które mogą być korzystne w określonych porach, a także czy nie powinniśmy przyjmować tych samych suplementów każdego dnia?
Alisa: To ciekawe, ponieważ istnieją mikroelementy, które są , wiesz, dość powszechnie wymagany do funkcjonowania układu hormonalnego. Więc wiesz, myślę, że układ hormonalny, my też chcemy to wspierać. Powiedziałbym więc, że tak, potrzeby żywieniowe zmieniają się w trakcie cyklu, ale niektóre podstawowe składniki odżywcze, takie jak witaminy B, które są rozpuszczalne w wodzie, i należy to robić każdego dnia. Magnez, który jest codziennie tracony, ponownie rozpuszczalny w wodzie. Tak więc niektóre z tych bardzo przejściowych mikroskładników odżywczych, w których mamy tendencję do bardzo niedoboru lub łatwego wyczerpania z powodu stresu, spożycia kofeiny lub ekspozycji chemicznej, naprawdę jest pomocne codzienne stosowanie tych substancji, szczególnie jeśli jesteś ktoś, kto ma problem zdrowotny. Dostarczenie sobie dodatkowej dawki niektórych mikroelementów, które zarysuję w książce, może być naprawdę bardzo pomocne. Ale z punktu widzenia jedzenia przyjmowanie mikroelementów to jedno.
Makroelementy, czyli te zmiany w żywności, które wprowadzacie, no wiesz, tak naprawdę mówimy o na przykład, jak wiadomo, w fazie owulacji, Katie, ponieważ wiem, że jesteś synchronizatorem cyklu, to znaczy, że jesz pokarmy bogate w glutation i najbardziej biodostępną formę. A to dlatego, że estrogen osiąga maksymalne stężenie, dlatego w całym cyklu będzie to jego największe stężenie w surowicy, jakie kiedykolwiek będziesz mieć. I tak, w zależności od tego, jak funkcjonuje twoje ciało, dobrze, jeśli wątroba jest zoptymalizowana, na przykład w celu eliminacji lub jeśli masz świetne ruchy jelit lub zaparcia, możesz być bardziej wrażliwy na ten estrogen , prawda?
Więc jeśli wybuchasz podczas owulacji, to znak, że nie metabolizujesz skutecznie tego estrogenu. Ale jedząc pokarmy w fazie owulacyjnej, którą dla ciebie opisuję w książce, rozkładasz ten estrogen tak szybko, jak to możliwe, ponieważ doładowujesz wątrobę glutationem. To świetny przykład tego rodzaju skrzyżowań makroskładników i mikroelementów, które mają miejsce w całym cyklu. I myślę, że im bardziej wykorzystujemy to, co opisujesz we własnym doświadczeniu, tym łatwiej schudniesz. Wiesz, utrzymujesz swoją energię.
I myślę, że ta sprawa odchudzania jest dla mnie jak sprawa osobista, ponieważ wiesz, że mnie znasz. Kiedyś miałam 60 funtów wagi i przybierałam całkiem sporo na wadze w czasie ciąży. I straciłem to wszystko bez diety, prawda. I uwielbiam mówić to ludziom, ponieważ to po prostu nie ma sensu, biorąc pod uwagę obecną kulturową narrację o tym, jak masz schudnąć jako kobieta. Wiesz, w rzeczywistości nie jest tak naprawdę określone płeć, chociaż powinno być.
Tak więc to, jak mężczyźni tracą wagę, to po prostu ograniczając kalorie i ćwicząc więcej, ale jak kobiety tracą na wadze, nie ograniczając kalorii . Tak naprawdę musisz się odżywiać, aby Twój metabolizm działał optymalnie. I uwielbiam to, co już widzieliście podczas swojej własnej podróży odchudzającej, że jesteś w stanie skorzystać z tej wolniejszej fazy metabolicznej, właśnie, pierwszej połowy cyklu, fazy pęcherzykowej i owulacyjnej do spowolnienia metabolizmu, co jeśli posłuchaj obecnej retoryki, oznaczałoby to, że nie będziesz w stanie schudnąć w tym czasie. Ale jedząc w odpowiedni sposób w tym czasie, tracisz wagę.
