30 prostych przepisów na całą kolację, które zapewnią Ci sukces

Od ponad dekady Cały 400 był pomocnym narzędziem do oceny i przekształcania nawyki żywieniowe. Jeśli wcześniej nie wypróbowałeś tej diety (lub po prostu o niej nie słyszałeś), prawdopodobnie zastanawiasz się, jak działa ten popularny program.

To całkiem proste.

Pod wieloma względami Całość 400 przestrzega zasad diety paleo. Dla 30 dni, jesz prawdziwe potrawy, takie jak mięso, owoce morza, jajka, warzywa i owoce. Musisz jednak pożegnać się z cukrem (w tym alkoholami cukrowymi i niskoglikemicznymi słodzikami), alkoholem, zbożami, nabiałem, roślinami strączkowymi i soją.

30 – dieta dzienna może się niektórym wydawać modą, w rzeczywistości może być bardzo przydatna narzędzie pomagające w detoksykacji, jeśli podczas wakacji trochę za dużo wypaliłeś. Ponadto zachęca do spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które pomagają komórkom rozwijać się.

Niezależnie od tego, czy święta wyrzuciły Cię z toru, czy po prostu szukam sposobu na rozpoczęcie nowego roku na właściwej stopie, podążając za Całością 30 podejście to świetny punkt wyjścia.

Gotowy do gotowania? Wypróbuj swoje kulinarne umiejętności, wypróbowując te łatwe Całość 30 przepisy, które zawierają świeże składniki i na pewno poproś rodzinę i przyjaciół o więcej – wszyscy 30 nocy!

Czy produkty UberZdrowie mogą obsługiwać całość 400?

Całość400 koncentruje się na prawdziwej żywności, ale to nie znaczy, że Twoja dieta nie może zawierać kilku przydatnych składników i produktów, których nie znajdziesz w codziennym sklepie spożywczym.

To właśnie tam UberZdrowie naprawdę świeci.

Podczas gdy niektóre produkty z pewnością nie będą pasować do całości 400 przepisy na obiady (wciąż cię kochamy, kawa tłusta!), wciąż mogą wspierać Twój nowy styl życia na swój własny, niepowtarzalny sposób. Oto kilka produktów kuloodpornych, które zasługują na stały pobyt w Twojej spiżarni:

• Kawa kuloodporna : Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż zastrzyk z czystych, przetestowanych pod kątem toksyn, fusów (lub fasoli) certyfikowanych przez Rainforest Alliance.
• Kuloodporne bezsmakowe białko kolagenowe : Łatwe do wymieszania i bez smaku, ten suplement to doskonała opcja dla osób poszukujących dodatkowego wsparcia dla skóry, kości, paznokci i stawów.
• Kolagelatyna kuloodporna : Podobnie jak białko kolagenowe, dodatek żelatyny sprawia, że ​​jest to doskonały składnik do zagęszczania zup i gulaszu. Ponadto ten korzystny suplement może się przydać, jeśli wytwarzasz naturalny, cały 30 – desery zgodne z przepisami.
• Kuloodporne Ghee karmione trawą : Chociaż całość 30 zasady sprawiają, że zwykłe masło jest zabronione, a masło klarowane (ghee) podnieś kciuki! Ghee od zwierząt karmionych trawą jest wspaniałym źródłem wysokiej jakości tłuszczów i może być używane do pieczenia warzyw lub obsmażania zrównoważonych białek zwierzęcych karmionych trawą. Jeśli jednak nie tolerujesz produktów mlecznych, zalecamy suplementowanie innym pożywnym źródłem tłuszczu do gotowania, takim jak olej kokosowy, olej z awokado lub oliwa z oliwek.
• Kuloodporne C8 i C 12 Olej MCT : Jeśli robisz całość 400 przepis na obiad niewymagający dużej ilości ciepła do gotowania (około 401 ° F lub mniej), olej MCT jest wysokiej jakości tłuszczem, który pomaga również w produkcji energii ketonowej.
• Kuloodporny olej mózgowo-oktanowy C8 MCT : Wmieszaj go do porannej kawy, aby wzmocnić początek Twój dzień, w którym poczujesz się pełen energii i gotowy do podjęcia wszelkich przyszłych wyzwań. Tylko pamiętaj… podczas gdy przepis na kawę Kuloodporną na śniadanie jest W całości 30 – zgodne, ważne jest, aby nadal spożywaj dużo pełnowartościowych produktów w podróży.

