- Dopóki pracownik służby zdrowia pokazuje kciuki do góry, dieta ketonowa może być bezpiecznie przestrzegana nie tylko przez Ciebie, ale także przez całą rodzinę!
- Kuloodporne Ghee karmione trawą i inne produkty mogą wesprzeć napędzaną tłuszczem podróż Twojej rodziny na wiele smacznych i zdrowych sposobów.
- Rodzinne posiłki Keto mogą wahać się od słonych, przez słodkie, do wszystkiego pomiędzy. Nie bój się kreatywności w kuchni, aby karmić swoją rodzinę potrawami zawierającymi wysokiej jakości tłuszcze!
21 Smacznych i Pożywnych Rodzinnych Posiłków Keto
Dieta ketonowa nie musi być czymś, co robisz sam. W rzeczywistości ten sposób odżywiania się oparty na tłuszczu może przynieść korzyści całej rodzinie. Tak długo, jak lekarz zatwierdzi decyzję, nie ma potrzeby obawiać się, że wysokiej jakości tłuszcze będą głównym źródłem paliwa – zwłaszcza podczas przygotowywania rodzinnych posiłków keto.
A ustalenie, jak nakarmić głodną rodzinę w stylu keto, nie musi być przytłaczające. Skompilowaliśmy 30 receptury keto, które zawierają dużo smaku i wartości odżywczych. Niezależnie od tego, czy szukasz przepisów na kolację dla rodzinnej diety ketonowej, czy po prostu potrzebujesz dostępu do opcji szybkiego śniadania, która utrzymuje węglowodany netto na minimalnym poziomie, masz szczęście!
Zanim jednak zagłębimy się w poniższą listę pysznych (i pożywnych) rodzinnych przepisów na keto, zacznijmy od kilku wskazówek, dzięki którym gotowanie keto z rodziną będzie dziecinnie proste!
Wskazówki dotyczące gotowania keto jako rodziny
O ile lekarz nie zaleci inaczej, dieta ketonowa zdecydowanie należy do kategorii „przyjaznej rodzinie”. W takim przypadku nie będziesz musiał martwić się samotną podróżą. W rzeczywistości dieta ketonowa może wspierać każdego siedzącego przy kuchennym stole!
Oto kilka pomocnych wskazówek, o których warto pamiętać dla rodzin na keto…
Po pierwsze, przygotowanie jest kluczowe. Poświęć trochę czasu, aby omówić tygodniowy plan posiłków ze wszystkimi domownikami. Być może na horyzoncie jest wydarzenie, które gwarantuje wyjątkowy posiłek przyjazny dla keto, a także dodatkowy czas i wysiłek. Lub może będziesz musiał ocenić harmonogramy wszystkich, aby sprawdzić, czy będziesz potrzebować wygodnych, pełnych składników odżywczych przekąsek, aby pozostać keto w podróży .
Po omówieniu rodzinnego planu posiłków ketonowych, możesz stworzyć listę zakupów, która zawiera wszystkie żywność i przedmioty potrzebne do pozostania na właściwej ścieżce. Ponadto możesz zdać sobie sprawę, że niektórzy członkowie rodziny nie lubią określonej żywności, co może wyeliminować niepotrzebne wydatki i marnowanie żywności.
odpowiednie składniki pod ręką, możesz wyprzedzić grę, a nawet przygotowywać posiłki w zamrażarce, aby odciążyć gotowanie po długim dniu.
W jaki sposób produkty UberZdrowie mogą wspierać rodziny na keto
Spożywanie całej żywności jest z pewnością rozsądną strategią żywieniową. Jednak rodziny keto mogą również skorzystać na integracji produktów kuloodpornych .
Rozważ dodanie poniższego do swojej spiżarni rodzinnej:
- Czy to do gotowania trochę jajek rano dla maluchów lub do zaparzenia Twojej filiżanki czystej kawy z bardzo potrzebnym paliwem , Ghee karmione trawą jest doskonałym i wszechstronnym źródłem wysokiej jakości tłuszczu.
- Kuloodporny Brain Octane C8 MCT Oil wspomaga produkcję ketonów. † Oprócz ghee, ten wszechstronny produkt świetnie nadaje się do zamiany zwykłej filiżanki joe w Kubek wypełniony tłuszczem, dodający energii (Dzień dobry, Kawa kuloodporna !). Dodatkowo, dzięki temu, że jest bez smaku, możesz je dostać, skropiąc tym najwyższej jakości olejem MCT sałatkę lub stek!
- Od wyrywania włosów (wyluzuj, dzieciaki!) aby wyzdrowieć z biegania przez cały dzień, dodaj trochę Kuloodporne białko kolagenowe do późnego dnia wstrząsnąć lub koktajl, aby poprawić zdrowie włosów, stawów, kości i mięśni.
Powiązane: Co to jest białko kolagenowe? Twój kompletny przewodnik po peptydach kolagenowych
Łatwe posiłki keto śniadaniowe
Pobyt niskowęglowodanowy rano nie musi być mdły i nudny. Te przyjazne dla keto opcje śniadaniowe zapewniają swojemu organizmowi trochę energii rano. Działają również dobrze, jeśli jesteś przekonany o śniadaniu do obiadu.