A następnie zamiast jeść w ten sam sposób podczas fazy lutealnej, co by się stało, gdybyś nadal jadł mniej kalorii, powiedzmy, format w fazie lutealnej i menstruacyjnej, podnosisz poziom kortyzolu, dobrze, ponieważ to powoduje wewnętrzny stres na ciele, który ma być kalorycznie pozbawiony, kiedy masz nowe wymagania kaloryczne. A ten kortyzol zwiększa sygnały do komórek tłuszczowych, aby pozostały na miejscu, prawda? Więc teraz przybierasz na wadze, a przynajmniej nie tracisz na wadze, i dlatego kobiety czują się tak sfrustrowane, że nie mogą schudnąć. Mówią: „Nie rozumiem. Pozbawiam siebie. Liczę moje kalorie. Robię to samo każdego dnia. ” Ale jeśli robisz to każdego dnia, to znowu zaburzasz hormony, zaburzasz rytm infradiański, w najlepszym wypadku nie tracisz wagi lub, w najgorszym wypadku, przybierasz na wadze. Ma to również duże znaczenie, gdy zaczynamy rozmawiać o kondycji.
Katie: To ma sens. I chcę… wskoczyć do fitnessu za chwilę. Ale powtórzenie tego, co powiedziałeś, było dla mnie drugą naprawdę zadziwiającą rzeczą. Myślę, że szczególnie w przypadku kobiet często nie doceniamy tego, jak bardzo emocjonalna i mentalna strona jest naprawdę ważna dla stresu, dla utraty wagi i dla wszystkiego. I wiem, że to obszar, z którym walczyłem przez wiele lat. A kiedy w końcu to rozwiązałem, zupełnie zmieniło się moje relacje z jedzeniem. Byłem w stanie schudnąć bez diety, bez zmiany diety i ćwiczeń.
Myślę, że nastąpiła taka zmiana w mojej reakcji na stres, więc myślę, że to kolejny problem. Zawsze mówię kobietom, na które naprawdę warto spojrzeć, czy to terapia, niezależnie od tego, jaki będzie twój proces. To było dla mnie niezwykle istotne. Chcę też porozmawiać o kondycji, ponieważ jestem teraz naprawdę ciekawa. Powiedziałeś, że mężczyźni mają ten 24-godzinny cykl i lepiej trenować rano. Czy w przypadku kobiet są momenty miesiąca, w których powinniśmy spojrzeć na różnego rodzaju treningi, które naprawdę mogą być zgodne z naszą biologią?
Alisa: Obstawiasz. W rzeczywistości jest to nie tylko… A tak na marginesie, to nie jest tylko miły pomysł lub „Och, fajnie byłoby spróbować”. To trzeba zrobić. Podobnie jak obecnie wiemy, że zaburzenie rytmu dobowego powoduje choroby, zaburzenie rytmu infradiańskiego naprawdę zagraża zdrowiu. I tak bardzo, że amerykańska drużyna piłki nożnej kobiet synchronizuje i trenuje swoich sportowców w oparciu o tę metodologię, ponieważ rozumieją, że zachodzą zmiany metaboliczne i, no wiesz, wymagania dotyczące kondycji ciała, które naprawdę wpływają na wydajność podczas całego cyklu.
Co to oznacza w pierwszej połowie cyklu, powiedzmy, że chcesz przyłożyć trochę chudego mięśnia i stracić trochę tkanki tłuszczowej, na przykład, kto nie chce tego zrobić dobrze? I to jest po prostu dobre dla ogólnego samopoczucia. Sposób, w jaki chcesz to osiągnąć w pierwszej połowie cyklu, polega na ćwiczeniach na sercu, a następnie na treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Jeśli jednak miałbyś kontynuować trening cardio i trening interwałowy o wysokiej intensywności, który, nawiasem mówiąc, jest rodzajem tego, co kazano nam robić codziennie, prawda? Pomyśl, pomyśl o sloganie treningowym, takim jak Nike, na przykład „Po prostu zrób to”. Wcisnąć się. Nie poddawaj się. Po prostu popełnij. Bez bólu, bez zysku, tak, wszystko to jak… Nawet jeśli nie chcesz, powinieneś próbować robić to samo każdego dnia. To jest naprawdę dobre dla facetów, naprawdę złe dla ciebie. Ponieważ jeśli ćwiczysz trening interwałowy i intensywny w fazach lutealnej i menstruacyjnej, włączasz magazynowanie tłuszczu i zanik mięśni.