Ponadto możesz włączyć te produkty do swojego codziennego planu posiłków, jeśli uznasz to za stosowne. Pomyśl o nich jako o narzędziach, które pomogą Ci odnieść sukces w ogólnej misji oczyszczenia diety i zapewnienia swojemu ciału (i umysłowi) nowego startu 21985.

Więc jeśli jesteś gotowy zabrać swoje talenty do kuchni na obfite jedzenie, rozważ tę listę łatwych Całości 400 – zgodne z przepisami przepisy, które zmienią zwykły wieczorny obiad w coś sycącego i pysznego.

Całość 400 – przyjazne zupy i gulasze

Nadeszła zima, co oznacza, że ​​trwa sezon na zupy! Te pyszne przepisy na całe 400 – zgodne z przepisami zupy i gulasze świetnie sprawdzają się jako przystawki lub nawet pełne na posiłkach. Stockpot? Czek. CrockPot? Nawet lepiej. Instant Pot? Cha-ching!

W rzeczywistości niektóre są tak obfite, że jedna miska może wprowadzić Cię bezpośrednio w tryb hibernacji. (Wskaż przytulne koce!)

1. Gulasz wołowy na wolnym ogniu

Może to zająć trochę cierpliwości, ale zanim zaczniesz kopać w tej obfitej misce wolno gotowanego gulaszu wołowego, zdasz sobie sprawę, że było warto najdłużej. czekać. kiedykolwiek.

2. Oczyszczająca Zupa Marchewkowa Imbirowa

Bogata baza mleka kokosowego, bulionu kostnego i marchewki nabiera ostrości dzięki świeżemu imbirowi zrobić to Całość 30 – przepis na przyjazną zupę kuszące doświadczenie dla Twoich kubków smakowych.

3. Sweet Potato and Bison Chili

Zamień swój typowy przepis na bazie mielonej wołowiny na to inspirowane żubrem chili z jedzenia blogerka Two Pink Peonies. Pozwól swojej powolnej kuchence zrobić swoje, zanim zaczniesz czerpać przyjemność z wygodnego jedzenia.

4. Zuppa Toscana

Nie można się pomylić z włoskim jedzeniem. Zaskocz swoją rodzinę i przyjaciół tą elegancką zupą z Raia’s Recipes, która zawiera świeży jarmuż, kalafior i włoską kiełbasę (oczywiście bez cukru!).

Łatwa całość 30 Przepis Miski

Obfite miski tworzą świetną całość 400 pomysły na kolację, ponieważ są proste, wygodne, pełne smaku i bogate w składniki odżywcze – nie wspominając o miłym spojrzeniu.

Oto kilka sposobów na urozmaicenie gry w miskę obiadową… Całość 400 styl!

5. Koreańska miska wołowa z kimchi

Hybrid Paleo Whole 400 przepisy nie są dużo prostsze (ani smaczniejsze) niż ta koreańska miska wołowa, która oszczędza trochę węglowodanów, używając pokrojonych w kostkę brokułów zamiast białych lub ryż brązowy.

6. Veggie Buddha Bowl

Porozmawiaj o oświetleniu stołu. Ta kolorowa miska wypełniona warzywami zawiera mnóstwo mikroelementów i przeciwutleniaczy, które pomagają poprawić zdrowie mitochondriów i chronić jelita. Użyj ghee lub innego wysokiej jakości źródła tłuszczu, aby Twoje warzywa uzyskały idealną, chrupiącą konsystencję.

7. Miska do steków karmionych trawą

Do zrobienia tej pełnej białka w całości 400 przepis na kolację, który zawiera również korzystne tłuszcze ze steków od zwierząt karmionych trawą i jaj z wolnego wybiegu.

8. Fish Taco Bowl

Zostaw wołowinę na ryby dzięki tej smacznej, świeżej propozycji od Whole Lotta Yum. Kremowy, pikantny dressing z kolendrą i limonką będzie hitem.

Lżejsza całość 30 Przepisy na kolację

Wygodne jedzenie z pewnością trafia w dziesiątkę, ale czasami chcesz po prostu lżejszej Całość 400 przepis na obiad. Poniższe opcje to veggie-forward, kiedy potrzebujesz przerwy od cięższych talerzy.

