Jak twoje zdrowie psychiczne?
Wielu z nas pyta, jak sobie radzimy w sposób ciągły. Jak nam się PRAWDZIWIE?
Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, nasze zdrowie psychiczne jest testowane, gdy utknęliśmy w nim, dystansując się społecznie i próbując zarządzać tym, co doświadcza prawie cały świat. Jeśli nikt inny nie zaloguje się na twoje psychiczne lub psychiczne samopoczucie, jestem teraz! Chcę wyposażyć Cię w kilka pomocnych narzędzi do nawigacji po tych wyboistych trasach i idealnie czuć się bardziej „świetnie” pod koniec dnia.
Szukasz sposobów na podniesienie nastroju lub poprawę stanu umysłu? Sprawdź te 10 sugestii!
1. Zwróć uwagę na dobro, które Cię otacza!
Gdziekolwiek jesteś – niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w ogóle nie pracujesz, wciąż jest wiele dobrych rzeczy do upamiętnienia. Jeśli wierzysz w większą moc lub religię, teraz jest idealny czas, aby skoncentrować się na swojej wierze.
Na świecie jest mnóstwo ludzi chętnych do opieki nad innymi, dzielenia się tym, co mogą i pomocy w niektórych metodach. Jeśli możesz pomyśleć o 5 dobrych rzeczach, skomponuj je gdzieś i oceń je!
Dla mnie to 5 pierwszych rzeczy, za które mogę być wdzięczny:
- Jestem zdrowy, a moje dzieci są zdrowe.
Mam dużo jedzenia.
Nadal mogę się śmiać, ciesząc się The Workplace w koniec dnia Mam dostęp do rzeczy, które podniosą mój stan umysłu, takich jak muzyka, książki i gry. Mam dach nad głową.
… i zaufaj mi, mam szczęście, że się tam znalazłem są więcej rzeczy, które mogę wymienić!
2. Wiedz, że nie ma krótkiej podaży życzliwości.
Stacje radiowe przekazują pieniądze na pokrycie kosztów dla osób bezrobotnych. Struktura Billa Gatesa rzeczywiście przyczyniła się do 100 milionów dolarów na leczenie COVID-19 i rozwój szczepionki, wśród wielu innych dyrektorów firmy i celebrytów.
Upewnij się, że przeczytaj ten post zebraliśmy się, dzieląc się aktami hojności, które występują wokół nas w koronawirusie
Osoby przekazują całkowicie darmowe posiłki pracownikom służby zdrowia. Jedna kobieta nawet zmieniła swoją restaurację w kuchnię sąsiedzką, aby służyć tym, którzy zostali dotknięci wirusem.
Jestem tak upokorzony i pod wrażeniem dobroci, że doprowadza mnie do szczęśliwych łez (powstrzymując kolejną falę uczuć, kiedy to tworzę).
3. Ćwicz oddychanie (Pranayama)
Na pewnym poziomie wszyscy jesteśmy zestresowani, przestraszeni, niespokojni i psychiczni. Kiedy to wszystko się skończy? Kiedy życie znów będzie normalne? Nikt nie może powiedzieć na pewno, więc nie martw się ani nie bój już swojej siły mózgowej.
Zamknij oczy i weź głęboki, oczyszczający oddech przez nos i przez usta.
Jeśli kiedykolwiek chodziłeś na zajęcia jogi, rozumiesz o czym mówię.
Rozpocznij treningi oddechowe Deepaka Chopry 
za małą dawkę wewnętrznego spokoju.
4. Zwiększ endorfiny!
Endorph-what ?? Wiesz, kiedy czujesz się szczęśliwy i beztroski?
Kiedy jesteś bardziej aktywny, natychmiast stymulujesz produkcję endorfin. Odkryj sposób na poruszanie się ciała:
5. Mile widziane zwiększenie samopomocy
Nie jestem ciągle moją najlepszą cheerleaderką. Wiele dyskusji, które prowadzę ze sobą (na głos lub w mojej głowie) są bardzo ważne. Jeśli potrafisz nawiązać relacje, oto jak możesz zmienić tę krytykę w bardziej pozytywny dialog:
„Jestem złą mamą, ponieważ w zeszłym tygodniu nie pomagałem swoim dzieciom w odrabianiu lekcji.”
Raczej spróbuj: „Życie jest szalony i w porządku być niedoskonałym. Wiem, że mogę zrobić znacznie lepiej w przyszłym tygodniu i ZROBIĘ! “
„Prawdopodobnie nie podzielę się swoimi pomysłami na konferencji roboczej, ludzie uwierzą, że są głupi.”
Raczej próba: „Mam doskonałe koncepcje i dzielenie się nimi z innymi nie zaszkodzi. Prawdopodobnie wniosą niezwykły wkład! ”
„Nie będę się czuł dobrze z sobą, dopóki nie stracę 10 funtów.”
Zamiast tego spróbuj: „Moje ciało faktycznie się zmienił, jednak mój urok nie jest określony przez skalę. Będę naprawdę szczęśliwy ze sobą, jeśli będę ciężko pracować, aby stracić 10 funtów. ”
Śmiało i baw się dobrze, jednak zwiększenie samowystarczalności może absolutnie zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie. Kiedy zastosujesz tę świadomą praktykę, prawdopodobnie przeniesie się ona na sposób interakcji z innymi.
Nauka również dowodzi, że stwierdzanie jest myśleniem, więc zacznij zachęcać to jedno i tylko częściej!