No to proszę. I odkryłem to lata temu w mojej praktyce, ponieważ 15 lat temu rutynowo zdarzało się, że ludzie trenują triathlon, a nawet nie byli sportowcami. Po prostu użyli go jako pretekstu do formy. I miałem wielu, wielu klientów, którzy mnie odwiedzali i mówili: „O rany, nie rozumiem, co się dzieje. Biegam pięć mil każdego dnia, pływam, no wiesz, cztery razy w tygodniu ”i cokolwiek innego, co robili„ i jem to, co powinienem jeść według mojego trenera ”. I włożyli 20 lub 25 funtów pod koniec trzech miesięcy. A ja, wiesz, przyjrzałem się temu i, oczywiście, odpowiedź była bardzo jasna: „Ponieważ zmienia się twój metabolizm. A jeśli wykonujesz tę samą aktywność fizyczną z tą samą intensywnością z dnia na dzień w rytmie infradiańskim, zakłócasz go, zwiększasz poziom kortyzolu, mieszasz poziom estrogenu i ostatecznie zyskujesz na wadze. I to jest fakt. ”
Więc jeśli jesteś kimś, wiesz… wiesz, noworoczne postanowienia lub zapisujesz się na jakiś program fitness online, i to jest podobny trening każdego dzień, trening interwałowy o wysokiej intensywności, w najlepszym razie należy spodziewać się, że nie przybędziemy na wadze, ani nie przepraszamy. Ale w najgorszym wypadku przybędziesz na wadze. I to jest tak frustrujące, ponieważ powiedziano nam złe informacje. Przekazano nam informacje przeznaczone dla mężczyzn lub kobiet po menopauzie. A jeśli jesteś w wieku rozrodczym, potrzebujesz odpowiednich informacji. I dlatego jestem tak podekscytowany, że napisałem tę książkę, ponieważ w końcu po prostu wszystko to wyjaśniam raz na zawsze.
Jest rytm infradiański, musisz ćwiczyć inaczej. W pierwszej połowie cyklu wykonujesz trening cardio, intensywny trening interwałowy. W drugiej połowie cyklu wykonasz trening siłowy lub trening siłowy bez komponentu cardio. Może to być podnoszenie ciężkiego zestawu na siłowni lub w domowej siłowni, może to być po prostu robienie pompek i, wiesz, przysiady przy ścianie, lub może to być pilates, lub, no wiesz, forsowny joga.
A potem w fazie menstruacyjnej może chodzić, przypominać lekcję rozciągania yin jogi lub drzemać. I mówię to i wiem, że to może rozśmieszyć niektórych, na przykład: „Och tak, chciałbym się zdrzemnąć podczas mojego okresu”. Ale w rzeczywistości, w zależności od stanu hormonalnego quo, co oznacza, że masz problemy hormonalne, jeśli masz do czynienia z podwyższonym poziomem kortyzolu z powodu, wiesz, stresu emocjonalnego lub stylu życia, drzemka może być bardzo regenerująca i faktycznie poprawia metabolizm podczas fazy menstruacyjnej.
Jest to jedno z ćwiczeń wymienionych w tabeli ćwiczeń w książce podczas tej fazy, ponieważ jest tak korzystne. I to jest tak ważne, że zwróciłem na to uwagę, ponieważ prawda jest taka, że kiedy ćwiczysz z rytmem infradiańskim, możesz mniej ćwiczyć i nabrać formy. I możesz mniej ćwiczyć we właściwym czasie, w tym drzemać w fazie menstruacyjnej, a mimo to pod koniec miesiąca albo utrzymać wagę, którą chcesz utrzymać, albo schudnąć, jeśli to właśnie próbujesz zrobić
I znowu, po tym, jak zrobiłem to sam dwa razy z dużymi liczbami, wiesz, 60 funtów za pierwszym razem i 40 do 50 funtów za drugim razem z moją ciążą ponownie przy użyciu tej metodologii, jest to po prostu tak łatwe . To takie proste. To nie jest pchnięcie, to nie zmuszanie. Nie musisz tego po prostu robić. Nie musisz się zmuszać. Nie ma bólu i całego zysku, jaki chcesz. I myślę, że to taka pocieszająca myśl, ponieważ nie wiem o tobie, ale jestem zmęczony pomysłem, że musisz tak ciężko pracować, aby osiągnąć małe wyniki, ponieważ pracowaliśmy dla tych małych okruchów z systemy, które zostały zaprojektowane dla mężczyzn, kiedy po prostu użyjemy systemu, który został zaprojektowany dla nas, naprawdę moglibyśmy zdobyć złoto.