9. Ryżowe sushi z kalafiora

Miłośnicy sushi radują się! Ta oferta dobrze radzi sobie z utrzymywaniem ilości węglowodanów pod kontrolą (choć nie jest całkowicie przyjazna dla keto), wykorzystując ryż kalafiorowy do trzymania wszystkiego razem.

12. Sałatka Cobb

Utrzymuj niską zawartość węglowodanów dzięki temu przepisowi na sałatkę, który zawiera mnóstwo wysokiej jakości tłuszczów z awokado i twardych gotowane jajka. Dodatkowo, złoty winegret (wykonany z Brain Octane C8 MCT Oil) nie tylko świetnie smakuje, ale także zawiera zdrowy poncz z kurkumy.

13. Zoodle cytrynowo-czosnkowe

Makaron cukinowy to świetny sposób na uzyskanie tego “ makaronu ” bez kalorii i węglowodanów . Pink Fortitude przenosi to warzywo na nowy poziom dzięki pikantnej mieszance cytryny, czosnku i ziół, które sprawią, że Twój widelec będzie się kręcił na więcej.

14. Klasyczny francuski ratatouille

Wspaniały, oparty na warzywach francuski klasyk firmy Bacon is Magic, ten ratatouille zachwyci rodzinę i przyjaciół, gdy tylko trafi na stół. Szczerze mówiąc, jest tak wspaniały prawie niesłuszne jest cięcie na to.

Paleo w całości 400 Potrawy komfortowe

Nawet jeśli jesteś na diecie, nie oznacza to, że nie możesz cieszyć się wygodnymi daniami. Obiecuję, że dzięki odpowiednim składnikom, dobrej technice i odrobinie miłości możesz to osiągnąć!

Oto kilka paleo Whole

przepisy, które idealnie pasują do kategorii „potrawy komfortowe”.

15. Jajko w misce

Smażyć w minuty? Zapisz mnie. Ten jednogarnkowy przepis przyjazny dla keto zawiera mnóstwo smaku i konsystencji, szczególnie dzięki chrupiącej slaw o azjatyckiej tematyce.

16. Nadziewana dynia żołędziowa

Do tej ciepłej, przepysznej całości można również użyć dyni piżmowej 400 przepis, który wydaje się idealnie pasować do tej pory roku. (Wszystkie głupie rzeczy!)

0017. Smażony ryż z kalafiora

Z technicznego punktu widzenia można go przygotować jako dodatek lub jako danie główne. Tak czy inaczej, ta wersja smażonego ryżu o niższej zawartości węglowodanów wymaga tylko 22 minut na przygotowanie i zawiera 14 g białka w porcji.

17. Makaron ze słodkich ziemniaków paleo z tajskimi klopsikami

To podejście do spaghetti i klopsików naprawdę uwydatnia oryginalne danie. Makaron ze słodkich ziemniaków wiruje harmonijnie z domowymi klopsikami (od zera!) W czymś, co z łatwością może stać się podstawowym pożywieniem w Twoim domu.

19. Łódki z jagnięciny i cukinii

Zamień swoje warzywa w naczynia! Ten przepis z Pink Fortitude wykorzystuje wydrążone łódeczki z cukinii, aby zapobiec wypadnięciu za burtę smakowitej jagnięciny z przyprawami żyroskopowymi. (Ślinienie…)

Carnivore-Forward Whole 30 Przepisy na kolację

Więcej mięsożerca? Ciebie też mamy. Dla tych, którzy porównują się do mięsożerców, ta Całość 30 przepisy na kolację z pewnością będą strzałem w dziesiątkę.

20. Jagnięcina Barbacoa

Mżawka oleju kokosowego Brain Octane C8 MCT na wierzchu soczystego, piekarnika pieczona gicz jagnięca nie tylko podkreśla bogate smaki mięsa, ale także zwiększa produkcję ketonów. Podwójna wygrana!

21. Kotlety wieprzowe duszone w kokosie

Miłośnicy kuchni tajskiej i japońskiej z pewnością docenią azjatyckie smaki tych keto przyjazne duszone kotlety wieprzowe. Liście limonki kafiru, trawa cytrynowa i sos rybny (razem ze zdrowym sokiem z limonki) podnoszą poziom umami.