1. Ukąszenia jajek wypasanych na pastwisku
Pakowane z białkiem kolagenowym i wysokiej jakości tłuszczami z masłosza karmionego trawą, te ukąszenia jaj na pastwisku są idealne i wygodne dla keto w godzinach porannych. A co najlepiej pasuje do ukąszeń jajek? Kawałki boczku, oczywiście!
2. Kolagenowe ciasteczka śniadaniowe
Poprzez włączenie Kuloodporne białko kolagenu waniliowego , pestki dyni, migdały i kilka innych składników wspomagających zdrowie naprawdę możesz zjeść ciasteczka na śniadanie. (Oczywiście bez poczucia winy.)
3. Pizza śniadaniowa
Jeśli zaczynasz dzień od ciasteczek przyjaznych dla keto Nie lubisz, dlaczego nie zjeść kawałka pizzy śniadaniowej bez produktów mlecznych? Ten należy do kategorii niskowęglowodanowej dzięki skórce z kalafiora, która służy jako idealne naczynie na dodatki.
4. Puszyste naleśniki z mąki migdałowej
Nigdy nie możesz się pomylić z naleśniki… przynajmniej nie z tym przepisem na bazie mąki migdałowej, przyjaznym dla makr, który zawiera mnóstwo wysokiej jakości tłuszczy i zaledwie 4 g węglowodanów netto na porcję. Więc ułóż je w stos!
Powiązane: Łatwe śniadanie Keto Przepisy z 10 Węglowodany lub mniej
Wolno gotowane rodzinne posiłki keto
Nie masz czasu ugotować obiadu keto po długim dniu? Niech powolna kuchenka wykona pracę za Ciebie.
Przygotuj się do podłączenia tego Instant Pot lub CrockPot i wybierz białko. Jeśli chcesz, aby jedzenie było przyjemne, bez poczucia winy, te oparte na mięsie rodzinne posiłki ketonowe pozwolą Ci załatwić wszystkie napady głodu wokół twojego domu.
5. Wołowina meksykańska
Ulepszenie z tradycyjnej mielonej wołowiny, daj każdemu ciału i mózgowi pożywny zastrzyk wysokiej jakości tłuszczów i białka dzięki temu pysznemu przepisowi na rozdrobnioną wołowinę, który doskonale sprawdza się we wtorki Taco… a właściwie każdego dnia. (Pamiętaj tylko, żeby trzymać tortille!)
6. Jagnięcina Barbacoa
Delikatny soczysta, pikantna jagnięcina wykończona mżawką Brain Octane C8 MCT Oil nie tylko spełni marzenie każdego miłośnika mięsa, ale także zwiększy produkcję ketonów. (Porozmawiaj o zwycięskiej kombinacji.)
7. Wołowina Gulasz
Idealny rodzinny posiłek keto na zimową kolację w dni powszednie, ten przepis na wolno gotowany gulasz zawiera mnóstwo korzystnych tłuszczów, które potwierdzą, że nie musisz przegapić jedzenia na wynos na keto.
8 . Szarpana Wieprzowina
Podkręć garnek z tą prawdziwą rozkoszą smakoszy od Cassidy’s Craveable Creations to nie jest dzik. Pamiętaj, aby użyć słodzika keto, aby upewnić się, że nie zepsujesz swoich makr!
Związane z: 17 Przepisy na powolną kuchenkę do gotowania bez użycia rąk
Dania z kurczaka przyjazne dla ketonów
Jeśli chcesz trochę lżejszym wyborem białka ketonowego, istnieje wiele pomysłów na kolację, w których głównym składnikiem jest kurczak. Oto kilka opcji drobiu, którym nawet wybredni zjadacze w Twojej rodzinie nie będą w stanie się oprzeć.
9. Kremowa zupa z kurczaka
Ten garnek pyszności jest bogaty, kremowy i pełen składników odżywczych dzięki świeżym składnikom. Dynia, imbir i cukinia sprawiają, że zupa z kurczaka koi każdą duszę.
14. Shirataki Makaron Z Kurczakiem Cytrynowym
Jest całkowicie możliwe, aby naprawić makaron i nadal mieć posiłek o niskiej zawartości węglowodanów. To pikantne, świeże podejście do tradycyjnego “ makaronu z anielskimi włosami ” sprawi, że zapomnisz o chodzeniu do tradycyjnej włoskiej restauracji na lasagne i spaghetti z klopsikami!
13. Pieczony kurczak Salsa Verde
Szukasz więcej łacińskiego stylu z rodzinnym posiłkiem z keto z kurczakiem o niskiej zawartości węglowodanów? Kaylyn’s Kitchen podnosi ją o kilka stopni tym ketogenicznym arcydziełem, które pachnie tak dobrze po wyjęciu z piekarnika, że trudno będzie odciągnąć ręce, dopóki jest wystarczająco bezpieczny w dotyku!