Katie: Tak, nie mogłabym się zgodzić. Myślę też, że to była dla mnie naprawdę wielka zmiana, bez wysiłku. Całe moje dorosłe życie wydaje mi się, że walczyłem z ciałem, próbując zmusić go do robienia tego, co chciałem. A potem, kiedy w końcu nauczyłem się go kochać i wspierać, po prostu naturalnie zaczęło robić to, o czym zawsze miałem nadzieję. Przypomina mi, że jest piękny cytat online. Będę musiał sprawdzić, kto to powiedział, ale w zasadzie chodzi o to, że „Powiedziałem do mojego ciała:„ Chcę być twoim przyjacielem ”. Oddech i powiedział: „Czekałem na to całe życie”. I myślę, że tego właśnie uczysz. To jest takie piękne. W pewnym sensie wyjaśniłeś pojęcie synchronizacji cyklu. Ale dla każdego, kto jest w tym nowy, czy możesz podać nam tak naprawdę techniczną definicję i jak to wygląda?
Alisa: Tak, więc stworzyłem ten termin, kurde, wielu, wielu lata temu, ale to był ten pomysł, że kiedy naprawdę zrozumiałem rytm infradiański, chciałem stworzyć termin, który pomoże kobietom zrozumieć aktywną część tego, co to znaczy połączyć się z tym, aby go wspierać. Synchronizacja cyklu, synchronizacja aktywności, jedzenia, kondycji, popędu seksualnego, relacji, kariery, stylów rodzicielskich – wszystko to można zsynchronizować z cyklicznymi zmianami tych wahających się hormonów, z tymi czterema fazami rytm infradiański. A kiedy to zrobisz, wszystko zacznie płynąć.
Katie: To ma sens.
Ten podcast jest sponsorowany przez BLUblox. Tworzą stylowe i skuteczne okulary blokujące niebieskie światło na każdą porę dnia. Ich soczewka BluLite jest przezroczystą soczewką zaprojektowaną dla osób pracujących w sztucznym świetle w ciągu dnia, ale nie chcą wyglądać, jakby nosiły pomarańczowe okulary. Ten jest przeznaczony do celowania w światło, które wytwarza cyfrowy zmęczenie oczu, migreny, bóle głowy i wiele innych. Ich soczewka SummerGlo podnosi poprzeczkę dla tych, którzy są narażeni na intensywne sztuczne światło przez cały dzień i cierpią na migreny, lęk, depresję i SAD, blokując światło, które przyczynia się do tych warunków. Dla lepszego snu, ich soczewka Sleep to całkowicie niebiesko-zielone światło blokujące całkowicie czerwoną soczewkę, która idealnie nadaje się do użycia po zmroku. Kiedy słońce zachodzi, czerwone okulary dalej. Badania pokazują, że blokując niebieskie światło, możesz zwiększyć produkcję melatoniny i poprawić sen. I na koniec, jeśli nie możesz stworzyć idealnie ciemnego snu, ich maska do spania REMedy to kolejna najlepsza rzecz, blokująca 100% światła, pozostając wygodna i łatwa do spania! Code wellnessmama daje 15% zniżki na blublox.com/wellnessmama
Ten podcast jest dostarczany przez zioła Gaia i ich syrop z czarnego bzu! Od lat jestem wielkim fanem syropu z czarnego bzu, a ich jest najlepiej przygotowanym, jaki znalazłem. Możesz przekonać się, dlaczego jest to ulubiony amerykański syrop z czarnego bzu czarnego! Jest najlepiej sprzedającym się organicznym syropem z czarnego bzu czarnego w Stanach Zjednoczonych. O tej porze roku jest niezbędny w apteczce i niezbędny w sezonie odpornościowym. Bez czarny pomoże Twojej rodzinie zachować dobre samopoczucie dzięki pysznemu eliksirowi odpornościowemu, uwielbianemu zarówno przez dorosłych, jak i dzieci. Jest certyfikowany ekologicznie – ten mocny syrop koncentruje sok z 14,5 gramów czarnego bzu w jednej łyżeczce, dzięki czemu jest bardzo silny. Składa się tylko z czterech czystych składników żywności i jest wegański, bez nabiału, bezglutenowy i bez soi, dzięki czemu jest bezpieczny dla większości ludzi. Syrop z czarnego bzu jest bezpieczny dla całej rodziny i jest przeznaczony dla dorosłych i dzieci w wieku od 1 roku. Możesz dużo zaoszczędzić na Gaia Herbs, wchodząc na stronę gaiaherbs.com/wellnessmama i użyć kodu WELLNESSMAMA przy kasie, aby uzyskać 20% zniżki na swój pierwszy zakup
Katie: Wiem, że nie, lub chciałbym porozmawiajmy trochę o stronie cyklu emocji i reakcji na stres, a jeśli są rzeczy, które możemy zrobić, A, aby je zoptymalizować, a B, jak wykorzystać to na naszą korzyść w relacjach.