6. Odkryj partnera pozytywności
Teraz, kiedy masz przyjemność rozmawiać ze sobą, przejdź na wyższy poziom i znajdź cheerleaderkę. Może to być twoja druga połowa, sąsiad z sąsiedztwa, matka, przyjaciółka z pracy itp.
Upewnij się, że wybrana osoba nie jest niekorzystną Nancy, która Cię sprowadzi. WIELKIE WIBRACJE TYLKO. Oto kilka rzeczy, których szukam u partnera pozytywnego … Ktoś, kto:
- Motywuj moje osobiste postępy
Zajmij się innym punktem widzenia niż mój własny Zapewnij pomoc psychologiczną podczas wyboistych przejażdżek
Przypomnij mi o moich celach
Spróbuj zalogować się ze znajomym co najmniej dwa razy w tygodniu, nawet po prostu krótka rozmowa tekstowa lub rozmowa telefoniczna. Badania naukowe pokazują, że wzmacnianie związków obniża napięcie i promuje znacznie lepsze zdrowie psychiczne, a kto tego nie chce?!
Szukasz źródła pomocy online? Próba Przygotuj program zdrowia psychicznego U , w którym może wziąć udział cała rodzina. Pierwotnie produkowane jako zasób doradcy szkolnego, teraz mają wydanie domowe.
7. Znajdź czas na ćwiczenia
Rozumiemy, że ćwiczenia zwiększają endorfiny, ale podobnie:
- Eliminuje depresję i poprawia stan umysłu
)
Zwiększa siłę kości i mięśni
Zwiększa poziomy energii Wytwarza naturalne przeciwutleniacze w organizmie
Każdy trening wygląda inaczej. Wybierz coś, co sprawi ci przyjemność, niezależnie od tego, czy jest to wycieczka na rowerze stacjonarnym, czy rzuca się i siada w salonie
Nawiasem mówiąc, nie przegap tego posta Składam udostępnianie ćwiczenia na całe ciało, które możesz wykonać w swoim salonie
Jeszcze lepiej, dołącz do nas w naszym 30-dniowe wyzwanie Glute Bridge , aby ćwiczyć z całą społecznością Hip2Save!
8. Posłuchaj podcastu
Większość podcastów jest komplementarna i wykorzystuje bogatą wiedzę na różne tematy, na przykład zdrowie psychiczne. Od porad i schematów odnowy biologicznej po hacki życiowe i wsparcie rozwoju osobistego, możesz wchłonąć mnóstwo treści, które przyniosą Ci wiele korzyści.
Oto kilka moich ulubionych podcastów, które są pouczające i cenne:
9. Spróbuj naturalnych nootropów
Jeśli walczysz z lękiem, depresją lub bezsennością, odczuwam twój ból. Te niszczyciele nastroju wystarczą, aby przejąć cały dzień.
Naturalne suplementy nootropowe poprawiają funkcje poznawcze mózgu i pomagają zwalczyć negatywne odczucia stresu, nieszczęścia, zmartwienia i zmęczenia. Biorąc pod uwagę, że są całkowicie naturalne, nie zawierały tak wielu nieprzyjemnych skutków ubocznych, jak wiele recept.
Najpierw próbowałem nootropów, kiedy przechodziłem przez niezwykle trudny okres. Mój stres i niepokój wynikały z pokrycia dachu, a nocy dobrego snu było niewiele. Po około 2-3 tygodniach stosowania, wydawało mi się, że jestem inną osobą w najlepszej możliwej metodzie.
Mój poziom energii znacznie wzrósł, mój niepokój spadł, a ja czułem się bardziej normalny i zachwycony niż przez bardzo długi czas.
Oto lista wysoko ocenianych i sugerowanych naturalnych nootropów:
- Kava Extract: Zapewnia spokój psychiczny, zmniejsza niepokój i poprawia sen.
Rhodiola Rosea: Promuje czystość umysłu i poczucie motywacji, zwiększa poziomy energii. Ashwagandha: Równoważy poziom kortyzolu i poprawia stan umysłu, obniża ciśnienie krwi. Fosfatydyloseryna: Poprawia pamięć i koncentrację, zwiększa szybkość przetwarzania umysłowego i zmniejsza mgłę mózgu.
Proszę pamiętać, że jestem nie lekarz, więc jeśli masz pytania dotyczące naturalnych nootropów, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
10 Zrób coś, co lubisz!
Badania naukowe naprawdę ujawniają, że ludzie zajmujący się hobby są mniej zestresowani i mają znacznie lepszy nastrój. Ma to sens, jeśli pomyślisz o tym, jak wspaniale się czujesz, gdy robisz coś, co Cię rozświetli!
To może wyglądać jak godzina terapii artystycznej lub fotografii na twoim podwórku.
Hip Idea: Chcesz odkryć coś zupełnie nowego? Spójrz na wszystkie DARMOWE zajęcia online , które możesz wziąć teraz, od szycia do kodowanie do fotografii!
Każdy dzień jest pełen nowych emocji, trudności i obaw. Każdego dnia masz nową okazję, aby uczynić dziś lepszym niż wczoraj.
Zacznij dzień od dobrej notatki z tym list potwierdzający do wydrukowania na wypadek, gdybyś potrzebował wskaźnika tego, jak jesteś doskonały! W te dni, w których tak naprawdę walczysz, trzymaj się tam! Te wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego są dostępne, gdy ich potrzebujesz.
A teraz idź, miej świetny dzień, TY MASZ TO!
Sprawdź te 21 Przyjemnych rzeczy do zrobienia w domu podczas dystansu społecznego !
Dowiedz się więcej