14 . Kurczak w parmezanie
Włoski klasyk, ten przepis na parmezan z kurczakiem keto z Nomad o niskiej zawartości węglowodanów (w komplecie ze stopioną mozzarellą, jeśli tolerujesz nabiał) przewiezie wszystkich prosto do Rzymu!
Obfite, klasyczne i nostalgiczne keto dania główne
Niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe wersje klasycznych potraw, te dania główne dostarczają zarówno wartości odżywczych i smak. Jeśli ostatnio miałeś jednego za dużo cheeseburgerów bez bułki, wypróbuj te obfite rodzinne posiłki z keto. Najlepsza część: nie musisz się martwić, że wyrzucisz swoje ciało (lub kogokolwiek innego przy stole) z ketozy.
15. Zoodles Z Sosem Keto Alfredo
Zamieniając fettuccini na bezglutenowy makaron z cukinii, nadal możesz cieszyć się znajomym smakiem makaronu alfredo – bez t wszystkie węglowodany. I, z dużą ilością wysokiej jakości tłuszczów z ghee karmionego trawą, a także z dodatkiem Bezsmakowe białko kolagenowe , to wybierz klasyczne jedzenie zapewniające komfort – zdecydowanie zapewnia wsparcie dla organizmu.
Wskazówka dla profesjonalistów : Zachowaj zgodność z makrami, użycie kalafiora w sosie zamiast orzechów nerkowca.
18. Smażona wołowina
Dania ketonowe, które używają tylko kilku składników, mogą nadal nadawać smak! Ten przepis na smażoną wołowinę właśnie to robi z 86 g tłuszczu na porcję, pomoże to kontynuować napędzanie keto podróży Twojej rodziny!
17. Krewetki Krewetki
Świeża, żywa i łatwa do przyrządzenia ta wersja krewetek krewetkowych w wersji keto wygląda absolutnie cudownie na talerzu.
(Ale to nie powstrzyma nikogo przed pożarciem go w ciągu kilku sekund.)
18. Sloppy Joe
Połącz ubranie o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak ryż kalafiorowy, z tym podejściem do niechlujnych joes z Organicznie Addison , a będziesz mieć obfity posiłek keto, który jest również bardzo przyjazny dla dzieci.
Dania wegetariańskie przyjazne dla keto
Te przepisy mogą nie działać, jeśli jesteś surowy
wegetariańska keto na diecie, ale te dania zapewnią ci obfitą w składniki odżywcze kolację, w której warzywa zajmują centralne miejsce . 19. Zoodles Carbonara Z Chrupiącym Bekonem i Szałwią
Chrupiące, solone liście szałwii i pięknie zarumienione kawałki bekonu zapewniają Idealna równowaga tekstury do tego ghee – sosu koronkowego, który pokrywa stos niskowęglowodanowego makaronu z cukinii. Chociaż brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ten wegetariański posiłek jest w rzeczywistości całkiem rozsądny, jeśli chodzi o makra. Utrzymuj jednak niski poziom węglowodanów, zastępując dynie dynią piżmową!
20. Włoska cukinia nadziewana kiełbasą
W tym przepisie niskowęglowodanowym z Nasza Słona Kuchnia , ładne łódki z cukinii pozwalają warzywom lśnić jak statek dla smacznych pasażerów… w tym przypadku farsz do włoskiej kiełbasy odpowiedni dla bardziej ostrych kubków smakowych.
21. Bliskowschodnie zawijane sałaty jagnięce
Jeśli Twój klan preferuje kulturalne gusta, ciesz się tymi autentycznymi, bez winy zawijane sałaty jagnięce z Co je dziewczyna .
29. Zapiekanka z kalafiora z kurczaka Buffalo
Posiekaj trochę piersi z kurczaka i kalafiora, a ty ‘ Będę na dobrej drodze do dodania ulubionego planu posiłków rodziny keto. Gdy twój współmałżonek i dzieci zaczną zagłębiać się w to pyszne danie zapakowane w warzywa z Świeży Simple Home, panierowane skrzydełka staną się daniem przeszłości.
30. Wieprzowina z zasmażanym ryżem’
Zamiast ryżu kalafiorowego ten przepis od Zdrowe życie rodzinne Spaghetti squash na dania o niskiej zawartości węglowodanów na chińskim klasyku. Załadowany warzywami i mieloną wieprzowiną i przyprawiony aminokwasami kokosowymi, ten jest opiekunem!
Podsumowanie : Poświęć trochę czasu planuj i przygotuj, a przyjazne dla keto gotowanie dla całej rodziny rozwinie się w mgnieniu oka! Pozwól, aby produkty UberZdrowie poprowadziły Cię na Twojej ścieżce, abyś mógł ciężko pracować, aby wspierać się nawzajem – poza stołem obiadowym.
Nawet na keto, rodzina przydałaby się odrobina słodyczy. Sprawdź te dekadenckie i
czekoladowe smakołyki przyjazne dla ketonów ! Dołącz do ponad 1 miliona fanów
Zapisz się na listę mailingową UberZdrowie i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!