Alisa: Wiesz, jesteś bardziej wrażliwy na kortyzol w drugiej połowie cyklu, dlatego tak ważne jest prawidłowe odżywianie, aby ustabilizować poziom cukru we krwi, abyś nie był, wiesz, dodając zapotrzebowanie na kortyzol w drugiej połowie cyklu i znowu robisz właściwe treningi. Wykonanie tych dwóch czynności dramatycznie obniży poziom stresu w drugiej połowie cyklu. Nawiasem mówiąc, jeśli ktoś z was zmaga się z lękiem w fazie lutealnej, depresją, wahaniami nastroju lub drażliwości, ponownie, wykonując te dwa pierwsze elementy metody synchronizacji cyklu z jedzeniem i kondycją , zobaczysz ogromny wpływ w pozytywny sposób na nastrój i poziom energii. I znowu, to zadziwiające, co się dzieje, kiedy zaczynasz dbać o ten biologiczny rytm.
Myślę więc, że musimy spojrzeć na stres jako stres zewnętrzny, prawda, rzeczy, które są jak ja nie wiem, dzieci doprowadzają cię do szaleństwa, masz tarcia w związku, dzieje się coś stresującego w pracy. I że są to rzeczy, które dotyczą innych osób, które są poza twoją kontrolą, a to tylko życie, i wszyscy musimy nauczyć się balansować naszą emocjonalną reaktywność w takich sytuacjach, nie brać rzeczy osobiście i naprawdę wznieść się ponad sylwetkę jak poruszać się po tym z dużą inteligencją emocjonalną. Ale są też tego rodzaju stresory, którymi można zarządzać, rozumiejąc rytm infradiański.
Tak więc, na przykład, właśnie rozmawialiśmy o tym, jak stworzyć niepotrzebne poziomy stresu kortyzolu w ciele poprzez na przykład niewłaściwe jedzenie i ćwiczenia podczas fazy lutealnej. Ale możesz również wywoływać stres w dowolnym momencie cyklu, powiedzmy, wiesz, nie czując się … i wybierzmy karierę lub pracę, prawda? Więc oczywiście synchronizuję cyklicznie absolutnie każdą dziedzinę mojego życia, którą szczegółowo opisuję w książce i daję wam każdy wykres, który stworzyłem dla siebie. Ale w pracy, na przykład, ponieważ wiemy, że mózg zmienia się o 25% w ciągu miesiąca, są pewne momenty, że jesteś bardziej naturalnie skłonny do wykonywania pewnych czynności. Oczywiście możesz robić, co chcesz, w dowolnym momencie, ale kiedy masz ochotę upiec ciasteczka, to fajnie. Ale kiedy musisz zrobić ciasteczka dla klasy, wiesz, zbiórki pieniędzy i jest późno w nocy, nie masz ochoty tego robić. To stresujące, prawda?
To świetny przykład robienia rzeczy, gdy masz ochotę coś zrobić. Czują się bez wysiłku i przyjemności w przeciwieństwie do zmuszania się do robienia tego, gdy ty, wiesz, naprawdę nie masz ochoty tego robić.
Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł skonfigurować swój przepływ pracy tylko zawsze wybieraj rzeczy, w których naturalnie jesteś w nastroju, więc wszystko wydaje się takie radosne, na przykład: „Och tak, cieszę się, że teraz pieczę te ciasteczka, rozumiesz? Tak się cieszę, że pracuję nad tym tekstem marketingowym, lub tak bardzo, że robię ten raport dla mojego szefa, lub jestem tak szczęśliwy, że dzwonię do klienta, ponieważ tak naprawdę moje ustne centrum społecznościowe jest stymulowane teraz przez mój estrogen w fazie owulacji. To działa dla mnie, czuję się naprawdę dobrze ”. To świetna zabawa, ponieważ zmiany te są przewidywalne i powtarzają się, wiesz, co miesiąc. Możesz zmapować swój kalendarz, aby zoptymalizować swoją pracę wokół tego. I faktycznie umieściłem w książce swój własny planer dzienny, ponieważ … to kolejna zabawna, śmieszna sprawa osobista.
Ale lata temu, znaczyłem, zawsze byłem chętnym studentem, wiesz , nawet w młodym wieku pamiętam, że przekonałem mojego pracodawcę. Miałem staż w liceum, powiedziałem: „Uważam, że kluczem do sukcesu jest znalezienie sposobu na skuteczne zarządzanie czasem”. Przekonałem ich, by wysłali mnie na lekcję zarządzania czasem, Franklin Covey. A konkretnie, wiesz, to cała ta retoryka: „Musisz wyostrzać piłę każdego dnia i robić te same czynności, i duże skały i wszystko inne”, prawda?
A ja miałem terminarz w analogicznych dniach, więc wiesz, to był duży notatnik, spiralny notatnik. I pamiętam, że byłem taki podekscytowany. Dosłownie trzymałem to w stylu: „To zmieni, tak jak, moje życie”. Wypełniłem to i wiesz, byłem naprawdę sumienny przez tydzień lub dwa, a potem coś się zmieniło. Nie wiedziałem wtedy, ponieważ byłem tylko w szkole średniej, nie wykonałem jeszcze całej pracy, którą teraz wykonuję, i po prostu czułem, że nie mogę robić rzeczy, które nakreśliłem w swoim kalendarzu. Czuli się jak brzemię, a ja czułem się tak źle. Czułam się taka samokrytyczna. Powiedziałem: „O mój Boże, jestem taki leniwy. Jestem taki niezdyscyplinowany ”. Ten wewnętrzny głos krytyczny właśnie zaczął szaleć: „Co się z tobą dzieje?” I przez kilka miesięcy próbowałem po prostu naprawdę trzymać się tego, czym byłam … Na przykład, każdy miesiąc zaczynałby się tak samo. Na przykład: „Okej, świetnie. Jestem w strefie Robię to, co powiedziałem, że będę robić każdego dnia ”, a potem coś się zmieni.
Nie zdawałem sobie sprawy, że to zmienia się chemia mojego hormonalnego mózgu. Potem nie mogłem zrealizować tych samych planów w harmonogramie i czułem się tak źle. Dosłownie po kilku miesiącach byłem tak bardzo zdenerwowany z powodu tego wszystkiego. Przestałem używać tego terminarza. Zerwałem z czasem. Przestałem nosić zegarek. Pomyślałem: „To wszystko. Po prostu nigdy nie odniosę sukcesu, ponieważ nie mogę zarządzać czasem. ”
Potem szybko do przodu, kiedy odkryłem rytm infradiański, i stworzyłem metodę synchronizacji cyklu, i Zaczynam planować całą pracę wokół moich zalet biochemicznych przez cały miesiąc na każdy tydzień. Zaskoczyła mnie kwota, którą mogłem zrobić w ciągu miesiąca. To znaczy, po prostu nie mogłem w to uwierzyć. Ponieważ podobało mi się to, co robiłem. Wszystko płynęło pod względem mojej pracy, mojej produktywności i mojej kreatywności, a ja nie marnowałem energii, prawda? Nie możemy poświęcić więcej czasu, ale możemy wytworzyć więcej energii. I pracując i robiąc rzeczy, które są moimi naturalnymi skłonnościami opartymi na moim infradiańskim rytmie w danym tygodniu, nigdy nie wkładam się w dziurę energetyczną, prawda.
Jak wiesz, kiedy się piec te ciasteczka o 8:00 w nocy, tak naprawdę nie chcesz tego robić. Czujesz się później wyczerpany i następnego dnia odczuwasz kac energii. Ponieważ nie planujemy naszej produktywności i kreatywności w oparciu o nasz rytm infradiański, cały czas mamy kaca energetycznego, a właściwie kryzys energetyczny. Powiedziałem wcześniej, że 90% mam czuje się wykończonych i do tego stopnia, że w zeszłym roku Światowa Organizacja Zdrowia uczyniła wypalenie oficjalną diagnozą medyczną. Wszyscy pracujemy w sposób, który nie wspiera naszego rytmu infradiańskiego, i to naprawdę na naszą szkodę.