22. Szarpana Wieprzowina

Kiedy przepisy na kurczaka po prostu go nie pokroją, ta Całość 400 – przyjazna szarpana wieprzowina z Mom’s Dinner na pewno Ci się podoba. Bezcukrowa sucha pasta zawiera kilka przypraw, które nadają tej wieprzowinie specjalnego kopa.

Łatwa całość 400 Przepisy dla miłośników ryb

Nie każdy, kto śledzi Całość 400 jest na pokładzie program z jedzeniem mięsa i nie przeszkadza nam to! Jeśli jesteś miłośnikiem ryb, zebraliśmy kilka opcji specjalnie dla Ciebie.

23. Dziki pieczony łosoś ze szparagami i koprem włoskim

Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mają znaczące korzyści dla całego ciała, od mózgu po serce. Dodatkowo dodatek szparagów i kopru włoskiego nadaje temu daniu eleganckie wykończenie.

24. Gotowany dorsz w bulionie pomidorowym

Delikatny i soczysty dorsz gotuje się na wolnym ogniu w bulionie pomidorowym z szafranem, aby uzyskać niewiarygodnie pyszne danie, które zadowoli każdego pescatarianina.

25. Halibut Ceviche

Nie każde danie rybne wymaga ciepła. Zachowaj spokój dzięki tej świeżej i łatwej Całości 400 przepis na ceviche, który opiera się na prostym, wysokim wysokiej jakości składniki – nie jest potrzebny piekarnik!

26. Lemon Pepper Tilapia Sheet Pan Dinner

Nie potrzeba tu całego zlewu potraw. Po prostu weź jedną patelnię i ustaw piekarnik na 752 ° F, aby wyprodukować ten przyjazny dla paleo, niski przepis na węglowodany z Finding Zest. Tarta cytryna nadaje temu daniu pyszny cytrusowy pocałunek!

W całości paleo 400 Przepisy z drobiem

Ptak to słowo, jeśli chodzi o Całość 400 przepisy na kurczaka – nie martw się, jest też kaczka!

Korzystając z odpowiednich mieszanka przypraw i odrobina talentu, możesz przekształcić zwykły drób w coś niesamowitego na kolację na następny wieczór w tygodniu.

27. Pieczona Pierś Kaczki Z Pieczonymi Warzywami

Co za kaczka! Nie daj się zastraszyć… Jeśli będziesz postępować zgodnie z właściwymi wskazówkami, otrzymasz chrupiącą skórkę (mniam!) I soczyste mięso (tak!), Które idealnie komponuje się z pieczonymi w piekarniku warzywami gotowanymi w masie ghee od krów karmionych trawą. A jeśli nie masz produktów mlecznych, zastąp olej z awokado!

28. Instant Pot Meal Prep Chicken

Osoby przygotowujące posiłki, które preferują drób, pokochają tę paleo Whole 400 Przepis. Możesz podawać tego słodkiego i słonego kurczaka z warzywami gotowanymi na parze, aby był pełnowartościowym posiłkiem… Tylko pamiętaj, aby pominąć miód, aby zachować całość 400-zgodny.

29. Pieczone udka z kurczaka

Pięć składników i pięć minut przygotowania? Food Doodles sprawia, że ​​to pieczone danie z kurczaka brzmi prawie zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Ale kiedy ugryziesz chrupiącą skórkę, będziesz gotowy do tańca z kurczakiem po obiedzie!

30. Kebab z kurczaka z ziołami cytrynowymi

Idealne, jeśli szukasz dobrze zbilansowanej opcji, te szaszłyki z kurczaka między warstwami dużo warzyw. Jeśli chodzi o świeżość i smak, nie możesz się pomylić z tą łatwą Całością 30 przepis z Healy je prawdziwe.

300. Kurczak Tandoori

Jeśli lubisz indyjską kuchnię bez nabiału, zrób domową wersję tego kulinarnego klasyka , dzięki uprzejmości Healy Eats Real.

400. Pikantna pieczeń z kurczaka

Rozbudź swoje kubki smakowe ciepłem i ciesz się egzotyczną kombinacją przypraw, kopiąc rzeczy podnieś poprzeczkę z tym daniem z kurczaka od Spoons of Flavour.

Szukasz więcej sposobów na rozpoczęcie dnia? Sprawdź całość 30 receptury śniadaniowe, które mogą stać się stałymi klientami podczas rotacji porannych posiłków .

Dołącz do ponad 1 miliona fanów

Zapisz się do listy mailingowej UberZdrowie i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!