Katie: To ma bardzo sens. I cieszę się, że są tacy ludzie jak ty, którzy naprawdę dzielą się tym z kobietami i dają nam praktyczne narzędzia, nawet jeśli badania jeszcze nie dorównują naszym hormonom. Myślę, że to była lekcja dla wielu z nas. Wiem, że jest to część mojej historii, a także część tego, że pod koniec dnia musimy wziąć nasze zdrowie w swoje ręce. Lekarze mogą być niesamowitymi partnerami i mamy nadzieję, że znajdziemy kilku niesamowitych do współpracy. Ale pod koniec dnia to my jesteśmy odpowiedzialni za te zmiany, a dzięki takim narzędziom jest to o wiele łatwiejsze.
I o tym wspominaliśmy kilka razy w wywiadzie dla po prostu nie musisz walczyć z ciałem, to samo jest całkowitą zmianą paradygmatu dla kobiet. Tak więc uwielbiam, że opowiadasz o tym i bardzo polecam twoją nową książkę. Oczywiście będzie to połączone w notatkach z programu na wellnessmama.fm, ale we wszystkich radach na początek dla kobiet, które słuchają tego: „O rany, tak. Muszę to zrobić. ” Oczywiście, weź książkę, ale co jeszcze? Od czego możemy zacząć?
Alisa: Mam na myśli, że chyba wiesz, gdzie jesteś w swoim cyklu. Podobnie jak ty, Katie, jeśli nie pobrałeś aplikacji MyFLO, to świetne miejsce na rozpoczęcie, ponieważ powie ci… to oczywiście pierwsza na świecie aplikacja do synchronizacji cyklu. Musiałem zbudować jeden. Wiesz, wiesz, w której fazie cyklu jesteś, i zacznie uczyć cię, co musisz wiedzieć o tej fazie, kiedy przejdziesz do sekcji synchronizacji cyklu. I przypomni ci i wyśle Ci przypomnienia o: „OK, właśnie przeszedłeś do tej fazy, wiesz, chcesz pomyśleć o jedzeniu tego rodzaju jedzenia itp.” Mamy również treści, które, jak wiesz, można uzyskać więcej przepisów i planów posiłków, filmów treningowych i to wszystko dzięki członkostwu synchronizującemu cykl. To miejsce, w którym możesz uzyskać więcej wsparcia. Ale powiedziałbym, że zacznij od bycia świadomym tego, gdzie jesteś w swoim cyklu.
Oczywiście nie mieliśmy okazji porozmawiać o: „Cóż, jeśli masz problemy hormonalne, a co jeśli bierzesz pigułki? I po prostu szybko powiem, że jeśli masz problemy hormonalne, wiesz, powiedziałbym, wiesz, jeśli masz zdiagnozowany stan, taki jak PCOS, mięśniaki macicy lub endometrioza, lub masz nieregularne cykle, musisz to zrobić rodzaj pracy oczyszczającej, którą opisuję w mojej pierwszej książce „WomanCode”, aby pomóc ciału, układowi hormonalnemu, powiedzmy, ponownie skalibrować lub wrócić do homeostazy, abyś mógł przejść do regularnego cyklu, aby twoje hormony dawały ci możliwość posiadania zdrowego rytmu infradiańskiego.
Jeśli używasz hormonalnej antykoncepcji, niezależnie od tego, czy jest to pigułka, urządzenie, czy wkładka, niestety nie będziesz jest w stanie… to naprawdę zadziera z rytmem infradiańskim, więc nie będziesz miał cyklu przez 30 dni. Jesteś w rodzaju strefy bezfazowej bez cyklu, więc nie doświadczysz tych zmian. I, oczywiście, szczegółowo opisuję, co możesz zrobić w książce, aby zrozumieć, co musisz o tym wiedzieć.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest po prostu zrozumieć, gdzie jesteś cykl, a następnie wybierz pas, prawda? W książce jest pięć różnych obszarów, od których możesz zacząć. Możesz zacząć od jedzenia. Możesz zacząć od fitnessu. Możesz zacząć od nowego codziennego terminarza, czasu i, na przykład, swojej pracy, swojej miesięcznej listy projektów. Możesz wziąć to pod uwagę, patrząc na swoje życie seksualne i związki, romantyczny związek i na macierzyństwo.
Więc jest zapoznaj się z tymi pięcioma wykresami w książce, a następnie możesz wybrać jedną z nich i zdecydować, że przeprowadzisz eksperyment dla tego miesiąca. Po prostu zmienisz jedzenie na jeden miesiąc i zobaczysz, jak to się czuje, lub po prostu będziesz ćwiczył przez miesiąc i zobaczysz, jak to się czuje, a potem zaczniesz powoli dodawać, prawda , ponieważ tak naprawdę chodzi o system, który pozwala naprawdę zoptymalizować każdy obszar twojego zdrowia i życia. Nie możesz oczekiwać, że wprowadzisz wszystkie zmiany naraz, ale z czasem chcesz je wykorzystać. Korzystanie z tabel w książce naprawdę w tym pomoże.
W rzeczywistości mamy też świetny, jak starter, wiesz, w przewodniku szybkiego startu przepływu które ludzie dostają, kiedy zamawiają książkę na stronie książki. Tak więc, zanim książka się pojawi, możesz zacząć się zastanawiać, do którego obszaru życia chcesz się zwrócić, zdrowia, pracy lub relacji i zacząć wprowadzać zmiany w tym tygodniu, w którym czekasz na książkę aby zobaczyć, jak możesz to zastosować w każdej z tych czterech faz. Jest to o wiele łatwiejsze, niż się kiedyś zdajesz … na przykład, Katie, mówiłaś, po prostu zaczynasz mieć tę świadomość, a potem zaczyna się ona odtąd.
Katie: Uwielbiam to. Być może będziemy musieli zrobić kolejną rundę jednego dnia, aby zająć się tymi konkretnymi związanymi z hormonami, na przykład jeśli masz PCOS, ale uwielbiam to, że omówiliśmy to na razie. I na koniec, czy jest jakaś książka lub liczba książek, które naprawdę dramatycznie wpłynęły na twoje życie, a poza tym oczywiście na twoje własne?
Alisa: Och, cóż, tak. Są … Mam na myśli, że moje książki to moje cenne dobra, powiedziałbym, i naprawdę o tym myślałem. Myślę więc, że dla mnie pierwszą książką, która obudziła mnie do idei, że nasze ciała są wyjątkowe i święte, były „Córki Ziemi”, która jest książką o indiańskich prawach menstruacyjnych, którą spotkałem jako gimnazjum nauczycielka w mojej lokalnej bibliotece, a coś w tym rodzaju było w pewien sposób jak połączenie z domem. A potem książka Natalie Angier, „Vagina”, niezwykle otwierająca oczy, oraz Clarissa Pinkola Estés, „Kobiety, które uciekają z wilkami”. Również bardzo zmieniająca grę książka.
Katie: Uwielbiam to. To są świetne rekomendacje. Upewnię się, że są one również w notatkach o programie. Ale Alisa, dziękuję bardzo za poświęcony czas i obecność tutaj. Uwielbiam edukację i pracę, którą wykonujesz. I oczywiście upewnię się, że wszystko, o czym rozmawialiśmy, oraz link do naszej witryny znajdują się w notatkach o programie, abyście mogli je znaleźć, gdy idziecie, biegacie lub prowadzicie samochód podczas słuchania tego. Ale dziękuję bardzo za bycie tutaj.
Alisa: Dzięki za przyjęcie mnie. Zawsze przyjemnie jest rozmawiać z tobą o najnowszych informacjach zdrowotnych.
Katie: Uwielbiam to. I jak zawsze dziękuję wam wszystkim za wysłuchanie, za podzielenie się z nami cennymi zasobami i czasem. Jesteśmy ci bardzo wdzięczni i mam nadzieję, że dołączysz do mnie w kolejnym odcinku „The Wellness Mama Podcast”.
Jeśli podobają Ci się te wywiady, czy możesz poświęcić dwie minuty na wystawienie mi oceny lub recenzji w iTunes? Dzięki temu więcej osób znajdzie podcast, co oznacza, że jeszcze więcej matek i rodzin mogłoby skorzystać z tych informacji. Naprawdę doceniam twój czas i jak zawsze dziękuję za wysłuchanie.
